Jsi spokojená s tím, jak vypadáš, připadáš si tlustá? Prostřednictvím tohoto dokumentu vám ukážeme řadu cvičení spalování tuků a přiveďte své tělo na ideální váhu, nenechte si to ujít, postupujte podle tohoto článku.
Fyzické cvičení udržuje lidské tělo v rovnováze a ovlivňuje emoce
Jaké jsou cviky na spalování tuků?
Jsou to rutiny fyzických aktivit, které generují redukci tělesné hmoty v důsledku ztráty tekutin, tuku nebo tkání, jako jsou svaly, vazy nebo pojivová tkáň; Toto hubnutí pomocí fyzických cvičení může být doprovázeno vyváženou stravou nebo doporučeno odborníkem.
Kardiovaskulární cvičení se nazývá jakákoli fyzická činnost, která zvyšuje a udržuje kapacitu těla, zdraví a pohodu člověka; to má několik výhod, jako je posílení svalů, optimalizace kardio systému, rozšíření atletických dovedností, cvičení, ztráta tuku nebo výživy, emocionální pohoda, mimo jiné aspekty, které mohou těžit z cvičení.
Existují různé způsoby, jak vyrobit cvičení pro rychlé spalování tuků, které budou podrobně popsány níže:
Correr
One of the cvičení na spalování tělesného tuku je to běh, je to činnost, při které se chodidla postupně dotýkají země větší rychlostí než při chůzi.
Běh posiluje svaly a klouby nohou, pomáhá potlačovat vyčerpání a stres a dodává energii, které se žádná jiná aktivita nevyrovná, protože pohyb vpřed den za dnem stejným způsobem zlepší sebevědomí.
Tato fyzická aktivita musí být prováděna na asfaltu, i když časem může poškodit kolena, kyčle a páteř, protože neexistuje žádné tlumení; běh po písku však zvyšuje riziko podvrtnutí v důsledku nevyváženého terénu; nejvhodnějším prostorem je pevná země, stabilní půda, na půli cesty mezi oběma výše uvedenými.
Plavání
Plavání je cvičení doporučované sportovními odborníky a zdravotními specialisty, protože pomáhá procvičovat všechny svaly těla a prospívá dýchacímu ústrojí; ve vodě můžete snadno a bezpečně spalovat tuky; Je to sportovní aktivita, která vyžaduje trénink, abyste byli schopni dělat rutiny efektivně, i když jsou jednoduché, praxe je nezbytná.
Je považováno za jedno z nejúplnějších cvičení na spalování tuků díky zásahu všech svalů; jejím cvičením ve vodě nedochází k žádnému špatnému zacházení s tělem; proto působením vodní masáže dochází k uvolnění napětí ve svalech, kloubech a vazech.
Zároveň pomáhá při hubnutí, předchází degeneraci a je velmi uvolňující, doprovázená dobrou stravou pro posílení celého těla.
Vážený čtenáři, srdečně vás zveme ke sledování, pobytu a přečtení našeho článku na dieta podle krevní skupiny dozvědět se něco více o doporučených potravinách podle krevní skupiny.
kolo
Je to jeden ze cviků na spalování tuků, jehož výsledky jsou vidět za necelý týden, fyzické výsledky jízdy na kole pár dní v týdnu jsou vždy nesporné.
Poradí si s nepřetržitým proudem nohou, který předchází a redukuje celulitidu, napomáhá kardiovaskulárnímu systému a fyzické kondici. Obézní lidé hubnou a hubení lidé tříbí a konsolidují svaly.
Nemáte-li doma kolo, stejného cíle lze dosáhnout tím, že budete mít stacionární kolo na místě, kde nezabere mnoho místa, nebo prostě v blízkosti televize, abyste mohli vykonávat činnost a přitom se zabavit dobrým programem. , s tabletem, knihou, zkrátka účelem je, abyste šlapali za určitý čas, který vám velmi rychle uteče.
V tomto případě je nutné začít na kole šlapat velmi zlehka, s přibývajícími dny můžete rytmus šlapání zrychlit, to vše za pouhou půlhodinu.
Eliptický
Dalším z cviků na spalování tuků a velmi účinným je dostat se na stroj, který dokáže změnit postavu, dělat pouze 40 minut 2 až 3krát týdně; vyberte si odpor, se kterým můžete vyvíjet fyzickou námahu a vzdorovat po celou dobu naplánovanou na sezení, kterou lze zvýšit, jak si tělo zvykne.
Je třeba dávat velký pozor na to, aby kolena byla v jedné linii se špičkami chodidel, v tu chvíli musí být impuls proveden oběma nohama, cílem je, aby se paty během sezení nezvedaly. Je nutné je utáhnout směrem ke stroji.
Jednou z velkých výhod eliptického trenažéru ve srovnání s běžeckým pásem nebo s možností běhat po ulici je, že je účinný při nárazu, který musí klouby odolat, takže se vyhnete některým zraněním; provedením tréninku podle pokynů předejdete dalším škodám.
Veslování
Veslování umožní, aby vaše tepová frekvence stoupala stálou rychlostí, což je velmi důležité pro spalování tuků, a je snadné. Touto aktivitou můžete využít hubnutí, spalování tuků, tonizaci horní části.
Doporučuje se propojit rutinu na elipticalu s veslováním, procvičit spodní i horní partii jednoduchým a pevným způsobem, kde dosáhnete vytouženého spalování tuků, hubnutí a zpevnění postavy.
krátké břicho
Jsou cvičení pro rychlé spalování břišního tuku, lze provádět na podložce venku; Pracuje především přímý žaludeční sval a stejným způsobem i šikmé svaly.
Tento užitečný cvik na břicho ke spalování tuku lze provádět vleže na podlaze, obličejem nahoru s pokrčenýma nohama; začíná pohybem ramen směrem k pánevní oblasti; paže by měly být orientovány za krkem nebo na stranu krku nebo jednoduše před hrudník; když došlo k pohmožděninám, mohou být způsobeny špatným umístěním rukou, tlačením hlavy dopředu.
Spinning
Toto cvičení na spalování tuku nabízí výhody jednoho ze dvou cviků, které jsou v zásadě stejné: šlapání do rytmu hudby řízené monitorem, představuje rychlé hubnutí, silné hýždě a nohy, motivaci krevního oběhu, pomáhá předcházet a odstranění křečových žil a znatelné snížení celulitidy.
Při provádění tohoto cvičení se doporučuje dva nejdůležitější aspekty: naučit se uspořádání jízdních kol a správnou schopnost šlapání spolu s monitorem, který vás povede.
Box
Tento typ tréninku je zábavný a je vynikající alternativou k dosažení vyrýsovaného a atletického těla; Zároveň zvýší reflexy a optimalizuje kardiovaskulární zdatnost.
Při tréninku dojde k rychlému spalování tuků a celulitida bude vidět, jak poletí s úderem. Kick box a techniky Body Combat nebo Body Attack jsou fantastické možnosti. Ve zbytku tyto větve energicky pracují na masožravosti břicha, takže dokonale přesahují, aby redukovaly břišní tuk.
Jako doporučení v aktivitě box povzbuzuje, ale stejně tak je lékem na uvolnění stresu a každé sezení odchází jako nové. Není nutné bojovat proti jiné osobě a méně, pokud to nechcete, ale dostanete, co chcete.
Prostřednictvím tohoto videa vám nabízíme několik rutin, které můžete zavést do praxe při výběru kick boxu jako rutiny pro začátek, doufáme, že se vám bude líbit.
Každodenní aktivity pro spalování tuků
Existuje mnoho rutin, které má člověk, který ignoruje, že to může sloužit jako fyzická aktivita, cvičení ve stejnou dobu a schopnost spalovat tuk, aniž by vynaložil tolik fyzické námahy, což podrobně popisujeme níže:
Přesun z jednoho místa na druhé nevyžaduje pobyt v tělocvičně nebo provozování jakéhokoli sportu; Jen chození po schodech přes den místo používání výtahu zaručeně zhubne zhruba 3 kila za rok. Stačí trochu vyjít do schodů, pokud z toho uděláte rutinu, nebudou to jen 3 kila, můžete dosáhnout mnohem víc.
Denní chůze představuje uvedení celého těla do pohybu na určité hodiny; nepřijeďte veřejnou dopravou na svou obvyklou zastávku, vystupte z autobusu se zbývajícími dvěma zastávkami a postupem času můžete jet delší cestou. To představuje 10 kilo ročně, které se z těla vyloučí.
V době, kdy jste doma, můžete pustit hudbu a tančit, je to to nejbohatší a nejpříjemnější, co můžete jako každodenní činnost dělat, abyste uvedli tělo do rytmu a dosáhli hubnutí a duševní rovnováhy. Užij si to!
Masáže těla pomáhají rozpohybovat tuk, který má být odstraněn, s různými specifickými technikami, které vyvíjejí tlak na některé části těla; Tyto masáže doporučuje specialista v dané oblasti.
Dobrá výživa je nezbytná k tomu, abyste mohli rychleji a efektivněji zhubnout, protože můžete denně cvičit, dodržovat rutiny, ale pokud dieta není správná, ztratili jste vše, co jste udělali.
Vážený čtenáři, je mi potěšením doporučit vám sledovat a číst náš článek na snížení masážní práce a dozvíte se mnohem více o přínosech dobré masáže na lidské tělo.
Triky na spalování tuků
Aby bylo možné doprovázet cvičení na spalování tuků, doporučujeme některé triky, které mohou urychlit hubnutí v těle, mezi ty, které máme:
jíst ke spalování tuku
Jsou zde vhodné termogenní živiny, které rozpohybují metabolismus a tím produkují teplo a neukládají tuk; mezi nimi:
- Tonalín: zasytí a aktivuje oxidaci lokalizovaného tuku; tyto potraviny se nacházejí v krávě a mléce.
- Karnitin: přeměňuje tuk na energii; Může být přijímán přirozeně konzumací pšeničných klíčků, mléka, masa, květáku, ryb a vajec.
- Polyfenoly a xantiny: účinné při zvyšování spalování tuků; najdete je v čokoládě, čaji a kávě.
- Kyselina hydroxycitronová - omezuje přeměnu sacharidů na tuky; Je produkován citrusy a tamarindem.
Vážený čtenáři, zveme vás k přečtení a sledování našeho článku na vejce dieta a budete se moci dozvědět mnohem více o výhodách, které toto jídlo nabízí.
Pojít vápník k odstranění břicha
Čím více vápníku je v buňce tukové tkáně, tím je pravděpodobnější, že bude zředěn. Měli byste konzumovat potraviny, jako jsou mléčné výrobky, konzervované sardinky nebo losos, kravské mléko, mandle, zelená listová zelenina, jako je řeřicha a špenát, sušené meruňky a ovesné vločky.
Konzumujte jód
Jód je živina, která se hromadí ve štítné žláze, je nezbytná pro její správné fungování; když je štítná žláza změněna, zpomaluje metabolismus a spaluje méně tuku. Doporučení ke konzumaci ryb, měkkýšů a řas.
