Tehnike upravljanja stresom Ključni savjeti!

Znati osnove tehnike upravljanja stresom, važno ih je primjenjivati ​​za dobro psihičko i fizičko zdravlje. Isto tako, pokazat ćemo vam bitne savjete koji će vam biti od velike pomoći da provedete ove sjajne modalitete i pozitivno promijenite kvalitetu vašeg života.

Tehnike upravljanja stresom

Stres je negativno osjećanje koje prati čovječanstvo od pamtivijeka, kao uzrok mnogih sukoba prisutnih u historiji svih poznatih civilizacija, generirajući velike relevantne promjene koje su ljude postavile na put na kojem se danas nalazimo. Na isti način, stres je mentalna bolest koja ima vrlo jednostavan lijek koji se zove «Tehnike upravljanja stresom«, što može ostaviti haotičan život osobe u utočište mira i spokoja.

Načini kontrole ili neutralizacije stresa su toliko jednostavni da ih svako, bez obzira na godine, može obaviti bez većih problema, jer su neke od njih aktivnosti koje možemo raditi stalno, a mogu uzrokovati i velike koristi našem zdravlju. mentalno na različite pozitivne načine, na isti način tehniku ​​možete izvoditi sami ili u društvu svojih najmilijih. S druge strane, neke od tehnika zahtijevale su da se fokusirate na sebe, a ne na okolinu kako biste bili najefikasniji.

Važno je zapamtiti da efikasno upravljanje stresom omogućava mnogim ljudima da razmišljaju i reaguju na ugodan način, kao i potpuno smireno, jer sva ljudska bića mogu razmišljati, analizirati i izvršiti bilo koju radnju, ako održavamo zdravo stanje uma. vrlo smireni, kako bismo izbjegli ozbiljne ili jednostavne probleme u svakodnevnom životu, štiteći svoja osjećanja i osjećaje drugih ljudi. Stoga, tehnike za upravljanje stresom su sljedeće koje treba spomenuti i detaljno detaljno opisati u nastavku:

Raditi fizičke vježbe

Ako ste ljubitelj sporta i volite biti u stalnom pokretu, ovo je vaša posebna tehnika, iako mnogi kažu da vas sport stresira i čini nas sve konkurentnim na različite načine, sport je jedan od najzdravijih načina za neutralizaciju ili smirivanje stresa, S obzirom da je ova tehnika veoma efikasna tako da će od koristi biti ne samo vaš um već i vaše telo, osim toga oba dela našeg bića važno je da su u ravnoteži. Mjesto na kojem izvodite vježbu ne ograničava prednosti koje ona stvara kako u vašem tijelu tako i u cijelom vašem umu.

Ako vam je ovaj post bio prijatan i zanimljiv, pozivamo vas da pročitate naš članak mentalna agilnost, koji će vam biti od velike pomoći da vaš um ostane aktivan u svakoj situaciji, uđite na gore navedeni link kako biste efikasno i iscrpno naučili kako da imate um na 100%, kako biste riješili svaku situaciju.

Imati um u potpunoj harmoniji s tijelom najbolji je način da se držite podalje od stresa i da budete u mogućnosti da izvršite bilo koji zadatak ili aktivnost, bez osjećaja preopterećenosti ili jako lošeg raspoloženja, jer je među tehnikama upravljanja stresom ova je najbolje rješenje za odbijanje loših energija koje stres privlači u živote bilo koga od nas. Stoga vam dobro uspostavljena rutina vježbanja može pomoći da ostanete smireni i bez stresa, jer će vas oslobađanje endorfina iz fizičke aktivnosti održati vrlo opuštenim.

Pravilna dijeta

Ljudi način smirivanja stresa unosom hrane povezuju kao nešto neprikladno jer može izazvati poremećaje u ishrani kao što su anoreksija, bulimija među ostalim problemima ovog tipa, međutim, korištenje hrane za snižavanje nivoa stresa može biti nerazdvojni prijatelj za nas koji neće dozvoliti da se stres pojavi u našim životima. No, pazite, nemaju sve namirnice dobre učinke na organizam, a unos zasićenih masti ili proizvoda s visokim kolesterolom neće vam pomoći da se smirite ili otklonite stres.

Uravnotežena ishrana, koja se sastoji od proizvoda bogatih vlaknima, antioksidansima i dobrim vitaminima, ne samo da vas može udaljiti od bolnice ili klinike, već može i održati vaš um opuštenim i smirenim za kratko vreme, pomažući vam održavati dobro zdravlje i cijelo tijelo će vam biti zahvalno na tome. Isto tako, važno je utvrditi da sve mora biti pod preventivnom mjerom, jer prekomjerna upotreba ove tehnike može izazvati negativne posljedice po vaše tijelo i um.

Prije svega, započnite dan doručkom dostojnim kralja ili kraljice, kako biste dobili potrebnu energiju za suočavanje sa danom koji može biti pun uspona i padova, koji se mogu pojaviti i kod kuće i na vašem radnom mjestu. može izazvati negativne ili pozitivne prilike za vas na različitim nivoima, utičući na vaš učinak u bilo kojoj dnevnoj aktivnosti. Nakon toga ručajte kako bi tijelo imalo energije da završi ostale aktivnosti, pri čemu pazite na proizvode koji vam štete.

Konačno, bitno je da jedete skromno kako bi tijelo imalo energiju samo da može održavati svoje aktivnosti tokom noći, jer, iako mirno spavamo, svi unutrašnji sistemi koji čine naše tijelo ostaju aktivni, među kojima je i kardiovaskularni sistem, respiratorni sistem, nervni sistem među ostalim važnim dijelovima našeg tijela. Stoga se ponavlja da je ishrana veoma važna da bismo bili bez stresa, da bismo mogli efikasno da spavamo i da živimo mnogo bolje.

prestanite biti previše osjetljivi

Iako nas osjetljivost čini ljudima i složenim bićima, osjetljivost na bilo koju negativnu situaciju nije nešto što nam koristi, jer ljudi s pretjeranim nivoom osjetljivosti mogu u mnogim prilikama uzrokovati probleme, pogoršavajući svoje mentalno zdravlje zbog stresa koji je prisutan prije svakog događaj, koji mu se predstavlja i može mu na neki način zagorčati život. Stoga je fraza "Živi i pusti da živi" nešto što uvijek treba nositi visoko, jer puštajući druge da žive dobro možemo živjeti u potpunosti i bez stresa.

Važno je da ne dozvolimo drugima da utiču na naše živote na negativan način, jer svaka osoba koja nas čini osjetljivima na sve loše stvari u životu je nešto što nikada ne bi smjeli dozvoliti, jer prepuštamo se lošim stvarima koje ostavljamo. na stranu, ljepota koju nam život predstavlja i nudi uzimajući struju na sulude komentare ili tračeve nepoželjnih ljudi. Na isti način, podsjećamo vas da ne gubite osjetljivost, već da je ignorišete kako biste se nosili sa stresom u ozbiljnim situacijama koje vas bole.

S druge strane, među tehnikama upravljanja stresom, i ova omogućava mnogim ljudima da steknu iscrpnu kontrolu nad svojim emocijama, budući da je najbolji način za izvođenje ove tehnike izvođenje vježbi disanja ili sami sebi nametnuti imperativnu potrebu, da prvo morate voditi računa o svojim potrebama, a zatim o svakoj situaciji koja je prisutna u životima drugih. Međutim, ne smijete izgubiti svoju ljudskost koristeći ovu tehniku, jer gubitkom te značajne kvalitete možete izgubiti čitavu bit svoje osobe.

fizičko opuštanje

Kao što smo više puta spomenuli, održavanje uma i tijela u potpunoj harmoniji omogućava nam da budemo bez malo stresa, stoga izvođenje vježbi fizičkog opuštanja može vam omogućiti da otjerate taj užasan osjećaj, vježbe kao što su joga ili meditacija su najbolje fizičko opuštanje vježbe koje vam mogu pomoći da se opustite nakon napornog dana na poslu ili brige kod kuće. Na isti način, istezanje ili dobra masaža pomoći će da vaše tijelo bude oslobođeno ozbiljnog stresa ili napetosti.

Isto tako, kupka s toplom vodom može se koristiti za smirivanje fizičkog i psihičkog stresa koji doživljavate, jer navedena temperatura u vodi blagotvorno djeluje na mišiće, jer se mišićno tkivo rasteže, gubi napetost i bilo kakvo stanje kontrakcije. oni imaju, pored osjećaja koji topla voda stvara na koži, toliko opuštajuće da će svi vaši problemi nestati. Međutim, ako ćete se baviti bilo kojom aktivnošću koja vas fizički opušta, uvijek imajte na umu svoje trenutno zdravstveno stanje.

Tehnike kontrole disanja

Disanje, osim što je vitalna potreba i aktivnost za naše tijelo, može biti najbolji saveznik koji možemo imati u situacijama uzrokovanim stresom, jer kontrolom respiratorne aktivnosti možemo dovesti tijelo u stanje efektivne relaksacije, što nam omogućava da budemo u stanju stabilnog mentalnog zdravlja i neutralizirati bilo koju od negativnih emocija koje nam uzrokuju veći stres. Duboko disanje je najbolji primjer za to, jer je to jednostavna tehnika za smirivanje ili potpuno uklanjanje stresa.

Ova tehnika upravljanja stresom sastoji se samo od dubokog udisanja zraka sa velikom pažnjom, a nakon što malo zadržite dah, morate polako izdahnuti sav sadržani zrak, bez utjecaja na pluća, jer se nasilno izdiše sav zrak koji se nalazi. zadržavanje tokom procesa dubokog disanja može povrijediti vaše disajne puteve. Na isti način, važno je napomenuti da ako polako izdišete, vježbate pluća i radite aktivnosti koje pomažu vašem srčanom sistemu.

Međutim, ako imate blago ili teško kardiovaskularno stanje, način na koji ćete izvoditi ovu tehniku ​​za upravljanje stresom, jer svaka osoba koja ima ovu vrstu stanja, ne može dugo zadržati dah. ako greškom izvedu vježbu disanja mogu izazvati vrlo ozbiljne probleme za svoje zdravlje, kao što je stalna tahikardija koju je teško zaustaviti. Iz tog razloga budite veoma oprezni kada držite vazduh kao i kada izdišete da biste održali dobro zdravlje.

Tehnike mentalnog opuštanja

Ako je tijelo način upravljanja stresom, među tehnikama upravljanja stresom ovo je ona koja direktno napada to pogubno negativno stanje, jer je glavni cilj stresa da destabilizira um izazivajući negativne efekte na vašu psihu, kao u različitim dijelovima vaše tijelo oduzima jasnoću vašeg uma i prekida vezu između njega i ostalih dijelova koji čine vaše cijelo biće. Ako želite koristiti bilo koju od tehnika za upravljanje stresom, ali ne volite raditi fizičke vježbe, ovo je vaša najbolja opcija.

Da biste opustili svoj um i mogli eliminirati stres u njegovim korijenima, prvo morate pronaći mjesto gdje se osjećate sigurno ili smireno, a ako to nije u fizičkom okruženju, zamislite mjesto koje volite na mnogo načina, a koje mnogi ljudi kategorizirati kao svoje „srećno mjesto“, gdje mogu pronaći stanje potpunog mira i spokoja, kako bi se suočili sa bilo kojom situacijom hladnog i fokusiranog uma. Isto tako, nemojte odvajati stvarnost od fantazije kada koristite ovaj sistem isticanja među tehnikama upravljanja stresom.

Nakon što pronađete svoje sretno mjesto, internalizujte svoje ideje i svoja osjećanja tako da sve oko vas ni na koji način ne utiče negativno na vas, kako biste potpuno ispraznili svoj um, kako biste izbjegli bilo kakva negativna sredstva, na isti način možete postići stanje medijatizacije koja vam omogućava da dosegnete mjesta u svom umu na koja nikada niste pomislili da uđete. Meditacija će biti vaš najbolji prijatelj za smirivanje stresa, pa čak i za uklanjanje stresa iz vašeg života kad god je potrebno, kao i za upoznavanje boljih zanimljivih stvari o sebi.

Tehnika sluha

Od pamtivijeka je poznato da je ljudsko biće pojedinac koji uči ili se opušta na kinestetički način, koristeći mnoge različite tehnike, a to su vježbanje i muzika, najbolji načini da se stres ostavi po strani i može postići mir kao mir. tišina za kojom se toliko žudi, muzika je najefikasniji način za neutralizaciju stresa na potpuno zdrav i brz način. Muzika za opuštanje ljudi dosljedno se koristi u tehnikama meditacije koje se koriste u jogi, koja se oduvijek provodila u Indiji.

primjena energije

Poznata po tome što je jedna od tehnika za upravljanje stresom, koja se sprovodi i mentalno i fizički, kombinujući fiziološka sredstva sa kognitivnim metodama, omogućava postizanje stanja potpune smirenosti, efikasno distanciranje stresa, omogućavajući svom praktičaru da stekne veštine da dobrovoljno kontroliše. njihov nivo stresa i pronađu zdrav način da ga trajno neutralizirate. U sadašnjosti, moguće je pridružiti se već spomenutim tehnikama kako bismo postigli nivo opuštanja kako bismo pratili svoje ciljeve.

Socijalna podrška

Iako mnogi, kada su pod stresom, bježe od prijatelja ili od gomile ljudi, i ovaj način se svrstava u efikasan način, ali dobijanje podrške naših prijatelja, porodice, kao i bilo koga od naših najmilijih je način da izbacimo stres kroz razgovore ili izlaske na neko lijepo mjesto, da možemo eksternalizirati naše probleme sa nekim kome vjerujemo, ko nas sluša i savjetuje. Savjet može postati najbolje rješenje za naš problem stresa, jer može ukloniti korijen tog osjećaja.

Thought Modification

Nešto što predstavlja ovu tehniku ​​upravljanja stresom je popularna fraza "Um kontroliše tijelo", budući da misao može biti naš veliki saveznik kao najbezodušniji neprijatelj kojeg možemo imati, budući da utiče na svaku od sekcija koje čine naše biće, je vrlo jaka na mnogo načina za jednostavnu činjenicu da je primarno sredstvo da budete potpuno zdravi. Misli se moraju neutralizirati kada su negativne i nanose nam veliku štetu, a u suprotnom ih uvijek treba pojačati.

Ostati pozitivan je najbolji način da se riješite stresa, jer transformacija bilo kojeg negativnog događaja u pozitivan trenutak mijenja mentalni i tjelesni učinak koji nam gore navedeni izazivaju, omogućavajući nam da promijenimo kvalitetu svog života na vrlo koristan način, jer videći svijetlu stranu svake situacije možemo iskoristiti čak i najveće greške koje činimo. Među tehnikama upravljanja stresom, ovo može biti odličan način za pronalaženje mira i tišine koja je toliko željena bez mnogo komplikacija.

Tehnika rješavanja problema

Ako želite da eliminišete stres jednom za svagda, a da pritom ne morate da pribegnete bilo kakvim sredstvima koja su suluda ili koja stvaraju stanje neizvesnosti, ova tehnika je najbolja opcija za vas, sadašnja se sastoji u tome da stanemo na kraj našim problemima, za sredstvo očiglednog rješenja koje je djelotvorno bez potrebe da kukavički bježimo od naših problema, prvi korak je identificiranje uzroka navedenog problema. Dakle, pronalaženjem uzroka i rješenja problema moći ćemo živjeti bolje i imati što kvalitetniji život.

Ako vam se svidio ovaj članak, srdačno vas pozivamo da pročitate, uživate i prođete kroz naš post koji je fokusiran na društvo sa ograničenom odgovornošću, jedne od najboljih organizacionih struktura koje se mogu primijeniti u kompaniji i pokrenuti profitabilan i održiv socioekonomski poduzetnički projekat, uđite na gore navedeni link kako biste saznali više o ovom nevjerovatnom načinu organizacije vašeg poslovanja.