Диетата с яйца е лесен начин да откриете как да свалите няколко килограма, като използвате тази храна по специфичен начин. Научете всички подробности, като прочетете тази статия.
Диетата с яйца
Днес ще опишем всички ползи, които носи диетата с яйца, особено когато е сварена. Тази диета ви позволява да намалите добро количество телесно тегло за период от не повече от 14 дни.
Изборът като диета помага не само на хората да отслабнат, но и да научат малко повече за ползите от тази страхотна храна, която води до повишаване на качеството на живот, като елемент от развитието на цял живот.
Използвайте всичко, което ще посочим, за да можете да извлечете максимума от него. Поддържайте стабилен ритъм и според индикациите се старайте да не излизате от графика, за да бъдат резултатите според очакванията. храни против стареене да си здрава и красива.
Защо да го направя?
Яйцето е естествена храна, която съдържа голямо количество протеин и калориите му са минимални. Това помага значително за намаляване на тревожността и апетита и още повече, ако се допълни с постоянната консумация на вода.
Яйцето съдържа голямо количество енергийни компоненти като витамин D, витамин B12, фосфор, желязо, цинк сред най-важните свойства. Също така в следния линк можете да прочетете статия, свързана с тази тема хипоалергенна храна
Тази диета е великолепна и е насочена към хора, които искат да отслабнат бързо и без да е необходимо кожата да се деформира, тъй като друг компонент, който съдържа яйцето, е колагенът. Това спомага за регенерирането на значителен процент от тъканта на стъпалото.
По същия начин, когато правите диета с яйца, вие намирате начин да консумирате тази храна по различни начини, без да се налага да я отхвърляте. Различните комбинации спомагат за подобряване на вкуса му и са поносими след няколко дни консумация.
видове яйчена диета
В тази статия ще ви покажем различни видове яйчена диета, особено приготвянето на яйцето в варена форма. Има няколко начина да консумирате яйцето, когато не възнамерявате да правите никаква диета. В този случай, за да има положителен ефект, е важно да се вземе предвид, че яйцето трябва да бъде сварено.
Препоръчително е да се използва по този начин, защото много диетолози обясняват, че варенето на яйцето с черупката губи малко свойства. Напротив, ако се прави по друг начин, както го познаваме, пържен, бъркан или в омлет, хранителните вещества се губят по време на приготвянето.
Яйчната диета трябва да се планира според нуждите на човека. Можем да оценим как всеки поддържа различен ритъм на живот, така че за нас беше важно да го адаптираме към ситуациите и времето на всеки човек.
Тази диета обаче е пропусклива; тоест, ако не искате да го правите 15 дни, може просто да се намали на 7 дни, разбира се, като се поддържа дисциплина и не се излиза извън показанията. Не забравяйте също, че тези, които упорстват, са тези, които постигат успех.
Рутинна диета на ден
Ще описваме ден след ден как можете да го направите през първите 7 дни. На следващата седмица ритъмът на диетата започва отново. Тази форма е необходима, за да се вземат предвид хора, които искат да го направят само за този период.
Въпреки това препоръчваме да го правите за 14 дни или две седмици. Важно е да го направите с точност и да запазите посочените модели. Комбинирайте тази диета, като пиете 8 чаши вода дневно. Разпределете ги така, че консумацията да е от най-висока към най-ниска.
Можете да изпиете приблизително 4 чаши до обяд, 3 чаши между обяд и късния следобед и още една чаша преди лягане. Идеята е да се избягва насърчаването на желанието за уриниране рано сутрин и рано сутрин.
Първа седмица Ден 1
Закуска: Вземете две яйца, измийте ги добре и след това ги сварете, придружете ги с пълнозърнест хляб, не забравяйте да ядете бавно и винаги го придружавайте с две чаши вода.
- Обяд: Пиле във всякакъв вид (освен пържено) заедно със зеленчукова салата и нарязани на парчета варени или варени яйца. Не забравяйте да го придружите с чаша вода
- Снек: Сода или пълнозърнест крекер с чаша кафе без захар и вода.
- Вечеря Две филийки пълнозърнест хляб, една ябълка и чаша вода.
Ден 2
- Закуска: варено, една ябълка, кафе без захар, пълнозърнеста бисквитка или сода и две чаши вода.
- Обяд: Две филийки пълнозърнест хляб, нарязан домат с варено яйце заедно с една чаена лъжичка оцет и чаша вода.
- Снек: сода крекер и вода.
- Вечеря: Пиле във всякакъв вид (не пържено), придружено със зеленчуци на пара
Ден 3
- Закуска: Две варени яйца, две филийки цял хляб и един портокал.
- Обяд: Салата от пилешко и зеленчукова на скара с нарязано сварено яйце добавете една чаена лъжичка оцет. Придружете обяда с чаша вода.
- Закуска: една ябълка и чаша вода.
- Вечеря: Две варени яйца и зеленчукова салата.
Ден 4
- Закуска: две варени яйца, пълнозърнест хляб, кафе и две чаши вода.
- Обяд: филийка пълнозърнест хляб, мини доматена салата се приготвя на парчета с нискомаслено сирене също нарязано на парчета, чаша вода
- Снек: Пълнозърнест крекер или сода, заедно с чаша кафе без захар и чаша вода.
- Вечеря: Пиле на скара и зеленчуци на пара, чаша вода.
Ден 5
- Закуска: Само две сварени яйца, кафе без захар и вода
- Обяд: Две варени яйца и зеленчуци на пара, филийка хляб и две чаши вода.
- Закуска: Ябълка и чаша вода
- Вечеря: Салата от риба и зеленчуци на скара, чаша вода.
Ден 6
- Закуска: Само две варени яйца, кафе и две чаши вода
- Обяд: Всякакъв вид плодове в умерено количество, без захар, придружени с две чаши вода.
- Снек: Сода или интегрален крекер, кафе и чаша вода.
- Вечеря: Задушено пиле със салата и нарязани яйца, добавете оцет на вкус и чаша вода.
Ден 7
- Закуска: Две сварени яйца и две филийки пълнозърнест хляб, кафе без захар и две чаши вода.
- Обяд: Пиле във всякакъв вид (с изключение на пържено), нарязани домати и нарязани зеленчуци на пара, чаша вода.
- Снек: крекер или интегрален, кафе и вода
- Вечеря: Само зеленчуци на пара с варени яйца и чаша вода.
До тук ще започнете да виждате някои резултати, също ако човекът иска да стигне до тук, да поддържа здравословен ритъм на хранене, да не консумира мазнини, да яде малко сол и малко захар, да избягва прекомерните въглехидрати.
Ако, от друга страна, решите да продължите с яйчената диета, ние ще ви покажем продължението на втората седмица, за да завършите цикъла, който ще ви отведе до крайната цел от 2 седмици или 14 дни.
Втора седмица Ден 8
- Закуска: Само две варени яйца, кафе без захар и две бележки с вода.
- Обяд: Салата от пилешко и зеленчукова, придружена с чаша вода.
- Снек: крекер или пълнозърнест и чаша вода
- Вечеря: Две сварени яйца, които се комбинират със зеленчукова салата и плод, чаша вода.
Ден 9
- Закуска: Две сварени яйца, кафе без захар и две чаши вода
- Обяд: Риба на скара, зелена салата, две чаши вода.
- Закуска: крекер или интегрална, кафе без захар и вода
- Вечеря: Две варени яйца, задушени зеленчуци и чаша вода.
Ден 10
- Закуска: Две варени яйца, парче плод, кафе и две чаши вода.
- Обяд: Пиле във всякакъв вид (освен пържено) и зеленчукова салата, запомнете двете чаши вода.
- Закуска: Плод и вода
- Вечеря: Две сварени яйца със зеленчукова салата и вода.
Ден 11
- Закуска: Две сварени яйца, две филийки пълнозърнест хляб и две чаши вода.
- Обяд: Две варени яйца, задушени зеленчуци и парче нискомаслено сирене, чаша вода.
- Снек: интегрален крекер и вода.
- Вечеря: Пиле на пара, зеленчукова салата и вода.
Ден 12
- Закуска: две сварени яйца, плод, чаша кафе без захар и вода.
- Обяд: Салата от риба тон, която може да се приготви със зелени зеленчуци, чаша вода.
- Закуска: плод и чаша вода
- Вечеря: Две варени яйца, зелена салата и чаша вода.
Ден 13
- Закуска: Две сварени яйца и две филийки хляб и чаша вода.
- Обяд: Пиле във всякакъв вид (не пържено) и зелена салата, чаша вода.
- Снек: крекер или крекер от греъм и вода
- Вечеря: Само плодове и чаша вода
Ден 14
- Закуска: Само две сварени яйца, с две филийки хляб, кафе без захар и две чаши вода.
- Обяд: Пиле на скара, задушени зеленчуци и чаша вода.
- Закуска: Плод и вода
- Вечеря: Просто задушени зеленчуци до чаша с вода.
Диетични хранителни добавки
Диетата с яйца не е строга, може да се комбинира с други храни, за да създадат алтернатива и да не се опитват да карат хранителния режим да предизвиква някаква умора. Приоритет е яйцето, то не може да бъде заменено.
Заменете пилето два пъти седмично с червено месо, риба или миди. Не заменяйте изцяло пилешкото. Най-препоръчваните зеленчуци са марулята, спанакът, зелето. Сред зеленчуците препоръчваме да използвате аспержи, карфиол, броколи, лук, моркови и гъби.
Не използвайте сол по каквато и да е причина. С течение на дните тялото ще свикне да запази вкуса с ниско съдържание на сол на небцето. Водата като основен елемент е не само от съществено значение за диетите, но също така помага за укрепване на други системи, особено храната. В следния линк можете да прочетете тема, свързана с храна за памет
Най-препоръчваните плодове са: ябълки, сливи, портокали, авокадо и банан. Ако имате възможност, купете сушени плодове и ги използвайте като закуска. Не сменяйте напитките, оставете консумацията на вода до 8 чаши на ден.
Увеличете печалбите
Една от ситуациите, които могат да възникнат по време на диетата, е наличието на запек. Ето защо препоръчваме да пиете достатъчно вода. Жизнената течност е не само лубрикант за тялото, но е и отличен антиоксидант, борещ се с наличието на свободни радикали.
Ако забележите, че сварените яйца са трудни за ядене, единствената алтернатива е да ги разбъркате в тефлонов тиган. Не използвайте масло по каквато и да е причина. Въпреки че, както казахме по-рано, сварените или варени яйца са най-добрата алтернатива.
Поддържайте темпото и не мислете за нездравословна храна или закуски; опитайте се да доминирате над ума си въз основа на мисли, които ви водят да популяризирате здравословни идеи, мислете много за водата, която притежавате, в нейната чистота. не подхранвайте мислите с идеи за нездравословна храна.
Какви храни да избягваме?
Усилията си заслужават, когато измине първата седмица и започнете да виждате резултатите, но не яжте следните храни по някаква причина:
- Вредна храна.
- Закуски и бонбони
- Бокадилос
- Газирани напитки
- Малтас
- брашна
- греси
- Непълнозърнести хлябове
- Зеленчуци, съдържащи нишесте, сред тях имаме цвекло, сладки картофи, царевица, бели картофи, юка, ямс и др.
- ориз
- спагети и паста.
- захар
- Мляко и неговите производни
- Сирене, млечни кремове и суроватка
- майонеза
- Масла и маргарини.
Как се справя вегетарианецът?
Така наречените вегани могат да заменят пилешкото месо с определени храни, богати на протеини, сред тях имаме бадеми, плодове чиа, зелени зеленчуци като броколи, чайота, спанак и други.
Има и хранителни добавки към протеини, които могат да се набавят в някои магазини за здравословни храни, които са отлични заместители на месото. Но всеки вегетарианец знае как може да постигне замяната на месото, тъй като има хранителна култура, вкоренена в години опит.
Финален коментар
Тази диета трябва да се прави в краткосрочен план, не повече от две седмици или петнадесет дни. Допълнете процеса с ходене или упражнения. Това насърчава консумацията на вода, което е много полезно. Преди да започнете диетата направете дихателни упражнения, фокусирайте идеите си върху желанието да свалите няколко килограма.