El trening uma Sastoji se od niza vježbi koje imaju za cilj održavanje mozga u stabilnim uvjetima tokom cijelog života. Saznajte više o ovoj temi čitajući sljedeći članak.
trening uma
Baš kao i fizički trening, našem umu su potrebne vježbe kako bi ostao u formi, svaki element i komponenta našeg tijela su prilagodljivi situacijama, bilo negativnim ili pozitivnim. Adaptacija je jedna od najvažnijih karakteristika.
Um i mozak funkcionišu kao integrisani delovi ostatka tela, pomažući da se poboljša svaka od njegovih komponenti i pruža korist od treninga i održavanja.
Naše društvo ima razne objekte u kojima možemo napraviti značajne promjene u mnogim stvarima. Na taj način maksimalno iskoristite vrijeme, okolinu i, prije svega, naše tijelo. Fizički i intelektualni trening oblikuje naše tijelo i um.
Međutim, za održavanje neuronske aktivnosti zaduženi su trenažni procesi koji služe za postizanje važnih ciljeva kroz postojanje dugo vremena. Zato je važno znati kako izvesti ovakav proces, ne možemo dozvoliti da mozak izgubi uslove, što se dešava godinama.
Ventajas
Jedna od prednosti izvođenja mentalnog treninga zasniva se na minimiziranju ovog pogoršanja. Dolaskom u zrelu dob počinju se osjećati određena mentalna ograničenja gdje se ono ozloglašeno predstavlja sjećanjem nekih stvari, imena ljudi, brojeva i događaja iz vlastitog života.
Iz tog razloga moramo razmišljati o toj trajnoj njezi i održavanju prije nego što bude prekasno. Naš um ima sposobnost da obrađuje bilo koju vrstu informacija, takođe je sastavljen od genetskih elemenata koji nam omogućavaju da uspostavimo kriterijume na osnovu sećanja, ideja i odmah obradimo senzorne radnje.
Možemo reći da je to gotovo savršena mašina za obradu podataka. Zato ga moramo održavati zdravim i stabilnim, ograničenja kojima mnogi ljudi dugo podvrgavaju svoj um, kasnije im daju nepovratnu prolazak računa.
Mora se tražiti kako vrijeme odmiče da se pobjegne iz zone udobnosti, gdje je sve mehanički i automatski, svaka radnja je uvijek ista. Naravno, nakon nekog vremena će se dobiti pouka o tome. Dopunite ove informacije čitanjem sljedećeg članka koji se odnosi na Samopouzdanje
Značaj
Ideja u ovom članku je i da pokušamo razbiti rutinu, udobnost, automatizam u svakoj od aktivnosti koje već dugo postaju navike koje je vrlo teško ispraviti. Prilagodba koju mnogi stariji ljudi čine svojim umom ne dopušta im da stvore otvorene procese i akcije kako bi stvari radili na druge načine.
Iskoristimo trenutne tehnološke resurse koje nam nudi digitalno doba. U mrežama možemo dobiti različite strategije za treniranje našeg uma. Stoga nastavite čitati ovaj članak kako biste znali kako izgraditi dobru kondiciju mozga koristeći te i druge alate. Pogledajmo neke prijedloge koji vam mogu pomoći da održite svoj mozak u formi.
Vježbajte kratkoročno pamćenje
Kognitivne sposobnosti mogu se stimulisati određenim aktivnostima i postupcima. Ova vrsta memorije, koja se naziva i radna memorija, omogućava nam da zadržimo sjećanja na vrijeme koje nam omogućava da radimo stvari svaki dan. Da biste ga održali aktivnim, dobro je razmisliti o izvođenju nekih vizualnih vježbi s vremena na vrijeme.
U mrežama postoje razni zadaci koji mogu pomoći u poboljšanju pamćenja, oni su načini da se utvrdi da se um aktivira odgovorom na neka pitanja. Same vježbe povećavaju težinu kako napredujete, što vam omogućava da povećate memorijski prostor.
Možete se i razvijati igre za trening mozga koji se postižu na mnogim stranicama, blogovima i aplikacijama za preuzimanje na modernim mobilnim uređajima. Vrlo su praktični i odmah dostupni.
Cilj ovih vježbi je pokušati zadržati što više informacija u maksimalnom vremenskom periodu. Isto tako, uspijevaju kod ljudi dobiti trenutne reakcije na situacije u kojima su ranije trajali duže za analizu.
Međutim, za specijaliste je važno uzeti u obzir ljude koji imaju neku vrstu problema sa zadržavanjem i obradom informacija, kako bi mogli izvoditi vježbe za stimulaciju neaktivnih senzornih nerava. Kliknite na sljedeću vezu da saznate kako Mentalna okretnost
Radno pamćenje mora biti trenirano, a vježbe pomažu poboljšanju senzornih aktivnosti. Motiviranje ljudi u procesima u kojima moraju koristiti dva ili tri čula istovremeno povećava kapacitet zadržavanja i stvara nove navike sjećanja koja su vjerovatno nestala.
Neki se mogu osjećati frustrirano jer nisu u mogućnosti da dovrše radnje ili ne odgovaraju na pitanja u predviđenom vremenu. Ali imamo dobre vijesti za vas, ovaj stav indirektno stvara senzorne stimuluse koji će se malo po malo aktivirati vježbom, stoga nemojte klonuti duhom i nastavite stimulirati svoje kratkoročno pamćenje.
Neka vam čitanje postane navika
To je jedna od najrelevantnijih stvari koje postoje za treniranje uma, hiljadama godina to je navika čitanja. Smatra se jednim od najefikasnijih načina ne samo za mentalni trening već i za sticanje znanja, informacija i učenja.
Čitanje vam omogućava da otvorite nepoznata mentalna polja, umu date dodatni prostor, kreirate slike, situacije, likove i bilo koji broj stvari koje služe održavanju uma aktivnim.
Ventajas
Jedna od prednosti čitanja je ta što vam nije potrebna tehnologija da biste joj pristupili, pa čak ni ne morate imati mnogo resursa da biste nabavili dobru knjigu, časopis ili jednostavno brošuru u kojoj se pojavljuju važne informacije. Još jedna prednost je što se može raditi bilo gdje bez potrebe za umjetnim svjetlom.
Kada čitamo razvijamo i aktiviramo mentalne procese koji nas dovode do mašte, to povećava koncentraciju, pažnju, misao, razum i čulne organe, uglavnom vid. U tom smislu, neki ljudi navode da su prestali da čitaju jer su izgubili vid.
Međutim, postoje alternative gdje se razvoj čitanja može postići korištenjem drugih strategija. Najpoznatije je korištenje sočiva ili naočala koje se prilagođavaju problemima s vidom na osnovu njihove dijagnoze. Isto tako, danas tehnologija omogućava preko određenih platformi slušanje zanimljivih knjiga.
Alternative
Drugim riječima, na mrežama postoje razne biblioteke koje uspijevaju sve što je napisano u bilo kojoj knjizi prenijeti putem zvuka, idealna je za osobe sa invaliditetom ili jednostavno za one koji žele da slušaju neke priče.
Iako mnogi stručnjaci sumnjaju u ovu vrstu postupka, ono što je u svemu tome bitno je da se kroz narative aktiviraju mentalni misaoni procesi koji se odnose na maštu, formiranje slike i vizualizaciju događaja, mjesta i stvari.
I to je tačka u kojoj je čitanje važan alat u mentalnom treningu. Promoviše kreativnost, aktivira nove oblike vokabulara, proširuje repertoar riječi i naglašava spretnost za verbalno izražavanje, kao i omogućava da se riječi, stvari i situacije prisjećaju na ugodan i jednostavan način.
aktivirati kreativnost
Da bismo znali kako aktivirati kreativnost, važno je znati da je ona povezana sa kapacitetima mentalne fleksibilnosti, pamćenja i logičkog zaključivanja. Za razvoj ovih radnji važno je provoditi trening baziran na vježbama pamćenja, računskih vježbi i logičkog zaključivanja.
Takođe razvoj zadataka kao što su slikanje, muzika ili bilo koje druge vezane za umjetnost. Za mnoge ljude predstavljaju najbolje oružje u borbi protiv mentalnog sjedilačkog načina života. Ovim procesima se aktivira mentalna fleksibilnost i principi originalnosti se ponovo rađaju u svakoj ideji.
Neki vjeruju da im provođenje ovih radnji omogućava da razviju sposobnost otpornosti, gdje se svaki pojedinac može suočiti s gubicima i promjenama koje su neizbježno prisutne kod starijih osoba.
Svi ljudi su kreativni, neki uspijevaju da ih razviju, a drugi ni ne znaju da ih imaju. Međutim, za one koji ne znaju da imaju kreativne uslove, preporučljivo je obavljati poslove koji nisu vezani za ono što rade svaki dan.
Izlazak iz rutine i doživljavanje novih senzacija, bilo jednog dana ili tokom života, omogućava vam da otvorite polja mišljenja u kojima su emocije i osjećaji uravnoteženi.
Kreativnost je mentalno djelovanje u kojem cvjetaju svi pozitivni i prirodni kapaciteti pojedinaca. Jedan od načina da to sakrijete je da gledate televiziju dugo vremena, ova navika je jedna od najštetnijih za um.
obavljati fizičke aktivnosti
Nije tajna da bavljenje sportom i bavljenje fizičkim aktivnostima donose važne prednosti ne samo našem tijelu već i našim mentalnim sposobnostima. Vježbe aerobnog tipa poboljšavaju interakciju između frontalnog i temporalnog režnja. Ono što omogućava povećanje kratkoročne memorije i balansiranje osnovnih mentalnih radnji.
Stručnjaci utvrđuju da je fizičkim vježbama moguće povećati neurotrofične agense, odgovorne za povećanje elastičnosti i plastičnosti simpatičke regije, zone neurogeneze i davanje fluidnosti neurovaskularnim kanalima.
Podsjetimo, kako godine prolaze, mozak gubi veličinu i kapacitet, tako da se bavljenjem sportom ovaj proces usporava. Efekat tjelesnog vježbanja nastaje kada radite najmanje 30 minuta dnevno, možete hodati, trčati, raditi anaerobne i aerobne vježbe, uvijek održavajući period od pola sata.
S druge strane, poboljšava kardiovaskularno stanje što pomaže poboljšanju pumpanja kisika do neurona. Upornost u vježbanju fizičkih aktivnosti minimizira rizike od Alchajmerove bolesti.
Izbjegavajte sjedeći način života
Neki ljudi se povuku i počnu razmišljati o periodu odmora koji se nekima proteže kroz cijeli život. Međutim, ova vrsta akcije dovodi do ubrzavanja procesa smrti. Ne zadržavajte se u takozvanoj zoni komfora iz bilo kojeg razloga.
Promijenite svoj način razmišljanja i aktivirajte procese u kojima se osjećate korisnim i potrebnim. Promjene u ponašanju i navikama su dobar oblik mentalnog treninga. Koristite kreativnost za obavljanje rutinskih zadataka koji vas odvode od udobnosti.
U sljedećem članku hrana za pamćenje Znat ćete kako obraditi druge strategije vezane za ovu temu.
Planirajte različite zadatke i akcije na mjesečnom nivou, na primjer, prvi mjesec, provodite društvene aktivnosti kao što su igranje domina sa prijateljima, šetnja, čitanje, posjeta prijateljima, odlazak na preglede. Pokušajte da napravite raspored aktivnosti koji promovišu u umu ideju o važnim dnevnim obavezama.
Ni to ne može izazvati anksioznost ili stres, to se mora učiniti kako bi se prevario mozak i pokušali ne održavati rutinske svakodnevne radnje, koje postepeno uništavaju um. Odrasli život, a posebno starost je faza u kojoj svaka osoba mora na neki način nastojati da to shvati.
Podrazumijeva se da mobilizacija i intelektualni fizički uslovi nisu isti. Ali ako se ništa ne učini po tom pitanju, ubrzavamo put ka smrti. Nemojte se samouništavati, zapamtite da pored vas uvijek postoje ljudi koji vas trebaju ili žele da vas vide zdrave. Provedite mentalne vježbe opisane u ovom članku kako biste zaštitili i vježbali cijeli mozak.
promena sredine
Životne situacije i okruženja omogućavaju stimulaciju sjedilačkog načina života i rutine, promjene u okruženju omogućavaju da se mislima daju drugačiji kriteriji. Pojedinci koji su stalno ležeći na jednom mjestu imaju tendenciju da postepeno pogoršavaju svoj kvalitet života.
Okruženje mora biti njegovano i obogaćeno kako bi se izbjegao formalizam i postojanost u vizualnim područjima gdje se pojačavaju umor i anksioznost. Ne podvrgavajte se produženom postojanju na jednom mjestu duže vrijeme, tražite alternative poput promjene boje i postavljanja namještaja u domu, mijenjajte mjesto slikanja, mijenjajte zavjese.
Ideja je da se svakodnevnom fizičkom okruženju da drugačije značenje. Isto se dešava i sa decom, treba im omogućiti prijatno okruženje u kojem se osećaju okruženi dobrim i pozitivnim stvarima, kao i starijima koji su toliko osetljivi na sve oko sebe.
Na primjer, posedovanje klavira u prostoriji stvara okruženje u kojem napetost pada i stvara se motivacija za razvoj dobrih i pozitivnih misli. Ova okruženja promovišu njihovu kreativnost i predlažu ideje za reformu kriterijuma kako bi napredovali ka potrazi za drugačijim i novim ciljevima.
Isto tako, koristite elemente prirode za rekreiranje situacija u prostorijama u kojima je geneza ljudskog bića povezana sa trenutnom stvarnošću. Neki ljudi uspijevaju da se izoluju i odvoje od ljudske stvarnosti, ograničavajući svoje misli na čisto materijalne situacije. Što je oblik poremećaja vašeg uma.
Mentalni trening ne samo da bi trebao biti okružen radnjama koje poboljšavaju pamćenje, koncentraciju i sposobnost analize, već bi trebao poboljšati i situacije senzornog tipa. U tom smislu dobro je aktivirati ukus kroz zdravu hranu.
Na isti način slušajte glasnu i opuštajuću muziku koja vam omogućava da aktivirate koncentraciju, kao i da naučite o teksturama i vizualizirate uzbudljiv i osvježavajući sadržaj kroz dobar televizijski sadržaj. Svaki od ovih elemenata potiče mentalni trening i modificira negativne obrasce ukorijenjene u svakodnevnom životu ljudi.
naučiti druge jezike
U procesima učenja jezik je jedan od najtežih načina učenja. Ovu proceduru mentalnog treninga željeli smo ostaviti za kraj, jer je to način aktiviranja senzornih elemenata, gdje su ponašanja i misli znatno stilizovani.
Smatra se jednom od najsloženijih informacija koje dopiru do moždane kore. Ljudska bića uče jezike prirodnim putem, ali učenje jezika u bilo kojoj dobi je odlična mentalna vježba. Dakle, da biste to naučili, zaista nije važno koliko imate godina, naravno ako se to radi u ranoj dobi, proces će biti uočljiviji i brži.
Vožnja dvije ili tri lige donosi ogromnu korist, ljudi mogu razviti naviku razmjene mentalnih sadržaja, povećava elektivnu pažnju dajući preciznije i djelotvornije misli.
Učenje jezika dovodi do ponovnog aktiviranja procesa automatizma, podsjećanja na stvari, razmišljanja o kodiranju. Ako želite nahraniti svoj um novim prijedlozima, važno je da naučite neki drugi ili druge jezike. Ako je vaš odgovor potvrdan, posvetite najmanje dva sata dnevno.
Dobro učenje jezika omogućava aktiviranje lingvističkih procesa bez potrebe za prevođenjem svake riječi, upornost pomaže da se utiče na određena područja uma da počnu prirodno obraditi riječi. Zatim odmah počnite s izmišljanjem novih oblika mentalnog treninga.