Všichni reagujeme na změnu nebo výzvu a stres je normální a zdravá reakce, kterou ale musíme mít techniky zvládání stresu které nám umožňují kontrolovat tuto reakci a neovlivňovat tak naše zdraví.
Znát různé techniky, jak se této reakci vyhnout
Jaké jsou techniky zvládání stresu?
Jsou to techniky, které se používají k vyhodnocení způsobu, jakým jednají tváří v tvář stresovým okolnostem, pomáhají čelit nezdravým činům, které vznikají, když jim předkládáme techniky, které nám umožňují vizualizovat řešení prezentovaného problému nebo konfliktu. ve větším klidu a zdraví.
V určitém okamžiku svého života jsme všichni pociťovali stres v reakci na osobní nebo pracovní situaci, kterou jsme v té době nebyli schopni vyřešit nebo vyřešit, pokud není v době, kdy nastane, mnoho lidí pod kontrolou. natolik postiženi, že nejsou schopni normálně pokračovat ve svých každodenních činnostech.
Pro všechny výše uvedené je důležité vědět, že stres je extrémně škodlivý pro duševní a fyzické zdraví, způsobuje problémy, jako je vysoký krevní tlak, žaludeční nedostatky, bolesti hlavy, úzkost, deprese atd. Proto je důležité znát techniky zvládání stresu efektivně řídit a těmto problémům předcházet.
Tyto techniky vám umožňují vypořádat se se stresem, který je generován každý den, a pomáhají ovládat pocit neklidu tím, že nemáte okamžité odpovědi, jak čelit situaci nebo konfliktu.
Nejprve vám chceme poskytnout několik základních pojmů o této normální a zdravé reakci na nějakou změnu nebo výzvu, kterou, jak věříme, nezvládneme, ale pokud se neléčí včas, může se stát nemocí, a proto může způsobit vážné následky na našem zdraví.
WHO definuje stres jako „Soubor fyziologických reakcí, které připravují organismus na akci. Z tohoto důvodu je považována za přirozenou reakci na jakoukoli změnu v našem životě, nicméně existují některé složky, které musíme vzít v úvahu:
- Eustres: Je to aktivace lidského těla, která je potřebná k úspěšnému konci nějaké komplikované situace. Je také známý jako pozitivní stres.
- Nouze: Jsou to důsledky způsobené nadměrnou situací, která přesahuje kontrolu osoby, což způsobuje podrážděnost a úzkost tím, že neví, jak tuto situaci ovládat. Také se nazývá negativní stres.
Druhy stresu
Existují tři typy stresu, které mohou ovlivnit náš každodenní život a mohou se objevit za různých okolností:
- Akutní stres: Je to klasický typ stresu u lidí, je produkován různými povinnostmi blízké minulosti a nejpravděpodobnějšími budoucími podmínkami nebo situacemi. Dá se s ním skvěle zacházet, když je podáván v malých dávkách, protože vám pomohou se aktivovat a efektivně vyřešit vzniklé okolnosti, ale když se zvýší, v těle se objeví pocit vyčerpání.
- Epizodický akutní stres: Tento typ stresu se projevuje při neustálých obavách, protože díky němu lidé vidí katastrofu, jako by byla velmi blízko a bezprostředně, to znamená, že počítají s tím, že v každé nastolené situaci vše dopadne velmi špatně.
- Chronický: Vyskytuje se dlouhodobě a je vyčerpávajícím stresem, protože na ty, kdo jím trpí, dopadá každou chvíli.
Příčiny stresu
Příčin stresu u lidí je více, ale lze je charakterizovat dvěma způsoby:
- Exogenní: Prostředí, obtěžující zvuky, změny teploty a jídla atd.
- Endogenní: Produkované tělem, jako je frustrace, úzkost a emoční přetížení. Představte si situace nebo události, které mohou způsobit stres, když tomu tak často není.
Generování stresu v práci
- Práce, která generuje velké úsilí as vysokým stupněm obtížnosti.
- Činnosti s velkou odpovědností pro jednu osobu.
- Nedostatek iniciativy a kreativity.
- Komplexní rozhodování.
- Náhlé technologické změny, které nelze plynule zvládnout.
- Nevytvoření plánu pracovního života.
- Výhrůžky práce.
příznaky stresu
- Na kognitivně-subjektivní úrovni: Generace starostí, nejistota, potíže s rozhodováním, strach z neznámého, negativní myšlenky vůči sobě a tomu, jak se chováme k ostatním, strach z toho, že nebudeme vědět, jak prokázat své schopnosti, strach ze ztráty kontroly, potíže se soustředěním a myšlením.
- Fyziologická úroveň: Nadměrné pocení, svalové napětí, bušení srdce, třes, zrychlený tep, žaludeční a žaludeční potíže, dýchací potíže, neprodukce slin, neustálé bolesti hlavy, závratě atd.
- Motor: Nadměrné kouření, konzumace nebo pití alkoholických nápojů, nervové tiky, bezcílné pohyby, koktání, nekontrolovatelné nutkání k pláči, ochrnutí.
Zvládání stresu
Abychom měli zdravou mysl i tělo, musíme se efektivně vypořádat se stresem, kterému jsme každý den vystaveni. S pomocí techniky zvládání stresu můžeme bojovat s reakcemi, které tělo představuje v jakékoli stresové situaci.
Každý organismus je jiný, a proto na sebe v jakékoli situaci reagují velmi odlišně, některé mají fyziologické, emocionální, kognitivní a behaviorální reakce, jak jsme vysvětlili v předchozích odstavcích.
A pokud si s nimi nevědí rady, mohou způsobit různé klinické projevy a mohou se dokonce stát chronickými a vést k psychosomatickému vyčerpání. Níže představíme některé techniky, které musíme cvičit, abychom zvládli stres.
Procvičujte fyzické cvičení
Udržování výborné fyzické kondice je skvělé pro prevenci stresu, proto je nutné pravidelně cvičit pro zvýšení fyzické odolnosti lidského těla, proti účinkům stresu, pomáhá lépe odpočívat a odvádět mysl od problémů psychologické.
Jakékoli fyzické cvičení mobilizuje tělo a pomáhá zlepšovat fyzickou kapacitu každého jedince a má tak výborné podmínky pro boj se stresem, zvýšení kardiovaskulárních, respiračních a metabolických funkcí.
Mezi fyzická cvičení, která vám doporučujeme dělat, abyste měli zdravou mysl a nezabředli do problémů, jsou: jóga ve všech jejích variantách, cvičení pilates, učení se používat reiki, cvičení tělesné a duševní relaxace, dýchání a cvičení s vysokou intenzitou fyzická cvičení, jako je mimo jiné kardiovaskulární systém, vzpírání, plavání, atletika.
Jakmile najdete cvičení, zvu vás k návštěvě následujícího odkazu, abyste věděli Strom rozhodnutí, abyste mohli lépe plánovat své činnosti týkající se vašeho života nebo společnosti obecným nebo konkrétním způsobem.
Vyvážená strava
Doug Larson řekl: "Očekávaná délka života by se prodloužila mílovými kroky, kdyby zelenina voněla stejně dobře jako slanina.“ ATo znamená, že pokud si osvojíme správné stravovací návyky, které nám pomohou dosáhnout adekvátního nutričního stavu, můžeme předejít účinkům stresu.
Příkladem zdravého stravování, které můžeme zmínit, je středomořská dieta, protože obsahuje několik vitaminových komplexů, které pomáhají udržovat zdravou rovnováhu v našich jídlech.Tato dieta využívá jako základ olivový olej, který nám poskytuje velké množství kyselin. mononenasycené přítomny jsou také tuky, ovoce, obiloviny, ryby a libové maso.
Systematická desenzibilizace
Jedná se o techniku, která umožňuje zvládat akce související s úzkostí nebo strachem, které vznikají v různých rizikových situacích pro lidi, která spočívá v nácviku progresivní relaxace Jacobson. Tam, kde je jedinec trénován k provádění série fyzických kontrakce-relaxačních cvičení, umožňujících znát stav napětí, které má některá část těla, a tak být schopen uvolnit uvedenou oblast, když se napětí znovu objeví.
stresové očkování
Tato technika funguje v kognitivní a behaviorální části, kde je její praxe podobná té, kterou jsme si ukázali v předchozím bodě. V tomto případě jsou pomocí dechových a relaxačních technik aplikovány k uvolnění napětí generovaného jakoukoli prezentovanou stresovou situací, kdy si osoba sestavuje seznam, kde se vyskytují situace největšího stresu.
fyzické relaxační praktiky
Provádění relaxačních cvičení poskytuje přímé spojení mezi tělem a myslí, pomáhá dosáhnout rovnováhy a rovnováhy mezi psychickým a fyzickým napětím.
To znamená, že nemůžete být fyzicky uvolněni, když trpíte emočním napětím. Proto tyto techniky pomáhají lidem naučit se snižovat nebo dokonce eliminovat emoční napětí prostřednictvím fyzické relaxace, i když situace, která stres způsobuje, stále existuje.
ovládání dechu
Každodenní nácvik řízeného dýchání pomáhá lidskému tělu mít vždy adekvátní způsob dýchání, takže když nastane stresová situace, jedinec automaticky kontroluje své dýchání a správně tak situaci řeší.
Musíme si pamatovat, že situace, které generují stres, způsobují zrychlení dýchání, které ovlivňuje funkční kapacitu plic, způsobuje nedostatek kyslíku v mozku a zvyšuje celkové napětí v těle.
Ale vědomá kontrola dýchání, i když nemáme stresové situace, nám pomáhá, aby bylo dýchání automatické, když k němu dojde.
Meditace nebo duševní relaxace
Meditace je činnost, která se provádí za účelem ovládnutí mysli a těla, která spočívá v tom, že jednotlivec zaměří svůj zájem na něco fyzického nebo na slovo, frázi nebo dokonce stejný dech, aby co nejméně omezil jakoukoli myšlenku nebo pocit, který způsobuje rozptýlení. nebo způsobit napětí.
Tato praxe pomáhá snižovat stres a úzkost, protože vytváří pocit duševní pohody a pomáhá mysli uklidnit se od tolika myšlenek, ať už pozitivních nebo dokonce negativních.
Je velmi prospěšný pro tělo, protože zvyšuje emoční rovnováhu, pomáhá dosáhnout stavu plného vědomí a klidu, čelit jakékoli situaci, která nastane.
Biofeedback
Biofeedback je jedním z techniky zvládání stresu která jej chce ovládat ve fyziologickém aspektu a ponechává účastníkovi, aby měl vlastní kontrolu nad určitými akcemi a biologickými událostmi.
To znamená, že dobrovolný výcvik spočívá v tom, že prostřednictvím meditace naučíte jednotlivce některým biologickým procesům, poskytnete mu různé informace, které mu pomohou tyto procesy ovládat, a poté jej vycvičíte v dobrovolném ovládání běžných situací, které nastanou.
Techniky pro zvládání stresu a sebekontrolu
Tato technika spočívá v zajištění toho, že jedinec může ovládat své chování prostřednictvím tréninku ve své schopnosti vědět, jak zacházet s různými okolnostmi, které ho provázejí, a to jak v předchozích situacích, tak v jeho chování v uvedených situacích.
Schopnost řídit tyto postupy nám pomáhá mít kontrolu nad svým chováním generovaným ve stresových situacích, a to nejen u těch, které vyvolaly problémy, ale také abychom byli schopni předvídat možné problematické chování.
Sociální podpora
Dobré sociální vztahy s jednotlivci s pozitivní myslí a schopností řešit konflikty zdravým způsobem pomáhá k lepší adaptaci a integraci do reality.
Proto byste se měli vždy stýkat s lidmi, kteří vám pomáhají čelit problémům inteligentním a trpělivým způsobem, kde se vám podaří sdílet konflikty a možná vám ukáže, že problémy nejsou tak vážné, jak si mysl chce věřit.
Roztržitost a dobrá nálada
Zdroj zdravé zábavy a pěstování dobré nálady je skvělým opatřením, jak se takovým situacím vyhnout nebo je odstranit, pokud nastanou.
Dobrý postoj k životu nám pomáhá vidět věci z různých úhlů pohledu, což může přispět k hledání řešení případných konfliktů vyvolaných stresem.
Jedním ze způsobů rozptýlení je jít každé odpoledne na procházku na různá místa, setkávat se s přáteli, sportovat, jít do kina nebo divadla atd.
Kognitivní techniky
Jeho techniky zvládání stresu používá se k transformaci způsobu myšlení lidí, to znamená, že restrukturalizuje nesprávné nebo negativní myšlenky ve vztahu k různým situacím, které v jednotlivci vznikají, aby je podpořil, kromě toho, že tyto myšlenky restrukturalizuje.
Techniky pro zvládání stresu a řešení problémů
Problém vzniká, když nelze pro určitou situaci nalézt účinné řešení. Pokud se vám neustále nedaří najít řešení určitého problému, stává se z toho chronický diskomfort, který generuje stresovou situaci, vyvolává úzkost a pocit bezmoci tím, že nemůžete najít řešení, což ztěžuje hledání nových řešení.
Prostřednictvím těchto technik řešení problémů se snažíme lidem pomoci rozhodnout se, jaké jsou vhodné reakce na jakoukoli situaci, která nastane, což sestává z:
- Identifikace problémové situace jasným, přesným a stručným způsobem.
- Analýza možných řešení problému z různých úhlů pohledu.
- Vyhodnocení analýzy variant řešení pro výběr té nejvýhodnější.
- Provedení kroků k vyřešení problému
- Získání výsledků při provádění kroků zvoleného řešení.
Asertivní trénink
Prostřednictvím této techniky se rozvíjí sebeúcta a je možné se vyhnout jakékoli reakci na situaci tohoto typu.
Tato technika spočívá ve vštěpování člověka jako asertivního jedince, jehož schopnost komunikovat před ostatními ve smyslu dávat najevo své emoce, touhy a potřeby jasným a přesným způsobem, čímž se zabrání nedorozuměním v jakékoli situaci.
Cílem je dosáhnout navržených cílů při respektování ostatních úhlů pohledu lidí kolem sebe.
síla modlitby
