Někdy máme pocit, že mentální úpadek může být v našich stárnoucích hlavách příliš rychlý. Jiní z nás se cítí vinni za to, že nevyužili svůj mladistvý mozek na maximum. Zde vysvětlujeme jak zvýšit výkon mozku.
Co máme na mysli, když mluvíme o síle mozku?
Abych se dostal do věci jak zvýšit výkon mozku, musíme nejprve poukázat na dlouhotrvající zmatek. Slavný mýtus o výhradním využití 10 % mozku běžnou lidskou bytostí, přičemž 90 % zůstává v nejistotě a čeká, až je probudí nějaká magická medicína nebo duchovní praxe.
Ve skutečnosti mozek funguje vždy na 100 %, jak bylo ověřeno na všech provedených mozkových mapách, a každá část má pod svým velením životně důležitou funkci, i když spíme. Ve skutečnosti neexistuje žádná část mozku, která by mohla být poškozena, aniž by došlo k výraznému poklesu některé schopnosti.
Nedorozumění pramení možná z rozdílu mezi malou skupinou buněk, které jsou skutečně považovány za neurony, a většinou, která má propojující a podpůrné odpovědnosti. Dalším původem jsou omezené znalosti primitivní neurologie o fungování laloků.
A další spočívá v abstraktních prohlášeních základních psychologů, jako je William James, který varoval před používáním minimální části duševní zdroje obyčejným člověkem. Toto poslední tvrzení, vzato v kontextu, lze považovat za pravdivé. Mozek má stále velké neznámé a je fakt, že mentální kapacitu lze tréninkem zvýšit.
Jak zvýšit výkon mozku?
Musíme pak rozlišovat mezi domnělým aktivace struktury mozku spící a prokázané zvýšení flexibility, bystrosti, rychlosti a síly celého mozkového procesu neustálým duševním cvičením. Tento proces je možný a mnoho lidí na světě ho přijalo jako praxi k oddálení mentálního úpadku spojeného se stářím.
výzvy k učení
Začněme touto sekcí v naší sérii položek na jak zvýšit výkon mozku. Je to velmi jednoduché: pokaždé, když se učíme jazyk, poprvé hrajeme na nástroj, získáme novou manuální dovednost nebo soutěžíme ve sportu, který jsme nikdy předtím nepraktikovali, spolupracujeme s tímto nárůstem.
Jak to funguje? Každá zahájená činnost, která nám dříve připadala exotická, totiž vytváří nároky na mozkový orgán, kterému se musí přizpůsobit. Tato adaptace přichází ve formě zvýšené koncentrace, flexibility a paměti. Nový mluvčí jazyka se musí soustředit na zachování slovní zásoby, konjugací a gramatiky začleněného jazyka.
Stejná koncentrace musí existovat u začínajícího hudebníka, který se učí notační systém, a u amatérského šachisty, který ve své mysli znovu vytváří otvory a pohyby. Koncentrace vede k vytváření nových neuronových spojení, což zase vede k větší kapacitě abstrakce a výpočtu. Navíc může v důsledku tréninku dojít k doslovnému růstu hipokampu nebo určitých oblastí laloků.
Slavný futurolog Alvin Toffler prohlásil, že negramotní XNUMX. století budou ti, kteří se neumějí učit, odučit a znovu se učit. Náš současný svět neustálých inovací od nás vyžaduje vysokou plasticitu mozku. Výzvy spojené s učením jsou tedy vždy před námi a nejlepším rozhodnutím je čelit jim namísto spouštěčů stresu, jako jsou přínosy zdraví neuronů.
Fyzická aktivita
Pokud jde o paměť, existuje zvláštní neurologický mechanismus: snaha naučit se obsah, když běží na cestách, hodně pomáhá k jeho udržení. Recitování zadané básně na jevišti při procházce zvyšuje šance, že si vše správně zapamatujete. Malá tajná choreografie pro každý matematický výpočet generuje stejný efekt.
A je to tak, že tělo je dokonalým korelátem mysli. Realita jednoho odráží druhé. Hbitost a pružnost našich končetin při cvičení dokonale koresponduje s větší plasticitou a synapsemi našeho mozku. Proto je fyzická aktivita jedním z prvních doporučení ke zvýšení výkonu mozku.
Chůze s vysokou námahou, vzpírání, intenzivní tanec nebo surfování jsou velmi prospěšné pro produkci inzulínu podobných růstových hormonů, které jsou zodpovědné za růst krevních cév a nových neuronů, stejně jako zvyšují asociativní paměť a verbální schopnosti. Cvičení, kde musíme riskovat a znovu získat rovnováhu, přemýšlet o každém pohybu, jsou užitečná pro stimulaci „propriocepce“, prostorového vnímání vlastního těla.
Na základní úrovni znamená více cvičení lepší kardiovaskulární zdatnost, lepší oběh a kyslík a rychlejší detoxikační proces. Sluneční záření z cvičení venku samozřejmě také poskytuje vitamín D. A interakce s ostatními lidmi během aktivity dále zvýší přínos pro budování buněk.
správná výživa
Abychom však mohli čelit cvičení, musíme mít kvalitní výživu. Existují různé potraviny a stravovací návyky, které maximálně stimulují naši mozkovou kapacitu. Zelenina, banány a citrusové plody poskytují dokonalé antioxidanty pro kognitivní vývoj. Vlašské ořechy a avokádo obsahují zdravé tuky, které zabraňují psychickému úpadku a snižují krevní tlak.
Tučné ryby plné omega 3 zase snižují riziko Alzheimerovy choroby a dalších typů kognitivního opotřebení. Obecně platí, že střídmá středomořská strava byla z hlediska výživy mozku považována za zcela kompletní, protože obsahuje velkou část zmíněných potravin, předchází obezitě a snižuje riziko Parkinsonovy choroby.
Čeho je třeba se vyvarovat? No, na prvním místě trans-tuky, propagátoři nejhoršího cholesterolu. Také nadměrná konzumace soli a cukru, protože hladina glukózy přímo ovlivňuje funkci mozku, vzbuzuje zmatek. Vliv střev na mozek, zejména jeho jemný mikrobiální ekosystém, je často podceňován. Oba systémy fungující společně a v rovnováze budou zárukou trvalého zdraví.
Nelze zapomenout na to, že jíst s potěšením uvolňuje dopamin v mozkovém systému, což způsobuje potěšení, pohodu a kognitivní ostrost. Obklopte příjem prostředím rozkoše. Vždy to zvýší výsledky. V následujícím videu se dozvíte něco více o základních potravinách pro zlepšení výkonu mozku.
Dobré spánkové návyky
Mluvili jsme o cvičení, učení a výživě, ale nyní je čas trochu okomentovat podceňovanou chvíli odpočinku, kde je vše napraveno. Mnohokrát obětujeme hodiny spánku studiu naléhavého tématu nebo splnění děsivého termínu v práci, aniž bychom si mysleli, že toto potlačení nočního klidu snižuje mentální kapacitu vstřebávat znalosti nebo správně fungovat.
Spánek je životně důležitý pro paměť. Pokaždé, když zavřeme oči a odevzdáme se tomu, nedávná spojení neuronů a nervových buněk se posílí a stanou se trvalými. Jakékoli znalosti zkontrolované těsně před přestávkou mají potenciál zůstat. Ale tato retenční kapacita funguje i s negativním vstupem. Proto se doporučuje vyhýbat se konzumaci materiálů s intenzivním negativním obsahem, jako jsou horory nebo drsná dramata, těsně před spaním.
Je třeba respektovat klasických osm hodin spánku: méně než pět hodin nebo více než deset způsobuje podobnou mozkovou mlhu. A také musíme pamatovat na to, že jsme druh určený k probouzení se do postupného svítání, které přeruší spánek navozující melatonin a nastartuje produkci aktivátoru kortizolu. Obrazovka telefonů a tabletů, rovnoměrně jasná a náhlá ve tmě místnosti, negeneruje stejný efekt.
K tomu byly vytvořeny úsvitové alarmy. Jde o budíky, které simulují postupný náběh vlastního slunečního světla na maximální možné osvětlení. Je to zdravý způsob, jak oklamat mozek, aby se vyhnul šoku z umělého probuzení.
zdravý únik
Ale jen dobrý noční spánek každý den nemusí stačit pro dlouhodobé zdraví mozku. Je také nutné udržovat situace úplného odpojení od produktivního scénáře nebo od jakéhokoli scénáře chronického stresu. Stupeň toxicity, který může mít tento duševní stav pro mozek, by mohl mít za následek příliš vysoké náklady.
Pravidelně si dovolujte bezpředmětnou relaxaci, neomezené denní snění s otevřenýma očima nebo chvíle meditace, které kontrolují úroveň zadržované úzkosti. V průběhu let to může změnit vaši duševní sílu.
Zatím náš článek o jak zvýšit výkon mozku. Pokud vás to zaujalo, pravděpodobně se vám bude líbit tento další věnovaný trénink mysli. Postupujte podle odkazu!
