El miedo a las alturas o acrofobia, es una de la fobias más comunes que se pueden presentar ¿Tú eres de esas personas? Si es así, claramente llegaste a la página correcta, a lo largo de este artículo te presentamos las mejores estrategias de cómo perder el miedo a las alturas. Así que ¡Comencemos!
Estrategias para superar la acrofobia
¿Cómo perder el miedo a las alturas?
El miedo, es un sentimiento muy humano, todos llegamos a experimentarlo en cualquier punto de nuestras vidas.
El miedo a las alturas, hace referencia a esa ansiedad o agobio que muchos experimentamos al distinguir el vacío ante ellos, ese espacio en donde se observa una distancia determinada entre uno mismo y el suelo. Algo tan básico como lo es subir escaleras, a una noria, dar una caminata por una montaña o cualquier actividad relacionada genera siempre un miedo patológico o estrés.
Las alturas pueden convertirse en motivo de terror para quien sufre de acrofobia; como consecuencia de este temor, la persona buscaría evitar involucrarse a toda costa en situaciones que lo expongan a esa desesperación, por ejemplo, una persona puede evitar salir a la terraza de un piso que se encuentre muy alto, evitando estar incómodo o mareado.
La sensación que tienen aquellas personas con miedo a las alturas, puede llegar a ser muy frustrante y horrible, a esos síntomas se une un sentimiento de incapacidad que muchas veces, suele verse favorecido por los comentarios e incluso críticas de los que alrededor no sienten ese temor. Ahora bien, ¿es posible superar el miedo a las alturas? ¿Cómo perder el miedo a las alturas? Sigue leyendo para conocer un poco más.
Miedo a las alturas o acrofobia: concepto y características
Múltiples investigaciones han resaltado que sin duda, este trastorno puede afectar a casi el 5% de la población; además, es por lo que no todo el mundo da el paso para ir en busca de ayuda, puede que estos datos sean un poco más elevados, considerando que esta fobia no sea tan relevante para algunas personas.
Otro componente bastante interesante es que afecte en mayor nivel a las mujeres, en especial aquellas que se encuentran en un rango de edad de entre 50 y 60 años de edad, una década en donde el miedo a las alturas es más notable. No obstante, es común que a lo largo de toda su vida haya mostrado en algún momento cierto problema o sensación de angustia cuando se ven en esa determinada situación.
Cabe destacar, que puesto que no es común que nos encontremos en esas situaciones donde situarnos en ubicaciones muy elevadas, no siempre somos del todo consciente de este miedo, es en esa situación cuando pueden aparecer los siguientes síntomas: Taquicardia, tensión muscular, agitación interna, mareos, inestabilidad postural, sensación de malestar en el estómago, pánico, amenaza o alarma.
Vértigo y miedo a las alturas
Debemos tomar en cuenta de que el vértigo no es lo mismo que el miedo a las alturas, si bien estas dos puedes ser casi iguales, el vértigo puede aparecer más frecuentemente en personas que tienen problemas con sus cervicales, el suelo y todo lo que le rodea empieza a dar vueltas; es más una sensación ilusoria, que sí puede ir tomado de la mano con la acrofobia; sin embargo, no determina por completo este trastorno. En cambio, con el miedo a las alturas hay síntomas mucho más amplios como los mencionados anteriormente.
Síntomas
- Temor recurrente y habitual: esto no se basa en un temor puntualmente, sino de una experiencia emocional que se muestra de manera repetitiva en distintos períodos de la vida de una persona, en escenarios donde se ve envuelto en una zona con gran altura. Experiencias que además, han dejado ese recuerdo estipulado en su memoria.
- Miedo al miedo: este tipo de fobia, no solo enfoca el sentimiento de miedo que posee una persona, sino también, el miedo al miedo de aquella persona que llega a abstenerse de cualquier propuesta de actividad que pueda activar su señal de alarma. Por ende, se crea el miedo al sentir la sensación de miedo.
- Sensación de pérdida de control ante la realidad: Donde el individuo se siente sumergida por la sensación de peligro como consecuencia de un temor en donde responde de manera que evita la situación. Sin embargo, la reacción de escapar puede alimentar ese temor, haciéndolo más fuerte.
- Malestar: la persona que sufre de miedo a las alturas, experimenta una intranquilidad en donde refleja la el vínculo persistente entre lo psicológico y corporal, se sufren los efectos físicos y psicológicos del miedo. Por ejemplo, uno de los síntomas más comunes es el mareo por ansiedad. Sin embargo, este síntoma siempre debe ser evaluado por un especialista ya que esto también se puede manifestar a causa de diferentes situaciones.
Causas
Existen muchas causas diferentes que pueden hacer que aparezca o crezca más el temor a las alturas, sin embargo, hay algunas más comunes que otras, entre las que más se han estudiado son:
- La transmisión o aprendizaje en cuanto a ese peligro.
- La autosugestión: darle vueltas al tema cada vez que se encuentra en esa situación.
- La herencia: este trastorno puede llegar a nacer en función de una herencia.
- El instinto: naturalmente el miedo crea un instinto en las personas que garantiza nuestra supervivencia, cierto nivel de miedo o respeto a las alturas puede ser bueno, puesto que hace que tengamos precaución para no sufrir daños. Lo que viene por las experiencias de temor experimentadas anteriormente, puede ser o no en primera persona.
- El vértigo: puede venir de una posible disfunción del sistema del equilibrio, que viene de posibles problemas con la visión periférica que pueden generar desequilibrio.
¿Cómo perder el miedo a las alturas?
A muchas personas les tranquiliza saber que la acrofobia es claramente una de las fobias más antiguas y comunes que se conocen. Por otro lado, a pesar de ser bastante común, es interesante saber que solo una pequeña parte de las personas busquen ayuda para solucionar este problema, cuando se animan a buscar esa ayuda, es porque efectivamente eso afecta a sus vidas diarias. Veamos algunas estrategias de cómo perder el miedo a las alturas.
Practica con la realidad virtual
Estamos muy claros de que ese temor no desaparecerá de la noche a la mañana con tanta facilidad. Si le tenemos miedo algo, la solución no siempre será escapar de eso, sino enfrentarnos a ello, ya sea de manera extrema o poco a poco tomando su tiempo. Si bien, las técnicas extremas para la superación de las fobias durante muchos años se han utilizado por muchas personas, parece mucho más eficaz ir poco a poco y de forma voluntaria; de esta manera, una de las técnicas que más se ha empleado para esto en la actualidad es la realidad virtual.
Respira profundamente cuando el miedo te embargue
Cuando sientas que te estás envolviendo en el miedo y la angustia, respira profundamente para relajar tu cuerpo y mantener el control; expira lentamente y si no lo consigues, intenta mantener la respiración unos segundos antes de exhalar. Así, estás forzando a tu cerebro a pensar, dejando de lado la reacción emocional que se plasma en tu mente y no te permite pensar. Una técnica bastante efectiva es la de pensar en el miedo en una escala de 10, dale un valor a tu miedo y siente cómo va bajando el nivel a medida que respiras.
Olvida experiencias negativas del pasado
Al recordar experiencias que nos ocurrieron en el pasado, a menudo nos frenan más cuando nos vemos en este tipo de situaciones, aumentando el temor. Si recuerdas el pasado, el miedo que sentiste limitará tu experiencia en ese momento. Olvídate de esos recuerdos y mira hacia adelante, pensar en el pasado reforzará tu miedo, mientras que afrontar el futuro con calma te ayudará a seguir adelante.
Prepara tu mente
Ante la vista de las alturas, tu cerebro puede sentirse predispuesta al miedo, por eso tienes que prepararte. Siéntate en un lugar cómodo y cierra los ojos, piensa en tu respiración y presta atención a la exhalación. Después, visualízate en sitio alto, donde no hay miedo y sientes la serenidad y cómo disfrutas de la experiencia. De esta manera estarás programando tu cerebro para una experiencia agradable y de esta manera tendrás el control sobre tus pensamientos.
No te avergüences
No te avergüences, bien sabemos que los miedos están presentes en todos de maneras distintas, acepta ese miedo y comienza a trabajar para intentar eliminarlo o al menos, sobrellevarlo. El primer paso para sobre llevar una situación es saber reconocerlo.
Para finalizar, recordemos que el miedo a las alturas es de la más comunes, por lo que es completamente tratable. Te recomendamos que en caso de que sufras este problema, des un paso con fe y pruebes alguna sesión con realidad virtual.
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