Ponekad smatramo da mentalni pad može biti prebrz u našim glavama koje stare. Drugi od nas se osjećaju krivima što nismo maksimalno iskoristili svoj mladalački mozak. Ovdje objašnjavamo kako povećati snagu mozga.
Šta mislimo kada govorimo o snazi mozga?
Da uđem u stvar kako povećati snagu mozga, prvo se moramo osvrnuti na dugotrajnu zabunu. Čuveni mit o isključivom korištenju 10% mozga od strane običnog čovjeka, ostavljajući 90% u neizvjesnosti, čekajući da ga probudi neka magijska medicina ili duhovna praksa.
U stvarnosti, mozak uvijek radi 100%, što je potvrđeno u svim urađenim mapiranjem mozga, a svaki dio ima vitalnu funkciju pod svojom komandom, čak i kada spavamo. Zapravo, ne postoji dio mozga koji se može oštetiti, a da ne izazove značajan pad neke sposobnosti.
Nesporazum možda proizlazi iz diferencijacije između male grupe ćelija koje se zaista smatraju neuronima i većine koja ima međusobno povezivanje i podršku. Drugo porijeklo je ograničeno znanje primitivne neurologije o funkcioniranju režnjeva.
A drugo leži u apstraktnim izjavama temeljnih psihologa poput Williama Jamesa, koji je upozorio na korištenje minimalnog dijela mentalni resursi od strane običnog čoveka. Ova posljednja izjava, uzeta u kontekstu, može se smatrati istinitom. Mozak još uvijek ima velike nepoznanice i činjenica je da se mentalni kapacitet može povećati kroz trening.
Kako povećati snagu mozga?
Zatim moramo razlikovati između pretpostavljenih aktivacija strukture mozga zaspati i dokazano povećanje fleksibilnosti, oštrine, brzine i snage cjelokupnog moždanog procesa kontinuiranim mentalnim vježbama. Ovaj proces je moguć i mnogi ljudi u svijetu su ga usvojili kao praksu odgađanja mentalnog pogoršanja povezanog sa starošću.
izazovi učenja
Počnimo s ovim odjeljkom u našoj seriji stavki o kako povećati snagu mozga. Vrlo je jednostavno: svaki put kada naučimo jezik, prvi put sviramo neki instrument, steknemo novu ručnu vještinu ili se takmičimo u sportu koji do sada nismo praktikovali, mi sarađujemo s ovim povećanjem.
Kako ovo funkcionira? Jer svaka započeta aktivnost koja nam se ranije činila egzotičnom stvara zahtjeve za moždani organ kojima se mora prilagoditi. Ova adaptacija dolazi u obliku povećane koncentracije, fleksibilnosti i pamćenja. Novi govornik jezika mora biti fokusiran da zadrži vokabular, konjugacije i gramatiku ugrađenog jezika.
Ista koncentracija mora postojati i kod muzičara početnika koji uči notni sistem i kod šahiste amatera koji u svom umu rekreira otvore i poteze. Koncentracija dovodi do stvaranja novih neuronskih veza, što zauzvrat dovodi do većeg kapaciteta za apstrakciju i proračun. Osim toga, kao rezultat treninga može doći do doslovnog rasta hipokampusa ili određenih područja režnjeva.
Čuveni futurolog, Alvin Tofler, izjavio je da će nepismeni XNUMX. veka biti oni koji ne znaju kako da uče, oduče i ponovo uče. Naš savremeni svijet neprestanih inovacija zahtijeva od nas visoku plastičnost mozga. Stoga su izazovi učenja uvijek pred nama i najbolja odluka je suočiti se s njima, umjesto sa okidačima stresa, kao što su dobrobiti za zdravlje neurona.
Fizička aktivnost
Što se pamćenja tiče, postoji neobičan neurološki mehanizam: pokušaj učenja sadržaja dok se radi u pokretu uvelike pomaže da se on zadrži. Recitovanje zadate pesme za izvođenje na sceni tokom šetnje povećava šanse da se sve tačno seti. Mala tajna koreografija za svaki matematički proračun stvara isti efekat.
A to je da je tijelo savršeni korelat uma. Realnost jednog odražava drugo. Agilnost i fleksibilnost naših udova tokom vježbanja savršeno odgovara većoj plastičnosti i sinapsama našeg mozga. Zato je fizička aktivnost jedna od prvih preporuka za povećanje snage mozga.
Hodanje sa velikim naporom, dizanje utega, intenzivan ples ili surfanje su veoma korisni za proizvodnju hormona rasta sličnih insulinu, odgovornih za rast krvnih sudova i novih neurona, kao i za povećanje asocijativnog pamćenja i verbalnih sposobnosti. Vježbe u kojima moramo riskirati i vratiti ravnotežu, razmišljajući o svakom pokretu, korisne su za stimulaciju "propriocepcije", prostorne percepcije vlastitog tijela.
Na bazičnijem nivou, više vježbanja znači bolju kardiovaskularnu kondiciju, bolju cirkulaciju i kisik, te brži proces detoksikacije. Naravno, sunčeva svjetlost iz vježbanja na otvorenom također osigurava vitamin D. A interakcija s drugim ljudima tokom aktivnosti dodatno će povećati prednosti izgradnje ćelija.
pravilnu ishranu
Ali da bismo se suočili s vježbanjem, moramo imati kvalitetnu ishranu. Postoje razne namirnice i obrasci ishrane koji će maksimalno stimulisati kapacitet našeg mozga. Povrće, banane i citrusi pružaju savršene antioksidanse za kognitivni razvoj. Orasi i avokado sadrže zdrave masti koje sprečavaju mentalni pad i snižavaju krvni pritisak.
Sa svoje strane, masna riba, puna omega 3, smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti i drugih vrsta kognitivnog trošenja. Općenito, mediteranska dijeta koja se konzumira u umjerenim količinama smatra se prilično cjelovitom u smislu ishrane mozga, jer uključuje veliki dio navedenih namirnica, sprječava pretilost i smanjuje rizik od Parkinsonove bolesti.
Šta treba izbjegavati? Pa, na prvom mestu, trans masti, promoteri najgoreg holesterola. Također i prekomjerna konzumacija soli i šećera, jer nivo glukoze direktno utiče na funkciju mozga, izazivajući konfuziju. Uticaj crijeva na mozak, posebno na njegov delikatni mikrobni ekosistem, često se potcjenjuje. Oba sistema koji rade zajedno iu ravnoteži će biti garancija trajnog zdravlja.
Ne može se zaboraviti da jedenje sa zadovoljstvom oslobađa dopamin u moždanom sistemu, izazivajući zadovoljstvo, blagostanje i kognitivnu oštrinu. Okružite unos kontekstom užitka. To će uvijek povećati rezultate. U sljedećem videu rečeno nam je nešto više o osnovnim namirnicama za poboljšanje snage mozga.
Dobre navike spavanja
Pričali smo o vježbanju, učenju i ishrani, ali sada je vrijeme da malo prokomentarišemo podcijenjeni trenutak odmora, gdje je sve popravljeno. Mnogo puta žrtvujemo sate sna da bismo proučili hitnu temu ili ispunili strašni rok na poslu, ne razmišljajući da ovo potiskivanje noćne smirenosti umanjuje mentalni kapacitet da apsorbira znanje ili pravilno funkcionira.
San je od vitalnog značaja za pamćenje. Svaki put kada zatvorimo oči i predamo se tome, nedavne veze neurona i nervnih ćelija jačaju, postaju trajne. Svako znanje pregledano neposredno prije pauze može ostati. Ali ovaj kapacitet zadržavanja radi i sa negativnim inputom. Stoga se preporučuje izbjegavanje konzumiranja materijala s intenzivnim negativnim sadržajem, poput horora ili oštre drame, neposredno prije spavanja.
Treba poštovati klasičnih osam sati sna: manje od pet sati ili više od deset izaziva sličnu maglu u mozgu. Takođe moramo imati na umu da smo mi vrsta dizajnirana da se budi postepena svjetlost zore, koja prekida melatonin koji izaziva san i pokreće proizvodnju aktivatora kortizola. Ekran telefona i tableta, ujednačeno svijetao i iznenadan u mraku prostorije, ne stvara isti efekat.
Za to su kreirani alarmi za zoru. Ovo su budilniki koji simuliraju postepeno podizanje sunčeve svjetlosti do maksimalnog mogućeg osvjetljenja. To je zdrav način da prevarite mozak da izbjegne šok od umjetnog buđenja.
zdrava evazija
Ali samo dobar noćni odmor svaki dan možda neće biti dovoljan za dugoročno zdravlje mozga. Također je potrebno održavati situacije potpunog odvajanja od produktivnog scenarija ili bilo kojeg scenarija kroničnog stresa. Stepen toksičnosti koji ovo mentalno stanje može imati za mozak mogao bi rezultirati previsokim troškom.
Redovno dozvolite sebi bespredmetno opuštanje, neograničeno sanjarenje otvorenih očiju ili trenutke meditacije koji kontrolišu nivo nagomilane anksioznosti. To može napraviti razliku u vašoj mentalnoj moći tokom godina.
Do sada naš članak o kako povećati snagu mozga. Ako ste bili zainteresovani, verovatno ćete uživati u ovom drugom posvećenom trening uma. Pratite vezu!
