উচ্চতা বা অ্যাক্রোফোবিয়ার ভয়, ঘটতে পারে এমন সবচেয়ে সাধারণ ফোবিয়াগুলির মধ্যে একটি। আপনি কি সেই ব্যক্তিদের একজন? যদি তাই হয়, আপনি স্পষ্টভাবে সঠিক পৃষ্ঠায় এসেছেন, এই নিবন্ধটি জুড়ে আমরা এর জন্য সেরা কৌশলগুলি উপস্থাপন করি কিভাবে উচ্চতা ভয় হারান চল শুরু করা যাক!
অ্যাক্রোফোবিয়া কাটিয়ে ওঠার কৌশল
কীভাবে উচ্চতার ভয় হারাবেন?
ভয় একটি খুব মানবিক অনুভূতি, আমরা সকলেই আমাদের জীবনের যেকোনো সময়ে এটি অনুভব করি।
উচ্চতার ভয় বলতে বোঝায় সেই উদ্বেগ বা অভিভূত যা আমরা অনেকেই অনুভব করি যখন তাদের সামনে শূন্যতাকে আলাদা করার সময়, সেই স্থান যেখানে নিজের এবং মাটির মধ্যে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব পরিলক্ষিত হয়। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো মৌলিক কিছু, ফেরিস হুইল, পাহাড়ের ওপরে হাঁটা বা কোনো সম্পর্কিত কার্যকলাপ সবসময় প্যাথলজিকাল ভয় বা চাপ সৃষ্টি করে।
যারা অ্যাক্রোফোবিয়ায় ভুগছেন তাদের জন্য উচ্চতা সন্ত্রাসের উৎস হয়ে উঠতে পারে; এই ভয়ের ফলস্বরূপ, ব্যক্তি এমন পরিস্থিতিতে যে কোনও মূল্যে জড়িত হওয়া এড়াতে চেষ্টা করবে যা তাকে সেই হতাশার মুখোমুখি করে, উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি অস্বস্তিকর হওয়া এড়াতে খুব উঁচু একটি ফ্লোরের বারান্দায় যাওয়া এড়াতে পারে। বা মাথা ঘোরা
উচ্চতার ভয়ে থাকা লোকেরা যে সংবেদনশীলতা অনুভব করে তা খুব হতাশাজনক এবং ভয়ঙ্কর হয়ে উঠতে পারে, এই লক্ষণগুলির সাথে অক্ষমতার অনুভূতি যোগ করা হয় যা অনেক সময় সাধারণত তাদের আশেপাশের লোকদের মন্তব্য এবং এমনকি সমালোচনার দ্বারা সমর্থন করা হয় যারা এই ভয় অনুভব করেন না। . এখন, উচ্চতার ভয়কে জয় করা কি সম্ভব? করতেকিভাবে আপনার উচ্চতা ভয় হারান? একটু বেশি জানতে পড়ুন।
উচ্চতা বা অ্যাক্রোফোবিয়ার ভয়: ধারণা এবং বৈশিষ্ট্য
একাধিক তদন্ত হাইলাইট করেছে যে নিঃসন্দেহে, এই ব্যাধি জনসংখ্যার প্রায় 5% প্রভাবিত করতে পারে; উপরন্তু, কেন সবাই সাহায্য চাওয়ার জন্য পদক্ষেপ নেয় না, এই তথ্যগুলি একটু বেশি হতে পারে, বিবেচনা করে যে এই ফোবিয়া কিছু লোকের জন্য এতটা প্রাসঙ্গিক নয়।
আরেকটি বেশ আকর্ষণীয় উপাদান হল যে এটি মহিলাদের বেশি পরিমাণে প্রভাবিত করে, বিশেষ করে যাদের বয়স 50 থেকে 60 বছরের মধ্যে, একটি দশক যেখানে উচ্চতার ভয় বেশি লক্ষণীয়। যাইহোক, এটা সাধারণ যে তাদের সারাজীবনে তারা একটি নির্দিষ্ট সমস্যা বা যন্ত্রণার অনুভূতি দেখিয়েছে যখন তাদের সেই নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে দেখা যায়।
এটি লক্ষ করা উচিত যে যেহেতু আমরা খুব উঁচু জায়গায় থাকি সেই পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পাওয়া আমাদের পক্ষে সাধারণ নয়, তাই আমরা সর্বদা এই ভয় সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন নই, এই পরিস্থিতিতে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে: টাকাইকার্ডিয়া, পেশী টান, অভ্যন্তরীণ আন্দোলন, মাথা ঘোরা, অঙ্গবিন্যাস অস্থিরতা, পেটে অসুস্থ বোধ, আতঙ্ক, হুমকি বা অ্যালার্ম।
ভার্টিগো এবং উচ্চতার ভয়
আমাদের অবশ্যই বিবেচনায় নিতে হবে যে ভার্টিগো উচ্চতার ভয়ের মতো নয়, যদিও এই দুটি প্রায় একই হতে পারে, যাদের সার্ভিকাল, মাটি এবং তাদের প্রভাবিত করে এমন সমস্ত কিছুর সাথে সমস্যা রয়েছে এমন লোকদের মধ্যে ভার্টিগো বেশি ঘন ঘন দেখা দিতে পারে। ঘোরানো; এটি একটি অলীক সংবেদন, যা অ্যাক্রোফোবিয়ার সাথে হাত মিলিয়ে যেতে পারে; যাইহোক, এটি সম্পূর্ণরূপে এই ব্যাধি নির্ধারণ করে না। পরিবর্তে, উচ্চতার ভয়ের সাথে উপরে উল্লিখিতগুলির মতো আরও বিস্তৃত লক্ষণ রয়েছে।
উপসর্গ
- পুনরাবৃত্ত এবং অভ্যাসগত ভয়: এটি একটি নির্দিষ্ট ভয়ের উপর ভিত্তি করে নয়, তবে একটি মানসিক অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে যা একজন ব্যক্তির জীবনের বিভিন্ন সময়কালে বারবার দেখানো হয়, এমন পরিস্থিতিতে যেখানে তারা একটি উচ্চতার সাথে জড়িত থাকে। যে অভিজ্ঞতাগুলোও রেখে গেছে সেই স্মৃতি তার স্মৃতিতে নিহিত।
- ভয়ের ভয়: এই ধরণের ফোবিয়া শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির ভয়ের অনুভূতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে না, সেই সাথে সেই ব্যক্তির ভয়ের ভয়ও থাকে যে তার অ্যালার্ম সংকেত সক্রিয় করতে পারে এমন প্রস্তাবিত কার্যকলাপ থেকে বিরত থাকতে আসে। তাই ভয়ের সংবেদন অনুভবের মাধ্যমে ভয়ের সৃষ্টি হয়।
- বাস্তবতার মুখোমুখি নিয়ন্ত্রণ হারানোর সংবেদন: যেখানে ব্যক্তি একটি ভয়ের ফলে বিপদের সংবেদন দ্বারা নিমজ্জিত বোধ করে যেখানে সে এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় যা পরিস্থিতি এড়ায়। যাইহোক, পালিয়ে যাওয়ার প্রতিক্রিয়া সেই ভয়কে আরও শক্তিশালী করে তোলে।
- অস্বস্তি: যে ব্যক্তি উচ্চতার ভয়ে ভোগেন, তিনি একটি অস্থিরতা অনুভব করেন যা মানসিক এবং শারীরিক মধ্যে অবিরাম সংযোগ প্রতিফলিত করে, ভয়ের শারীরিক এবং মানসিক প্রভাব ভোগ করে। উদাহরণস্বরূপ, সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল উদ্বেগের কারণে মাথা ঘোরা। যাইহোক, এই উপসর্গটি সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত কারণ এটি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।
কারণ
অনেকগুলি বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা উচ্চতার ভয় দেখাতে পারে বা আরও বাড়তে পারে, তবে, অন্যদের তুলনায় কিছু বেশি সাধারণ রয়েছে, যেগুলির মধ্যে সবচেয়ে বেশি অধ্যয়ন করা হয়েছে তা হল:
- ট্রান্সমিশন বা সেই বিপদ সম্পর্কে শেখা।
- অটোসাজেশন: যখনই আপনি নিজেকে সেই পরিস্থিতিতে খুঁজে পান তখন বিষয়ের চারপাশে যান।
- উত্তরাধিকার: এই ব্যাধিটি উত্তরাধিকারের ভিত্তিতে জন্ম নিতে পারে।
- প্রবৃত্তি: ভয় স্বাভাবিকভাবেই মানুষের মধ্যে একটি সহজাত প্রবৃত্তি তৈরি করে যা আমাদের বেঁচে থাকার নিশ্চয়তা দেয়। উচ্চতার প্রতি ভয় বা সম্মানের একটি নির্দিষ্ট স্তর ভাল হতে পারে, কারণ এটি আমাদের সতর্কতা অবলম্বন করে যাতে ক্ষতি না হয়। পূর্বে অভিজ্ঞ ভয়ের অভিজ্ঞতা থেকে যা আসে, তা প্রথম ব্যক্তির মধ্যে হতে পারে বা নাও হতে পারে।
- ভার্টিগো: এটি ভারসাম্য ব্যবস্থার একটি সম্ভাব্য কর্মহীনতা থেকে আসতে পারে, যা পেরিফেরাল দৃষ্টির সম্ভাব্য সমস্যা থেকে আসে যা ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে।
কীভাবে উচ্চতার ভয় হারাবেন?
অ্যাক্রোফোবিয়া স্পষ্টতই পরিচিত প্রাচীনতম এবং সবচেয়ে সাধারণ ফোবিয়াগুলির মধ্যে একটি এটি জেনে অনেক লোক স্বস্তি পেয়েছেন। অন্যদিকে, বেশ সাধারণ হওয়া সত্ত্বেও, এটি জেনে রাখা আকর্ষণীয় যে এই সমস্যাটি সমাধানের জন্য মানুষের একটি ছোট অংশ সাহায্য চায়, যখন তারা সেই সাহায্য চাইতে সাহস করে, কারণ এটি কার্যকরভাবে তাদের দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে। চলুন দেখে নেই কিছু কৌশল কিভাবে উচ্চতা ভয় হারান
ভার্চুয়াল বাস্তবতা সঙ্গে অনুশীলন
আমরা খুব স্পষ্ট যে এই ভয় এত সহজে রাতারাতি দূর হবে না। আমরা যদি কোনো কিছুকে ভয় পাই, তবে সমাধানটি সবসময় এটি থেকে পালানো নয়, বরং এটির মুখোমুখি হওয়া, হয় চরম উপায়ে বা অল্প অল্প করে সময় নিয়ে। যদিও ফোবিয়া কাটিয়ে ওঠার জন্য চরম কৌশলগুলি বহু বছর ধরে অনেক লোক ব্যবহার করে আসছে, তবে অল্প অল্প করে এবং স্বেচ্ছায় যাওয়া অনেক বেশি কার্যকর বলে মনে হয়; এইভাবে, আজ এর জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত একটি কৌশল হল ভার্চুয়াল রিয়েলিটি।
ভয় যখন আপনাকে আবিষ্ট করে তখন গভীর শ্বাস নিন
যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি ভয় এবং যন্ত্রণায় জড়িয়ে পড়েছেন, আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং নিয়ন্ত্রণে থাকার জন্য একটি গভীর শ্বাস নিন; ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং যদি আপনি না পারেন তবে শ্বাস ছাড়ার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ভাবতে বাধ্য করছেন, আপনার মনের মধ্যে প্রতিফলিত মানসিক প্রতিক্রিয়াকে একপাশে রেখে এবং আপনাকে চিন্তা করতে দেয় না। একটি খুব কার্যকর কৌশল হল 10 এর স্কেলে ভয়ের কথা চিন্তা করা, আপনার ভয়কে একটি মূল্য দিন এবং অনুভব করুন যে আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে কীভাবে স্তরটি হ্রাস পাচ্ছে।
অতীতের নেতিবাচক অভিজ্ঞতা ভুলে যান
অতীতে আমাদের সাথে ঘটে যাওয়া অভিজ্ঞতাগুলি মনে রাখার মাধ্যমে, আমরা যখন এই ধরণের পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পাই তখন আমরা প্রায়শই আরও ধীর হয়ে যাই, ভয় বাড়াই। আপনি যদি অতীতের কথা মনে করেন, তাহলে আপনি যে ভয়টি অনুভব করেছিলেন তা সেই সময়ে আপনার অভিজ্ঞতাকে সীমিত করবে। সেই স্মৃতিগুলি ভুলে যান এবং সামনের দিকে তাকান, অতীত সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আপনার ভয়কে আরও শক্তিশালী করবে, অন্যদিকে শান্তভাবে ভবিষ্যতের মুখোমুখি হওয়া আপনাকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
আপনার মন প্রস্তুত করুন
উচ্চতা দেখে, আপনার মস্তিষ্ক ভয়ের প্রবণতা পেতে পারে, তাই আপনাকে নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে। একটি আরামদায়ক জায়গায় বসুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার শ্বাস সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং শ্বাস ছাড়ার দিকে মনোযোগ দিন। তারপরে, নিজেকে একটি উঁচু জায়গায় কল্পনা করুন, যেখানে কোনও ভয় নেই এবং আপনি প্রশান্তি অনুভব করেন এবং আপনি কীভাবে অভিজ্ঞতা উপভোগ করেন। এইভাবে আপনি একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রোগ্রামিং করবেন এবং এইভাবে আপনার চিন্তার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ থাকবে।
লজ্জা পেওনা
লজ্জিত হবেন না, আমরা জানি যে ভয় প্রত্যেকের মধ্যে বিভিন্ন উপায়ে থাকে, সেই ভয়কে গ্রহণ করুন এবং এটি দূর করার চেষ্টা করুন বা অন্তত এটি মোকাবেলা করার জন্য কাজ শুরু করুন। একটি পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ হল এটি কীভাবে চিনতে হয় তা জানা।
পরিশেষে, আসুন মনে রাখবেন যে উচ্চতার ভয় সবচেয়ে সাধারণ এক, তাই এটি সম্পূর্ণরূপে চিকিত্সাযোগ্য। আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি যদি এই সমস্যাটি অনুভব করেন, বিশ্বাসের সাথে একটি পদক্ষেপ নিন এবং একটি ভার্চুয়াল রিয়েলিটি সেশন চেষ্টা করুন৷
আপনি যদি আমাদের নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে আপনি আমাদের ওয়েবসাইটটি দেখতে পারেন যেখানে আপনি আকর্ষণীয় বিষয়গুলিতে আরও তথ্য পাবেন যা আপনার পছন্দ হতে পারে, যেমন নিশাচর আতঙ্কের আক্রমণ। এগুলোর কারণ কী? এছাড়াও নিম্নলিখিত ভিডিও যাতে আপনি এই বিষয় সম্পর্কে একটু বেশি জানতে পারেন.