Wollen Sie wissen, was das ist Essen für die Erinnerung? Als nächstes geben wir Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen werden, Ihr Gehirn zu verbessern, damit Sie nichts in Ihren Erinnerungen verpassen.
Lebensmittel, die helfen, das Gedächtnis zu verbessern
Wir sprechen mit Ihnen 16 Lebensmittel dass Sie versuchen sollten, Ihnen zu helfen, die zu verbessern Speicher und du kannst es gut haben Konzentration.
Avocados
Sie sind sehr gesunde Früchte für Körper und Gedächtnis. Sie helfen uns auch, die kognitiven Funktionen zu verbessern, obwohl wir berücksichtigen müssen, dass sie einen hohen Fettgehalt haben, aber es ist wichtig zu wissen, dass sie einfach ungesättigt sind.
Es ist eine Fettart, die Ihren Blutzuckerspiegel aufrechterhält und auch Ihren Blutdruck senkt. (In Bezug auf kognitive Beeinträchtigung)
Diese Frucht enthält außerdem:
- Folsäure
- Hilft Ihnen, den Körper zu erhalten und neue Zellen zu schaffen
- Es hat Vitamin K
- Es ist auch wichtig, Blutgerinnsel im Gehirn zu verhindern und Ihre Knochen stark zu halten.
- Sie enthalten Vitamin B und C
Avocados sind so reichhaltig, dass Sie sie in Lebensmittel wie Salate, mit Arepa, alleine essen oder in jede Art von Essen geben können.
Wusstest du schon! Welches ist ein wesentliches Lebensmittel in einer gesunden Ernährung.
Dunkle Schokolade ist auch eines der Lebensmittel für das Gedächtnis
Enthält Kakao und ist sehr reich an Flavonoiden. Enthält Stoffe mit der Wirkung von:
- Antioxidantien und entzündungshemmend
Antioxidantien sind sehr wichtig für unsere Gedächtnisgesundheit, da sie oxidativen Stress verhindern, der zum kognitiven Verfall beitragen kann. Es hängt auch mit dem Alter und neurodegenerativen Erkrankungen zusammen.
Diesen Untersuchungen zufolge könnte Kakao von grundlegender Bedeutung für die Neurogenese und das Wachstum von Blutgefäßen in verschiedenen Bereichen des Gehirns sein, die mit Gedächtnis und Lernen in Verbindung stehen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Schokolade unerlässlich ist, um die Plastizität des Gehirns zu verbessern, und dass Flavonoide eine sehr positive Wirkung auf die Verbesserung des Gedächtnisses haben können.
Wusstest du schon! dass Schokolade dein Gehirn stark anregt.»Finde es heraus»
Heidelbeeren oder Beeren
Es hilft Ihnen, Entzündungen und oxidierten Stress im Gehirn zu verringern. Sie haben Beerenarten, die Flavonoide und Antioxidantien enthalten, die sind:
- Anthocyanin
- Kaffeesäure
- Catechin
- Quercetin
Laut Forschung weisen sie darauf hin, dass es eine sehr positive Verbindung für die Zellkommunikation enthält, da es eine Erhöhung der neuralen Plastizität bewirkt.
Sie reduzieren oder verzögern auch die genannten altersbedingten neurodegenerativen Erkrankungen, durch die sie das Gedächtnis oder andere kognitive Funktionen beeinträchtigen.
Café
Es ist ein Getränk, das durch Aufguss oder Abkochung von gerösteten Samen gewonnen wird. Obwohl es einen Nährwert enthält, hat es einen medizinischen Nutzen, wenn man es sehr sparsam einnimmt.
Koffein blockiert eine Substanz im Gehirn namens Adenosin, die bei Menschen Schläfrigkeit verursacht.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Kaffee die Fähigkeit des Gehirns verbessern könnte, Informationen gut zu verarbeiten.
Laut ihrer Analyse enthält eine Tasse gemahlener Kaffee doppelt so viel Koffein wie eine Tasse Kaffee mit löslichem Extrakt. Es kann die Gehirnentropie erhöhen, womit es sich auf komplexe und variable Gehirnaktivität bezieht. Sie enthalten Antioxidantien und regen das Gehirn stark an.
Beim Verzehr kann das Risiko einer kognitiven Verschlechterung in Verbindung gebracht werden, wodurch das Leiden an Parkinson und Alzheimer vermieden wird.
Nehmen Sie Daten! Wenn die Entropie hoch ist, kann das Gehirn die erhaltenen Informationen besser und besser verarbeiten.
Nüsse
Es ist ratsam, Walnüsse zu verzehren, da sie Fettsäuren enthalten wie:
- Omega 3 und Antioxidantien
Es wird empfohlen, viele Nüsse zu essen, damit Sie im Alter eine bessere Gehirnfunktion erhalten.
Sie enthalten auch Vitamin E, das über Antioxidantien verfügt, in denen es die Zellen vor oxidativem Stress schützt, der durch freie Radikale verursacht wird, und aufgrund dieser Wirkungen die Wahrnehmung verbessern oder das Alzheimer-Risiko verringern könnte.
Kokosöl
Es ist sehr vorteilhaft für das Gehirn, da es einen hohen Anteil an mittelkettigen Triglyceriden enthält, in denen sie Ihnen helfen, Ketone abzubauen. "Es ist ein Nebenprodukt, das für Gehirnzellen wirkt." Sie können es auch verwenden, um:
- Kochen
- Für die Haare
- Schönheitsbehandlungen
Es enthält entzündungshemmende Eigenschaften, die Ihnen helfen, Entzündungen aus den Zellen zu beseitigen. Solche Studien zeigen, dass Kokosöl in einem bestimmten Alter sehr vorteilhaft für Gedächtnisverlust ist.
Rausfinden! Das Öl kann als Probiotikum wirken, das die im Darm vorhandenen Bakterien vollständig zerstört.
Brokkoli
Es enthält eine sehr positive Wirkung für unser Gehirn, dieses Gemüse ist sehr reich an sogenannten Glucosinolaten. Sie produzieren auch Isothiocyanate, Substanzen, die oxidativen Stress reduzieren und das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen verringern können.
Brokkoli enthält auch eine große Menge an:
- Vitamin C und Flavonoide
- B. Cholin und Vitamin K
Es ist wichtig, eine gute Funktion des Nervensystems und der kognitiven Funktionen aufrechtzuerhalten. Brokkoli hilft Ihnen, das verbale episodische Gedächtnis zu verbessern.
Lachs und andere ölige Fische
Sie sind eine sehr wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit des Gehirns, das Lernen und das Gedächtnis unerlässlich sind.
Es wurde festgestellt, dass Menschen mit einem hohen Omega-3-Spiegel die Durchblutung des Gehirns erhöhen. Es gibt auch Verbindungen zwischen Fettsäure und einer maximalen Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten.
Andere Studien verknüpfen den Mangel an Omega-3-Fettsäuren unter Berücksichtigung des Risikos von Depressionen und Lernschwäche. Es wird vermutet, dass diese Verbindungen den altersbedingten kognitiven Abbau verzögern und unter anderem Krankheiten vorbeugen können.
Kurkuma
Es ist eine Art gelber Farbton, der zum Würzen vieler Gerichte verwendet wird. Curcumin, die Zutat in Kurkuma, hat nachweislich viele Vorteile, darunter:
- entzündungshemmende Wirkungen
- antioxidative Wirkungen
- Verbesserte Kognition und Gedächtnis
- Linderung von Depressionen und Erhöhung des vom Gehirn stammenden neurotropen Faktors
Olivenöl
Es ist ein essentielles Produkt unserer Ernährung und ist voll von Antioxidantien, die als „Polyphenole“ bezeichnet werden. Solche Forschungen haben Polyphenole vorgeschlagen, in denen sie Ihnen helfen, das Gedächtnis und das Lernen zu verbessern.
Sie können Ihnen auch helfen, altersbedingte Krankheiten umzukehren, indem sie die kognitiven Fähigkeiten reduzieren und toxische Proteine bekämpfen, die mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung stehen.
Eier
Es ist eine Quelle von Nährstoffen, die mit der psychischen Gesundheit verbunden sind. Unter ihnen sind hervorzuheben:
- Vitamine B6 und B12
- Folsäure
- Der Hügel
Es enthält einen Mikronährstoff, den der Körper verwendet, um Acetylcholin produzieren zu können, in dem es unter anderem Ihre Stimmung und Ihr Gedächtnis reguliert.
Es kann angemerkt werden, dass die Vitamine B und Folsäure Ihnen helfen können, den altersbedingten kognitiven Rückgang zu verzögern.
grüner Tee
Wie wir im Fall von Kaffee erwähnt haben, wussten Sie schon! Dass das Koffein in grünem Tee die große kognitive Leistungsfähigkeit steigert und verbessert:
- Ihr Alarmzustand
- Speicher
- Konzentration
Grüner Tee hat eine Komponente namens L-Theanin, eine Aminosäure, die die Blut-Hirn-Schranke des Geistes passiert und Ihnen hilft, die Aktivität des Neurotransmitters (GABA) zu entwickeln, da sie mit der Verringerung der Angst der Person zusammenhängt.
L-Theanin hilft Ihnen, die Frequenz von Alpha-Wellen zu erhöhen, wodurch Sie sich entspannt fühlen, ohne sich müde zu fühlen.
Spinat gehört zu den Lebensmitteln für das Gedächtnis
Diese Gemüsesorte enthält viele Nährstoffe, die Ihnen helfen, die kognitiven Funktionen zu verbessern.
Dieses Lebensmittel ist vollgepackt mit Vitamin K, was sich auf das beste Vitamin für das Gehirn und die Konzentration bezieht.
Diese Forschung hat gezeigt, dass Spinat helfen kann, den Rückgang des Gehirns und die kognitiven Fähigkeiten bei Erwachsenen zu verlangsamen. Es bringt auch Vitamin A, das Ihnen hilft, die Entzündung von Gehirnzellen zu reduzieren.
Tomate
Sie sind eine Quelle, die ein starkes Antioxidans namens „Lycopin“ enthält. Diese Art von Antioxidantien hilft, Zellschäden zu reduzieren, die zu Alzheimer und Demenz beitragen können.
Lycopin hilft auch, Depressionen vorzubeugen, bei denen es mehr Entzündungen im Gehirn verursachen kann. Rausfinden!
Darüber hinaus enthalten Tomaten viele Carotinoid-Nährstoffe, in denen sie Ihnen helfen, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern und das Gedächtnis zu fördern.
Kürbiskerne
Kürbiskerne, wie andere Arten von Samen wie:
- Leinen
- Chia
- Sesam
Sie enthalten viele Antioxidantien, die Ihr Gehirn vor Schäden durch freie Radikale schützen. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für:
- Magnesium
- Bügeleisen
- Zink
- Kupfer
Die darin enthaltenen Mikronährstoffe wirken zur Verbesserung der Nervenfunktion und zur Steigerung kognitiver Funktionen wie:
- Speicher
- Das Lernen
- Um neurodegenerativen Erkrankungen vorzubeugen
Vollkornprodukte gehören zu den Lebensmitteln für das Gedächtnis
Wir können verschiedene Arten von Vollkornprodukten finden, von denen die häufigsten bekannt sind als:
- Hafer
- Andenhirse
- Mais (unter anderem)
Es enthält eine große Menge an Ballaststoffen. Laut Untersuchungen kann sein Konsum als eines der geringsten Risiken einer kognitiven Verschlechterung angesehen werden.
Diese Vollkornprodukte können in diese Ernährung aufgenommen werden, um Entzündungen, Stress und andere Arten von vaskulären Risikofaktoren wie Bluthochdruck zu reduzieren. Es kann eine bedeutende Rolle bei der Erhöhung des Risikos von Gehirn- und Herzerkrankungen spielen.
Präventivmaßnahmen
Wir dürfen nicht vergessen, dass unsere Ernährung nicht nur unsere körperliche Gesundheit beeinträchtigt, sondern auch unsere kognitiven Funktionen schädigt, und damit unser Gehirn und der Rest des Körpers richtig funktionieren, müssen wir uns abwechslungsreich oder ausgewogen ernähren.
Wir können auch andere Arten von Lebensmitteln einbauen, die uns helfen, das Gedächtnis zu verbessern und eine gute Konzentration zu haben, so dass wir langfristigen neurodegenerativen Erkrankungen vorbeugen können.
eine richtige Ernährung: Energie und essentielle Nährstoffe können in Betracht gezogen werden, in denen sie den Ernährungsbedarf decken, den die Person haben sollte, wobei Mängel und Überschüsse vermieden werden.
Es ist einer der Umweltfaktoren, der die Entwicklung des Gehirns beeinflusst. Lebensmittel gelten heute als eine der Grundsäulen der menschlichen Gesundheit.
Bewegung.. in dein Gehirn! Auch Ihre Neuronen müssen sich körperlich betätigen, Ihren Körper 15 Minuten lang stimulieren und so werden Sie eine gute Gesundheit erlangen.
Verbringen Sie nicht stundenlang im Sitzen "aktivieren Sie Ihren Körper"
Sie müssen eine Reihe gesunder, leicht zu findender Lebensmittel haben, die zur Aufrechterhaltung eines guten Gedächtnisses beitragen.
Mit Hilfe einer guten Ernährung und Übungen für Ihren Körper und Ihr Gehirn können Sie eine große Veränderung in Ihrem Gedächtnis feststellen.
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Im folgenden Video können Sie erkennen, welche Lebensmittel Ihnen helfen, Ihr Gehirn zu stimulieren und Ihr Gedächtnis zu verbessern.