Da li želite da znate šta su hrana za pamćenje? U nastavku ćemo vam dati nekoliko savjeta koji će vam pomoći da poboljšate svoj mozak kako vam ništa ne nedostaje u sjećanju.
Namirnice koje pomažu poboljšanju pamćenja
Razgovaraćemo sa vama 16 hrana koje biste trebali pokušati, kako bi vam pomogli da poboljšate memorije i možeš imati dobar koncentracija.
Avokado
Veoma su zdravi plodovi za tijelo i pamćenje. Pomažu nam i da poboljšamo kognitivne funkcije, iako moramo uzeti u obzir da imaju visok sadržaj masti, ali je važno znati da su mononezasićeni.
To je vrsta masti koja održava nivo šećera u krvi i snižava krvni pritisak. (U vezi sa kognitivnim oštećenjem)
Ovo voće takođe sadrži:
- Folna kiselina
- Pomaže u održavanju tijela i stvaranju novih ćelija
- Sadrži vitamin K
- Također je neophodno spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka u mozgu i pomoći da vaše kosti budu jake.
- Sadrže vitamine B i C
Avokado je potpuno bogat, da ga možete staviti u namirnice kao što su: salate, sa arepom, jesti ga sam ili bilo koju vrstu hrane.
Da li ste znali! Koja je neophodna namirnica u zdravoj ishrani.
Tamna čokolada je takođe jedna od namirnica za pamćenje
Sadrži kakao i veoma je bogat flavonoidima. Sadrži supstance sa efektom:
- Antioksidansi i protuupalni
Antioksidansi su vrlo važni za naše zdravlje pamćenja, jer sprječavaju oksidativni stres, koji može doprinijeti kognitivnom padu. Također je povezano s godinama i neurodegenerativnim bolestima.
Prema ovim istraživanjima, kakao može biti od suštinskog značaja za neurogenezu i rast krvnih sudova, u različitim delovima mozga, u vezi sa pamćenjem i učenjem.
Nekoliko studija je pokazalo da je konzumacija čokolade ključna za poboljšanje plastičnosti mozga i da flavonoidi mogu imati vrlo pozitivan učinak na poboljšanje pamćenja.
Da li ste znali! da čokolada jako stimuliše vaš mozak.»Saznaj»
borovnice ili bobice
Pomaže vam u smanjenju upale i oksidiranog stresa u mozgu. Imaju vrste bobičastog voća koje sadrže flavonoide i antioksidante koji su:
- antocijanin
- kafeinska kiselina
- katehin
- Quercetin
Prema istraživanjima, oni pokazuju da sadrži vrlo pozitivan spoj na ćelijsku komunikaciju, jer proizvodi povećanje neuralne plastičnosti.
Oni također smanjuju ili odgađaju navedene neurodegenerativne bolesti koje su povezane s godinama, čime utiču na pamćenje ili druge kognitivne funkcije.
kafe
To je napitak dobijen infuzijom ili dekocijom prženih sjemenki. Iako sadrži nutritivnu vrijednost, ima medicinsku korist koja se uzima vrlo štedljivo.
Kofein blokira tvar u mozgu zvanu adenozin, koja uzrokuje pospanost kod ljudi.
Neka istraživanja pokazuju da kafa može povećati sposobnost mozga da dobro obrađuje informacije.
Prema njihovoj analizi, šoljica mlevene kafe ima duplo više kofeina od šoljice kafe rastvorljivog ekstrakta. Može povećati entropiju mozga, čime se odnosi na složenu i varijabilnu moždanu aktivnost. Sadrže antioksidanse i jako stimuliraju mozak.
Kada ga konzumirate, rizik od kognitivnog pogoršanja može biti povezan, izbjegavajući bol od Parkinsonove i Alchajmerove bolesti.
Uzmi podatke! Kada je entropija visoka, mozak može više i bolje obraditi informacije koje prima.
Nuts
Preporučljivo je konzumirati orahe, jer sadrže masne kiseline kao što su:
- Omega 3 i antioksidansi
Preporučuje se da jedete dosta orašastih plodova, kako biste bolje funkcionisali u starijoj dobi.
Sadrže i vitamin E koji ima antioksidanse u kojima štiti stanice od oksidativnog stresa, koji su uzrokovani slobodnim radikalima i zbog ovih efekata bi mogli poboljšati spoznaju ili smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti.
Kokosovo ulje
Vrlo je koristan za mozak, jer sadrži visoke razine triglicerida srednjeg lanca, u kojima vam pomažu u razgradnji ketona. "To je nusprodukt koji djeluje na moždane stanice." Također ga možete koristiti za:
- Cook
- Za kosu
- kozmetički tretmani
Sadrži protuupalna svojstva koja vam pomažu u uklanjanju upale iz stanica. Takve studije pokazuju da je kokosovo ulje vrlo korisno za gubitak pamćenja u određenoj dobi.
Saznati! Ulje može djelovati kao probiotik koji potpuno uništava bakterije prisutne u crijevima.
Brokoli
Sadrži veoma pozitivan efekat na naš mozak, ovo povrće je veoma bogato takozvanim glukozinolatima. Oni također proizvode izotiocijanate, tvari koje mogu smanjiti oksidativni stres i smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti.
Brokula takođe sadrži veliku količinu:
- Vitamin C i flavonoidi
- Kao holin i vitamin K
Neophodno je održavati dobro funkcionisanje nervnog sistema i kognitivnih funkcija. Brokula vam pomaže da poboljšate verbalnu epizodnu memoriju.
Losos i druge masne ribe
Veoma su važan izvor omega-3 masnih kiselina, koje su neophodne za zdravlje mozga, učenje i pamćenje.
Utvrđeno je da ljudi sa visokim nivoom omega 3, povećavaju dotok krvi u mozak. Postoje i veze između masnih kiselina i maksimalnog kapaciteta za obradu informacija.
Druge studije povezuju nedostatak omega 3 masnih kiselina, uzimajući u obzir rizik od depresije i nedostatak učenja. Pretpostavlja se da bi ovi spojevi mogli odgoditi kognitivno pogoršanje, budući da su povezani s godinama i da mogu pomoći u prevenciji bolesti, između ostalog.
Kurkuma
To je neka vrsta žute nijanse, kojom se začinjavaju mnoga jela. Dokazano je da kurkumin, sastojak kurkume, ima mnoge prednosti, uključujući:
- antiinflamatorno dejstvo
- antioksidativnih efekata
- Poboljšana kognicija i pamćenje
- Ublažavanje depresije i povećanje neurotropnog faktora iz mozga
Maslinovo ulje
Neophodan je proizvod zbog naše ishrane i pun je antioksidansa koji se zovu: “polifenoli”. Takva istraživanja sugerirala su polifenole u kojima vam pomažu poboljšati pamćenje i učenje.
Oni također mogu pomoći da preokrenete bolesti povezane sa starenjem, smanjujući kognitivne sposobnosti i boreći se protiv toksičnih proteina koji su povezani s Alchajmerovom bolešću.
Jaja
To je izvor nutrijenata koji su povezani sa mentalnim zdravljem. Među njima vrijedi istaknuti:
- Vitamini B6 i B12
- Folna kiselina
- Brdo
Donosi mikronutrijent koji tijelo koristi da bi moglo proizvesti acetilkolin, u kojem reguliše vaše raspoloženje, pamćenje, između ostalih funkcija.
Može se primijetiti da bi vam vitamini B i folna kiselina mogli pomoći da odgodite kognitivni pad uzrokovan starenjem.
Zeleni čaj
Kao što smo spomenuli u slučaju kafe, da li ste znali! Da kofein u zelenom čaju povećava odlične kognitivne performanse, poboljšavajući:
- Vaše stanje pripravnosti
- la memoria
- Koncentracija
Zeleni čaj ima komponentu zvanu l-teanin, to je aminokiselina koja prolazi krvno-moždanu barijeru uma i koja vam pomaže da razvijete aktivnost neurotransmitera (GABA) jer je povezana sa smanjenjem anksioznosti osobe.
L-teanin vam pomaže da povećate frekvenciju alfa talasa, zbog čega se osjećate opušteno bez osjećaja umora.
Spanać je dio namirnica za pamćenje
Ova vrsta povrća sadrži mnogo nutrijenata koji vam pomažu da poboljšate kognitivne funkcije.
Ova hrana je prepuna vitamina K, koji se odnosi na najbolji vitamin za mozak i koncentraciju.
Takva istraživanja sugeriraju da spanać može pomoći u usporavanju opadanja mozga i kognitivnih sposobnosti kod odraslih. Također donosi vitamin A koji vam pomaže da smanjite upalu moždanih stanica.
Paradajz
Oni su izvor koji ima snažan antioksidans koji se zove: "likopen". Ova vrsta antioksidansa pomaže vam da smanjite oštećenje stanica koje može doprinijeti Alchajmerovoj bolesti i demenciji.
Likopen također pomaže u prevenciji depresije, u kojoj može uzrokovati više upale u mozgu. Saznati!
Osim toga, paradajz sadrži mnogo karotenoidnih nutrijenata, u kojima vam pomaže poboljšati kognitivne sposobnosti i promovirati pamćenje.
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve, kao i druge vrste sjemenki poput onih iz:
- Posteljina
- Chia
- Sezam
Sadrže mnogo antioksidansa, koji štite vaš mozak od oštećenja slobodnih radikala. Odličan su izvor:
- Magnesio
- Hierro
- cink
- Bakar
Mikronutrijenti koje oni sadrže deluju na poboljšanje funkcije nerava i na povećanje kognitivnih funkcija kao što su:
- la memoria
- Učenje
- Za prevenciju neurodegenerativnih bolesti
Integralne žitarice su dio hrane za pamćenje
Možemo pronaći nekoliko vrsta cjelovitih žitarica, od kojih su najčešće poznate kao:
- Zob
- Quinoa
- kukuruz (između ostalog)
Sadrži veliku količinu vlakana. Prema navedenim istraživanjima, njegova se potrošnja može povezati kao jedan od najnižih rizika koje kognitivno pogoršanje može imati.
Ove cjelovite žitarice se mogu uključiti u ovu prehranu kako bi se smanjile upale, stres i druge vrste vaskularnih faktora rizika kao što je visok krvni tlak. Može igrati značajnu ulogu u povećanju rizika od bolesti mozga i srca.
Preventivne mjere
Ne smijemo zaboraviti da jedemo ne samo da utječemo na naše fizičko zdravlje, već i oštećujemo naše kognitivne funkcije i da bi naš mozak i ostatak tijela pravilno funkcionirali moramo održavati raznoliku ili uravnoteženu prehranu.
Možemo ubaciti i druge vrste hrane koje će nam pomoći da poboljšamo pamćenje i imamo dobru koncentraciju, kako bismo spriječili dugotrajne neurodegenerativne bolesti.
pravilnu ishranu: mogu se uzeti u obzir energija i esencijalni nutrijenti u kojima zadovoljavaju nutritivne potrebe koje osoba treba da ima, izbjegavajući nedostatke i viškove.
To je jedan od faktora okoline, koji utiče na razvoj mozga. Danas se hrana smatra jednim od osnovnih stubova ljudskog zdravlja.
Kretanje.. u tvoj mozak! Takođe, vaši neuroni moraju imati fizičke aktivnosti, stimulisati vaše tijelo 15 minuta i tako ćete postići dobro zdravlje.
Ne provodite sate sedeći "aktivirajte svoje telo"
Morate imati niz zdravih namirnica koje je lako pronaći i koje doprinose održavanju dobrog pamćenja.
Uz pomoć dobre dijete i vježbi i za tijelo i za mozak, možete uočiti veliku promjenu u svom pamćenju.
Ako vam se svidio ovaj članak o hrana za pamćenje, svidjet će vam se i objava o kako ispuhati bubrege s kućnim lijekovima, jer na isti način pomaže da poboljšate svoje zdravlje kako biste imali potpuno zdrav život.
U sljedećem videu moći ćete shvatiti koje su to namirnice koje vam pomažu da stimulirate mozak, da poboljšate svoje pamćenje.