Понякога смятаме, че умственият спад може да е твърде бърз в стареещите ни глави. Други от нас се чувстват виновни, че не са се възползвали максимално от младежките си мозъци. Тук обясняваме как да увеличим мозъчната сила.
Какво имаме предвид, когато говорим за силата на мозъка?
За да вляза в въпроса за как да увеличим мозъчната сила, първо трябва да се обърнем към едно дългогодишно объркване. Известният мит за изключителното използване на 10% от мозъка от обикновеното човешко същество, оставяйки 90% в напрежение, чакащи да бъдат събудени от някаква магическа медицина или духовна практика.
В действителност мозъкът винаги работи на 100%, както е потвърдено при всички извършени мозъчни картографии и всяка част има жизненоважна функция под негово командване, дори когато спим. Всъщност няма част от мозъка, която може да бъде увредена, без да причини значителен спад в някои способности.
Недоразумението може би произтича от диференциацията между малката група клетки, които наистина се считат за неврони, и мнозинството, които имат взаимосвързани и поддържащи отговорности. Друг произход са ограничените познания на примитивната неврология за функционирането на лобовете.
И друго се крие в абстрактни изявления на фундаментални психолози като Уилям Джеймс, който предупреждава за използването на минимална част от ментални ресурси от обикновения човек. Това последно твърдение, взето в контекста, може да се счита за вярно. Мозъкът все още има големи неизвестни и е факт, че умственият капацитет може да се увеличи чрез тренировки.
Как да увеличим мозъчната сила?
След това трябва да направим разлика между предполагаемото активиране на мозъчна структура дормида и доказано повишаване на гъвкавостта, остротата, скоростта и мощността на целия мозъчен процес чрез непрекъснати умствени упражнения. Този процес е възможен и много хора по света са го възприели като практика за забавяне на психичното влошаване, свързано със старостта.
учебни предизвикателства
Нека започнем с този раздел в нашата поредица от артикули за как да увеличим мозъчната сила. Много е просто: всеки път, когато научим език, свирим на инструмент за първи път, придобием ново ръчно умение или се състезаваме в спорт, който не е практикуван досега, ние си сътрудничим с това увеличение.
Как работи това? Защото всяка започната дейност, която преди ни е изглеждала екзотична, поражда изисквания към мозъчния орган, към който той трябва да се адаптира. Тази адаптация идва под формата на повишена концентрация, гъвкавост и памет. Новият говорител на даден език трябва да бъде съсредоточен, за да запази речника, спреженията и граматиката на вградения език.
Една и съща концентрация трябва да съществува в начинаещия музикант, който изучава нотната система, и в шахматиста любител, който пресъздава отвори и ходове в ума си. Концентрацията води до създаване на нови невронни връзки, което от своя страна води до по-голям капацитет за абстракция и изчисление. В допълнение, буквалният растеж на хипокампуса или определени области на лобовете може да се случи в резултат на тренировка.
Известният футуролог Алвин Тофлър заяви, че неграмотните на XNUMX-ви век ще бъдат тези, които не знаят как да учат, да се отучат и да се учат отново. Нашият съвременен свят на непрестанни иновации изисква от нас висока пластичност на мозъка. Така че предизвикателствата при обучението винаги са пред нас и най-доброто решение е да се изправим пред тях, вместо със стресови фактори, като ползите от здравето на невроните.
Физическа активност
По отношение на паметта има любопитен неврологичен механизъм: опитът да научите съдържание, докато то работи в движение, помага много за запазването му. Рецитирането на възложено стихотворение за изпълнение на сцената, докато се разхождате, увеличава шансовете да запомните всичко правилно. Малка тайна хореография за всяко математическо изчисление генерира същия ефект.
И тя е, че тялото е идеалният корел на ума. Реалността на едното отразява другото. Пъргавината и гъвкавостта на нашите крайници по време на тренировка съответства перфектно на по-голямата пластичност и синапсите на нашия мозък. Ето защо физическата активност е една от първите препоръки за повишаване на мозъчната сила.
Ходенето с голямо усилие, вдигането на тежести, интензивните танци или сърфирането са много полезни за производството на инсулиноподобни хормони на растежа, отговорни за растежа на кръвоносните съдове и нови неврони, както и за повишаване на асоциативната памет и вербалните способности. Упражненията, при които трябва да поемаме рискове и да възвръщаме равновесие, обмисляйки всяко движение, са полезни за стимулиране на „проприоцепцията”, пространственото възприятие на собственото тяло.
На по-основно ниво, повече упражнения означава по-добра сърдечно-съдова форма, по-добра циркулация и кислород и по-бърз процес на детоксикация. Разбира се, слънчевата светлина от упражненията на открито също осигурява витамин D. А взаимодействието с други хора по време на активност допълнително ще увеличи ползите от изграждането на клетките.
правилно хранене
Но за да се справим с упражненията, трябва да имаме качествено хранене. Има различни храни и диетични модели, които ще стимулират максимално капацитета на мозъка ни. Зеленчуците, бананите и цитрусовите плодове осигуряват перфектни антиоксиданти за когнитивното развитие. Орехите и авокадото съдържат здравословни мазнини, които предотвратяват умствения упадък и понижават кръвното налягане.
От своя страна мазната риба, пълна с омега 3, намалява риска от болестта на Алцхаймер и други видове когнитивно износване. Като цяло средиземноморската диета, консумирана в умерени количества, се счита за доста пълноценна по отношение на храненето на мозъка, тъй като включва голяма част от споменатите храни, предотвратява затлъстяването и намалява риска от болест на Паркинсон.
Какво трябва да се избягва? Е, на първо място, трансмазнините, промоторите на най-лошия холестерол. Също така прекомерната консумация на сол и захар, тъй като нивото на глюкозата пряко влияе върху мозъчната функция, предизвиквайки объркване. Въздействието на червата върху мозъка, особено неговата деликатна микробна екосистема, често се подценява. И двете системи, работещи заедно и в баланс, ще бъдат гаранция за трайно здраве.
Не може да се забравя, че храненето с удоволствие освобождава допамин в мозъчната система, причинявайки удоволствие, благополучие и когнитивна острота. Обградете приема с контекст на наслада. Винаги ще увеличи резултатите. В следващото видео ни е разказано малко повече за основните храни за подобряване на мозъчната сила.
Добри навици за сън
Говорихме за упражнения, учене и хранене, но сега е време да коментираме малко недооценения момент на почивка, където всичко е оправено. Много пъти жертваме часове сън, за да изучаваме спешна тема или да спазим страховит краен срок на работа, без да мислим, че това потискане на нощната спокойствие намалява умствения капацитет за усвояване на знания или правилно функциониране.
Сънят е жизненоважен за паметта. Всеки път, когато затворим очи и му се отдадем, последните връзки на неврони и нервни клетки се засилват, стават трайни. Всяко знание, прегледано точно преди почивката, има потенциал да остане. Но този капацитет на задържане работи и с отрицателен вход. Ето защо се препоръчва да се избягва консумацията на материали с интензивно негативно съдържание, като ужаси или тежки драми, точно преди лягане.
Класическите осем часа сън трябва да се спазват: по-малко от пет часа или повече от десет причиняват подобна мозъчна мъгла. И ние също трябва да помним, че ние сме вид, предназначен да се събужда за постепенната светлина на зората, която прекъсва предизвикващия съня мелатонин и стартира производството на активатора кортизол. Екранът на телефони и таблети, равномерно ярък и внезапен в тъмнината на стаята, не генерира същия ефект.
За това са създадени алармите за зазоряване. Това са будилници, които симулират постепенното издигане на собствената светлина на слънцето до максимално възможна осветеност. Това е здравословен начин да подмамите мозъка да избегне шока от изкуственото събуждане.
здравословно избягване
Но само добър нощен сън всеки ден може да не е достатъчен за дългосрочно здраве на мозъка. Също така е необходимо да се поддържат ситуации на пълно изключване от продуктивния сценарий или от всеки сценарий на хроничен стрес. Степента на токсичност, която това психично състояние може да има за мозъка, може да доведе до твърде висока цена.
Редовно си позволявайте безпредметна релаксация, неограничени мечтания с отворени очи или моменти на медитация, които контролират нивата на натрупана тревожност. Това може да промени вашата умствена сила през годините.
Досега нашата статия на как да увеличим мозъчната сила. Ако сте се интересували, вероятно ще се насладите на този друг, посветен на обучение на ума. Следвайте връзката!
