Всички ние реагираме на промяна или предизвикателство и стресът е тази нормална и здравословна реакция, но трябва да имаме техники за управление на стреса които ни позволяват да контролираме тази реакция и по този начин да не влияят на здравето ни.
Познайте различни техники, за да избегнете тази реакция
Какви са техниките за управление на стреса?
Те са техники, които се използват за оценка на начина, по който действат в лицето на стресови обстоятелства, помагайки да се изправим срещу нездравословните действия, които се генерират, когато ги представим с техники, които ни позволяват да визуализираме решението на представения проблем или конфликт, в по-спокоен и здрав.
В даден момент от живота си всички ние сме изпитвали стрес в реакция на лична или работна ситуация, която не сме били в състояние да разрешим или разрешим в този момент, това, ако не е контролирано в момента на възникване, много хора са толкова засегнати, че не могат да продължат нормално ежедневните си дейности.
За всичко казано по-горе е важно да се знае, че стресът е изключително вреден за психическото и физическото здраве, като поражда проблеми като високо кръвно налягане, стомашни дефицити, главоболие, тревожност, депресия и т.н. Ето защо е важно да знаете техники за управление на стреса да управлявате ефективно и да избягвате тези проблеми.
Тези техники ви позволяват да се справите със стреса, който се генерира всеки ден, като ви помага да контролирате чувството на безпокойство, като нямате незабавни отговори как да се справите със ситуация или конфликт.
Първо, искаме да ви дадем някои основни концепции за тази нормална и здравословна реакция на някаква промяна или предизвикателство, с което вярваме, че не можем да се справим, но ако не се лекува навреме, може да се превърне в заболяване и следователно да причини сериозни последици за нашето здраве.
СЗО определя стреса като „Съвкупността от физиологични реакции, които подготвят организма за действие. Поради тази причина се счита за естествена реакция на всяка промяна в живота ни, но има някои компоненти, които трябва да вземем предвид:
- юстрес: Това е активиране на човешкото тяло, което е необходимо, за да се стигне до успешния край на някаква сложна ситуация. Известен е още като положителен стрес.
- дистрес: Те са последствията, произтичащи от прекомерна ситуация, която надхвърля контрола на лицето, причинявайки раздразнителност и безпокойство, тъй като не знае как да контролира тази ситуация. Нарича се още отрицателен стрес.
Видове стрес
Има три вида стрес, които могат да повлияят на ежедневието ни и могат да възникнат при различни обстоятелства:
- Остър стрес: Това е класическият тип стрес при хората, той се произвежда от различните отговорности на близкото минало и най-вероятните бъдещи условия или ситуации. Може да се справя перфектно, когато е представен в малки дози, тъй като те ви помагат да се активирате и ефективно да разрешите възникващите обстоятелства, но когато се засили, в тялото се създава усещане за изтощение.
- Епизодичен остър стрес: Този вид стрес се проявява, когато има непрестанно безпокойство, защото кара хората да виждат бедствието сякаш е много близко и неизбежно, тоест очакват, че всичко ще се окаже много зле във всяка представена ситуация.
- хронична: Проявява се за дълги периоди от време и е изтощителен стрес, защото всеки момент удря тези, които страдат от него.
Причини за стрес
Има множество причини за стрес при хората, но те могат да се характеризират по два начина:
- екзогенни: Околна среда, досадни шумове, промени в температурата и храната и др.
- ендогенни: Произведени от тялото, като разочарование, тревожност и емоционално претоварване. Представяне на ситуации или събития, които могат да причинят стрес, когато много пъти не са.
Генериране на стрес на работното място
- Работа, която генерира големи усилия и с висока степен на трудност.
- Дейности с голяма отговорност за един човек.
- Липса на инициативност и креативност.
- Сложно вземане на решения.
- Внезапни технологични промени, които не могат да се управляват гладко.
- Несъздаването на план за работа.
- Заплахи за работа.
симптоми на стрес
- На когнитивно-субективно ниво: Генериране на безпокойство, несигурност, трудности при вземането на решения, страх от неизвестното, негативни мисли към себе си и как действаме спрямо другите, страх да не знаем как да демонстрираме способностите си, страх от загуба на контрол, затруднено концентриране и мислене.
- Физиологично ниво: Прекомерно изпотяване, мускулно напрежение, сърцебиене, тремор, ускорен сърдечен ритъм, стомашен и стомашен дискомфорт, затруднено дишане, липса на слюнка, постоянно главоболие, световъртеж и др.
- Motor: Прекомерно пушене, ядене или пиене на алкохолни напитки, нервни тикове, безцелно движение, заекване, неконтролируемо желание за плач, парализиране.
Управление на стреса
За да имаме здрав дух и тяло, трябва ефективно да се справяме със стреса, на който сме изложени всеки ден. С помощта на техники за управление на стреса можем да се борим с реакциите, които тялото проявява при всяка стресова ситуация.
Всеки организъм е различен, следователно те реагират много различно един от друг във всяка ситуация, някои имат физиологични, емоционални, когнитивни и поведенчески реакции, както обяснихме в предишните параграфи.
И, ако не знаят как да се справят с тях, могат да предизвикат различни клинични прояви и дори да станат хронични и да доведат до психосоматично изтощение. По-долу ще представим някои техники, които трябва да практикуваме, за да овладеем стреса.
Практикувайте физически упражнения
Поддържането на отлично физическо състояние е чудесно за превенция на стреса, затова е необходимо редовно да се упражнявате, за да повишите физическата устойчивост на човешкото тяло, да противодействате на ефектите от стреса, като помагате за по-добра почивка и отвличате вниманието на ума от проблемите. психологически.
Всяко физическо упражнение мобилизира тялото и спомага за подобряване на физическия капацитет на всеки индивид и по този начин има отлични условия за борба със стреса, повишавайки сърдечно-съдовите, дихателните и метаболитните функции.
Сред физическите упражнения, които ви препоръчваме да правите, за да имате здрав дух и да не се затъвате в проблеми, са: йога във всичките й разновидности, практикуване на пилатес упражнения, научаване на рейки, упражнения за телесна и психическа релаксация, дишане и упражнения с висока интензивност. физически упражнения като сърдечно-съдови, вдигане на тежести, плуване, лека атлетика и др.
След като намерите упражнение, ви каня да посетите следната връзка, за да знаете Дърво на решенията, за да планирате по-добре действията си по отношение на живота или компанията си по общ или конкретен начин.
Балансирана диета
Дъг Ларсън каза: "Продължителността на живота щеше да се увеличи със скокове и граници, ако зеленчуците миришеха толкова добре, колкото бекон." ИТова означава, че ако развием добри хранителни навици, които ни помагат да постигнем адекватен хранителен статус, можем да предотвратим ефектите, породени от стреса.
Пример за здравословно и здравословно хранене, който можем да споменем, е средиземноморската диета, тъй като тя включва няколко витаминни комплекса, които помагат за поддържането на здравословен баланс в храната ни, тази диета включва зехтин като основа, което ни осигурява голямо количество киселини присъстват също мононенаситени мазнини, плодове, зърнени храни, риба и постно месо.
Системна десенсибилизация
Това е техника, която позволява да се управляват действия, свързани с тревожност или страх, които се генерират в различни рискови ситуации за хората, която се състои в практикуване на прогресивно отпускане на Джейкъбсън. Когато индивидът е обучен да изпълнява серия от физически упражнения за свиване-релаксация, позволяващи да се разбере състоянието на напрежение, което има част от тялото, и по този начин да може да се отпусне тази област, когато напрежението се появи отново.
стресова инокулация
Тази техника работи в когнитивната и поведенческата част, където нейната практика е подобна на тази, която ви показахме в предишната точка. В този случай, чрез техники за дишане и релаксация, те се прилагат за отпускане на напрежението, генерирано от всяка представена стресова ситуация, където лицето прави списък, където се появяват ситуациите на най-голям стрес.
практики за физическа релаксация
Извършването на упражнения за релаксация осигурява директна връзка между тялото и ума, спомагайки за баланса и баланса между психологическото и физическото напрежение.
Това означава, че не можете да бъдете физически отпуснати, докато страдате от емоционално напрежение. Следователно, тези техники помагат на хората да се научат да намаляват или дори да премахнат емоционалното напрежение чрез физическа релаксация, дори когато ситуацията, която причинява стреса, все още е налице.
контрол на дишането
Ежедневната практика на контролирано дишане помага на човешкото тяло винаги да има адекватен начин на дишане, така че когато възникне стресова ситуация, индивидът автоматично контролира дишането си и по този начин правилно се справя с представената ситуация.
Трябва да помним, че ситуациите, които генерират стрес, предизвикват ускоряване на дишането, което се отразява на функционалния капацитет на белите дробове, произвеждайки недостиг на кислород в мозъка и повишаване на общото напрежение в тялото.
Но съзнателното контролиране на дишането, дори и да нямаме стресови ситуации, ни помага да направим дишането автоматично, когато се случи.
Медитация или умствена релаксация
Медитацията е дейност, която се извършва за контролиране на ума и тялото, която се състои в това, че човек фокусира интереса си върху нещо физическо или дума, фраза или дори същия дъх, за да намали до минимум всяка мисъл или чувство, което предизвиква разсейване. или да предизвикат напрежение.
Тази практика помага за намаляване на стреса и тревожността, тъй като създава усещане за психическо благополучие и помага на ума да се успокои от толкова много мисли, независимо дали са положителни или дори отрицателни.
Той е много полезен за тялото, защото подобрява емоционалния баланс, като помага да се постигне състояние на пълно съзнание и спокойствие, за да се изправи срещу всяка възникнала ситуация.
Biofeedback
Биологичната обратна връзка е една от техники за управление на стреса който иска да го контролира във физиологичен аспект, оставяйки на участника да има собствен контрол върху определени действия и биологични събития.
Тоест, доброволното обучение се състои в обучението на индивида чрез медитация на някои биологични процеси, предоставянето му на различна информация, която му помага да контролира тези процеси, и след това обучението му в доброволен контрол на нормалните ситуации, които възникват.
Техники за управление на стреса и самоконтрол
Тази техника се състои в гарантиране, че индивидът може да контролира поведението си чрез обучение в способността му да знае как да се справя с различните обстоятелства, които го придружават, както към предишните ситуации, така и към поведението му в споменатите ситуации.
Способността да управляваме тези процедури ни помага да контролираме поведението си, генерирано в стресови ситуации, не само за тези, които са породили проблеми, но и да можем да предвидим възможни проблемни поведения.
Социална помощ
Наличието на добри социални взаимоотношения с хора с позитивен ум и способност за разрешаване на конфликти по здравословен начин помага за по-добра адаптация и интеграция в реалността.
Следователно винаги трябва да се свързвате с хора, които ви помагат да се справите с проблемите по интелигентен и търпелив начин, където успявате да споделяте конфликти и може би да ви накарат да видите, че проблемите не са толкова сериозни, колкото умът иска да вярва.
Разсейване и добро настроение
Източник на здравословно забавление и култивиране на добро настроение е чудесна мярка за избягване на ситуации като тези или за премахването им, ако са възникнали.
Доброто отношение към живота ни помага да видим нещата от различни гледни точки, което може да допринесе за намирането на решения на възможни конфликти, породени от стреса.
Един от начините за разсейване е да се разхождате всеки следобед на различни места, да се срещате с приятели, да спортувате, да отидете на кино или театър и т.н.
Когнитивни техники
Негов техники за управление на стреса използва се за трансформиране на начина на мислене на хората, тоест преструктурира грешни или негативни мисли във връзка с различни ситуации, които възникват в индивида, за да ги подкрепи, в допълнение към преструктурирането на тези мисли.
Техники за управление на стреса и решаване на проблеми
Проблем се генерира, когато не може да се намери ефективно решение за определена ситуация. Ако постоянно не успявате да намерите решение на даден проблем, това се превръща в хроничен дискомфорт, който генерира ситуация на стрес, предизвиква безпокойство и чувство на безпомощност, като не можете да намерите решение, което затруднява намирането на нови решения.
Чрез тези техники за решаване на проблеми ние се опитваме да помогнем на хората да решат кои са подходящите отговори на всяка възникнала ситуация, която се състои от:
- Идентифициране на проблемната ситуация по ясен, точен и кратък начин.
- Анализ на възможните решения на проблема от различни гледни точки.
- Оценка на анализ на алтернативите на решението за избор на най-благоприятното.
- Изпълнение на стъпките за решаване на проблема
- Получаване на резултати при изпълнение на стъпките на избраното решение.
Асертивно обучение
Чрез тази техника се развива самочувствието и е възможно да се избегне всякаква реакция на ситуация от този тип.
Тази техника се състои в внушаване на човека да бъде асертивен индивид, при който способността му да общува пред другите по отношение на изразяването на своите емоции, желания и нужди по ясен и точен начин, като по този начин се избягват недоразумения във всяка ситуация.
Целта е да постигне предложените цели, като същевременно зачита другите гледни точки на хората около него.
Силата на молитвата
