Kiel alfronti la printempon?

La alveno de somero povas esti kaŭzo por festo kaj ĝojo. Tamen, estas tre profunda ligo inter printempo kaj angoro.

Se vi ŝajnas esti spertanta periodon de intensa streso aŭ vi perceptas pli grandan lacecon aŭ koleremon, la kialo povus esti ĝuste la ŝanĝo de sezono.

La voko "printempa angoro” estas tre ofta formo de laŭsezona depresio, ankaŭ nomata laŭsezona afekcia malordo (SAD) kaj rekonita de la Diagnoza kaj Statistika Manlibro de Mensaj Malordoj.

La plej konata formo de SAD (Sezona Afekcia Malordo) estas tiu, kiu komenciĝas aŭtune kaj pliboniĝas printempe. Tamen, la kontraŭa malordo ankaŭ estas tre ofta, kiu okazas kun la alveno de printempo.

Ŝanĝo de sezono: kiuj estas la simptomoj de printempa angoro?

Ni kutimas pensi pri printempo kiel periodo de renaskiĝo. La tagoj plilongiĝas, la temperaturoj altiĝas, la iam nudaj arboj floras. Tamen, pluraj studoj registris a pliigitaj kazoj de angoro en ĉi tiu periodo, tiel ke la Usona Psikiatria Asocio oficiale rekonis laŭsezonan afekcian malordon kiel gravan depresian malordon (MDD).

Kun la ŝanĝo de sezonoj, taglumaj horoj kaj temperaturoj pliiĝas. Ĉi tio povas ŝanĝi la fizikan staton de homoj, precipe tiuj pli inklinaj al angoro-malordoj.

Sed kiuj estas la plej oftaj simptomoj?

• Pliigita angoro, precipe socia angoro.
• Dormaj malordoj.
• Manko de apetito
• Nedezirata malplipeziĝo.
• Neritebleco
• Troa laceco kaj elĉerpiĝo.

Humoro svingiĝas

Kial la ŝanĝo de sezono influas angoron?

La kaŭzoj de la sezona depresio de aŭtuno estas sufiĉe intuiciaj: la manko de sunlumo, la malaltiĝo de temperaturoj kaj la pliiĝo de malnoma vivstilo estas ŝanĝoj, kiuj povas kontribui al stato de angoro.

Sed kio estas la kaŭzoj de la printempa sezona depresio?

neantaŭvidebla vetero: gravan aspekton donas la malstabila vetero printempe. Fakte, la alveno de somero ofte estas anoncita de subitaj ŝanĝoj en temperaturo kaj konstante ŝanĝanta vetero. Ĉi tio povas fariĝi problemo por homoj kun angoro-malordoj. Fakte, ĉi tiuj estas subjektoj, kiuj emas serĉi ekvilibron kaj eviti ŝanĝojn, dum klimata malstabileco devigas ilin konstante adaptiĝi.

Hormonaj malekvilibroj: leviĝanta lumo tage estas aspekto de printempo, kiun multaj homoj antaŭĝojas. Samtempe, tamen, ĝi estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de la printempa angoro. Pliigi la intensecon kaj daŭron de sunlumo igas nian korpon produkti pli kortizolo, ankaŭ konata kiel streshormono. Ĉi tiu pliiĝo povas kaŭzi nervozecon, humoroŝanĝojn kaj sendormecon, precipe ĉe homoj, kiuj jam estas inklinaj al angoro-malordoj.

Sed kortizolo ne estas la sola hormono respondeca printempa malsano: la kresko de la kvanto de lumo ankaŭ determinas pli grandan produktadon de serotonino fare de nia korpo. Konata kiel la bonfara hormono, ne multaj homoj scias, ke troa produktado de serotonino povas konduki al pliigitaj angoro-malordoj. Precipe ĝi pligravigas la malordojn de tiuj, kiuj suferas socia angoro, kiu manifestiĝas en situacioj kie ekzistas ebleco esti juĝita de aliaj homoj.

Alia sekvo de printempo estas FOMO, pri kiu oni multe parolis en la lastaj jaroj. FOMO (Fear Of Missing Out) rilatas al la timo esti forlasita kaj maltrafi agrablajn eventojn. Kiu algluiĝas al ĝi, emas plenigi la tagordon per devontigoj. Ĉi tiu konduto longtempe povas konduki al statoj de maltrankvilo kaj psikologia malkomforto.

Eĉ melatonino, la hormono respondeca por dormo, suferas gravajn ŝanĝojn dum la printempo. La subita pliiĝo de sunlumo kaŭzas, ke nia korpo malpliigas ĝian produktadon, malhelpante nin dormi, plimalbonigante la kvaliton de ripozo.

sezonaj alergioj: dum por kelkaj homoj la vido de florantaj floroj estas kaŭzo de ĝojo, por aliaj ĝi signifas nur unu aferon: alergioj Sezonaj alergioj estas tre oftaj kaj kaŭzas diversajn malsanojn, kiuj povas kontribui al fizika malkomforto. Ĉi tio ankaŭ povas influi mensan sanon, precipe por homoj, kiuj jam konas psikologiajn malordojn.

Rimedoj por printempa angoro

Estas pluraj manieroj kontraŭstari angoron rilate al la ŝanĝo de sezonoj. Ĝenerale, ni povas diri, ke zorgi pri la korpo kaj menso estas grava por konservi kontentigan psikofizikan bonstaton. Jen kion vi povas fari por kontraŭstari SAD.

Ripozo estas esenca

Donu konvenan gravecon al ripozo. La graveco de dormu bone Ĝi jam estis kontrolita de ĉiuj sanprofesiuloj. Dormaj malordoj negative influas la kvaliton de vivo, farante nin pli koleriĝemaj kaj riskante nian fizikan kaj mensan bonstaton. Manko de dormo kondukas al troa laceco dum la tago, humoroŝanĝoj, iritiĝemo, malfacileco koncentriĝi, kaj malpliigita respondeco. Estas facile vidi kiel ĉi tiuj simptomoj plimalbonigas humoron kaj plimalbonigas angoro-rilatajn malordojn.

Bone manĝi estas baza

Sekvu ekvilibran dieton. Havi a sana rilato kun manĝaĵoj Ĝi estas esenca por fizika kaj mensa sano. Ekvilibra dieto donas al ni la necesan energion por pli bone alfronti la tagon. Sed kiam temas pri bone manĝi, estas grave memori, ke sana rilato kun manĝaĵo estas same grava kiel la manĝaĵo, kiun ni manĝas.

Troaj restriktoj miskarburos ĉar ĝi pliigos la deziron al "malpermesitaj" manĝaĵoj kaj kontribuos prezenti manĝaĵon kiel malamikon prefere ol la brulaĵo, kiu daŭrigas niajn korpojn.

Evidente gravas akiri la ĝustan kvanton da nutraĵoj por unu tago. Alie, vi trovos vin laca, kolerema, manko de energio kaj kun konstantaj kapdoloroj.

Sezonaj fruktoj kaj legomoj estas bonegaj aliancanoj: multnombraj studoj montris, ke produktoj konsumitaj kiam ili estas maturaj, krom havi pli malaltan median efikon, havas pli da nutraĵoj ol tiuj ekstersezonaj.

Korpo kaj menso

Prizorgu vian korpon. Faru fizika aktiveco Ĝi estas unu el la plej rekomenditaj rimedoj de spertuloj por kontraŭbatali malbonan humoron kaj depresiajn statojn.

Ekzerco povas redukti streĉon kaj printempa angoro. Ĝi ankaŭ helpas reguligi dormon kaj pliigi koncentriĝon dum la labortago aŭ studado. Dankon al la liberigo de endorfinoj, fizika aktiveco agas kiel antidepresivo, plibonigante ĝeneralan humoron.

Ni ne devas forgesi, ke kun la alveno de somero fariĝas ebla subĉiela fizika aktiveco. Ĉi tiu tipo de agado havas sennombrajn fizikajn kaj mensajn avantaĝojn: ĝi helpas la cirkuladon danke al la dilatado de sangaj glasoj, ĝi plibonigas la imunan sistemon danke al la vitamino D, kiun ni sorbas de la suno, ĝi pliigas muskolajn reagemon danke al la multnombraj stimuloj al kiuj. nia korpo submetiĝas. devas respondi kaj estas bona por la humoro! Krome, kontakto kun naturo kaj ekstere pliigas la nivelon de serotonino, donante al ni energion kaj pliigante la senton de bonfarto.

Donu al vi bonan masaĝon

Sed fizika aktiveco ne estas la sola maniero prizorgi vian korpon. Eĉ la masaĝoj, precipe se farita konstante, povas helpi liberigi fizikan streĉiĝon kaj pliigi psikologian bonfarton. 
De malstreĉaj masaĝoj ĝis shiatsu, limfa drenado kaj malkontraktado: ekzistas multaj eblaj traktadoj, ĉiuj kun malsamaj avantaĝoj. Kio kunigas ilin estas la deziro voli fari ion por si mem, plibonigi sian fizikan kaj mensan sanon.

la potenca menso

Prizorgu vian mensan sanon. Mensa sano estas esenca parto de nia bonfarto, sed ĝi estas ofte preteratentata ĉar ĝi estas malpli palpebla ol fizika sano. psikologia bonfarto Ĝi estas stato en kiu individuo facile eltenas normalajn nivelojn de vivstreso. Estas multaj faktoroj, kiuj povas influi mensan sanon: la medio en kiu ni trovas nin, vivstilo, genetika dispozicio. Sed ankaŭ la pasinteco aŭ la periodo, kiun oni trairas.

Gravas scii kiel rekoni la signojn, kiuj anoncas malboniĝon de sano: la plej oftaj estas sento de konstanta laceco, ŝanĝo de manĝkutimoj, neklarigeblaj humoroŝanĝoj, deziro pasigi multe da tempo sole kaj malpliiĝo de intereso pri ĉio Ĉi tio estas estimata antaŭe.

Ni ankaŭ devas esti singardaj kun periodoj de ŝanĝo, kiel personaj situacioj kaj sezonŝanĝoj, kiu kiel ni vidis povas negative influi nian sanon. Ne ekzistas ununura formulo por psikologia bonfarto, sed ekzistas kelkaj kutimoj, kiuj povas helpi. La unua afero estas paroli kun profesiulo. Komenci kurson de terapio estas la unua paŝo por pliboniĝi kaj vivi vian vivon plene.  

Konkludoj

Kiel ni vidis, la alveno de printempo povas havi duoblan efikon, depende de la persono. Estas tiuj, kiuj vivas sezonŝanĝo kiel momenton de renaskiĝo kaj kiuj, anstataŭe, estas trafitaj de a pliigita angoro kaj depresio. En la dua kazo, la instigo estas ĉefe fiziologia: la korpo devas adaptiĝi al la kresko de temperaturo kaj lumo, kaj ĉi tio povas kaŭzi malekvilibrojn. Gravas lerni rekoni la simptomojn de la voko «printempa malsano» por povi kontraŭstari ilin kaj komenci la someron per ĝusta piedo.