Wir alle reagieren auf eine Veränderung oder Herausforderung und Stress ist diese normale und gesunde Reaktion, aber wir müssen sie haben Stressbewältigungstechniken die es uns ermöglichen, diese Reaktion zu kontrollieren und somit unsere Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.
Kennen Sie verschiedene Techniken, um diese Reaktion zu vermeiden
Was sind Stressbewältigungstechniken?
Sie sind Techniken, die verwendet werden, um zu bewerten, wie sie sich angesichts stressiger Umstände verhalten, und helfen, den ungesunden Handlungen zu begegnen, die erzeugt werden, wenn wir ihnen Techniken präsentieren, die es uns ermöglichen, die Lösung des präsentierten Problems oder Konflikts zu visualisieren. in einer ruhigeren und gesünderen.
Irgendwann in unserem Leben haben wir alle Stress als Reaktion auf eine persönliche oder berufliche Situation empfunden, die wir zu diesem Zeitpunkt nicht lösen oder lösen konnten, und viele Menschen sind es, wenn sie zum Zeitpunkt ihres Auftretens nicht kontrolliert werden so stark beeinträchtigt, dass sie ihren täglichen Aktivitäten nicht mehr normal nachgehen können.
Bei alledem ist es wichtig zu wissen, dass Stress äußerst schädlich für die geistige und körperliche Gesundheit ist und Probleme wie Bluthochdruck, Magenschwäche, Kopfschmerzen, Angstzustände, Depressionen usw. Daher ist es wichtig, die zu kennen Stressbewältigungstechniken um effizient zu verwalten und diese Probleme zu vermeiden.
Diese Techniken ermöglichen es Ihnen, mit dem Stress umzugehen, der jeden Tag entsteht, und helfen, das Gefühl der Unruhe zu kontrollieren, wenn Sie keine sofortigen Antworten darauf haben, wie Sie einer Situation oder einem Konflikt begegnen können.
Zunächst möchten wir Ihnen einige grundlegende Konzepte zu dieser normalen und gesunden Reaktion auf eine Veränderung oder Herausforderung vermitteln, mit der wir unserer Meinung nach nicht umgehen können, die jedoch, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt wird, zu einer Krankheit werden und daher schwerwiegende Folgen für unsere Gesundheit haben kann.
Die WHO definiert Stress als „Die Gesamtheit der physiologischen Reaktionen, die den Organismus auf das Handeln vorbereiten. Aus diesem Grund wird es als natürliche Reaktion auf jede Veränderung in unserem Leben angesehen, es gibt jedoch einige Komponenten, die wir berücksichtigen müssen:
- Eustress: Es ist eine Aktivierung des menschlichen Körpers, die erforderlich ist, um das erfolgreiche Ende einer komplizierten Situation zu erreichen. Er wird auch als positiver Stress bezeichnet.
- Not: Sie sind die Folgen einer exzessiven Situation, die die Kontrolle der Person übersteigt und Reizbarkeit und Angst verursacht, weil sie nicht weiß, wie man diese Situation kontrolliert. Auch negativer Stress genannt.
Arten von Stress
Es gibt drei Arten von Stress, die unser tägliches Leben beeinflussen und unter verschiedenen Umständen auftreten können:
- Akuter Stress: Es ist die klassische Art von Stress im Menschen, er wird durch die unterschiedlichen Verantwortlichkeiten der nahen Vergangenheit und den wahrscheinlichsten zukünftigen Bedingungen oder Situationen erzeugt. Es kann perfekt gehandhabt werden, wenn es in kleinen Dosen dargeboten wird, da es Ihnen hilft, sich selbst zu aktivieren und die auftretenden Umstände effektiv zu lösen, aber wenn es zunimmt, wird ein Gefühl der Erschöpfung im Körper erzeugt.
- Episodischer akuter Stress: Diese Art von Stress manifestiert sich, wenn man sich unaufhörlich Sorgen macht, weil es die Menschen dazu bringt, die Katastrophe so zu sehen, als ob sie sehr nahe und unmittelbar bevorsteht, das heißt, sie erwarten, dass sich alles in jeder Situation sehr schlecht entwickeln wird.
- Chronisch: Es tritt über lange Zeiträume auf und ist ein anstrengender Stress, weil es die Betroffenen jeden Moment trifft.
Ursachen von Stress
Es gibt mehrere Ursachen für Stress bei Menschen, aber sie können auf zwei Arten charakterisiert werden:
- Exogen: Umgebungsgeräusche, störende Geräusche, Temperatur- und Lebensmitteländerungen usw.
- Endogen: Vom Körper produziert, wie Frustration, Angst und emotionale Überlastung. Stellen Sie sich Situationen oder Ereignisse vor, die Stress verursachen können, obwohl dies oft nicht der Fall ist.
Stresserzeugung am Arbeitsplatz
- Arbeiten, die große Anstrengungen und einen hohen Schwierigkeitsgrad hervorrufen.
- Tätigkeiten mit großer Verantwortung für eine einzelne Person.
- Mangel an Initiative und Kreativität.
- Komplexe Entscheidungsfindung.
- Plötzliche technologische Veränderungen, die nicht flüssig bewältigt werden können.
- Die Nichterstellung eines Work-Life-Plans.
- Jobbedrohungen.
Stresssymptome
- Auf der kognitiv-subjektiven Ebene: Entstehung von Sorgen, Unsicherheit, Entscheidungsschwierigkeiten, Angst vor dem Unbekannten, negative Gedanken gegenüber uns selbst und wie wir uns gegenüber anderen verhalten, Angst, nicht zu wissen, wie wir unsere Fähigkeiten unter Beweis stellen können, Angst vor Kontrollverlust, Konzentrations- und Denkschwierigkeiten.
- Physiologische Ebene: Übermäßiges Schwitzen, Muskelverspannungen, Herzklopfen, Zittern, beschleunigter Herzschlag, Magen- und Magenbeschwerden, Atembeschwerden, fehlende Speichelproduktion, ständige Kopfschmerzen, Schwindel usw.
- Motor: Übermäßiges Rauchen, Essen oder Trinken von alkoholischen Getränken, nervöse Zuckungen, ziellose Bewegungen, Stottern, unkontrollierbarer Drang zu weinen, Lähmung.
Stressbewältigung
Um einen gesunden Geist und Körper zu haben, müssen wir effektiv mit dem Stress umgehen, dem wir jeden Tag ausgesetzt sind. Mit Hilfe der Stressbewältigungstechniken Wir können die Reaktionen bekämpfen, die der Körper in jeder Stresssituation zeigt.
Jeder Organismus ist anders, daher reagieren sie in jeder Situation sehr unterschiedlich, einige haben physiologische, emotionale, kognitive und Verhaltensreaktionen, wie wir in den vorherigen Abschnitten erklärt haben.
Und wenn sie nicht wissen, wie sie damit umgehen sollen, können sie verschiedene klinische Manifestationen hervorrufen und sogar chronisch werden und zu psychosomatischer Erschöpfung führen. Im Folgenden stellen wir einige Techniken vor, die wir üben müssen, um Stress zu meistern.
Übe körperliche Bewegung
Die Aufrechterhaltung einer ausgezeichneten körperlichen Verfassung ist wunderbar für die Stressprävention, daher ist es notwendig, regelmäßig Sport zu treiben, um die körperliche Widerstandskraft des menschlichen Körpers zu erhöhen, den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken, dabei zu helfen, sich besser auszuruhen und den Geist von Problemen abzulenken.
Jede körperliche Übung mobilisiert den Körper und trägt zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit jedes Einzelnen bei und bietet somit hervorragende Voraussetzungen zur Stressbewältigung, Steigerung der Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Stoffwechselfunktionen.
Zu den körperlichen Übungen, die wir Ihnen empfehlen, um einen gesunden Geist zu haben und sich nicht in Problemen zu verzetteln, gehören: Yoga in all seinen Varianten, das Praktizieren von Pilates-Übungen, das Erlernen der Anwendung von Reiki, körperliche und geistige Entspannungsübungen, Atmung und Übungen mit hoher Intensität körperliche Übungen wie unter anderem Herz-Kreislauf-Training, Gewichtheben, Schwimmen, Leichtathletik.
Sobald Sie eine Übung gefunden haben, lade ich Sie ein, den folgenden Link zu besuchen, damit Sie sie kennen Entscheidungsbaum, um Ihre Handlungen in Bezug auf Ihr Leben oder Ihr Unternehmen allgemein oder speziell besser planen zu können.
Ausgewogene Ernährung
Doug Larson sagte: „Die Lebenserwartung würde sprunghaft steigen, wenn Gemüse so gut wie Speck riechen würde." UNDDas heißt, wenn wir gute Essgewohnheiten entwickeln, die uns helfen, einen angemessenen Ernährungszustand zu erreichen, können wir die Auswirkungen von Stress verhindern.
Als Beispiel für eine gesunde Ernährung können wir die Mittelmeerdiät nennen, da sie mehrere Vitaminkomplexe enthält, die dazu beitragen, ein gesundes Gleichgewicht in unseren Mahlzeiten aufrechtzuerhalten.Diese Diät basiert auf Olivenöl als Basis, das uns eine große Menge an einfach ungesättigten Säuren liefert Fette, Obst, Getreide, Fisch und mageres Fleisch sind ebenfalls vorhanden.
Systematische Desensibilisierung
Es ist eine Technik, die es ermöglicht, Handlungen im Zusammenhang mit Angst oder Angst zu verwalten, die in verschiedenen riskanten Situationen für Menschen erzeugt werden, die darin besteht, die progressive Entspannung von zu üben Jacobson. Wo eine Person trainiert wird, eine Reihe von körperlichen Kontraktions- und Entspannungsübungen durchzuführen, um den Spannungszustand eines Teils des Körpers zu kennen und somit in der Lage zu sein, diesen Bereich zu entspannen, wenn die Spannung wieder auftritt.
Stressimpfung
Diese Technik arbeitet im kognitiven und verhaltensbezogenen Teil, wo ihre Praxis derjenigen ähnelt, die wir Ihnen im vorherigen Punkt gezeigt haben. In diesem Fall werden sie durch Atem- und Entspannungstechniken angewendet, um die Spannung zu lockern, die durch jede auftretende Stresssituation erzeugt wird, wobei die Person eine Liste erstellt, in der die Situationen mit dem größten Stress auftreten.
Übungen zur körperlichen Entspannung
Die Durchführung von Entspannungsübungen stellt eine direkte Verbindung zwischen Körper und Geist her und verhilft zu einem Ausgleich und Ausgleich zwischen psychischer und körperlicher Anspannung.
Dies bedeutet, dass Sie nicht körperlich entspannt sein können, während Sie unter emotionaler Anspannung leiden. Daher helfen diese Techniken Menschen zu lernen, emotionale Spannungen durch körperliche Entspannung zu reduzieren oder sogar zu beseitigen, selbst wenn die Situation, die den Stress verursacht, noch vorhanden ist.
Atem kontrolle
Die tägliche Praxis der kontrollierten Atmung hilft dem menschlichen Körper, immer eine angemessene Art zu atmen, so dass der Einzelne in einer Stresssituation automatisch seine Atmung kontrolliert und somit die dargestellte Situation richtig bewältigt.
Wir dürfen nicht vergessen, dass Situationen, die Stress erzeugen, zu einer Beschleunigung der Atmung führen, was die Funktionsfähigkeit der Lunge beeinträchtigt, Sauerstoffmangel im Gehirn verursacht und die allgemeine Anspannung im Körper erhöht.
Aber die Atmung bewusst zu steuern, auch wenn wir keine Stresssituationen haben, hilft uns, die Atmung automatisch zu machen, wenn sie auftritt.
Meditation oder geistige Entspannung
Meditation ist eine Aktivität, die durchgeführt wird, um Geist und Körper zu kontrollieren, die darin besteht, dass eine Person ihr Interesse auf etwas Physisches oder Worte, Sätze oder sogar denselben Atemzug konzentriert, um alle Gedanken oder Gefühle, die Ablenkung verursachen, auf das Mindeste zu reduzieren oder Verspannungen verursachen.
Diese Praxis hilft, Stress und Angst abzubauen, da sie ein Gefühl des geistigen Wohlbefindens erzeugt und dem Geist hilft, sich von so vielen Gedanken zu beruhigen, ob positiv oder sogar negativ.
Es ist sehr wohltuend für den Körper, weil es das emotionale Gleichgewicht verbessert und hilft, einen Zustand des vollen Bewusstseins und der Ruhe zu erreichen, um sich jeder Situation zu stellen, die entsteht.
Biofeedback
Biofeedback ist eines davon Stressbewältigungstechniken die es in physiologischer Hinsicht kontrollieren möchte, wobei der Teilnehmer seine eigene Kontrolle über bestimmte Aktionen und biologische Ereignisse hat.
Das heißt, freiwilliges Training besteht darin, dem Individuum durch Meditation einige biologische Prozesse beizubringen, ihm verschiedene Informationen zu geben, die ihm helfen, diese Prozesse zu kontrollieren, und ihn dann in der freiwilligen Kontrolle normaler Situationen zu schulen, die auftreten.
Techniken zur Stressbewältigung und Selbstkontrolle
Diese Technik besteht darin, sicherzustellen, dass der Einzelne sein Verhalten kontrollieren kann, indem er seine Fähigkeit trainiert, mit den verschiedenen Umständen umzugehen, die ihn begleiten, sowohl in den vorherigen Situationen als auch in seinem Verhalten in diesen Situationen.
In der Lage zu sein, diese Verfahren zu steuern, hilft uns, unser in Stresssituationen erzeugtes Verhalten zu kontrollieren, nicht nur für diejenigen, die Probleme verursacht haben, sondern auch in der Lage zu sein, mögliche problematische Verhaltensweisen vorherzusehen.
Sozialhilfe
Gute soziale Beziehungen zu Menschen mit positiver Einstellung und der Fähigkeit, Konflikte auf gesunde Weise zu lösen, tragen zu einer besseren Anpassung und Integration in die Realität bei.
Daher sollten Sie sich immer auf Menschen beziehen, die Ihnen helfen, Probleme auf intelligente und geduldige Weise anzugehen, wo Sie es schaffen, Konflikte zu teilen und Sie vielleicht erkennen lassen, dass die Probleme nicht so ernst sind, wie der Verstand glauben möchte.
Ablenkung und gute Laune
Eine Quelle gesunder Unterhaltung und das Kultivieren guter Laune ist eine wunderbare Maßnahme, um solche Situationen zu vermeiden oder sie zu beseitigen, wenn sie aufgetreten sind.
Eine gute Lebenseinstellung hilft uns, die Dinge aus verschiedenen Blickwinkeln zu sehen, was dazu beitragen kann, Lösungen für mögliche stressbedingte Konflikte zu finden.
Eine Möglichkeit der Ablenkung besteht darin, jeden Nachmittag zu verschiedenen Orten spazieren zu gehen, Freunde zu treffen, Sport zu treiben, ins Kino oder Theater zu gehen usw.
Kognitive Techniken
Konklusion Stressbewältigungstechniken verwendet, um die Denkweise der Menschen zu verändern, das heißt, es restrukturiert falsche oder negative Gedanken in Bezug auf verschiedene Situationen, die im Individuum auftreten, um sie zu unterstützen, zusätzlich zur Umstrukturierung dieser Gedanken.
Techniken zur Stressbewältigung und Problemlösung
Ein Problem entsteht, wenn für eine bestimmte Situation keine effektive Lösung gefunden werden kann. Wenn Sie ständig keine Lösung für ein bestimmtes Problem finden, wird es zu einem chronischen Unbehagen, das eine Stresssituation erzeugt, Angst und ein Gefühl der Hilflosigkeit erzeugt, weil Sie keine Lösung finden können, was es schwierig macht, neue Lösungen zu finden.
Durch diese Problemlösungstechniken versuchen wir, Menschen bei der Entscheidung zu helfen, was die angemessenen Antworten auf jede auftretende Situation sind, die aus Folgendem besteht:
- Identifizierung der Problemsituation in einer klaren, präzisen und prägnanten Weise.
- Analyse möglicher Problemlösungen aus verschiedenen Blickwinkeln.
- Auswertung einer Analyse der Lösungsalternativen zur Auswahl der günstigsten.
- Ausführung der Schritte zur Lösung des Problems
- Erzielen von Ergebnissen bei der Durchführung der Schritte der gewählten Lösung.
Selbstbewusstes Training
Durch diese Technik wird das Selbstwertgefühl entwickelt und es ist möglich, jede Reaktion auf eine solche Situation zu vermeiden.
Diese Technik besteht darin, der Person ein durchsetzungsfähiges Individuum einzuschärfen, bei dem ihre Fähigkeit, vor anderen zu kommunizieren, ihre Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse klar und präzise bekannt zu machen und so Missverständnisse in jeder Situation zu vermeiden.
Ziel ist es, die vorgeschlagenen Ziele zu erreichen und dabei die anderen Sichtweisen der Menschen um ihn herum zu respektieren.
die Kraft des Gebets
