Aliments per a la memòria, cervell i concentració

Vols saber quins són els aliments per a la memòria? A continuació et donarem alguns tipus que t'ajudaran a millorar el teu cervell perquè no se t'escapi res dels teus records.

aliments-per-la-memòria-2

Aliments que ajuden a millorar la memòria

Et parlarem 16 aliments saludables que has de provar, perquè t'ajudin a millorar la memòria i puguis tenir una bona concentració.

alvocats

Són fruites molt saludables per al cos i la memòria. També ens ajuden a millorar les funcions cognitives, encara que hem de tenir en compte que té un gran contingut en greixos, però és important saber que són monoinsaturats.

És un tipus de greixos que manté el nivell de sucre a la sang ia més redueix la seva pressió arterial. (Relacionant amb el deteriorament cognitiu)

aliments-per-la-memòria-1

Aquesta fruita també conté:

  • Àcid fòlic
  • T'ajuda a mantenir l'organisme i crear noves cèl·lules
  • Té vitamina K
  • També és essencial per prevenir els coàguls sanguinis al cervell i t'ajuden a mantenir els ossos forts.
  • Contenen vitamina B i C

Els alvocats són totalment ric, que el pots col·locar en els aliments com: amanides, amb arepa, menjar-te'l sol o qualsevol tipus de menjar.

Sabies! Què és un aliment imprescindible en una dieta saludable.

La Xocolata negra també és un dels aliments per a la memòria

aliments-per-la-memòria-3

Conté cacau i és molt ric en flavonoides. Conté substàncies amb efecte de:

  • Antioxidants i antiinflamatòria

Els antioxidants són molt importants en la nostra salut de la nostra memòria, ja que preveu l'estrès oxidatiu, en què pot contribuir al deteriorament cognitiu. A més, aquesta relaciona amb l'edat i les malalties neurodegeneratives.

Aquestes investigacions, el cacau pot ser fonamentals per a la neurogènesi i sobre el creixement dels vasos sanguinis, a diverses àrees del cervell relacionant-se amb la memòria i l'aprenentatge.

Diversos estudis s'han observat, que menjar xocolata és essencial per poder millorar la plasticitat cerebral i que els flavonoides poden tenir un efecte molt positiu, a la millora de la memòria.

Sabies! que la xocolata fa que t'estimuli molt el cervell.

aliments-per-la-memòria-4

Nabius o baies

T'ajuda a disminuir la inflamació i l'estrès rovellat del cervell. Tenen tipus de baies que contenen flavonoides i antioxidants que són:

  • Antocianina
  • Àcid cafeic
  • Catequina
  • quercetina

Segons les investigacions assenyalen que conté un compost molt positiu sobre la comunicació cel·lular, ja que produeixen un increment de plasticitat neural.

A més, redueixen o retarden aquestes malalties de neurodegeneratives que estan relacionades amb l'edat, pel qual afecten la memòria o altres funcions cognitives.

Cafè

És una beguda obtinguda per infusió o decocció per les llavors torrades. Tot i que conté un valor nutritiu, té una utilitat mèdica presa amb molta moderació.

La cafeïna bloqueja una substància del cervell que s'anomena adenosina, que és provocada somnolència a les persones.

Alguns estudis fan que el cafè podria augmentar la capacitat del cervell perquè pugui processar bé la informació.

Segons les seves anàlisis, una tassa de cafè mòlt posseeix doble cafeïna que una tassa de cafè extracte soluble. Podeu incrementar l'entropia cerebral, pel qual es refereix a l'activitat cerebral complexa i variable. Contenen antioxidants i estimula molt el cervell.

En consumir-ho es poden relacionar risc de deteriorament cognitiu, evitant de patir malalties de párkinson i alzheimer.

Pren dades! Quan l´entropia és alta, el cervell pot processar més i millor la informació que rep.

Nous

És recomanable consumir les nous, ja que contenen àcids grassos com:

  • Omega 3 i antioxidants

Se suggereix menjar força nous, perquè obtinguis una millor funció cerebral en l'edat avançada.

A més contenen vitamina E, que té antioxidants en el qual protegeix les cèl·lules de l'estrès oxidatiu, que són causats pels radicals lliures i que a causa d'aquests efectes podrien millorar la cognició o reduir el risc de patir alzheimer.

Oli de coco

És molt beneficiós per al cervell, que conté alts nivells de triglicèrids de cadena mitjana, en el qual t'ajuden a descompondre les cetones. “És un subproducte que actuen per a cèl·lules del cervell”. També el pots utilitzar per a:

  • cuinar
  • Per al cabell
  • Tractaments de belleses

Conté propietats antiinflamatòries, que t'ajuden a eliminar la inflamació de les cèl·lules. Aquests estudis demostren que l'oli de coco és molt beneficiós per a la pèrdua de memòria a certa edat.

Assabenta't! L'oli pot actuar com un probiòtics que destrueix completament els bacteris que es presenten l'intestí.

bròquil

Conté un efecte molt positiu per al nostre cervell, aquest vegetal és molt ric que són anomenats glucosinolat. A més, produeixen isotiocianats, que són substàncies que poden reduir l'estrès oxidatiu i disminueixen el risc de la malaltia neurodegenerativa.

El bròquil també conté gran quantitat de:

  • Vitamina C i flavonoides
  • Com a turó i vitamina K

És imprescindible mantenir un bon funcionament al sistema nerviosos i les funcions cognitives. El bròquil t'ajuda a millorar la memòria episòdica verbal.

Salmó i altres peixos blaus

Són una font molt important d'àcids grassos que contenen omega-3, essencials per a la salut del cervell, l'aprenentatge i la memòria.

Es comprova que les persones amb un alt nivell d'omega 3 incrementa el flux sanguini del cervell. També hi ha connexions entre àcid gras i una màxima capacitat de processar informació.

Altres estudis relacionen la manca d'àcids grassos omega 3, tenint en compte el risc de depressió i la manca d'aprenentatge. Se suggereix que aquests compostos poguessin retardar el deteriorament cognitiu, relacionant-se amb l'edat i que poden ajudar a prevenir malalties entre d'altres.

cúrcuma

És una mena d'una tonalitat groga, que s'utilitza per amanir multitud de plats. S'ha comprovat que la curcumina és l'ingredient de la cúrcuma, en el qual té molts beneficis que s'inclouen a:

  • Efectes antiinflamatoris
  • Efectes antioxidants
  • Millora de la cognició i la memòria
  • Alleugeriment de la depressió i augment del factor neurotròpic derivat del cervell

Oli d'oliva

És un producte imprescindible a causa de la nostra dieta i està ple d'antioxidants anomenat polifenols. Aquestes investigacions han suggerit els polifenols en què t'ajuden a millorar la memòria i l'aprenentatge.

També us poden ajudar a revertir les malalties que estan relacionades amb l'edat, per això redueixen les habilitat cognitiva i combat les proteïnes toxica que es relaciona amb la malaltia de l'Alzheimer.

Ous

És una font de nutrient que està lligada amb la salut mental. Entre ells cal destacar:

  • Vitamines B6 i B12
  • Àcid fòlic
  • El turó

Porta un micronutrient que l'organisme utilitza per poder produir acetilcolina, en el qual regula el teu estat d'ànim, la memòria, entre d'altres funcions.

Es pot destacar que les vitamines by l'àcid fòlic podrien ajudar-te a retardar el deteriorament cognitiu relacionat amb l'edat.

te verd

Com esmentem en el cas del cafè, Sabies! Que la cafeïna del te verd augmenta el gran rendiment cognitiu, millorant:

  • El vostre estat d'alerta
  • La memòria
  • la concentració

El te verd té un component anomenat l-teanina, és un aminoàcid que travessa la barrera hematoencef de la ment i que t'ajuden a desenvolupar l'activitat del neurotransmissor (GABA) pel fet que està relacionat amb la reducció de l'ansietat de la persona.

La L-teanina us ajuda a augmentar la freqüència de les ones alfa, pel qual us fa sentir relaxat sense que pugueu tenir sensació d'estar cansat.

Els Espinacs formen part dels aliments per a la memòria

Aquest tipus de verdura conté molts nutrients, que us ajuden a millorar les funcions cognitives.

Aquest aliment està ple de vitamina k, que fa referència a la millor vitamina per al cervell i la concentració.

Aquestes investigacions s'ha suggerit que els espinacs et poden ajudar a alentir la disminució del cervell i la capacitat cognitiva entre els adults. Porta també vitamina A que t'ajuden a disminuir la inflamació de les cèl·lules cerebrals.

Tomàquet

Són una font que tenen una potent antioxidants anomenat: “licopè”. Aquest tipus d'antioxidant us ajuda a reduir el dany cel·lular que puguin contribuir a l'Alzheimer i la demència.

El licopè també t'ajuda a prevenir la depressió, en el qual et pot causar més inflamació al cervell. Assabenta't!

A més, els tomàquets contenen molt nutrients de carotenoides, en el qual t'ajuden a millorar la capacitat cognitiva ia promoure la memòria.

Llavors de carbassa

Les llavors de carbassa, igual que un altre tipus de llavors com les de:

  • Lli
  • Chía
  • Sèsam

Contenen molts antioxidants, que et protegeixen el cervell dels danys de radicals lliures. Són una excel·lent font de:

  • Magnesi
  • ferro
  • zinc
  • Coure

Els micronutrients que contenen aquests, actuen per poder millorar la funció nerviosa i per augmentar les funcions cognitives com:

  • La memòria
  • l'aprenentatge
  • Per prevenir malalties neurodegeneratives

Els Grans sencers formen part dels aliments per a la memòria

Podem trobar diversos tipus de grans sencers, dels més habituals que coneixem com a:

  • la civada
  • la quinoa
  • El blat de moro (entre altres)

Conté una gran quantitat de fibra. Aquestes investigacions, el seu consum es pot relacionar com un dels riscos menors que pot tenir el deteriorament cognitiu.

En aquesta dieta es poden incloure aquests grans sencers perquè redueixin la inflamació, l'estrès i altres tipus de factors de risc vascular com la pressió arterial alta. Pot contenir un paper significatiu per laugment de regs de la malaltia cerebral i cardíaca.

mesures preventives

No hem d'oblidar que el mengem no només afecta la nostra salut física, sinó que també danya les nostres funcions cognitives i perquè el nostre cervell i la resta de l'organisme funcionin correctament hem de mantenir una dieta variada o equilibrada.

A més, podem incorporar altres tipus d'aliments que ens ajudaran a millorar la memòria i tenir una bona concentració, perquè puguem prevenir a llarg termini malalties neurodegeneratives.

aliments-per-la-memòria-5

Una dieta apropiada: es pot considerar l'energia i els nutrients essencials, en què satisfan els requeriments nutricionals que han de tenir la persona, evitant les deficiències i els excessos.

És un dels factors ambientals que té una persecució sobre el desenvolupament del cervell. Avui dia, l'alimentació es considera com un dels pilars bàsics sobre la salut humana.

moviment.. cap al teu cervell! També les teves neurones necessiten tenir activitats físiques, estimula el teu cos durant 15 minuts i així obtindràs una bona salut.

No passis hores asseguda “activa el teu cos”

Has de tenir una sèrie daliments sans, fàcils de trobar que contribueixen a mantenir una bona memòria.

Amb l'ajuda d'una bona alimentació i exercicis tant pel teu cos com pel teu cervell, podràs veure un gran canvi a la teva memòria.

Si t'ha agradat aquest article sobre els aliments per a la memòria, també t'agradarà el post sobre com desinflamar els teus ronyons amb remeis casolans, doncs igualment t'ajuda a millorar la teva salut per tenir una vida completament saludable.

Al següent vídeo podràs apreciar quins són els aliments que t'ajuden a estimular el teu cervell, per millorar la teva memòria.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Actualitat Bloc
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.