U ovom članku ćemo govoriti o tome kako omega 3 pomaže u mršavljenju. Osim toga, dat ćemo vam nekoliko praktičnih i jednostavnih preporuka koje će vam pomoći da vodite računa o svojoj težini.
Omega 3 se koristi za mršavljenje
Općenito, čitajući o zdravstvenim temama, mnogi stručnjaci ukazuju da određene namirnice mogu doprinijeti gubitku težine i poboljšati funkcioniranje tijela. Jedna od njih je riba, bogata proteinima, vitaminima, aminokiselinama i omega 3 masnim kiselinama, za koje se procjenjuje da ubrzavaju metabolizam, jer imaju tendenciju da smanje proizvodnju leptina, hormona odgovornog za regulaciju apetita.
Provedena studija otkrila je da se omega 3 koristi za mršavljenje, uz objašnjenje da riblje ulje pretvara masno tkivo nakupljeno u tijelu u masnoću, kako bi se izgubile kalorije. Pogodno je naglasiti značaj koji masne kiseline imaju u tijelu, djelujući u različitim hemijskim procesima proizvedenim u tijelu, koji će transformirati sve nutritivne tvari koje u njega ulaze hranom.
Energija koju troši ljudsko tijelo su kalorije koje daje hrana. Dakle, sve leži u kalorijama koje se unose procesom ishrane, ali ne sagorevaju svi kalorije na isti način, jer postoje organizmi sa ubrzanim metabolizmom i drugi usporenim.
Tijelo je obično u stalnoj aktivnosti, pa troši mnogo energije i potrebno ju je nadoknaditi hranom, pa dnevni obroci koji se konzumiraju moraju uključivati hranu biljnog i životinjskog porijekla. Međutim, količina hrane koja je potrebna osobi ovisi o dobi, spolu i aktivnosti koja se često obavlja.
Međutim, tijelo je odgovorno za eliminaciju kalorija tokom odmora, što će dijelom zavisiti od težine i tjelesne građe svakog pojedinca. Stoga, što više tjelesne i mišićne mase vaše tijelo ima, to ćete sagorjeti više kalorija; Zaključno, što je veći volumen i proporcija, to je veća potrošnja kalorijske energije koju organizam zahtijeva.
Vježba je neophodna kada se radi o smanjenju ili povećanju tjelesne težine tijela, na način da dovede do intenziviranja metaboličke aktivnosti. Važna je promjena frekvencije i snage koja se koristi u treningu, tako da i za vrijeme fizičkog odmora metabolizam nastavi da funkcioniše i da se uskladi sa njegovom pravilnom regulacijom.
Ako vam se svidio članak, pozivamo vas da pogledate i naučite na sljedećem linku o voćna so za mršavljenje, i smršati. Briga o svom tijelu i zdravlju je od vitalnog značaja.
Postoje i drugi savjeti koji bi također mogli biti vrlo korisni ako želite efikasno ubrzati svoj metabolizam, doprinoseći zdravoj i uravnoteženoj prehrani, pa zapišite ove savjete:
redovno doručkujte
Za doručak se kaže da je najvažniji obrok u danu. Iz tog razloga nemojte preskakati dobar doručak ujutro jer vam je potrebno da vaše tijelo bude aktivno kako bi se suočilo s viškom umora kojem ćete ga podnijeti; u suprotnom će crpiti vaše pohranjene rezerve glukoze u svrhu samog opskrbe gorivom.
jesti pet obroka
Postoji pogrešno uvjerenje da ako jedete više, održavate svoj metabolizam aktivnijim, to je potpuno pogrešno. Neophodno je da imate uravnoteženu rutinu ishrane, kako bi vaše telo uvek ostalo zdravo.
jesti proteine
Većina proteina koji su potrebni tijelu su životinjskog porijekla i neophodni su u hrani, zahvaljujući tome što ih tijelo koristi za popravku oštećenih tkiva. Proteini treba duže da ih tijelo apsorbira, ali rade na izgradnji mišića.
Postoje dijete koje se baziraju isključivo na unosu proteina, jer je njihov nutritivni doprinos veoma visok i stvara osećaj sitosti. Slično tome, ugljikohidrati su neophodni.
Ne zaboravite na ugljene hidrate
Jedite namirnice od cjelovitog zrna ili niske glikemije bogate ugljikohidratima i vlaknima, jer su odličan izvor energije. Nemojte ih izbjegavati, samo zato što smatrate da su loši za vaš organizam, ono što biste trebali izbjegavati je prekoračenje njihove konzumacije, jer u tom smislu štete zdravlju izazivajući povećanje triglicerida i kolesterola.
Konzumirajte omega 3
Jedite dosta ribe, jer je to jedna od namirnica koja sadrži omega 3 masne kiseline i pogoduje usporenom metabolizmu, tu su i orašasti plodovi sa ovom prirodnom hemijskom komponentom, kao što su orasi. Omega 3 je zdrava i pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
nahrani svoje mišiće
Dajte svojim mišićima snagu koja im je potrebna uz hranu bogatu proteinima, uključujući ribu, piletinu i meso.
Pijte vodu
Pijte vodu često, kako biste aktivirali svoj metabolizam. Takođe, eliminisaćete toksine, što će vam dobro doći, jer ćete manje jesti.
Pripremite lagane večere
Ne idite na spavanje bez jela, jer ljudi kada spavaju i dalje sagorevaju kalorije tokom tog perioda odmora, iako u manjoj mjeri. Ono što morate uzeti u obzir je vrijeme u kojem ćete jesti, prije odlaska na spavanje.
kontrolišu masnoću
Konzumirajte masti koje su samo zdrave za srce, kao što su one koje se nalaze u lososu, avokadu i maslinovom ulju, jer će višak masti oštetiti vaše tijelo. Gojazni ljudi imaju veću vjerovatnoću da imaju visok holesterol u krvi i rizik od visokog krvnog pritiska.
začinite svoj život
Začinsko proizvodi veći utrošak energije, budući da je snažan sagorevač masti tokom varenja. Stoga će malo začina u vašoj hrani bolje asimilirati vlastite nutritivne elemente.
Dalje u videu će se dotaknuti tema masnih kiselina, jer je naučno dokazano da se omega 3 koristi za mršavljenje. Uživaj!