Tips til stresshåndteringsteknikker!

Vi reagerer alle på en ændring eller udfordring, og stress er den normale og sunde reaktion, men det skal vi have stresshåndteringsteknikker som giver os mulighed for at kontrollere denne reaktion og dermed ikke påvirke vores helbred.

Kend forskellige teknikker til at undgå denne reaktion

Hvad er stresshåndteringsteknikker?

De er teknikker, der bruges til at evaluere den måde, de handler på i forhold til stressende omstændigheder, og hjælper med at imødegå de usunde handlinger, der genereres, når vi præsenterer dem for teknikker, der giver os mulighed for at visualisere løsningen på problemet eller konflikten, der præsenteres, i en mere rolig og sund.

På et tidspunkt i vores liv har vi alle følt stress som reaktion på en personlig eller arbejdssituation, som vi ikke har været i stand til at løse eller løse på det tidspunkt, dette, hvis det ikke er kontrolleret på det tidspunkt, det opstår, er mange mennesker så påvirket, at de ikke er i stand til at fortsætte deres daglige aktiviteter normalt.

For alt det ovenstående er det vigtigt at vide, at stress er ekstremt skadeligt for mentalt og fysisk helbred og genererer problemer som forhøjet blodtryk, mavemangel, hovedpine, angst, depression mv. Derfor er det vigtigt at kende stresshåndteringsteknikker at administrere effektivt og undgå disse problemer.

Disse teknikker giver dig mulighed for at håndtere den stress, der genereres hver dag, og hjælper med at kontrollere følelsen af ​​rastløshed ved ikke at have øjeblikkelige svar på, hvordan du skal møde en situation eller konflikt.

Først vil vi give dig nogle grundlæggende begreber om denne normale og sunde reaktion på en eller anden ændring eller udfordring, som vi mener, vi ikke kan håndtere, men hvis den ikke behandles i tide, kan den blive en sygdom og derfor have alvorlige konsekvenser for vores helbred.

WHO definerer stress som "Det sæt af fysiologiske reaktioner, der forbereder organismen til handling. Af denne grund betragtes det som en naturlig reaktion på enhver ændring i vores liv, men der er nogle komponenter, som vi skal tage højde for:

• Eustress: Det er en aktivering af den menneskelige krop, der er nødvendig for at nå den vellykkede afslutning på en kompliceret situation. Det er også kendt som positiv stress.
• Nød: De er konsekvenserne af en overdreven situation, der overstiger personens kontrol, hvilket forårsager irritabilitet og angst ved ikke at vide, hvordan man skal kontrollere den nævnte situation. Kaldes også negativ stress.

Typer af stress

Der er tre typer stress, der kan påvirke vores dagligdag og kan forekomme under forskellige omstændigheder:

1. Akut stress: Det er den klassiske form for stress hos mennesker, det er produceret af de forskellige ansvarsområder i den nærmeste fortid og de mest sandsynlige fremtidige forhold eller situationer. Det kan håndteres perfekt, når det præsenteres i små doser, da de hjælper dig med at aktivere dig selv og løse de omstændigheder, der opstår effektivt, men når det øges, opstår der en følelse af udmattelse i kroppen.
2. Episodisk akut stress: Denne form for stress manifesterer sig, når der er uophørlig bekymring, fordi det får folk til at se katastrofen, som om den var meget tæt på og overhængende, det vil sige, at de forventer, at alt vil gå meget dårligt i hver situation, der præsenteres.
3. Kronisk: Det opstår over længere perioder og er udmattende stress, fordi det hvert øjeblik rammer dem, der lider af det.

Årsager til stress

Der er flere årsager til stress hos mennesker, men de kan karakteriseres på to måder:

• Eksogen: Miljø, generende støj, ændringer i temperatur og mad mv.
• Endogen: Produceret af kroppen, såsom frustration, angst og følelsesmæssig overbelastning. At forestille sig situationer eller begivenheder, der kan forårsage stress, når de mange gange ikke er det.

Generering af stress på arbejdet

• Arbejde, der genererer stor indsats og med høj sværhedsgrad.
• Aktiviteter med stort ansvar for en enkelt person.
• Mangel på initiativ og kreativitet.
• Kompleks beslutningstagning.
• Pludselige teknologiske ændringer, der ikke kan håndteres flydende.
• Manglende oprettelse af en arbejdslivsplan.
• Jobtrusler.

stress symptomer

1. På kognitivt-subjektivt niveau: Generering af bekymring, usikkerhed, vanskeligheder med at træffe beslutninger, frygt for det ukendte, negative tanker over for os selv, og hvordan vi handler over for andre, frygt for ikke at vide, hvordan vi skal demonstrere vores evner, frygt for at miste kontrollen, koncentrationsbesvær og tænkning.
2. Fysiologisk niveau: Overdreven svedtendens, muskelspændinger, hjertebanken, rysten, accelereret hjerteslag, ubehag i maven og maven, åndedrætsbesvær, manglende spytproduktion, konstant hovedpine, svimmelhed mv.
3. Motor: Overdreven rygning, spisning eller indtagelse af alkoholiske drikkevarer, nervøse tics, formålsløse bevægelser, stammen, ukontrollerbar trang til at græde, at blive lammet.

Stresshåndtering

For at have et sundt sind og krop, skal vi effektivt håndtere den stress, som vi udsættes for hver dag. Ved hjælp af stresshåndteringsteknikker vi kan bekæmpe de reaktioner, som kroppen præsenterer i enhver stresssituation.

Hver organisme er forskellig, derfor reagerer de meget forskelligt fra hinanden i enhver situation, nogle har fysiologiske, følelsesmæssige, kognitive og adfærdsmæssige reaktioner, som vi forklarede i tidligere afsnit.

Og hvis de ikke ved, hvordan de skal håndtere dem, kan de forårsage forskellige kliniske manifestationer og kan endda blive kroniske og føre til psykosomatisk udmattelse. Nedenfor vil vi præsentere nogle teknikker, som vi skal træne for at mestre stress.

Øv fysisk træning

At opretholde en fremragende fysisk tilstand er vidunderligt for at forebygge stress, derfor er det nødvendigt at træne regelmæssigt for at øge den fysiske modstand i den menneskelige krop, for at modvirke virkningerne af stress, hjælpe med at hvile bedre og distrahere sindet fra problemer.

Enhver fysisk træning mobiliserer kroppen og er med til at forbedre den fysiske kapacitet hos den enkelte og har dermed fremragende betingelser for at bekæmpe stress, øge kardiovaskulære, respiratoriske og metaboliske funktioner.

Blandt de fysiske øvelser, som vi anbefaler, at du laver for at have et sundt sind og ikke blive hængende i problemer er: yoga i alle dens varianter, at dyrke pilatesøvelser, lære at bruge reiki, krops- og mentale afspændingsøvelser, trække vejret og lave høj intensitet fysiske øvelser såsom hjerte-kar-, vægtløftning, svømning, atletik, blandt andre.

Når du har fundet en øvelse, inviterer jeg dig til at besøge følgende link, så du kender den Beslutningstræ, for at planlægge meget bedre dine handlinger vedrørende dit liv eller virksomhed på en generel eller særlig måde.

Afbalanceret kost

Doug Larson sagde: "Den forventede levetid ville stige med stormskridt, hvis grøntsager duftede lige så godt som bacon." OGDet betyder, at hvis vi udvikler gode spisevaner, der hjælper os med at opnå en tilstrækkelig ernæringsstatus, kan vi forhindre de virkninger, som stress genererer.

Et eksempel på sund kost, som vi kan nævne, er middelhavsdiæten, da den involverer adskillige vitaminkomplekser, der hjælper med at opretholde en sund balance i vores måltider. Denne kost involverer olivenolie som sin base, som giver os en stor mængde syrer. monoumættet fedtstoffer, frugter, korn, fisk og magert kød er også til stede.

Systematisk desensibilisering

Det er en teknik, der gør det muligt at håndtere handlinger relateret til angst eller frygt, der genereres i forskellige risikable situationer for mennesker, som består i at øve sig i den progressive afspænding af Jacobson. Hvor et individ er trænet til at udføre en række fysiske sammentræknings-afspændingsøvelser, der gør det muligt at kende den spændingstilstand, som en del af kroppen har, og dermed være i stand til at slappe af området, når spændingen opstår igen.

stress podning

Denne teknik arbejder med den kognitive og adfærdsmæssige del, hvor dens praksis ligner den, vi viste dig i det foregående punkt. I dette tilfælde anvendes de gennem åndedræts- og afspændingsteknikker til at slappe af spændingen, der genereres af enhver præsenteret stresssituation, hvor personen laver en liste, hvor situationerne med størst stress optræder.

fysisk afspændingspraksis

At udføre afspændingsøvelser giver en direkte forbindelse mellem krop og sind, og hjælper med at få balance og balance mellem psykiske og fysiske spændinger.

Det betyder, at du ikke kan slappe af fysisk, mens du lider af følelsesmæssig spænding. Derfor hjælper disse teknikker folk med at lære at reducere eller endda eliminere følelsesmæssig spænding gennem fysisk afslapning, selv når den situation, der forårsager stress, stadig er til stede.

vejrtrækningskontrol

At gøre øvelsen af ​​kontrolleret vejrtrækning dagligt hjælper den menneskelige krop til altid at have en passende måde at trække vejret på, så når en stressende situation opstår, kontrollerer individet automatisk sin vejrtrækning og håndterer dermed den præsenterede situation korrekt.

Vi skal huske, at situationer, der genererer stress, forårsager acceleration af vejrtrækningen, hvilket påvirker lungernes funktionelle kapacitet, hvilket producerer en mangel på ilt til hjernen og en stigning i den generelle spænding i kroppen.

Men at kontrollere vejrtrækningen bevidst, selvom vi ikke har stressende situationer, hjælper os med at gøre vejrtrækningen automatisk, når den opstår.

Meditation eller mental afslapning

Meditation er en aktivitet, der udføres for at kontrollere sindet og kroppen, som består i, at et individ fokuserer sin interesse på noget fysisk eller ord, sætning eller endda det samme åndedrag for at reducere enhver tanke til det mindste. eller følelse, der forårsager distraktion eller forårsage spændinger.

Denne praksis hjælper med at reducere stress og angst, da den giver en følelse af mentalt velvære og hjælper sindet med at falde til ro fra så mange tanker, uanset om de er positive eller endda negative.

Det er meget gavnligt for kroppen, fordi det forbedrer følelsesmæssig balance, hjælper med at opnå en tilstand af fuld bevidsthed og ro, til at møde enhver situation, der opstår.

Biofeedback

Biofeedback er en af ​​de stresshåndteringsteknikker som ønsker at kontrollere det i det fysiologiske aspekt, hvilket efterlader deltageren at have deres egen kontrol over visse handlinger og biologiske begivenheder.

Det vil sige, at frivillig træning består i at lære individet gennem meditation nogle biologiske processer, forsyne ham med forskellig information, der hjælper ham med at kontrollere disse processer, og derefter træne ham i frivillig kontrol over normale situationer, der opstår.

Teknikker til stresshåndtering og selvkontrol

Denne teknik består i at sikre, at individet kan kontrollere sin adfærd gennem træning i sin evne til at vide, hvordan man håndterer de forskellige omstændigheder, der følger ham, både til de tidligere situationer og til hans adfærd i de nævnte situationer.

At være i stand til at styre disse procedurer hjælper os med at have kontrol over vores adfærd genereret i stresssituationer, ikke kun for dem, der har genereret problemer, men også til at kunne forudse mulig problematisk adfærd.

Social støtte

At have gode sociale relationer til individer med et positivt sind og evnen til at løse konflikter på en sund måde er med til at få en bedre tilpasning og integration i virkeligheden.

Derfor bør du altid forholde dig til mennesker, som hjælper dig med at møde problemer på en intelligent og tålmodig måde, hvor du formår at dele konflikter og måske får dig til at se, at problemerne ikke er så alvorlige, som sindet vil tro.

Distraktion og godt humør

En kilde til sund underholdning og at dyrke godt humør er en vidunderlig foranstaltning til at undgå situationer som disse eller for at eliminere dem, hvis de er opstået.

At have en god indstilling til livet hjælper os til at se tingene fra forskellige synsvinkler, hvilket kan bidrage til at finde løsninger på mulige konflikter, der er genereret af stress.

En måde at distrahere på er at gå en tur hver eftermiddag til forskellige steder, møde venner, dyrke sport, gå i biografen eller i teatret osv.

Kognitive teknikker

Dens stresshåndteringsteknikker bruges til at transformere menneskers måde at tænke på, det vil sige, at den omstrukturerer forkerte eller negative tanker i forhold til forskellige situationer, der opstår hos den enkelte for at understøtte dem, udover at omstrukturere disse tanker.

• Identifikation af problemsituationen på en klar, præcis og kortfattet måde.
• Analyse af mulige løsninger på problemet fra forskellige synsvinkler.
• Evaluering af en analyse af løsningsalternativerne for at vælge den mest gunstige.
• Udførelse af trinene til at løse problemet
• Opnå resultater, når du udfører trinene i den valgte løsning.

Assertiv træning

Gennem denne teknik udvikles selvværd og det er muligt at undgå enhver reaktion på en situation af denne type.

Denne teknik består i at indprente personen til at være et assertivt individ, hvor deres evne til at kommunikere før andre i forhold til at gøre deres følelser, ønsker og behov kendt på en klar og præcis måde, og dermed undgå misforståelser i enhver situation.

Målet er at nå de foreslåede mål og samtidig respektere de andre synspunkter fra folk omkring ham.

bønnens kraft