Da li ste zadovoljni kako izgledate? Da li se osećate debelo? Kroz ovaj dokument ćemo vam pokazati niz vježbe sagorijevanja masti i dovedite svoje tijelo do idealne težine, nemojte to propustiti, pratite ovaj članak.
Fizička aktivnost održava ljudsko tijelo u ravnoteži i utiče na emocije
Koje su vježbe za sagorijevanje masti?
To su rutine fizičkih aktivnosti koje dovode do smanjenja tjelesne mase zbog gubitka tekućine, masti ili tkiva kao što su mišići, ligamenti ili vezivno tkivo; Ovaj gubitak težine fizičkim vježbama može biti praćen uravnoteženom ishranom ili preporučenom od strane stručnjaka.
Kardiovaskularnom vježbom se naziva svako fizičko djelovanje koje povećava i održava kapacitet tijela, zdravlje i dobrobit osobe; ovo ima nekoliko prednosti kao što su jačanje mišića, optimizacija kardio sistema, proširenje atletskih vještina, vježbanje, gubitak masti ili opstanka, emocionalno blagostanje, između ostalih aspekata koji mogu imati koristi od vježbanja.
Postoje različiti načini za izradu vježbe za brzo sagorijevanje masti, što će biti detaljno opisano u nastavku:
Run
Jedan od vežbe za sagorevanje telesne masti to je trčanje, to je radnja kojom stopala uzastopno dodiruju tlo većom brzinom nego pri hodu.
Trčanje jača mišiće i zglobove nogu, pomaže u suzbijanju iscrpljenosti i stresa i podiže energiju s kojom se nijedna druga aktivnost ne može usporediti, jer kretanje naprijed iz dana u dan na isti način poboljšava samopouzdanje.
Ova fizička aktivnost se mora izvoditi na asfaltu iako s vremenom može oštetiti koljena, kukove i kičmu, jer nema amortizacije; međutim, trčanje po pijesku povećava rizik od uganuća zbog neuravnoteženog terena; najpogodniji prostor je čvrsta zemlja, stabilno tlo, na pola puta između ova dva navedena.
Plivanje
Plivanje je vježba koju preporučuju sportski stručnjaci i zdravstveni stručnjaci, jer pomaže vježbanju svih mišića tijela i koristi respiratornom sistemu; u vodi lako i bezbedno sagorevate masti; To je sportska aktivnost koja zahtijeva trening da biste mogli efikasno raditi rutine, iako su jednostavne, praksa je neophodna.
Smatra se jednom od najkompletnijih vježbi za sagorijevanje masti zbog intervencije svih mišića; prakticiranjem u vodi nema maltretiranja tijela; stoga djelovanje vodene masaže oslobađa napetost u mišićima, zglobovima i ligamentima.
Istovremeno kao što pomaže u gubitku kilograma, sprečava degeneraciju i veoma je opuštajuće, praćeno dobrom ishranom za jačanje celog organizma.
Dragi čitatelju, srdačno vas pozivamo da pratite, ostanete i čitate naš članak dijeta po krvnoj grupi da saznate nešto više o preporučenim namirnicama prema krvnoj grupi.
Bicikl
To je jedna od vežbi za sagorevanje masti čiji se rezultati vide za manje od nedelju dana, fizički rezultati vožnje bicikla par dana u nedelji su uvek neosporni.
Nosi se sa kontinuiranom strujom nogu koja sprečava i smanjuje celulit, pomaže kardiovaskularnom sistemu i fizičkom stanju. Gojazni ljudi gube na težini, a mršavi oplemenjuju i konsoliduju svoje mišiće.
Ako kod kuće nemate bicikl, isti cilj možete postići tako što ćete imati stacionarni, na mjestu gdje ne zauzima puno prostora ili jednostavno u blizini televizora kako biste obavljali aktivnost uz dobar program. , sa tabletom, knjigom, ukratko, svrha je da se pedalira za određeno vrijeme koje će vrlo brzo proći.
U tom slučaju potrebno je početi vrlo lagano pedalirati bicikl, kako se dani povećavaju možete ubrzati ritam pedaliranja, a sve to za samo pola sata.
Eliptično
Još jedna od vežbi za sagorevanje masti i veoma efikasna je stavljanje na mašinu koja može da promeni telo, radi samo 40 minuta 2 do 3 puta nedeljno; odaberite otpor kojim možete uložiti fizički napor i odolijevati cijelo vrijeme predviđeno za seansu, koji se može povećavati kako se tijelo navikne.
Mora se paziti da se kolena postave u liniju sa vrhovima stopala, u tom trenutku impuls se mora izvesti sa obe noge, cilj je da se pete ne podignu tokom treninga. Potrebno ih je zategnuti prema mašini.
Jedna od velikih prednosti eliptike u poređenju sa trakom za trčanje ili mogućnošću džogiranja niz ulicu je ta što je efikasna s udarom koji zglobovi moraju izdržati, tako da će se izbjeći neke ozljede; izvođenje treninga prema uputama spriječit će daljnja oštećenja.
Remo
Veslanje će omogućiti da vaš broj otkucaja srca raste stalnom brzinom, što je veoma značajno za sagorevanje masti i lako je izvodljivo. Uz ovu aktivnost možete iskoristiti prednosti gubitka kilograma, sagorijevanja masti, toniziranja gornjeg dijela.
Preporučljivo je povezati rutinu na eliptici sa veslanjem, da na jednostavan i čvrst način vježbate i donji i gornji dio, gdje možete postići željeno sagorijevanje masti, mršavljenje i toniranje tijela.
kratki trbušni
Oni su vežbe za brzo sagorevanje masti na stomaku, može se raditi na prostirci na otvorenom; Uglavnom radi na mišiću pravog stomaka, a na isti način i na kosim mišićima.
Ova korisna vježba za trbuh za sagorijevanje masti može se izvoditi ležeći na podu, licem prema gore sa savijenim nogama; počinje pomeranjem ramena prema predelu karlice; ruke treba da budu orijentisane iza vrata ili sa strane vrata, ili jednostavno ispred grudi; kada je došlo do nagnječenja, one mogu biti uzrokovane lošim postavljanjem ruku, guranjem glave prema naprijed.
predenje
Ova vježba za sagorijevanje masti nudi prednosti bilo koje od dvije vježbe koje su u osnovi iste: pedaliranje u ritmu muzike vođeno monitorom, predstavlja brz gubitak težine, snažne zadnjice i noge, motivaciju cirkulacije, pomaže u prevenciji i eliminirati proširene vene, te primjetno smanjenje celulita.
Preporučuje se da prilikom izvođenja ove vježbe dva najvažnija aspekta naučite raspored bicikla i pravilno pedaliranje, zajedno sa monitorom koji će vas voditi.
Boks
Ova vrsta treninga je zabavna i odlična alternativa za postizanje zategnutog i atletskog tijela; Istovremeno će povećati reflekse i optimizirati kardiovaskularnu kondiciju.
Na treningu će se masnoća brzo sagorijevati, a celulit će se vidjeti kako leti udarcem. Kick boxing i Body Combat ili Body Attack tehnike su fantastične opcije. U ostalom, ove grane energično rade na tjelesnosti trbuha, tako da savršeno prelaze kako bi smanjile trbušnu masnoću.
Kao preporuka u aktivnosti, boks okrepljuje, ali je na isti način i lijek za oslobađanje od stresa i ostavljajući svaku sesiju kao novu. Nije potrebno voditi borbu protiv druge osobe, a manje ako je ne želite, ali ćete dobiti ono što želite.
Nudimo vam kroz ovaj video neke rutine koje možete primijeniti kada odaberete kick boxing kao rutinu za početak, nadamo se da će vam se svidjeti.
Svakodnevne aktivnosti za sagorevanje masti
Postoje mnoge rutine koje osoba ima a ignorira da to može poslužiti kao fizička aktivnost, istovremeno vježbanje i sposobnost sagorijevanja masti bez tolikog fizičkog napora, što detaljno opisujemo u nastavku:
Prelazak s jednog mjesta na drugo ne zahtijeva boravak u teretani ili bavljenje bilo kojim sportom; Samo penjanje i spuštanje stepenicama tokom dana umjesto korištenja lifta garantovano gubi oko 3 kilograma godišnje. Samo da se malo popnete uz stepenice, ako to učinite rutinom, neće biti samo 3 kilograma, možete postići mnogo više.
Svakodnevno hodanje predstavlja stavljanje cijelog tijela u pokret na određene sate; ne dolazite javnim prijevozom na uobičajeno stajalište, izađite iz autobusa sa još dvije stanice i kako vrijeme odmiče možete ići dužom rutom. Ovo predstavlja 10 kilograma godišnje koje treba izbaciti iz vašeg tijela.
Dok ste kod kuće, možete puštati muziku i plesati, to je najbogatija i najprijatnija stvar koju možete učiniti kao svakodnevnu aktivnost da dovedete tijelo u ritam i postignete gubitak težine i mentalnu ravnotežu. Uživaj!
Masaže tijela pomažu da se pomakne masnoća koju treba eliminisati, uz različite specifične tehnike za pritisak na neke dijelove tijela; Ove masaže preporučuje specijalista u toj oblasti.
Dobra ishrana je neophodna da biste mogli brže i efikasnije da smršate, jer možete da vežbate svakodnevno, prateći rutine, ali ako dijeta nije ispravna, izgubili ste sve što ste radili.
Poštovani čitatelju, zadovoljstvo mi je preporučiti vam da pratite i pročitate naš članak smanjenje rada masaže i saznaćete mnogo više o dobrobitima dobre masaže na ljudsko telo.
Trikovi za sagorevanje masti
Da biste mogli da pratite vežbe za sagorevanje masti, preporučuju se neki trikovi koji mogu da ubrzaju mršavljenje u telu, među onima koje imamo:
jedite da sagorite masti
Postoje pogodni termogeni nutrijenti koji pokreću metabolizam i tako proizvode toplotu, a ne skladište masnoće; među njima:
- Tonalín: zasićuje i aktivira oksidaciju lokalizirane masti; ove namirnice se nalaze u kravi i mlijeku.
- Karnitin: pretvara masnoću u energiju; Može se uzimati prirodno konzumiranjem pšeničnih klica, mlijeka, mesa, karfiola, ribe i jaja.
- Polifenoli i ksantini: efikasni u povećanju sagorevanja masti; nalazite ih u čokoladi, čaju i kafi.
- Hidroksilimunska kiselina - ograničava transformaciju ugljikohidrata u masti; Proizvode ga citrusi i tamarind.
Poštovani čitatelju, pozivamo vas da pročitate i pratite naš članak o jaja dijeta i moći ćete saznati mnogo više o prednostima koje ova hrana nudi.
Unosite kalcij kako biste eliminirali abdomen
Što više kalcijuma ima unutar ćelije masnog tkiva, veća je vjerovatnoća da će biti razrijeđena. Trebali biste konzumirati namirnice kao što su mliječni proizvodi, sardine ili losos u konzervi, kravlje mlijeko, bademi, zeleno lisnato povrće poput potočarke i spanaća, suhe kajsije i zobene pahuljice.
Konzumirajte jod
Jod je nutrijent koji se nakuplja u štitnoj žlijezdi, neophodan je za njeno pravilno funkcioniranje; kada je štitna žlijezda izmijenjena, ona usporava metabolizam i sagorijeva manje masti. Preporuke za konzumaciju ribe, školjki i algi.
