u igre za vježbanje uma Oni će vam pomoći da razvijete svoj odgovor i kapacitete prilagođavanja okruženju novim zahtjevima modernog doba. Sada je više nego ikad potrebno imati pripremljen um za davanje brzih i asertivnih odgovora.
Naš mozak
Probudite se što ranije, pripremite kupatilo, pripremite djeci doručak, obucite ih za školu, idite gradskim prevozom, idite na posao, pročitajte dnevnu prepisku, riješite detalje svog svakodnevnog posla, ukratko, prije podne ste već fizički i emocionalno iscrpljeni kao bez mogućnosti asimilacije i obrade informacija.
Poput mišića da bi postao jači, vaš mozak mora biti kontinuirano stimuliran da razvije neuronske veze koje mu omogućavaju da poveća svoju sposobnost obrade podataka i emitiranja odgovora.
Plastičnost našeg mozga
Možemo vas uvjeriti da je naš mozak toliko fleksibilan i dinamičan da cijeli život provodi formirajući i razvijajući se, a za sve to vrijeme sve mentalne i kognitivne sposobnosti i kapaciteti mogu biti oslabljene ili ojačane ovisno o upotrebi i obuci koju im pružamo.
Odatle se rađa koncepcija cerebralne plastičnosti, koja nije ništa drugo do kapacitet koji naš mozak ima zajedno sa cijelim sistemom kojim naređuje (nervni sistem) da modificira, prilagodi i ojača svoju strukturu i funkcioniranje tokom našeg postojanja, a to je određuje prema podražajima primljenim iz okoline.
Ova sposobnost je izuzetno složena. Od modifikacija u molekularnoj strukturi do promjena u genetskoj ekspresiji i funkcionisanju, naš mozak traži način da razvije potrebne mehanizme za olakšavanje njegovog razvoja, čak i ako to podrazumijeva odbacivanje nekih neuronskih sinapsi kao što su sjećanja ili događaji koji nisu važni za stvaranje mjesta. na nove veze.
sinaptička plastičnost i neurogeneza
Naš mozak počiva na određenoj osnovi koja mu omogućava nevjerovatnu prilagodljivost u novim okolnostima. Na primjer: općenito, kada osoba vidi ograničeno funkcioniranje jednog od svojih čula, može cijeniti kako su druga izoštrena, tako da osoba koja izgubi vid razvija veću pažnju na čulo sluha ili dodira da bi mogla orijentiše se u vremenu i prostoru.
To se događa jer su sinapse (veze između neurona mozga) koje su omogućile korištenje vida prekinute i mozak mora razviti nove veze koje mu omogućavaju da odgovori na podražaje iz okoline. Zbog toga će se obavezna upotreba sluha ili dodira sve više pojačavati mjerama koje se često primjenjuju.
Ova sposobnost uspostavljanja novih veza i njihovog usavršavanja uz čestu upotrebu je ono što nazivamo sinaptičkom plastikom i odgovorna je za stjecanje i konsolidaciju novih vještina, kao što je sviranje novog muzičkog instrumenta.
S druge strane, i na kontroverzan način, termin neurogeneza je skovan za sposobnost moždanih stanica da stvaraju i proliferiraju, pa čak i da se kreću u područja koja su potrebna. Tako se pokazalo da se ova akcija obično javlja nakon iznenadne smrti neurona u nekim dijelovima mozga, pa je stoga i važnost terapija koje omogućavaju regeneraciju ovih moždanih stanica.
izazivaju plastičnost
Imali smo reference da je plastičnost mozga beskrajno aktivna tokom djetinjstva; Međutim, to nije sasvim tačno. Postoji mogućnost da se ova plastičnost održi aktivnom čak i u starijoj dobi, a možemo vas uvjeriti da su modeli ili obrasci neuronske plastičnosti različiti tijekom našeg života.
Kao što pretpostavljamo, tokom djetinjstva ima tendenciju da ima veću savitljivost. To je zbog činjenice da što je više djece, to je veća potreba za uspostavljanjem neuronskih veza koje postavljaju obrasce razvoja u odnosu na određene podražaje; na primjer, kada dijete nauči voziti bicikl. U suprotnom, odrasla osoba će pokazati veću rigidnost za učenje upravljanja ovim prijevoznim sredstvom, zahvaljujući tome što ima uspostavljene druge obrasce neuronske veze i to mnogo duže, što otežava asimilaciju.
Međutim, znamo da je mentalna i intelektualna aktivnost moćan okidač za plastičnost mozga. Bez obzira na godine, izazivanje ovih mentalnih podražaja potiče potrebu mozga da razvije fleksibilnost da se prilagodi novim okolnostima, koliko god teške ili spore bile. Mada, ova plastičnost konotira i promjene i pogoršanja funkcionisanja i kognitivnih sposobnosti.
Igre za vježbanje uma
Mentalni i kognitivni trening je idealan stimulans da promene u našem mozgu budu pozitivne.Sistematsko praktikovanje nekih aktivnosti omogućiće razvoj novih neuronskih kola i jačanje odgovarajućih sinapsi. Jedan od najboljih načina da se podstakne plastičnost je kroz igre za vježbanje uma.
Ako želite održati svoj mozak u vrhunskom stanju, pozivamo vas da pročitate naš članak o trening uma i poboljšati svoje kognitivne sposobnosti.
12 igara za vježbanje uma i njegovo aktiviranje
Kako možemo vježbati svoj um, a da to ne bude zamorno ili dosadno? Pa, evo 12 zabavnih i efikasnih načina da vježbate svoj um.
Veličanstveni šah
Trenutno se smatra sportom i jednom od najboljih igara za vježbanje uma. To je zbog činjenice da šah zahtijeva veliku koncentraciju, kapacitet analize, sposobnost odgovora, proračun i strategiju od pojedinca.
S obzirom na složenost igre, nije nam moguće u ovom članku razraditi detalje o njoj. Da biste dobili predstavu o nivou složenosti i potražnji za njom, zbog karakteristika ploče može se registrovati više od 300 hiljada mogućih pokreta, naravno, svaki zavisi od strategije koju želite da sledite.
Šah je svjetski poznat i lako možete dobiti ploču za njega. Ako ga nemate, možete to učiniti na rudimentaran način, za koji će vam trebati samo ravnalo, marker i malo mašte. Igra se sastoji od ploče od 64 polja raspoređenih u 8 redova i kolona, naizmjenično crno-bijelo.
Fige za svakog igrača (koje su obavezno 2) se sastoje od 8 pijuna, 2 topa, 2 biskupa, 2 viteza, dama i ključna figura, kralj. Svaka figura ima posebnost kretanja koju morate kombinirati da biste stvorili strategije koje vode do konačnog cilja: poraziti protivničkog kralja.
Među prednostima šaha kao igre za vježbanje uma imamo to što sprječava Alchajmerovu bolest, povećava vaš IQ, vježba obje hemisfere mozga, poboljšava kreativnost i pamćenje, olakšava razvoj sinaptičke plastičnosti, poboljšava koncentraciju i planiranje i pomaže u poboljšanju sukoba rezoluciju.
Pamćenje, još jedna od igara za vježbanje uma
Igre pamćenja su univerzalno poznate i općenito ih prakticiraju djeca zbog svoje jednostavnosti i načina igranja. Međutim, mnogi podcjenjuju velike prednosti koje nam mogu donijeti, kao što im ime govori, igre pamćenja služe za stimulaciju i jačanje prefrontalnog korteksa, odgovornog za pohranjivanje kratkoročne memorije.
Ove igre podstiču mentalnu aktivnost snimanja informacija i pohranjivanja i klasifikacije, što dovodi do poboljšanja procesa učenja.
Ovo se sastoji od rasporeda nekoliko parova karata ili žetona koji se rašire i miješaju na ravnoj površini licem prema dolje, tako da će igrači okretati po 2 karte po potezu, ako se brojke poklapaju, mogu odabrati ih gore i nastavljaju sa okretom, u suprotnom, moraju ih ostaviti na njihovom mjestu da odustanu od skretanja. Ideja igre je zapamtiti položaj uzoraka figura koji su isti kako bi se otkrili kada dođe red.
Matematičko razmišljanje kao igre za vježbanje uma
Igre matematičkog zaključivanja su odlične za izazivanje plastičnosti mozga. Ove igre omogućavaju razvijanje vještine logičkih odnosa uključujući jednostavne matematičke operacije.
Među igrice matematičkog rasuđivanja možemo uvrstiti sudoku, koji se sastoji od ploče od 81 kutije raspoređene u 9 redova i 9 kolona, gdje su nasumično postavljeni neki brojevi od 1 do 9. Ideja je da se svaki red i svaki stupac dovrši popunjavanjem preostale brojeve od 1 do 9 na način da se ne ponavljaju u istom redu i istoj koloni ili podmreži od 3 sa 3.
Zagonetke ili zagonetke za aktiviranje uma
Slagalice ili slagalice su par excellence igre koje potiču um da razvije sposobnost rješavanja problema i traženja strategija za postizanje definiranih ciljeva.
Isto tako, možemo vas uvjeriti da oni treniraju i poboljšavaju oštrinu vizualnog pamćenja prisiljavajući pojedinca da zadrži početnu sliku kako bi je spojio. S druge strane, razvija koncentraciju apstrahujući poznatu sliku kao rezultat njene fragmentacije i dodatno stimuliše psihomotorni razvoj omogućavajući oko-čulo orijentacije-koordinaciju ruku kroz prostornu percepciju.
Ove igre za vježbanje uma su jeftine, jednostavne za izvođenje i primjenu u praksi. Možete dobiti neke jednostavne sa malim brojem komada, a druge za ekstremne nivoe koji mogu sadržati do deset hiljada komada.
Ukrštene reči za vežbanje verbalnog zaključivanja
Ukrštenice su pisane razonode koje se sastoje od rasporeda isprepletenih riječi vodoravno i okomito, koje obuhvataju značenje propozicija koje su prethodno utvrđene i identificirane u odgovarajućem predlošku.
Za njihovo rješavanje potreban je razvoj i osposobljavanje verbalnih vještina pojedinca. Ukrštene reči stimulišu mozak kroz stalno čitanje, vežbanje pamćenja kroz poznavanje novih pojmova i odnosa slike sa rečima, kao i rasuđivanje da se trasiraju putevi i dođu do tačnih rešenja.
Još jedna od prednosti rješavanja križaljki je prevencija kognitivnog pogoršanja, jer aktivira i jača neuronske veze koje sprječavaju nastanak bolesti poput Alchajmerove i senilne demencije. Trenutno postoje aplikacije koje vam omogućavaju pristup beskonačnim križaljkama s vašeg mobilnog telefona.
Razlike u slikama
U osnovi se sastoji od dobijanja razlika u istoj slici tako što će se prikazati dvaput, mijenjanjem ili skrivanjem nekih minimalnih elemenata u njoj. Ova vrsta igre omogućava jačanje koncentracije i stimulira vizualni korteks mozga.
Vježbajte um kreiranjem priča ili priča
To je strateška igra koja se može pisati, ispričati ili zamišljati i koja se sastoji od kreiranja naracije s odgovarajućom korelacijom i sintaksom od prethodno utvrđenih riječi.
Odlična stvar u vezi ove igre je što je možete raditi dok se vozite na posao ili na putu kući. Mogućnost kreiranja priče od nekoliko prethodno utvrđenih riječi omogućava stimulaciju kreativnosti i mašte, jačajući pamćenje i sposobnost učenja i reagiranja.
Ova igra se obično primjenjuje na djecu ili mlade sa poteškoćama u učenju kako bi razvili sposobnost pamćenja ključnih pojmova iz stvaranja priče od riječi koje definiraju pojam. Na primjer, u ovim vremenima pandemije, djeca su podučavana konceptu higijene ruku kroz priče koje ukazuju na naraciju o tome kako treba prati ruke.
Stop, igra koja vježba brzinu odgovora
Među najpopularnijim igrama našeg djetinjstva sigurno ćete zapamtiti fantastičnu «Stop». Adrenalin traženja riječi i prvi finiš morao je imati plus: da se vaše riječi nisu poklopile s riječima vaših protivnika.
Igra sa minimalno dva učesnika, sastoji se od uzimanja lista horizontalno i podele u nekoliko kolona sa elementima koji označavaju: slovo, ime, prezime, grad ili državu, životinju, stvar, boju i voće i neki drugi element.
Zatim neko od učesnika ili treća strana pominje slovo koje će biti inicijal za traženje reči koje će ispuniti uslov svake kolone. Prvi koji stigne do kraja izgovoriće riječ "Stop" i svaki element će se provjeriti u odnosu na svoje protivnike.
Ako se neko ponovi, riječ neće imati rezultat, inače će se smatrati valjanom. Ko dobije najviše bodova pobjeđuje u rundi. Prednosti Pa, osim što vas zabavlja sa porodicom ili prijateljima, razvija sposobnost odgovora vašeg mozga, kao i stvaranje neuronskih kola koja vam omogućavaju da povećate brzinu reakcije.
Zagonetke i zagonetke
Od djetinjstva, zagonetke ili zagonetke uvijek privlače našu pažnju. One se u osnovi sastoje od izricanja određenih karakteristika nekog objekta ili elementa, koji moraju imati rimu u rečenicama dok se izgovaraju i da učesnik mora pogoditi o čemu se radi, slijedeći date naznake.
Vjerovali ili ne, zagonetke ili zagonetke su jedna od aktivnosti koje pružaju najveću stimulaciju mozgu. Bilo da se radi o jednostavnoj zagonetki za djecu ili složenoj mozgalici, ima sposobnost da razvije pamćenje, koncentraciju i logičke odnose, kako jezične tako i vizualne.
tetris
Dok ga čitate: Tetris! Ova video igra s logičkim prostornim razmišljanjem nastala u bivšem Sovjetskom Savezu 1984. godine i koja je postala popularna dolaskom konzola za video igre 90-ih, savršen je stimulans za moždanu koru lijeve hemisfere našeg mozga.
Igra, koja se u osnovi sastoji od toga da se određene geometrijske figure savršeno uklapaju između prethodnih prostora kako bi se zaokružile linije koje će postepeno nestajati i otvoriti mogućnosti igre, omogućila interakciju između vida i logike, kao i percepcije prostora.
rubikova kocka
Ova igra se sastoji od trodimenzionalne slagalice razvijene 8-ih. Ima šest boja i mehanizam koji omogućava da se svako lice kocke samostalno rotira, tako da se njegove boje mogu rasporediti na svakoj strani.
Ova veličanstvena igra koja vježba um, omogućava vam da razvijete sposobnost pažnje, koncentracije, promoviše kreativnost i poboljšava pamćenje i vizualno-prostorni kapacitet.
twisters
Zvrtačice jezika, one kratke rečenice ili fraze koje uključuju paronimne glasove ili riječi (koje liče jedna na drugu), a kada se brzo čitaju, otežavaju njihovo pravilno izgovor.
Ove vježbe su napravljene da prevare mozak; oni predstavljaju neuromotorni izazov za naš dinamičan i organiziran organ, koji pokušava stvoriti neuronske sklopove koji mu brzo omogućavaju da ovlada fonetskom strategijom. Stoga je među njegovim blagodatima stimulacija lijevog moždanog korteksa, odgovornog za govor.
Kao dopuna ovdje predstavljenim vježbama, pozivamo vas da pročitate naš članak o mentalna agilnost za vas da razvijete um šampiona.