Er du tilfreds med, hvordan du ser ud, føler du dig tyk? Gennem dette dokument vil vi vise dig en række af fedtforbrændingsøvelser og bring din krop til den ideelle vægt, gå ikke glip af det, følg denne artikel.
Fysisk træning holder menneskekroppen i balance og påvirker følelser
Hvad er øvelser til at forbrænde fedt?
De er rutiner for fysiske aktiviteter, der genererer reduktion af kropsmasse på grund af tab af væsker, fedt eller væv såsom muskler, ledbånd eller bindevæv; Dette vægttab gennem fysiske øvelser kan ledsages af en afbalanceret kost eller foreslås af en specialist.
Kardiovaskulær træning kaldes enhver fysisk handling, der øger og vedligeholder kroppens kapacitet, helbredet og personens velvære; dette har adskillige fordele såsom styrkelse af muskler, optimering af cardiosystemet, udvidelse af atletiske færdigheder, træning, tab af fedt eller næring, følelsesmæssigt velvære, blandt andre aspekter, der kan drage fordel af træning.
Der er forskellige måder at lave øvelser til at forbrænde fedt hurtigt, som vil blive uddybet nedenfor:
løb
En af de øvelser til at forbrænde kropsfedt den løber, det er den handling, hvorved fødderne successivt rører jorden med en større hastighed, end når de går.
Løb styrker musklerne og led i benene, hjælper med at undertrykke udmattelse og stress og booster energi, som ingen anden aktivitet kan sammenlignes med, fordi at bevæge sig fremad dag efter dag på samme måde vil forbedre selvværdet.
Denne fysiske aktivitet skal udføres på asfalten, selvom den over tid kan skade knæ, hofter og rygsøjle, da der ikke er nogen dæmpning; løb på sand øger dog risikoen for forstuvninger på grund af ubalanceret terræn; det bedst egnede rum er fast jord, en stabil grund, halvvejs mellem de to ovenfor nævnte.
svømning
Svømning er en øvelse, der anbefales af sportseksperter og sundhedsspecialister, da den hjælper med at træne alle kroppens muskler og gavner åndedrætssystemet; i vandet kan du nemt og sikkert forbrænde fedt; Det er en sportsaktivitet, der kræver træning for at kunne udføre rutinerne effektivt, selvom de er enkle, er øvelse nødvendig.
Det anses for at være en af de mest komplette øvelser til at forbrænde fedt på grund af indgreb fra alle muskler; ved at øve det i vandet er der ingen mishandling af kroppen; derfor frigiver virkningen af vandmassagen spændinger i muskler, led og ledbånd.
Samtidig med at det hjælper med at tabe sig, forhindrer det degeneration og er meget afslappende, ledsaget af en god kost til at styrke hele kroppen.
Kære læser, vi inviterer dig hjerteligt til at følge, blive og læse vores artikel om blodtypediæt for at lære lidt mere om anbefalede fødevarer efter blodtype.
Bike
Det er en af øvelserne til at forbrænde fedt, hvis resultater kan ses på mindre end en uge, de fysiske resultater af at cykle et par dage om ugen er altid indiskutable.
Overvinder en kontinuerlig strøm af benene, der forhindrer og reducerer cellulite, hjælper det kardiovaskulære system og den fysiske tilstand. Overvægtige mennesker taber sig, og tynde mennesker forfiner og konsoliderer deres muskler.
Hvis du ikke har en cykel derhjemme, kan samme mål opnås ved at have en stillestående, et sted, hvor den ikke fylder meget eller blot i nærheden af fjernsynet for at udføre aktiviteten, mens du underholder dig selv med et godt program , med en tablet, en bog, kort sagt, formålet er, at du kan træde i pedal i en bestemt tid, der vil gå meget hurtigt.
I dette tilfælde er det nødvendigt at begynde at træde meget let i pedalerne på cyklen, da dagene stiger, kan du fremskynde pedalrytmen, alt dette på kun en halv time.
Elliptisk
En anden af øvelserne til at forbrænde fedt og meget effektiv er at komme på maskinen, der kan ændre kroppen, kun laver 40 minutter 2 til 3 gange om ugen; vælg en modstand, hvormed du kan yde den fysiske indsats og modstå i hele den tid, der er planlagt til sessionen, som kan øges, efterhånden som kroppen vænner sig til det.
Der skal udvises stor omhu med at placere knæene på linje med spidserne af fødderne, i det øjeblik skal impulsen udføres med begge ben, målet er at hælene ikke rejser sig under sessionen. Det er nødvendigt at stramme dem mod maskinen.
En af de store fordele ved ellipsetraineren i forhold til løbebåndet eller at kunne løbe ned ad gaden er, at den er effektiv med den påvirkning, leddene skal tåle, så nogle skader undgås; at udføre træningen lige som anvist vil forhindre yderligere skade.
remo
Roning vil tillade din puls at stige med en jævn hastighed, meget betydningsfuld for fedtforbrænding og er let at udføre. Med denne aktivitet kan du drage fordel af at tabe dig, forbrænde fedt, tone den øverste del.
Det anbefales at koble rutinen på ellipsetraineren sammen med roningen, at træne både under- og overdel på en enkel og fast måde, hvor man kan opnå det ønskede med at forbrænde fedt, tabe sig og tone kroppen.
kort mave
Er øvelser til at forbrænde mavefedt hurtigt, kan udføres på en måtte udendørs; Det virker hovedsageligt på rectus mavemusklen og på samme måde de skrå muskler.
Denne nyttige maveøvelse til at forbrænde fedt kan udføres liggende på gulvet med forsiden opad med benene bøjet; det begynder med bevægelsen af skuldrene mod bækkenområdet; armene skal være orienteret bag nakken eller til siden af halsen eller blot foran brystet; når der har været kontusion, kan de være forårsaget af dårlig placering af hænderne, der skubber hovedet fremad.
Spinning
Denne øvelse til at forbrænde fedt giver fordelene ved en af de to øvelser, der grundlæggende er de samme: at træde i pedalerne til musikkens rytme styret af en monitor, repræsenterer hurtigt vægttab, stærke balder og ben, motivation af blodcirkulationen, hjælper med at forebygge og eliminere åreknuder, og mærkbart fald i cellulite.
Det anbefales, når du udfører denne øvelse, at de to vigtigste aspekter er at lære cyklernes arrangementer og en korrekt pedalevne sammen med en monitor til at guide dig.
Boksning
Denne form for træning er underholdende og et glimrende alternativ til at opnå en tonet og atletisk krop; Samtidig vil det øge reflekserne og optimere kardiovaskulær styrke.
Under træning vil fedt blive forbrændt hurtigt, og cellulite vil ses flyve med et slag. Kickboksning og Body Combat eller Body Attack teknikker er fantastiske muligheder. For resten arbejder disse grene energisk på mavens carnositet, så de transcenderer perfekt for at reducere abdominalfedt.
Som en anbefaling i aktiviteten styrker boksning, men på samme måde er det et middel til at slippe stress og forlade hver session som ny. Det er ikke nødvendigt at kæmpe mod en anden person, og mindre, hvis du ikke ønsker det, men du får, hvad du vil.
Vi tilbyder dig gennem denne video nogle rutiner til at omsætte i praksis, når du vælger kickboksning som rutine til at starte med, vi håber du kan lide det.
Daglige aktiviteter for at forbrænde fedt
Der er mange rutiner, som en person har, der ignorerer, at det kan tjene som en fysisk aktivitet, samtidig træne og være i stand til at forbrænde fedt uden at gøre så meget fysisk anstrengelse, som vi beskriver nedenfor:
At flytte fra et sted til et andet kræver ikke at være i et fitnesscenter eller dyrke nogen form for sport; Bare det at gå op og ned af trapperne i løbet af dagen i stedet for at bruge elevatoren vil med garanti tabe omkring 3 kilo om året. Bare at gå lidt op ad trappen, hvis du gør det til en rutine, bliver det ikke kun 3 kilo, du kan nå meget mere.
Daglig gang repræsenterer at sætte hele kroppen i bevægelse i bestemte timer; ikke ankommer med offentlig transport til dit sædvanlige stoppested, stå af bussen med to stop tilbage, og som tiden går, kan du tage den længere rute. Dette svarer til 10 kilo om året at fjerne fra din krop.
På det tidspunkt, du er hjemme, kan du spille musik og danse, det er det rigeste og mest behagelige, du kan gøre som en daglig aktivitet for at sætte kroppen i rytme og opnå vægttab og mental balance. Nyd det!
Kropsmassage hjælper med at flytte fedtet, der skal fjernes, med forskellige specifikke teknikker til at lægge pres på nogle dele af kroppen; Disse massager anbefales af en specialist på området.
God ernæring er nødvendig for at kunne tabe sig hurtigere og mere effektivt, fordi du kan træne dagligt og følge rutiner, men hvis kosten ikke er korrekt, har du tabt alt, hvad du har gjort.
Kære læser, det er en fornøjelse at anbefale dig at følge og læse vores artikel om reducere massage arbejde og du vil lære meget mere om fordelene ved en god massage på menneskekroppen.
Tricks til at forbrænde fedt
For at kunne ledsage øvelserne til at forbrænde fedt, anbefales nogle tricks, der kan fremskynde vægttab i kroppen, blandt dem vi har:
spise for at forbrænde fedt
Der er passende termogene næringsstoffer til at flytte stofskiftet og dermed producere varme og ikke lagre fedt; blandt dem:
- Tonalín: det er mættende og aktiverer oxidationen af lokaliseret fedt; disse fødevarer er placeret i koen og mælken.
- Carnitin: omdanner fedt til energi; Det kan tages naturligt ved at indtage hvedekim, mælk, kød, blomkål, fisk og æg.
- Polyfenoler og xanthiner: effektiv til at øge fedtforbrændingen; du finder dem i chokolade, te og kaffe.
- Hydroxycitronsyre - begrænser omdannelsen af kulhydrater til fedt; Den er produceret af citrus og tamarind.
Kære læser, vi inviterer dig til at læse og følge vores artikel om æg kost og du vil være i stand til at vide meget mere om de fordele, som denne mad tilbyder.
Indtag calcium for at fjerne maven
Jo mere calcium der er i en fedtvævscelle, jo mere sandsynligt er det, at det bliver fortyndet. Du bør indtage fødevarer som mejeriprodukter, dåse sardiner eller laks, komælk, mandler, grønne bladgrøntsager som brøndkarse og spinat, tørrede abrikoser og havregryn.
Forbrug jod
Jod er et næringsstof, der ophobes i skjoldbruskkirtlen, det er vigtigt for dets korrekte funktion; når skjoldbruskkirtlen er ændret, bremser det stofskiftet og forbrænder mindre fedt. Anbefalinger til at indtage fisk, skaldyr og alger.
