মানসিক তত্পরতা আপনার পক্ষে এটি উন্নত করার ব্যায়াম!

La মানসিক শক্তি এটি ব্যায়াম করে এবং আমাদের মস্তিষ্ককে সচল রাখে। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে কিছু দিতে হবে পরামর্শ এটি ফিট রাখতে, এটি মিস করবেন না।

মানসিক তত্পরতা

আপনার ধারণাগুলি পরিষ্কার রাখা এবং ক্রমাগত আপনার মস্তিষ্ককে গতিশীল করা গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের শরীরের মতো, মস্তিষ্কেরও ব্যায়াম করা দরকার এবং সবচেয়ে বুদ্ধিমান উপায়গুলির মধ্যে একটি হল নির্দিষ্ট মানসিক তত্পরতা অনুশীলন করা। প্রতিদিন আমাদের মন হাজার হাজার ডেটা এবং তথ্য পায় যা অবশ্যই আলাদাভাবে প্রক্রিয়া করা উচিত।

আমাদের জীবনের চলাকালীন আমরা সমস্ত ধরণের তথ্য, উদ্বেগ, সমস্যা, আনন্দ, সুখী এবং দুঃখের গল্প পাই যা আমাদের মনকে একটি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রসেসর করে তোলে। সময়ের সাথে সাথে আমাদের মন ধীর হয়ে যায় এবং ধারণাগুলি বাহ্যিকভাবে প্রেরণ করতে সময় নেয়। এই প্রবন্ধে আমরা যে ব্যায়ামগুলির সুপারিশ করব তা আপনাকে একটি মানসিক তত্পরতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে যা আপনার মনের জন্য উপকারে অনুবাদ করবে।

আমরা আপনাকে এর সাথে সম্পর্কিত নিম্নলিখিত নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিই চিন্তার ধরন

এই কারণেই এমন কাজগুলি করা গুরুত্বপূর্ণ যা আমাদের মনকে শিথিল করার এবং ভারসাম্য বজায় রাখার উপায় খুঁজছে। মানসিক তত্পরতা নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে অর্জন করা হয় যা আপনাকে উদ্বেগ ছাড়াই তথ্য প্রক্রিয়া করার অনুমতি দেয়। মন প্রতিদিন যে প্রক্রিয়াগুলি সম্পাদন করে তা অন্যান্য অনেক কিছুর মধ্যে চাপের পরিস্থিতি, দ্রুত দ্বন্দ্ব সমাধান, তাত্ক্ষণিক পাঠের সাথে সম্পর্কিত।

যাইহোক, আমাদের মনকে ব্যস্ত রাখা সত্ত্বেও, তারা মানসিক তত্পরতা উন্নত করতে সাহায্য করে না। মানুষ কর্মের একটি প্রক্রিয়ায় পরিণত হয় যা দৈনন্দিন এবং স্থায়ী ফাংশন বজায় রাখতে চায়। যা চিন্তা প্রক্রিয়ায় সময়ের সাথে সাথে ধীরগতির কারণ হতে পারে। এর জন্য, আমরা আপনাকে কিছু টুল দেব যা আপনাকে জানতে সাহায্য করবে মানসিক তত্পরতা ধারণা, তাই আপনার সেরিব্রাল স্পোর্টসওয়্যার পরুন এবং পড়ুন।

গান শোনো

আমরা ক্রমাগত সঙ্গীত শোনার বৈশিষ্ট্যগুলি জানি, মস্তিষ্ক বিভিন্ন শব্দ প্রক্রিয়া করে এবং সেগুলিকে মনের মাধ্যমে বিতরণ করে, সুন্দর স্মৃতি, আনন্দ, নস্টালজিয়া এবং অনুভূতির চিন্তাভাবনা তৈরি করে যা অবচেতনে ঘুমিয়ে থাকা নিদর্শনগুলিকে সক্রিয় করে।

বিভিন্ন সম্পর্কিত ইন্টারনেট চ্যানেলগুলিতে ভাল সুর এবং দুর্দান্ত গানের সাথে শিথিল সুর পোস্ট করার চেষ্টা করুন। আপনি মানসম্পন্ন সঙ্গীত পেতে পারেন, আপস করা গান শুনবেন না, সঙ্গীত একটি আনন্দ এবং উপভোগ করা উচিত, তাই দৈনিক ভিত্তিতে মানসম্পন্ন সঙ্গীত রাখতে দ্বিধা করবেন না।

পড়ার জন্য

বিজ্ঞানীদের জন্য, পড়ার অভ্যাস হল সবচেয়ে সম্পূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি যা মস্তিষ্ককে সচল রাখার ক্ষেত্রে বিদ্যমান। পড়ার সময়, বোঝার এবং বোঝার ক্ষমতা অবিলম্বে সক্রিয় হয়। মন অবিলম্বে ভিজ্যুয়ালাইজেশন তৈরি করে যেখানে নির্দিষ্ট চ্যানেলগুলি বিকাশ করা থিমের উপর নির্ভর করে চিত্রগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য সক্রিয় করা হয়।

মানসিক তত্পরতা বাড়ানোর জন্য প্রস্তাবিত পড়া সৃজনশীল এবং গঠনমূলক। কাজের সাথে সম্পর্কিত বা শেখার উদ্দেশ্যে পড়ার ধরন আমরা যা পরামর্শ দিচ্ছি তার থেকে সম্পূর্ণ আলাদা। এমন কন্টেন্ট পড়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে তৃপ্তি দেয় এবং আপনি এটি উপভোগ করতে পারেন.

মেমরি খেলা

যদিও এটি এমন একটি খেলা যা শিশুদের মানসিক ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য বহু বছর ধরে ব্যবহার করা হচ্ছে, মনোবিজ্ঞানীরা যখন এটিকে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যখন এটি মনের তত্পরতা উন্নত করতে সাহায্য করে। যদিও এটি আজকে একটি মৌলিক খেলা হিসাবে বিবেচিত হয়, এমনকি বয়স্কদের মধ্যেও এটি আকর্ষণীয় এবং খুব উত্পাদনশীল বলে দেখানো হয়েছে।

যদি কোনো কারণে আপনি এটি করতে না চান, তাহলে সংখ্যা এবং পরিসংখ্যানের মুখস্থকরণ ব্যবহার করুন, সেগুলিকে কল্পনা করুন এবং যেখানে আপনি সেগুলি রাখতে পারেন তার বিভিন্ন স্মৃতি রাখার চেষ্টা করুন। এই ব্যায়ামগুলো চমৎকার এবং আপনার মনকে সতেজ ও ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে।

ভিডিও গেম ব্যবহার করুন

এই ধরনের কর্ম অনেক আধুনিক মনোবিজ্ঞানী দ্বারা সুপারিশ করা হয়। যখন আমরা ভিডিও গেমগুলির ব্যবহারের পরামর্শ দিই তখন আমরা সেগুলির কথা বলছি যেগুলি যে কোনও প্ল্যাটফর্মে ডাউনলোড করা যেতে পারে, সেগুলি অবসর সময়ে একটি আনন্দদায়ক বিভ্রান্তি হিসাবে কাজ করে৷ এমন গেম ডাউনলোড বা ব্যবহার করবেন না যেখানে পরিস্থিতি চাপ সৃষ্টি করে, সমস্যা সমাধান, মানসিক তত্পরতা এবং পদ্ধতিগত দক্ষতা সম্পর্কিত ভিডিও গেমগুলি ব্যবহার করুন। এই সবের সাথে, উদ্দেশ্য হল মস্তিষ্ককে দ্রুত এবং বিশ্লেষণাত্মকভাবে তথ্য প্রক্রিয়া করার জন্য চিন্তার সাথে যোগাযোগ রাখা।

বিপরীত হাত ব্যবহার করুন

আপনি যদি ডান-হাতি হন, আপনার বাম হাত ব্যবহার করুন এবং আপনি যদি বাম-হাতি হন, আপনার ডান হাত দিয়ে কাজ করুন, কফি পান করা, নিজেকে খাবার পরিবেশন করা এবং এমনকি আপনার দাঁত ব্রাশ করা। আপনি সাধারণত যে হাত ব্যবহার করেন তার বিপরীত হাত ব্যবহার করুন। এটি একটি চমৎকার মানসিক ব্যায়ামের প্রতিনিধিত্ব করে। এই কর্মের সাথে, পরিবর্তনগুলি আন্দোলনের ধরণগুলিতে সঞ্চালিত হয় যা বহু বছর ধরে জমে আছে।

একইভাবে, মস্তিষ্ক কিছু অঞ্চলে কীভাবে নতুন পরিস্থিতির বিকাশ এবং সমাধান করা যায় তা সনাক্ত করতে শুরু করে। মন এমন কিছু জায়গায় আবার কাজ করতে শুরু করে যেখানে আগে কখনো ব্যবহার করা হয়নি। সপ্তাহে তিনবার হলেও এই ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করুন এবং যতদূর সম্ভব রুটিন হিসাবে থাকুন, কাজ করার একটি নতুন উপায় এবং কাজগুলি সম্পাদন করার জন্য একটি নতুন সংস্থানও রয়েছে।

অভিধান পরীক্ষা করুন

প্রতিদিন একটি নতুন শব্দ জানা ভাল, আপনি জানেন না এমন বর্ণমালার শব্দগুলির মাধ্যমে অনুসন্ধান করুন, আপনার প্রতিদিনের শব্দভান্ডারে প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। যদি প্রতিদিন একটি নতুন শব্দ ব্যবহার করা হয়, তাহলে আমাদের একটি বিস্তৃত ভাণ্ডার থাকবে। আমাদের মনের বিশ্লেষণের ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায় এবং শেখার আরও ভাল উপায় হবে।

আপনি যদি একজন পেশাদার হন, আমরা একটি বিস্তৃত শব্দভাণ্ডার বজায় রাখার জন্য এই কৌশলটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই এবং প্রদর্শন করি যে একজন মানুষ হিসাবে জ্ঞান এবং বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত কর্মগুলি প্রতিদিন অর্জিত হয়৷ মনের প্রাসঙ্গিক তথ্য প্রয়োজন, বিশেষ করে নতুন শব্দ যাতে একঘেয়ে এবং রুটিন প্রক্রিয়ায় প্রবেশ না করে।

ক্রীড়া কার্যক্রম করুন

অক্সিজেন হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি যা মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকার জন্য প্রয়োজন। ব্যায়াম করা আমাদের শরীরের প্রায় সমস্ত সিস্টেমকে সক্রিয় করে, প্রতিদিন গ্রহণযোগ্য পরিমাণে জল পান করা কেবল মস্তিষ্কে রক্ত ​​বহনকারী ধমনীতে তরলতা দেয় না, তবে তাদের প্রয়োজনীয় অক্সিজেনও দেয়। আপনার বয়স যাই হোক না কেন, শারীরিকভাবে আপনার শরীরকে সচল রাখুন, আপনার কাজকর্ম যদি অফিসে বসে থাকে, তাহলে দৈনন্দিন কাজকর্ম যেমন হাঁটা, পার্কে যাওয়া এবং প্রকৃতি উপভোগ করার চেষ্টা করুন।

বিভিন্ন ধরণের তথ্য প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে সর্বদা আপনার মনকে অক্সিজেনযুক্ত রাখতে হবে।

ভালো করে খাও

ব্যায়ামের মতো, এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন অতিরিক্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট না খাওয়ার জন্য, স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি, শাকসবজি, শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে প্রোটিন এবং ভিটামিনের সন্ধান করুন। জাঙ্ক ফুড খাবেন না, স্ন্যাকস এবং বেকারি পণ্য এড়িয়ে চলুন, পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং কোমল পানীয় এবং প্রক্রিয়াজাত রসের ব্যবহার সীমিত করুন। প্রাকৃতিকভাবে খাওয়া ফলগুলি মনের জন্য চমৎকার উপকার নিয়ে আসে।

যে খাবারগুলি মনোযোগ বাড়ায় এবং স্মৃতিশক্তির সাথে সম্পর্কিত দিকগুলি হল: মাছ, পালং শাক, লাল ফল, দারুচিনি, আপেল, অ্যাভোকাডো, ডার্ক চকলেট ইত্যাদি। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং বিশেষ করে মাদক এড়িয়ে চলুন। এগুলি মস্তিষ্কের জন্য মারাত্মক বিকল্প প্রতিনিধিত্ব করে। তারা নিউরোনাল কোষগুলিকে ধ্বংস করে এবং ধীরে ধীরে শারীরিক অবস্থাকে সীমিত করে। পরবর্তী নিবন্ধে স্মৃতির জন্য খাদ্য, আপনি আগ্রহের কিছু টিপস পাবেন।

সুপারিশ

এর পরে আমরা মনের কিছু স্থির এলাকা সক্রিয় করার জন্য কিছু প্রভাবশালী গেম এবং কার্যকলাপের সুপারিশ করতে যাচ্ছি। এই ধরনের গেম এবং অ্যাকশন এমন একজন ব্যক্তির কাছে সুপারিশ করা যেতে পারে যিনি ইতিমধ্যেই গড় বা তৃতীয় বয়সে পৌঁছেছেন।

• ক্রসওয়ার্ড পাজল চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে, আপনাকে শব্দভান্ডারের একটি তালিকা তৈরি করতে দেয়। যখন একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা তৈরি করা হয়, তখন এটি মস্তিষ্কে প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে চায় যেখানে এটি জ্ঞানের কাছে যাওয়ার জন্য মনকে চিন্তা ও সক্রিয় করার চেষ্টা করে।
• বর্ণমালার স্যুপ, এই গেমগুলি মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য এবং শব্দের সাথে মনের ভিজ্যুয়াল প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করার জন্য তাদের অর্থ নির্বিশেষে খুব ভাল, তারা আরও দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং অল্প সময়ের মধ্যে ক্রিয়াগুলি সমাধান করতে সহায়তা করে।
• বুদ্ধিমত্তা পরীক্ষা, তারা স্ব-জ্ঞানের স্তরের প্রশংসা করার জন্য দুর্দান্ত, আমাদের মন জিনিসগুলি কতদূর মনে রাখতে পারে এবং কীভাবে আমরা নির্দিষ্ট সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারি তা পর্যালোচনা করে।
• লজিক গেমগুলি, সমস্যা সমাধানের মাধ্যমে সমাধান তৈরি করার উদ্দেশ্য নিয়ে সাজানো হয় যা প্রথম নজরে সহজ হতে পারে। তারা মন সক্রিয় এবং আকারে রাখা জন্য কল্পিত.
• গাণিতিক সমস্যা, যদিও এগুলি এমন একটি ব্যায়াম যা একধরনের উদ্বেগ তৈরি করতে পারে, সন্তুষ্টি প্রচার করার লক্ষ্যে এবং আমরা সংখ্যার উপর কতটা আধিপত্য বিস্তার করতে সক্ষম তা পরীক্ষা করার লক্ষ্যে তৈরি করা অনেক মজার গণিত গেম রয়েছে৷
• গল্প পড়ুন, এই ক্রিয়াটি সৃজনশীলতা এবং কল্পনাশক্তি উন্নত করার চেষ্টা করে, গল্প এবং অ্যাডভেঞ্চার পড়ার চেষ্টা চালিয়ে যান যেখানে চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে আকর্ষণীয় গল্পগুলির সাথে সম্পর্কিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন গঠনের দিকে নিয়ে যায়।

আকর্ষণীয় সিনেমা এবং তথ্যচিত্র দেখুন. এগুলি তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং মনকে সতেজ করার একটি উপায়। টেলিভিশন হল এক ধরনের বিনোদন যা আজ ইন্টারনেটের সাথে প্রতিযোগিতা করে। এছাড়াও এটিতে আপনি আবর্জনা নামক অনেকগুলি প্রোগ্রাম পেতে পারেন, তারা চিন্তাকে খাওয়ায় না বা তারা শেখা ছেড়ে দেয় না, তবে আপনি এমন প্রোগ্রাম বা চলচ্চিত্র পেতে পারেন যা মনকে কাজ করতে সাহায্য করে এবং এটিকে প্রতিফলিত করে।