Perdonar-se a si mateix és un procés de meditació a través del qual prenem consciència de les nostres accions, les conseqüències i el dolor resultant, demanem perdó i emprenem els canvis de comportament necessaris per no repetir-los. De vegades, algunes persones són incapaços de fer-ho, cosa que condueix a una disminució del seu funcionament diari i, a la llarga, afecta negativament la seva salut mental.
Aquí t'explicarem les raons per les quals hi ha persones que no se senten capaces de perdonar-se a si mateixes, la importància de transitar amb èxit el procés i compartirem alguns consells per aconseguir-ho. A continuació veurem com perdonar-se un mateix.
Per què no em puc perdonar a mi mateix?
Perdonar-nos a nosaltres mateixos és el procés mitjançant el qual aconseguim assumir la responsabilitat de fer mal a una persona, expressar el nostre malestar amb ella i emprendre accions reparadores per corregir o no repetir la situació resultant, aconseguint així un major nivell de consciència moral.
No obstant això, de vegades una persona no es pot perdonar a si mateixa. Això pot ser degut a diferents motius:
- Errors comesos que han provocat (o no evitat) la ruptura o pèrdua de situacions concretes de la teva vida: crisis emocionals, amistats trencades, mort de persones, finalització de determinats esdeveniments, etc.
- L'ego d'aquesta persona és molt punitiu, no permet cometre errors i el castiga per cada error que comet. En aquest article expliquem què és l'ego i com funciona.
- Els agents externs ens recorden constantment la nostra responsabilitat pels errors: per exemple, quan familiars, amics o coneguts segueixen culpant-nos del que ha passat.
En tots aquests casos, la persona és incapaç d'iniciar el procés d'autoperdonar-se, cosa que pot causar un dany psicològic enorme per culpa i vergonya.
Perdonar-se un mateix, per què és tan important?
Quan cometem errors, ens hem de perdonar a nosaltres mateixos per seguir endavant d'una manera positiva i saludable. Perdonar-te a tu mateix no vol dir ignorar o oblidar els errors que has comès. Perquè el perdó a si mateix sigui real, cal assumir la responsabilitat del que ha passat i realitzar un procés d'introspecció que ens porti a corregir els errors reparant el nostre comportament (extern o intern), per la qual cosa el pas anterior és un pas necessari per perdonar-nos a nosaltres mateixos…
Ser capaç de perdonar-se a si mateix sovint depèn d'algun aspecte de la personalitat:
- Les persones que poden perdonar-se a si mateixes són aquelles que tenen i mantenen una alta autoestima, satisfacció amb la vida i salut mental; són persones prosocials, amables i molt bones per perdonar els altres.
- Les persones que no es permeten perdonar-se tendeixen a tenir baixa autoestima, alts nivells de culpa, ansietat i depressió, i baixa satisfacció personal amb la seva vida. Segons el budisme, perdonar el dolor que altres ens han causat, i demanar perdó per les nostres accions feridores, són accions necessàries per purificar les nostres parts negatives i apropar-nos a la nostra veritable naturalesa.
Suggeriments de com perdonar-se un mateix
En aquesta secció, analitzarem les tècniques per perdonar-se a si mateix, la teràpia del perdó i com perdonar-se a si mateix per la infidelitat. Les diferents tècniques o maneres de perdonar-te a tu mateix són les següents:
- Analitza les raons. Per exemple, analitzar què li va provocar mantenir la suposada infidelitat (insatisfacció amb la parella, venjança, comportament impulsiu i indiscret, etc.).
- Comprèn les necessitats. Quina acció prendrem? Què estem buscant? Darrere de cada moviment hi ha d'haver cobertura. Pregunta i informa't del que necessites.
- Connecta amb les emocions. Reflexionar sobre com ens sentim quan fem el comportament. En el cas de la infidelitat, reflexiona sobre què significa per a tu l'experiència i com vols actuar (és puntual i temporal, et porta emocionalment més enllà de les relacions físiques, etc.)
- Assumeix la responsabilitat de les accions. No inventis excuses ni t'amagues. Assumir la responsabilitat de les teves accions et fa valenta. Reconèixer-ho és el primer pas per acceptar-ho i poder canviar-ho. «Em sento com un pas essencial en el camí cap al perdó».
- Accepta les conseqüències. En aquest punt és important acceptar i respectar les conseqüències dels nostres actes. En el cas de la infidelitat, per exemple: el dolor causat a la nostra parella i les decisions que va prendre, la ruptura o allunyament de la parella, etc.
- Identifica les barreres. Crear una llista de coses que t'impedeixen perdonar-te a tu mateix versus coses que pots fer per perdonar-te a tu mateix és una manera molt òbvia i pràctica de prendre aquestes accions que beneficiaran el procés del perdó.
- Medita. Meditar o imaginar-nos demanant perdó a la persona ferida ens ajudarà a sentir el dolor que ens va provocar aquest dolor i alleujarà la nostra culpa. Aquí pots llegir una mica més sobre la meditació.
- Visualitza. Medita o imagina l'alliberament de la culpa parasitària que ens fa sentir malament però que ens impedeix actuar per esmenar-nos. Això ens permetrà responsabilitzar-nos del que ha passat i tenir la força necessària per rescabalar els danys causats. En aquest article, expliquem les tècniques de visualització.
- demana disculpes. Com a pas final, cal disculpar-te pels errors comesos, perdonar-te a tu mateix i corregir-los en la direcció que triïs de manera respectuosa i conscient. En el cas de la infidelitat, si decidim iniciar una nova relació amb l'altra persona, aquesta quedarà exposada de manera cordial i emocional. Si segueixes estimant la persona, actuaràs en conseqüència per restablir lequilibri i la felicitat en la relació. Si aquesta possibilitat no existeix, la situació acabarà, accepta el dolor que porta, però segueix amb la teva vida.
- Compensa. Dirigeix les teves accions per corregir les teves males accions farà que et sigui més fàcil perdonar-te a tu mateix per estar disposat a canviar.
- «Hoponopón». Una filosofia d'origen polinesi que cerca resoldre conflictes i guarir espiritualment a través del perdó i l'amor. El perdó s'aconsegueix a través de la confessió, la reparació, el penediment i la comprensió sincera.
- Teràpia del perdó. És una disciplina psicològica a través de la qual es treballa amb les persones afectades per perdonar o demanar perdó als qui t'han fet mal i alliberar-te de la culpa pels errors que has comès. Els passos que cal seguir en el segon cas són:
- Reconéixer el dany causat per les nostres accions.
- Sentir el dolor que portem.
- Analitzar el nostre comportament i per què ho fem.
- Troba alternatives receptives perquè no torni a passar.
- Demanar disculpes a la persona lesionada.
- Compensació per danys causats per canvis al nostre comportament.
Espero que aquest article us hagi estat d'ajuda. No obstant si et trobes ara mateix en un sotrac de la teva vida no dubtis a demanar ajuda a un especialista, són els que millor ens ajuden a bregar amb els problemes que portem a la motxilla o els que ens sorgeixen en el present.