Kako izgubiti strah od visine? Strategije!

Strah od visine ili akrofobija, jedna je od najčešćih fobija koja se može pojaviti. Da li ste i vi jedan od tih ljudi? Ako jeste, očigledno ste došli na pravu stranicu, kroz ovaj članak predstavljamo najbolje strategije za kako izgubiti strah od visine Pa počnimo!

Kako izgubiti strah od visine?

Strah je veoma ljudsko osećanje, svi ga doživljavamo u bilo kom trenutku svog života.

Strah od visine odnosi se na onu tjeskobu ili preplavljenost koju mnogi od nas doživljavaju kada razlikuju prazninu pred sobom, taj prostor u kojem se opaža određena udaljenost između sebe i tla. Nešto tako osnovno kao što je penjanje uz stepenice, panoramski točak, šetnja planinom ili bilo koja srodna aktivnost uvijek stvara patološki strah ili stres.

Visine mogu postati izvor terora za one koji pate od akrofobije; Kao posljedica ovog straha, osoba bi po svaku cijenu pokušala izbjeći uključivanje u situacije koje ga izlažu tom očaju, na primjer, osoba može izbjeći izlazak na terasu vrlo visokog sprata, izbjegavajući da joj bude neugodno. ili vrtoglavica.

Osećaj koji imaju oni ljudi sa strahom od visine, može postati veoma frustrirajući i užasan, ovim simptomima se dodaje i osećaj nesposobnosti koji se mnogo puta, obično favorizuje komentarima, pa čak i kritikama onih oko njih koji ne osećaju taj strah. . Sada, da li je moguće prevazići strah od visine? uradiKako izgubiti strah od visine? Čitajte dalje da saznate nešto više.

Strah od visine ili akrofobija: pojam i karakteristike

Višestruka istraživanja su istakla da bez sumnje ovaj poremećaj može zahvatiti skoro 5% populacije; Osim toga, zbog toga ne poduzimaju svi korak da potraže pomoć, ovi podaci mogu biti malo veći, s obzirom da ova fobija za neke ljude nije toliko relevantna.

Druga prilično zanimljiva komponenta je da u većoj mjeri pogađa žene, posebno one koje su u starosnom rasponu između 50 i 60 godina, što je decenija u kojoj je strah od visine izraženiji. Međutim, uobičajeno je da su tokom svog života u nekom trenutku pokazali određeni problem ili osjećaj tjeskobe kada su viđeni u toj određenoj situaciji.

Treba napomenuti da, s obzirom da nije uobičajeno da se nađemo u onim situacijama kada smo na visokom položaju, nismo uvijek u potpunosti svjesni ovog straha, u toj situaciji se mogu pojaviti sljedeći simptomi: tahikardija, napetost mišića, unutrašnja agitacija, vrtoglavica, posturalna nestabilnost, mučnina u stomaku, panika, prijetnja ili alarm.

Vrtoglavica i strah od visine

Moramo uzeti u obzir da vrtoglavica nije isto što i strah od visine, iako ova dva mogu biti skoro ista, vrtoglavica se češće javlja kod osoba koje imaju problema sa vratom maternice, tlom i svime što ih pogađa. to spin; to je više iluzorna senzacija, koja može ići ruku pod ruku s akrofobijom; međutim, ne određuje u potpunosti ovaj poremećaj. Umjesto toga, kod straha od visine postoje mnogo širi simptomi poput onih gore spomenutih.

Simptomi

• Ponavljajući i uobičajeni strah: ovo se ne zasniva na određenom strahu, već na emocionalnom iskustvu koje se više puta prikazuje u različitim periodima života osobe, u scenarijima u kojima je uključena u područje velike visine. Iskustva koja su također ostavila to sjećanje zapisano u njegovom sjećanju.
• Strah od straha: ova vrsta fobije ne fokusira se samo na osjećaj straha koji osoba ima, već i na strah od te osobe koja dolazi da se suzdrži od bilo kakve predložene aktivnosti koja može aktivirati njen signal alarma. Stoga se strah stvara osjećajem straha.
• Osjećaj gubitka kontrole pred stvarnošću: gdje se pojedinac osjeća potopljen u osjećaj opasnosti kao rezultat straha na koji reagira na način da izbjegava situaciju. Međutim, reakcija na bijeg može podstaći taj strah, čineći ga jačim.
• Nelagodnost: osoba koja pati od straha od visine, doživljava nemir koji odražava trajnu vezu između psihičkog i fizičkog, trpi fizičke i psihičke posljedice straha. Na primjer, jedan od najčešćih simptoma je vrtoglavica zbog anksioznosti. Međutim, ovaj simptom uvijek treba procijeniti specijalista jer se može manifestirati iu različitim situacijama.

Uzroci

Postoji mnogo različitih uzroka zbog kojih se strah od visine može pojaviti ili pojačati, međutim, postoje neki češći od drugih, među onima koji su najviše proučavani su:

• Prenos ili učenje o toj opasnosti.
• Autosugestija: obiđite temu svaki put kada se nađete u toj situaciji.
• Nasljeđe: ovaj poremećaj se može roditi na osnovu naslijeđa.
• Instinkt: Strah prirodno stvara instinkt kod ljudi koji garantuje naš opstanak. Određeni nivo straha ili poštovanja visine može biti dobar, jer nas tera da preduzmemo mere predostrožnosti kako ne bismo bili povređeni. Ono što proizilazi iz prethodnog iskustva straha može, ali ne mora biti u prvom licu.
• Vrtoglavica: može proizaći iz moguće disfunkcije sistema ravnoteže, koja dolazi od mogućih problema s perifernim vidom koji mogu dovesti do neravnoteže.

Kako izgubiti strah od visine?

Mnogim ljudima je laknulo kada znaju da je akrofobija očigledno jedna od najstarijih i najčešćih poznatih fobija. S druge strane, i pored toga što je prilično česta, zanimljivo je znati da samo mali dio ljudi traži pomoć za rješavanje ovog problema, a kada se usude potražiti tu pomoć, to je zato što efektivno utiče na njihov svakodnevni život. Pogledajmo neke strategije kako izgubiti strah od visine

Vježbajte sa virtuelnom stvarnošću

Sasvim smo jasni da ovaj strah neće tako lako nestati preko noći. Ako se nečega plašimo, rješenje neće uvijek biti u tome da pobjegnemo od toga, već da se suočimo s tim, bilo na ekstreman način ili malo po malo oduzimajući vrijeme. Iako su ekstremne tehnike za prevazilaženje fobija mnogi ljudi koristili dugi niz godina, čini se da je mnogo efikasnije ići malo po malo i dobrovoljno; Na taj način, jedna od tehnika koja se za to danas najviše koristi je virtuelna stvarnost.

Duboko udahnite kada vas strah obuzme

Kada osjetite da vas obuzima strah i tjeskoba, duboko udahnite da opustite svoje tijelo i zadržite kontrolu; izdahnite polako i ako ne možete, pokušajte zadržati dah nekoliko sekundi prije izdaha. Tako tjerate svoj mozak da razmišlja, ostavljajući po strani emocionalnu reakciju koja se odražava u vašem umu i ne dozvoljava vam da razmišljate. Veoma efikasna tehnika je razmišljanje o strahu na skali od 10, dati svom strahu vrijednost i osjetiti kako nivo opada dok dišete.

Zaboravite negativna prošla iskustva

Prisjećajući se iskustava koja su nam se dogodila u prošlosti, često više usporavamo kada se nađemo u ovakvim situacijama, povećavajući strah. Ako se sjećate prošlosti, strah koji ste osjećali ograničit će vaše iskustvo u to vrijeme. Zaboravite na ta sjećanja i gledajte naprijed, razmišljanje o prošlosti će vam pojačati strah, dok će vam mirno suočavanje s budućnošću pomoći da krenete naprijed.

Pripremite svoj um

Pri pogledu na visinu vaš mozak može biti predisponiran na strah, pa se morate pripremiti. Sjednite na udobno mjesto i zatvorite oči, razmislite o svom dahu i obratite pažnju na izdisaj. Zatim vizualizirajte sebe na visokom mjestu, gdje nema straha i osjećate spokoj i kako uživate u iskustvu. Na taj način ćete programirati svoj mozak za ugodno iskustvo i na taj način ćete imati kontrolu nad svojim mislima.

Ne sramite se

Nemojte se stidjeti, znamo da su strahovi prisutni kod svih na različite načine, prihvatite taj strah i počnite raditi na tome da ga eliminišete ili se barem nosite s njim. Prvi korak ka prevazilaženju situacije je znati kako je prepoznati.

Na kraju, podsjetimo da je strah od visine jedan od najčešćih, pa je u potpunosti izlječiv. Preporučujemo da u slučaju da iskusite ovaj problem, napravite korak u vjeri i isprobate sesiju virtuelne stvarnosti.

Ako vam se svidio naš članak, možete posjetiti našu web stranicu gdje ćete pronaći više informacija o zanimljivim temama koje bi vam se mogle svidjeti, kao npr. Noćni napadi panike Šta ih uzrokuje? Također i sljedeći video kako biste naučili nešto više o ovoj temi.