Com perdre la por a les altures? Estratègies!

La por a les alçades o acrofòbia, és una de les fòbies més comunes que es poden presentar. Tu ets d'aquestes persones? Si és així, clarament vas arribar a la pàgina correcta, al llarg d'aquest article et presentem les millors estratègies de com perdre la por a les altures. Així que Comencem!

com-perdre-la-por-a-les-altures-2

Estratègies per superar l'acrofòbia

Com perdre la por a les altures?

La por, és un sentiment molt humà, tots arribem a experimentar-ho a qualsevol punt de les nostres vides.

La por a les altures fa referència a aquesta ansietat o aclaparament que molts experimentem en distingir el buit davant d'ells, aquest espai on s'observa una distància determinada entre un mateix i el terra. Una cosa tan bàsica com ho és pujar escales, a una sínia, fer una caminada per una muntanya o qualsevol activitat relacionada genera sempre una por patològica o estrès.

Les alçades poden convertir-se en motiu de terror per a qui pateix acrofòbia; com a conseqüència d'aquest temor, la persona buscaria evitar involucrar-se tant sí com no en situacions que ho exposin a aquesta desesperació, per exemple, una persona pot evitar sortir a la terrassa d'un pis que es trobi molt alt, evitant estar incòmode o marejat.

La sensació que tenen aquelles persones amb por a les altures, pot arribar a ser molt frustrant i horrible, a aquests símptomes s'uneix un sentiment d'incapacitat que moltes vegades sol veure's afavorit pels comentaris i fins i tot crítiques dels que al voltant no senten aquest temor. Ara bé, és possible superar la por a les alçades? ¿Com perdre la por a les altures? Continua llegint per conèixer una mica més.

Por a les altures o acrofòbia: concepte i característiques

Múltiples investigacions han ressaltat que sens dubte, aquest trastorn pot afectar gairebé el 5% de la població; a més, és per això que no tothom fa el pas per anar a buscar ajuda, potser aquestes dades siguin una mica més elevades, considerant que aquesta fòbia no sigui tan rellevant per a algunes persones.

Un altre component força interessant és que afecti en més nivell les dones, especialment aquelles que es troben en un rang d'edat d'entre 50 i 60 anys, una dècada on la por a les altures és més notable. Això no obstant, és comú que al llarg de tota la seva vida hagi mostrat en algun moment cert problema o sensació d'angoixa quan es veuen en aquesta situació determinada.

Cal destacar, que ja que no és comú que ens trobem en aquestes situacions on situar-nos en ubicacions molt elevades, no sempre som del tot conscient d'aquesta por, és en aquesta situació quan poden aparèixer els símptomes següents: Taquicàrdia, tensió muscular, agitació interna , marejos, inestabilitat postural, sensació de malestar a l'estómac, pànic, amenaça o alarma.

Vertigen i por a les altures

Hem de tenir en compte que el vertigen no és el mateix que la por a les altures, si bé aquestes dues pots ser gairebé iguals, el vertigen pot aparèixer més freqüentment en persones que tenen problemes amb els seus cervicals, el terra i tot allò que li rodeja comença a donar voltes; és més una sensació il·lusòria, que sí que pot anar pres de la mà amb l'acrofòbia; tanmateix, no determina completament aquest trastorn. En canvi, amb la por de les altures hi ha símptomes molt més amplis com els esmentats anteriorment.

Símptomes

  • Temor recurrent i habitual: això no es basa en una por puntualment, sinó d'una experiència emocional que es mostra de manera repetitiva en diferents períodes de la vida d'una persona, en escenaris on es veu embolicat en una zona amb gran alçada. Experiències que a més, han deixat aquest record estipulat a la seva memòria.
  • Por a la por: aquest tipus de fòbia, no només enfoca el sentiment de por que posseeix una persona, sinó també, la por a la por d'aquella persona que arriba a abstenir-se de qualsevol proposta d'activitat que pugui activar el senyal d'alarma. Per tant, es crea la por en sentir la sensació de por.
  • Sensació de pèrdua de control davant la realitat: On l'individu se sent submergida per la sensació de perill com a conseqüència d'una por on respon de manera que evita la situació. No obstant això, la reacció d'escapar pot alimentar aquesta por, fent-ho més fort.
  • Malestar: la persona que pateix de por a les altures, experimenta una intranquil·litat on reflecteix l'enllaç persistent entre allò psicològic i corporal, es pateixen els efectes físics i psicològics de la por. Per exemple, un dels símptomes més comuns és el mareig per ansietat. Tot i això, aquest símptoma sempre ha de ser avaluat per un especialista ja que això també es pot manifestar a causa de diferents situacions.

Causes

Hi ha moltes causes diferents que poden fer que aparegui o creixi més el temor a les altures, però n'hi ha algunes de més comunes que d'altres, entre les quals més s'han estudiat són:

  • La transmissió o aprenentatge pel que fa a aquest perill.
  • L'autosugestió: donar voltes al tema cada vegada que es troba en aquesta situació.
  • L'herència: aquest trastorn pot néixer en funció d'una herència.
  • L'instint: naturalment la por crea un instint a les persones que garanteix la nostra supervivència, cert nivell de por o respecte a les altures pot ser bo, ja que fa que tinguem precaució per no patir danys. El que ve per les experiències de por experimentades anteriorment, pot ser o no en primera persona.
  • El vertigen: pot venir de possible disfunció del sistema de l'equilibri, que ve de possibles problemes amb la visió perifèrica que poden generar desequilibri.

com-perdre-la-por-a-les-altures-3

Com perdre la por a les altures?

A moltes persones els tranquil·litza saber que l'acròfòbia és clarament una de les fòbies més antigues i comunes que es coneixen. D'altra banda, tot i ser força comú, és interessant saber que només una petita part de les persones busquin ajuda per solucionar aquest problema, quan s'animen a buscar aquesta ajuda, és perquè efectivament això afecta les seves vides diàries. Vegem algunes estratègies de com perdre la por a les altures.

Practica amb la realitat virtual

Estem molt clars que aquest temor no desapareixerà de la nit al dia amb tanta facilitat. Si tenim por alguna cosa, la solució no sempre serà escapar-se'n, sinó enfrontar-nos-hi, ja sigui de manera extrema o de mica en mica prenent el seu temps. Si bé, les tècniques extremes per a la superació de les fòbies durant molts anys han estat utilitzades per moltes persones, sembla molt més eficaç anar a poc a poc i de forma voluntària; d'aquesta manera, una de les tècniques que s'ha emprat més per a això actualment és la realitat virtual.

Respira profundament quan la por t'embargui

Quan sentis que t'estàs embolicant amb la por i l'angoixa, respira profundament per relaxar el teu cos i mantenir el control; expira lentament i si no ho aconsegueixes intenta mantenir la respiració uns segons abans d'exhalar. Així, estàs forçant el teu cervell a pensar, deixant de banda la reacció emocional que es plasma a la teva ment i no et permet pensar. Una tècnica força efectiva és la de pensar en la por en una escala de 10, dóna-li un valor a la teva por i sent com va baixant el nivell a mesura que respires.

Oblida experiències negatives del passat

En recordar experiències que ens van passar en el passat, sovint ens frenen més quan ens veiem en aquest tipus de situacions, augmentant el temor. Si recordes el passat, la por que vas sentir limitarà la teva experiència en aquell moment. Oblida't d'aquests records i mira endavant, pensar en el passat reforçarà la teva por, mentre que afrontar el futur amb calma t'ajudarà a seguir endavant.

Prepara la teva ment

Davant la vista de les altures, el teu cervell pot sentir-se predisposada a la por, per això t'has de preparar. Seu en un lloc còmode i tanca els ulls, pensa en la teva respiració i para atenció a l'exhalació. Després, visualitza't en un lloc alt, on no hi ha por i sents la serenitat i com gaudeixes de l'experiència. D'aquesta manera estaràs programant el teu cervell per a una experiència agradable i així tindràs el control sobre els teus pensaments.

No t'avergonyeixis

No t'avergonyeixis, bé sabem que les pors són presents en tots de maneres diferents, accepta aquesta por i comença a treballar per intentar eliminar-la o, almenys, suportar-la. El primer pas per sobre portar una situació és saber reconèixer-ho.

Per acabar, recordem que la por a les altures és de la més comuns, per la qual cosa és completament tractable. Et recomanem que en cas que pateixis aquest problema, facis un pas amb fe i provis alguna sessió amb realitat virtual.

Si t'ha agradat el nostre article, pots visitar el nostre lloc web on trobaràs més informació de temes interessants que et podrien agradar, com Atacs de pànic nocturns Què els provoca? També el següent vídeo perquè puguis conèixer una mica més sobre aquest tema.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Actualitat Bloc
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.