15 milions de jugadors a tot el món. És considerat l'esport més cool del moment. Parlem de Pàdel. Fins i tot l'aplicació Playtomic, plataforma de reserves cursos en línia, ha registrat un augment sensacional: passa de 35.000 a més d'1,5 milions de reserves a l'espai de tres anys.
El fenomen del raquetbol no és només un esport addictiu i de moda! L'èxit és degut als múltiples beneficis del pàdelper al cos i la ment.
Però què és i per què tothom juga al pàdel?
Derivat del tennis, el pàdel o pàdel és un esport senzill i dinàmic en què no es necessita experiència ni gaire pràctica per aprendre a jugar. L'únic que necessites és una bona dosi de força de voluntat i ganes de divertir-te!
Precisament per això és apreciat per molts, des dels més petits fins als més grans.
l'esport del pàdel és popular perquè crea sociabilitat, és divertit i, en el cas dels italians, també recorda una mica la dimensió de les vacances a la platja jugant amb tennis de platja a la sorra.
Des del final de la quarantena ha esdevingut un esport considerat » de moda «, també apreciat pels VIP. L'increïble ascens sembla destinat a no aturar-se.
Orígens del pàdel
A tu també t'ha colpejat el cicló del pàdel o tothom en parla i t'agradaria tenir alguna dada més per entrar tu també a la voràgine? Aquí teniu alguns apunts històrics, les regles del joc i els beneficis de l'esport del pàdel.
Comencem dient que el pàdel és una disciplina que va néixer a Acapulco a 1969 gràcies al milionari mexicà Enrique Corcuera, que va decidir aprofitar l?espai de la seva residència per construir una pista de tennis.
D'un problema en va sortir una millor solució
Desafortunadament per a ell, l'àrea disponible per a ell no era prou gran per construir una pista de tennis de mida reglamentari.
Tot i això, aquest «petit» problema no va detenir l'empresari, que va trobar una solució alternativa creant una àrea de joc limitada i envoltada de parets als laterals per evitar que la vegetació circumdant envaís el terreny de joc.
El fet que la pilota pogués rebotar a la paret del darrere de la pista sense interrompre el joc va iniciar la variació del tennis més tradicional.
Al món, el pàdel va començar a obrir-se camí als anys 80 i des de llavors s'ha anat popularitzant progressivament, fins arribar al boom dels últims anys.
Tot i això, el pàdel va continuar sent un esport d'elit fins a principis dels 80, quan alguns turistes nord-americans van decidir exportar aquesta disciplina al seu país.
De mica en mica, el joc va començar a convertir-se en un esport real i es va estendre a diversos països: Argentina, França, Brasil i Espanya (on ara hi ha uns quants milions de jugadors).
Les regles del joc del pàdel
Què necessites per jugar a pàdel? Tot el que necessites és una raqueta punxada i un camp particular!
Els elements principals de la pista de pàdel són 4:
- les parets de vidre
- les parets metàl·liques
- La xarxa divisòria
- El pla de joc.
Envoltant l'àrea de joc hi ha una paret en forma d'U generalment feta de vidre o formigó que inclou tant el fons de l'àrea (que continua amb la malla de filferro) com els costats de la pista.
Compte amb les sabates ! La mala elecció del calçat i els moviments durant el joc poden ser determinants per a qualsevol lesió.
Es recomana un calçat lleuger i flexible si ets un jugador que fa molts canvis de direcció. Si el vostre joc se centra en el moviment sobre el terreny, us recomanem una sabata més pesada per esmorteir l'impacte amb el terra.
Fins i tot la raqueta hi juga el paper. Hi ha tres tipus diferents segons el nivell dexperiència del jugador:
- Ronda: Aquesta és una raqueta amb el punt dequilibri més baix.
El pes es distribueix força a prop del canell, cosa que fa que la raqueta sigui molt més manejable sense consumir massa energia. - Una gota d'aigua: aquesta forma és el compromís entre la rodona i la de diamant; el punt dequilibri és al mig.
- diamant: L'equilibri es troba al capdavant de la raqueta. Això farà que sigui més difícil de controlar, però oferirà més potència a l'impacte. És apte per a experts.
Com jugar al pàdel?
Per començar, el joc es juga en quatre, dues parelles de jugadors, un per a cada meitat del camp.
El jugador receptor es col·loca al costat oposat i en diagonal al servidor.
Abans de colpejar la pilota cal esperar que rebot una vegada a terra: així comença el joc.
Mentre és en vol, la pilota no pot tocar la part metàl·lica i/o les parets del camp contrari.
La puntuació funciona de la mateixa manera que al tennis. Hi ha diferents maneres de guanyar el servei, per exemple:
- L'oponent bota la pilota dues vegades a terra.
- L'oponent colpeja les parets de la teva pista sense rebotar primer a terra.
- L'adversari colpeja els filats del camp
L'adversari colpeja la pilota diverses vegades en una mateixa devolució o servei - La pilota colpeja el jugador o qualsevol objecte excepte la raqueta.
Pàdel i tennis: tan semblants, tan diferents
si les regles bàsiques del pàdel són les mateixes que les del tennis, existeixen alguns punts no menyspreables per diferenciar ambdós esports.
Com ja s'ha esmentat, el camp de joc és menys de la meitat de la pista de tennis i està delimitat per parets o vidres que formen part de l'àrea de joc. Aquest detall canvia considerablement la manera de jugar: de fet, quan la pilota rebota a les parets continua sent vàlida i pot ser rebutjada.
A més, les raquetes són més petites i no tenen cordes, però estan fetes amb un plat complet amb petits forats.
Les pilotes, en canvi, poden ser iguals o més toves, a elecció dels jugadors.
Els beneficis del pàdel i del tennis són similars, l'important és fer exercici i implicar-s'hi!
Els beneficis del pàdel
Jugar al pàdel és bo per al cos i la ment, ja que millora l'estat d'ànim i enforteix els músculs.
L´exercici dinàmic i aeròbic d´aquesta disciplina permet entrenar tot el cos, millorant la flexibilitat i els reflexos.
Però vegem detalladament els principals beneficis del pàdel:
1. Millora el to muscular
Un dels majors beneficis del pàdel per a la salut és la tonificació. Però, quins músculs entrena el pàdel en concret? Els músculs més implicats en el joc de pàdel són sens dubte els de les cames i els glutis perquè són estimulats pel moviment que cal fer per perseguir la pilota i enviar-la directament a l'altra banda del camp.
Córrer, saltar, saltar i córrer esculpirà les teves cuixes, panxells i glutis en molt poc temps!
No només això, jugar al pàdel de forma constant també és un exercici per a l'abdomen, l'esquena i els braços, imprescindibles per dirigir la pilota al camp contrari amb la potència adequada.
El pàdel és la definició perfecta de un esport complet per mantenir-se en forma !
2. Enforteix lactivitat cardiovascular
60 minuts de partit = 60 minuts corrent d'una banda a l'altra del camp.
L'exercici físic enforteix el sistema cardiovascular millorant el sistema perifèric, el ritme cardíac i la teva capacitat de resistir lesforç. En altres paraules: un partit de pàdel és bo per al cor (així com per a l'ànima)!
3. El pàdel et fa aprimar
El pàdel et fa aprimar, llegenda o realitat? En una hora de joc es poden consumir entre 700 i 900 calories, fins i tot sense jugar a un alt nivell. Un consell? Al final de l'entrenament, no pensis immediatament en la relaxació! Els exercicis d'estirament prolongaran l'esforç, fent que cremes més greix.
El refredament s'ha de considerar una part integral del partit: 10 minuts de trot al lloc i estirament dels músculs dels braços i les cames són suficients per eliminar les toxines acumulades durant el partit i relaxar els músculs per evitar esquinços. o dolor
4. Pàdel i mal d'esquena: un remei vàlid
Un estil de vida sedentari, poc temps disponible i moltes hores a l'oficina afecten negativament la teva esquena?
En els darrers anys se n'ha parlat cada cop més d'una possible epidèmia de mal d'esquena degut a la propagació de dispositius portàtils i de butxaca que provoquen el desenvolupament duna mala postura.
Per què no centrar-vos en la tendència del moment per reduir el mal d'esquena?
El pàdel és la resposta correcta!
Els moviments durant el joc permeten enfortir els teus músculs, alliberar la tensió i l'estrès acumulat durant el dia.
Recordeu estirar immediatament després del partit, us permetrà estirar els músculs i evitar lesions.
5. Beneficis del pàdel: una panacea per a la ment
L'exercici i el treball en equip permeten que el cervell alliberi endorfines, augmentant l'autoestima y la sensació de benestar al jugador.
Però no s'acaba aquí!
Passes moltes hores al teu escriptori? El mal humor, l'agitació i el nerviosisme són a l'ordre del dia?
El pàdel és ideal per alleujar l'estrès després d'un atrafegat dia de treball!
També és útil per prevenir l'aparició de depressions: l'esforç, el treball en equip i la sociabilitat resultant dissolen tensions i buiden la ment de pensaments.
Hi ha alguna contraindicació en el joc del pàdel?
Tot i que el pàdel és un esport segur, les persones que tinguin dolors o problemes a l'esquena i la columna han d'estar alerta.
Igual que al tennis, aquest esport es basa en els músculs de les espatlles i els braços per llançar la pilota. El treball asimètric de les extremitats podria provocar sobrecàrregues als músculs i articulacions.
Per evitar lesions, es recomanen encaridament sessions d'estirament per allargar els músculs i alleujar la tensió.
Pàdel després dels 60: un focus
L'activitat física és absolutament recomanable per mantenir-se actiu i gaudir dels beneficis per a la salut, escollint l'esport adequat per preservar el cos.
A partir de certa edat es recomana un circuit d'entrenament on s'alterna el cardio amb sessions amb peses o més esforç, útils per mantenir i enfortir el to muscular.
¡Els beneficis del pàdel són l'exemple perfecte!
Hi ha molts tipus d'esports que poden contribuir a l'entrenament de la gent gran sense posar en risc la salut amb moviments o esforços arriscats. El pàdel en pot ser un.
El consell, això sí, és evitar estressar el cos: córrer sí, però sense exagerar, ¡millor centrar-se en la resistència, la potència i la precisió de les braçades!
El 2021 Padel Magazine va examinar les edats dels participants als Campionats del Món Sènior:l'11% dels jugadors tenen més de 60 anys!
En categoria femenina hi ha cinc jugadores de més de 60 als 500, una d'elles té 68 anys!
Jugar al pàdel: com prevenir o tractar les lesions?
El pàdel no és un esport de contacte, però encara hi pot haver el risc (encara que sigui mínim) de lesionar-se.
Les formes de lesió poden ser:
- Accidentals: lesions provocades per elements presents al terreny de joc o per fets que no depenen del jugador, com atrapar una pilota, xocar amb la reixeta o vidre o colpejar-se entre si amb una pala.
- Lesions per sobrecàrrega: ocorren quan els nostres músculs i lligaments no estan prou entrenats per respondre a la tensió del partit.
- Exercici o tècnica incorrecta: realitzar un moviment incorrecte pot provocar lesions articulars i musculars, provocant dolor immediat al jugador.
Entre les lesions més freqüents trobem:
- molèsties al tendó d'Aquil·les, una inflamació del tendó que connecta els músculs del panxell amb l'os del taló, i que normalment assegura l'elasticitat i redueix la despesa d'energia dels músculs.
La tendinitis d'Aquil·les és causada per lesions durant la carrera o per un estrès excessiu al propi tendó. - L'epicondilitis (o colze de tennista ) es una lesió dels tendons a la part interna del colze. La inflamació es genera per l'ús incorrecte de l'articulació sobrecarregada.
- Esquinços de turmell: durant un salt, una cursa o un moviment descontrolat, el peu gira cap a dins provocant l'estirament o, en els casos més greus, el trencament d'un o més lligaments de l'articulació.
Tenir un físic fort i ben preparat per a lesforç pot ajudar-te a evitar lesions durant el joc o almenys a recuperar-te més ràpid. Però, com ens hem de comportar quan es produeix una de les lesions descrites anteriorment?
Què fer després del pàdel per prevenir lesions i reduir els temps de recuperació
la prevenció y la recuperació abans i després de lactivitat física són tan importants com la sessió dentrenament. Estan totalment inclosos en els beneficis del pàdel.
La constància a l'esport permet al jugador tenir un físic saludable i d'alt rendiment, capaç d'afrontar la tensió del partit.
El descans i els estiraments també ajuden a prevenir lesions per sobreentrenament i/o tractar-les si ja han passat.
Donar-se un caprici amb una sessió de massatge i fisioteràpia pot ser una ajuda extra:
- El massatge esportiu és una tècnica de massatge molt demandada per esportistes professionals, però també per aquells que practiquen esport de forma amateur i amateur.
Intenta prevenir lesions o escurçar el temps de recuperació.
La seva finalitat és preparar els músculs per al següent esforç, afavorint la circulació sanguínia a les zones i actuant com a ajuda per a l'escalfament i els estiraments.
Realitzat abans de lactuació, per tant, té una doble funció: reduir la possibilitat de traumatisme i millorar la pròpia actuació. - El massatge descontracturant. Dolor i tensió muscular després dun partit? Prova a dissoldre les contractures amb un massatge descontracturant. És un tractament generalment localitzat per a la part específica del cos afectada per la contractura: membres inferiors, esquena o zona lumbar.
La seva funció és tornar el to muscular al seu nivell normal, tractant la contractura amb maniobres específiques, mitjançant pressions i manipulacions manuals a la zona afectada.
Conclusions
Hem entès com el pàdel és un fenomen esportiu en constant creixement.
La diversió i la sociabilitat que es creen durant un partit, combinades amb els beneficis del pàdel, són els punts clau d'aquesta disciplina.
Moda i benestar s'uneixen en un esport senzill i dinàmic, apte per a tothom i apreciat per molts.