কিভাবে নিজেকে ক্ষমা করবেন

নিজেকে ক্ষমা করা একটি ধ্যানমূলক প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে আমরা আমাদের ক্রিয়াকলাপ, পরিণতি এবং ফলস্বরূপ ব্যথা সম্পর্কে সচেতন হই, ক্ষমা প্রার্থনা করি এবং প্রয়োজনীয় আচরণগত পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করি যাতে সেগুলি পুনরাবৃত্তি না হয়। মাঝে মাঝে, কিছু মানুষ অক্ষম, যা তাদের দৈনন্দিন কার্যকারিতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে এবং দীর্ঘমেয়াদে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

এখানে আমরা ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি কেন এমন মানুষ আছে যারা নিজেকে ক্ষমা করতে সক্ষম বলে মনে করেন না, সফলভাবে প্রক্রিয়াটি অতিক্রম করার গুরুত্ব এবং আমরা এটি অর্জনের জন্য কিছু টিপস শেয়ার করব। পরবর্তী আমরা দেখব কিভাবে নিজেকে ক্ষমা করতে হয়।

কেন আমি নিজেকে ক্ষমা করতে পারি না?

নিজেদেরকে ক্ষমা করা হল এমন একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে আমরা একজন ব্যক্তিকে আঘাত করার দায়িত্ব নিতে পারি, তাদের সাথে আমাদের অস্বস্তি প্রকাশ করি এবং এর ফলে পরিস্থিতি সংশোধন বা পুনরাবৃত্তি না করার জন্য প্রতিকারমূলক পদক্ষেপ গ্রহণ করি, এইভাবে নৈতিক বিবেকের উচ্চ স্তরে পৌঁছে যাই।

যাইহোক, কখনও কখনও একজন ব্যক্তি নিজেকে ক্ষমা করতে পারে না। এটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে:

• যে ভুলগুলি আপনার জীবনের নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ভাঙ্গন বা ক্ষতির কারণ হয়েছে (বা প্রতিরোধ করেনি) মানসিক সংকট, বন্ধুত্ব ভেঙে যাওয়া, মানুষের মৃত্যু, নির্দিষ্ট কিছু ঘটনার সমাপ্তি ইত্যাদি।
• এই ব্যক্তির অহং খুব শাস্তিমূলক, এটি তাকে ভুল করতে দেয় না এবং তার প্রতিটি ভুলের জন্য তাকে শাস্তি দেয়। এই নিবন্ধে আমরা অহং কি এবং কিভাবে এটি কাজ করে ব্যাখ্যা.
• বহিরাগত এজেন্টরা ক্রমাগত আমাদের ভুলের জন্য আমাদের দায়িত্বের কথা মনে করিয়ে দেয়: উদাহরণস্বরূপ, যখন পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা পরিচিতরা যা ঘটেছে তার জন্য আমাদেরকে দোষারোপ করতে থাকে।

এই সমস্ত ক্ষেত্রে, ব্যক্তি আত্ম-ক্ষমা করার প্রক্রিয়া শুরু করতে অক্ষম, যা অপরাধবোধ এবং লজ্জা থেকে প্রচুর মানসিক ক্ষতি করতে পারে।

নিজেকে ক্ষমা করা, কেন এটা এত গুরুত্বপূর্ণ?

আমরা যখন ভুল করি ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে এগিয়ে যেতে আমাদের অবশ্যই নিজেদের ক্ষমা করতে হবে. নিজেকে ক্ষমা করার অর্থ আপনার করা ভুলগুলিকে উপেক্ষা করা বা ভুলে যাওয়া নয়। আত্ম-ক্ষমা বাস্তব হওয়ার জন্য, যা ঘটেছিল তার জন্য দায়িত্ব নেওয়া এবং আত্মদর্শনের একটি প্রক্রিয়া চালানো প্রয়োজন যা আমাদের আচরণ (বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ) মেরামত করে ভুল সংশোধনের দিকে নিয়ে যায়, তাই পূর্ববর্তী পদক্ষেপটি একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ। নিজেদেরকে ক্ষমা করি...

নিজেকে ক্ষমা করতে সক্ষম হওয়া প্রায়শই আপনার ব্যক্তিত্বের কিছু দিকের উপর নির্ভর করে:

• যারা নিজেকে ক্ষমা করতে পারে তারাই যারা আছে এবং বজায় রাখে উচ্চ আত্মসম্মান, জীবনের সন্তুষ্টি এবং মানসিক স্বাস্থ্য; তারা সামাজিক মানুষ, দয়ালু এবং অন্যদের ক্ষমা করতে খুব ভাল।
• যারা নিজেকে ক্ষমা করতে দেয় না কম আত্মসম্মান, উচ্চ মাত্রার অপরাধবোধ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা থাকার প্রবণতা, এবং তাদের জীবনের সাথে কম ব্যক্তিগত সন্তুষ্টি। তার মতে বৌদ্ধধর্ম, অন্যেরা আমাদের যে যন্ত্রণা দিয়েছে তা ক্ষমা করা, এবং আমাদের ক্ষতিকর কাজের জন্য ক্ষমা চাওয়া, আমাদের নেতিবাচক অংশগুলিকে শুদ্ধ করতে এবং আমাদের সত্যিকারের প্রকৃতির কাছাকাছি যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপ।

কীভাবে নিজেকে ক্ষমা করবেন তার টিপস

এই বিভাগে, আমরা নিজেকে ক্ষমা করার কৌশল, ক্ষমা করার থেরাপি এবং কীভাবে অবিশ্বস্ততার জন্য নিজেকে ক্ষমা করতে হয় সে সম্পর্কে আলোচনা করব। নিজেকে ক্ষমা করার বিভিন্ন কৌশল বা উপায় নিম্নরূপ:

• কারণগুলো বিশ্লেষণ কর. উদাহরণস্বরূপ, কি কারণে তাকে কথিত অবিশ্বস্ততা বজায় রাখা হয়েছিল তা বিশ্লেষণ করুন (সঙ্গীর প্রতি অসন্তোষ, প্রতিশোধ, আবেগপ্রবণ এবং অবিবেচক আচরণ ইত্যাদি)।
• প্রয়োজন বুঝতে. আমরা কি ব্যবস্থা নিতে যাচ্ছি? আমরা কি খুঁজছি? প্রতিটি পদক্ষেপের পিছনে আবরণ থাকতে হবে। জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার যা প্রয়োজন তা খুঁজে বের করুন।
• আবেগের সাথে সংযুক্ত থাকুন. আমরা যখন আচরণ সম্পাদন করি তখন আমরা কেমন অনুভব করি তার প্রতিফলন করুন। অবিশ্বাসের ক্ষেত্রে, অভিজ্ঞতাটি আপনার কাছে কী বোঝায় এবং আপনি কীভাবে কাজ করতে চান তা প্রতিফলিত করুন (এটি সময়নিষ্ঠ এবং অস্থায়ী, এটি আপনাকে শারীরিক সম্পর্কের বাইরে মানসিকভাবে নিয়ে যায়, ইত্যাদি)
• কর্মের জন্য দায়িত্ব নিন। অজুহাত বা আড়াল করবেন না। আপনার কাজের জন্য দায়িত্ব নেওয়া আপনাকে সাহসী করে তোলে। এটি স্বীকার করা এটিকে গ্রহণ করার এবং এটি পরিবর্তন করতে সক্ষম হওয়ার প্রথম পদক্ষেপ। "আমি ক্ষমার পথে একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ বলে মনে করি।"
• পরিণতি মেনে নিন। এই মুহুর্তে, আমাদের কর্মের ফলাফলগুলিকে গ্রহণ করা এবং সম্মান করা গুরুত্বপূর্ণ। অবিশ্বাসের ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ: আমাদের সঙ্গীর জন্য ব্যথা এবং তিনি যে সিদ্ধান্তগুলি নিয়েছিলেন, সঙ্গীর থেকে বিচ্ছেদ বা বিচ্ছেদ ইত্যাদি।
• বাধা চিহ্নিত করুন। এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করা যা আপনাকে নিজেকে ক্ষমা করতে বাধা দেয় বনাম নিজেকে ক্ষমা করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল সেই পদক্ষেপগুলি নেওয়ার একটি খুব স্পষ্ট এবং বাস্তব উপায় যা ক্ষমা করার প্রক্রিয়াটিকে উপকৃত করবে।
• ধ্যান ধ্যান করা বা কল্পনা করা আহত ব্যক্তির কাছে ক্ষমা চাওয়া আমাদের সেই ব্যথা অনুভব করতে সাহায্য করবে যে ব্যথা আমাদের সৃষ্টি করেছে এবং আমাদের অপরাধবোধকে প্রশমিত করবে। এখানে আপনি ধ্যান সম্পর্কে একটু বেশি পড়তে পারেন।
• ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। ধ্যান করুন বা কল্পনা করুন যে পরজীবী অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পান যা আমাদের খারাপ বোধ করে কিন্তু সংশোধন করার জন্য পদক্ষেপ নিতে বাধা দেয়। এটি আমাদের যা ঘটেছে তার জন্য দায় নিতে এবং সৃষ্ট ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পাবে। এই নিবন্ধে, আমরা ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল ব্যাখ্যা.
• ক্ষমাপ্রার্থী. একটি চূড়ান্ত পদক্ষেপ হিসাবে, করা ভুলের জন্য ক্ষমা চাওয়া, নিজেকে ক্ষমা করা এবং সম্মানজনক এবং সচেতন উপায়ে যে দিকটি বেছে নেওয়া হয়েছে সেদিকে সেগুলি সংশোধন করা প্রয়োজন। অবিশ্বাসের ক্ষেত্রে, আমরা যদি অন্য ব্যক্তির সাথে একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করার সিদ্ধান্ত নিই, তবে এটি একটি সৌহার্দ্যপূর্ণ এবং আবেগপূর্ণ উপায়ে প্রকাশ করা হবে। আপনি যদি ব্যক্তিটিকে ভালবাসতে থাকেন তবে সম্পর্কের ভারসাম্য এবং সুখ পুনরুদ্ধার করতে আপনি সেই অনুযায়ী কাজ করবেন। যদি এই সম্ভাবনা না থাকে তবে পরিস্থিতি শেষ হয়ে যাবে, এটি যে ব্যথা নিয়ে আসে তা গ্রহণ করুন, তবে আপনার জীবন চালিয়ে যান।
• ক্ষতিপূরণ আপনার ভুল ক্রিয়াগুলি সংশোধন করার জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করা আপনার পক্ষে পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক হওয়ার জন্য নিজেকে ক্ষমা করা সহজ করে তুলবে।
• হোপোনোপোনো। পলিনেশিয়ান উত্সের একটি দর্শন যা দ্বন্দ্ব সমাধান করতে এবং ক্ষমা এবং ভালবাসার মাধ্যমে আধ্যাত্মিকভাবে নিরাময় করতে চায়। ক্ষমা স্বীকার, ক্ষতিপূরণ, অনুতাপ এবং আন্তরিক বোঝার মাধ্যমে অর্জন করা হয়।
• ক্ষমা থেরাপি। এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক শৃঙ্খলা যার মাধ্যমে আপনি ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিদের সাথে কাজ করেন যারা আপনাকে আঘাত করেছেন তাদের ক্ষমা বা ক্ষমা চাওয়া এবং আপনার করা ভুলগুলির জন্য নিজেকে অপরাধবোধ থেকে মুক্ত করতে। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে অনুসরণ করার পদক্ষেপগুলি হল:
  • আমাদের কর্ম দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি স্বীকৃতি.
  • আমরা যে ব্যথা নিয়ে এসেছি তা অনুভব করুন।
  • আমাদের আচরণ বিশ্লেষণ করুন এবং কেন আমরা এটি করি।
  • প্রতিক্রিয়াশীল বিকল্প খুঁজুন যাতে এটি আবার না ঘটে।
  • আহত ব্যক্তির কাছে ক্ষমাপ্রার্থী।
  • আমাদের আচরণের পরিবর্তনের কারণে ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ।

আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনার জন্য সহায়ক হয়েছে. যাইহোক, আপনি যদি এই মুহূর্তে আপনার জীবনে নিজেকে একটি বিপর্যয়ের মধ্যে দেখতে পান, তাহলে সাহায্যের জন্য একজন বিশেষজ্ঞের কাছে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না, তারাই আমাদের ব্যাকপ্যাকে বহন করা বা বর্তমান সময়ে উদ্ভূত সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে আমাদের সাহায্য করে। .