Vil du vide, hvad der er mad til hukommelsen? Dernæst vil vi give dig nogle tips, der vil hjælpe dig med at forbedre din hjerne, så du ikke går glip af noget i dine minder.
Fødevarer, der hjælper med at forbedre hukommelsen
Vi taler med dig 16 mad at du bør prøve, for at hjælpe dig med at forbedre hukommelse og du kan få det godt koncentration.
avocado
De er meget sunde frugter for kroppen og hukommelsen. De hjælper os også med at forbedre kognitive funktioner, selvom vi skal tage højde for, at de har et højt fedtindhold, men det er vigtigt at vide, at de er enkeltumættede.
Det er en type fedt, der holder dit blodsukkerniveau og også sænker dit blodtryk. (Relateret til kognitiv svækkelse)
Denne frugt indeholder også:
- Folinsyre
- Hjælper dig med at vedligeholde kroppen og skabe nye celler
- Den har K-vitamin
- Det er også vigtigt at forhindre blodpropper i hjernen og hjælpe med at holde dine knogler stærke.
- De indeholder vitamin B og C
Avocadoer er helt rige, at du kan placere dem i fødevarer såsom: salater, med arepa, spise det alene eller enhver form for mad.
Vidste du! Hvilket er en essentiel fødevare i en sund kost.
Mørk chokolade er også en af fødevarerne til hukommelsen
Indeholder kakao og er meget rig på flavonoider. Indeholder stoffer med virkning af:
- Antioxidanter og antiinflammatorisk
Antioxidanter er meget vigtige for vores hukommelsessundhed, da det forhindrer oxidativt stress, som kan bidrage til kognitiv tilbagegang. Det er også relateret til alder og neurodegenerative sygdomme.
Ifølge disse undersøgelser kan kakao være fundamental for neurogenese og vækst af blodkar, i forskellige områder af hjernen, relateret til hukommelse og indlæring.
Flere undersøgelser har vist, at det at spise chokolade er essentielt for at forbedre hjernens plasticitet, og at flavonoider kan have en meget positiv effekt på hukommelsesforbedring.
Vidste du! at chokolade stimulerer din hjerne meget.»Find ud af det«
blåbær eller bær
Det hjælper dig med at mindske inflammation og oxideret stress i hjernen. De har typer bær, der indeholder flavonoider og antioxidanter, der er:
- anthocyanin
- koffeinsyre
- katekin
- Quercetin
Ifølge forskning indikerer de, at det indeholder en meget positiv forbindelse til cellekommunikation, fordi den frembringer en stigning i neural plasticitet.
De reducerer eller forsinker også nævnte neurodegenerative sygdomme, der er relateret til alder, hvorved de påvirker hukommelsen eller andre kognitive funktioner.
Café
Det er en drik opnået ved infusion eller afkog af ristede frø. Selvom det indeholder en ernæringsmæssig værdi, har det en medicinsk nytte taget meget sparsomt.
Koffein blokerer et stof i hjernen kaldet adenosin, som forårsager døsighed hos mennesker.
Nogle undersøgelser tyder på, at kaffe kan øge hjernens evne til at behandle information godt.
Ifølge deres analyse har en kop malet kaffe dobbelt så meget koffein som en kop opløselig ekstraktkaffe. Det kan øge hjerneentropi, hvorved det refererer til kompleks og variabel hjerneaktivitet. De indeholder antioxidanter og stimulerer hjernen meget.
Når man indtager det, kan risikoen for kognitiv forringelse være relateret, så man undgår at lide af Parkinsons og Alzheimers sygdomme.
Tag data! Når entropien er høj, kan hjernen behandle mere og bedre den information, den modtager.
nødder
Det er tilrådeligt at indtage valnødder, da de indeholder fedtsyrer som:
- Omega 3 og antioxidanter
Det foreslås at spise rigeligt med nødder, så man får en bedre hjernefunktion i alderdommen.
De indeholder også E-vitamin, som har antioxidanter, hvori det beskytter cellerne mod oxidativt stress, som er forårsaget af frie radikaler og på grund af disse virkninger kan forbedre kognition eller reducere risikoen for Alzheimers.
Kokosolie
Det er meget gavnligt for hjernen, der indeholder høje niveauer af mellemkædede triglycerider, hvori de hjælper dig med at nedbryde ketoner. "Det er et biprodukt, der virker for hjerneceller." Du kan også bruge det til at:
- kok
- Til håret
- skønhedsbehandlinger
Det indeholder anti-inflammatoriske egenskaber, som hjælper dig med at fjerne inflammation fra celler. Sådanne undersøgelser viser, at kokosolie er meget gavnlig for hukommelsestab i en vis alder.
Finde ud af! Olien kan fungere som et probiotikum, der fuldstændig ødelægger de bakterier, der findes i tarmen.
broccoli
Den indeholder en meget positiv effekt for vores hjerne, denne grøntsag er meget rig på det man kalder glucosinolater. De producerer også isothiocyanater, som er stoffer, der kan reducere oxidativt stress og mindske risikoen for neurodegenerative sygdomme.
Broccoli indeholder også en stor mængde af:
- C-vitamin og flavonoider
- Som cholin og K-vitamin
Det er vigtigt at opretholde en god funktion i nervesystemet og kognitive funktioner. Broccoli hjælper dig med at forbedre verbal episodisk hukommelse.
Laks og andre fed fisk
De er en meget vigtig kilde til omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for hjernens sundhed, indlæring og hukommelse.
Det viser sig, at personer med et højt niveau af omega 3, øger blodtilførslen til hjernen. Der er også sammenhænge mellem fedtsyre og en maksimal kapacitet til at behandle information.
Andre undersøgelser forbinder manglen på omega 3 fedtsyrer under hensyntagen til risikoen for depression og manglende indlæring. Det foreslås, at disse forbindelser kan forsinke kognitiv forringelse, idet de er relateret til alder, og at de kan hjælpe med at forebygge blandt andet sygdomme.
gurkemeje
Det er en slags gul nuance, som bruges til at krydre mange retter. Curcumin, ingrediensen i gurkemeje, har vist sig at have mange fordele, herunder:
- anti-inflammatoriske virkninger
- antioxidant virkninger
- Forbedret kognition og hukommelse
- Lindring af depression og stigning i hjerneafledt neurotropisk faktor
Olivenolie
Det er et essentielt produkt på grund af vores kost og er fyldt med antioxidanter kaldet: "polyfenoler". Sådan forskning har foreslået polyfenoler, hvor de hjælper dig med at forbedre hukommelsen og indlæringen.
De kan også hjælpe dig med at vende aldersrelaterede sygdomme ved at reducere kognitive evner og bekæmpe giftige proteiner, der er relateret til Alzheimers sygdom.
æg
Det er en kilde til næringsstoffer, der er forbundet med mental sundhed. Blandt dem er det værd at fremhæve:
- Vitaminer B6 og B12
- Folinsyre
- Bakken
Det bringer et mikronæringsstof, som kroppen bruger til at være i stand til at producere acetylcholin, hvori det regulerer dit humør, hukommelse, blandt andre funktioner.
Det kan bemærkes, at vitamin b og folinsyre kan hjælpe dig med at forsinke aldersrelateret kognitiv tilbagegang.
Grøn te
Som vi nævnte i tilfældet med kaffe, vidste du det! At koffeinen i grøn te øger stor kognitiv ydeevne, hvilket forbedrer:
- din alarmtilstand
- Memoria
- Koncentration
Grøn te har en komponent kaldet l-theanin, det er en aminosyre, der krydser sindets blod-hjerne-barriere, og som hjælper dig med at udvikle aktiviteten af neurotransmitteren (GABA), fordi det er relateret til at reducere personens angst.
L-theanin hjælper dig med at øge frekvensen af alfabølger, hvilket får dig til at føle dig afslappet uden at føle dig træt.
Spinat er en del af fødevarerne til hukommelsen
Denne type grøntsager indeholder mange næringsstoffer, som hjælper dig med at forbedre kognitive funktioner.
Denne mad er spækket med vitamin K, som refererer til det bedste vitamin for hjernen og koncentrationen.
Sådan forskning har antydet, at spinat kan hjælpe med at bremse hjernenedgang og kognitive evner blandt voksne. Det bringer også A-vitamin, der hjælper dig med at reducere betændelse i hjerneceller.
Tomat
De er en kilde, der har en kraftig antioxidant kaldet: "lycopen". Denne type antioxidant hjælper med at reducere celleskader, der kan bidrage til Alzheimers og demens.
Lycopen hjælper også med at forhindre depression, hvor det kan forårsage mere betændelse i hjernen. Finde ud af!
Derudover indeholder tomater en masse carotenoid-næringsstoffer, hvori de hjælper dig med at forbedre kognitive evner og fremme hukommelsen.
Græskar frø
Græskarkerner, såvel som andre typer frø, såsom dem fra:
- Lino
- chia
- sesam
De indeholder mange antioxidanter, som beskytter din hjerne mod skader fra frie radikaler. De er en fremragende kilde til:
- magnesium
- jern
- Zink
- Kobber
De mikronæringsstoffer, som disse indeholder, virker til at forbedre nervefunktionen og øge kognitive funktioner såsom:
- Memoria
- Læringen
- For at forebygge neurodegenerative sygdomme
Fuldkorn er en del af fødevarerne til hukommelsen
Vi kan finde flere typer fuldkorn, af de mest almindelige, som vi kender som:
- Havre
- Quinoa
- Majs (blandt andre)
Den indeholder en stor mængde fiber. Ifølge undersøgelser kan dets forbrug relateres som en af de laveste risici, som kognitiv forringelse kan have.
Disse fuldkorn kan inkluderes i denne diæt for at reducere inflammation, stress og andre typer vaskulære risikofaktorer såsom forhøjet blodtryk. Det kan spille en væsentlig rolle i at øge risikoen for hjerne- og hjertesygdomme.
forebyggende foranstaltninger
Vi må ikke glemme, at vi spiser det ikke kun påvirker vores fysiske helbred, men også skader vores kognitive funktioner, og for at vores hjerne og resten af kroppen kan fungere ordentligt, skal vi opretholde en varieret eller afbalanceret kost.
Vi kan også indarbejde andre typer mad, som vil hjælpe os med at forbedre hukommelsen og have en god koncentration, så vi kan forebygge langvarige neurodegenerative sygdomme.
en ordentlig kost: energi og essentielle næringsstoffer kan overvejes, hvor de opfylder de ernæringsmæssige krav, som personen skal have, undgå mangler og overskud.
Det er en af de miljømæssige faktorer, som har en forfølgelse på udviklingen af hjernen. I dag betragtes mad som en af grundpillerne for menneskers sundhed.
bevægelse.. ind i din hjerne! Også dine neuroner skal have fysiske aktiviteter, stimulere din krop i 15 minutter og dermed opnå et godt helbred.
Brug ikke timer på at sidde "aktiver din krop"
Du skal have en række sunde fødevarer, der er nemme at finde, som bidrager til at bevare en god hukommelse.
Ved hjælp af en god kost og øvelser for både din krop og din hjerne kan du se en stor forandring i din hukommelse.
Hvis du kunne lide denne artikel om mad til hukommelsen, du vil også kunne lide opslaget om hvordan du tømmer dine nyrer med hjemmemedicin, for på samme måde hjælper det dig med at forbedre dit helbred til at få et helt sundt liv.
I den følgende video vil du være i stand til at forstå, hvilke fødevarer der hjælper dig med at stimulere din hjerne for at forbedre din hukommelse.