15 милиона играчи по целия свят. Смята се за най-готиния спорт в момента. Говорим за Гребане. Дори приложението Playtomic, платформата за онлайн резервации на курсове, отбеляза сензационно увеличение: достига от 35.000 1,5 до повече от XNUMX милиона резервации в рамките на три години.
Феноменът на ракетбола не е просто пристрастяващ и модерен спорт! Успехът се дължи на множеството ползи за падъл тенисза тялото и ума.
Но какво е това и защо всички играят падъл тенис?
Произлиза от тениса, греблото o падъл тенисът е прост и динамичен спорт, в който не се нуждаете от опит или много практика, за да се научите да играете. Всичко, от което се нуждаете, е добра доза воля и желание да се забавлявате!
точно поради тази причина се оценява от мнозина, от най-малките до най-старите.
Спортът Падъл тенисът е популярен, защото създава общителност, забавен е, а в случая с италианците също напомня малко за измерението на плажната ваканция, играейки плажен тенис на пясъка.
След края на карантината това се превърна в считан спорт » модерен «, оценен и от VIP персони. Невероятното изкачване сякаш няма да спре.
Произход на греблото
И вие ли бяхте засегнати от циклона на падъл тениса или всички говорят за него и бихте искали да имате повече информация, за да можете и вие да влезете във водовъртежа? Ето някои исторически бележки, правилата на играта и ползите от спорта падъл тенис.
Нека започнем с това, че падъл тенисът е дисциплина, родена в Акапулко през 1969 благодарение на мексиканския милионер Енрике Коркуера, който реши да се възползва от пространството в резиденцията си, за да построи тенис корт.
От проблем дойде по-добро решение
За негово съжаление, площта, с която разполагаше, не беше достатъчно голяма, за да построи тенис корт с нормативен размер.
Този „малък“ проблем обаче не спря предприемача, който намери алтернативно решение, като създаде ограничена зона за игра и оградена със стени отстрани, за да се предотврати навлизането на растителността наоколо в терена.
Фактът, че топката можеше да отскочи от задната стена на корта, без да прекъсва играта, постави началото на по-традиционната тенис вариация.
В света падъл тенисът започва да си проправя път през 80-те години и оттогава става прогресивно популярен, докато достигне бума през последните години.
Въпреки това падъл тенисът остава елитен спорт до началото на 80-те години, когато някои американски туристи решават да изнесат тази дисциплина в страната си.
Малко по малко играта започва да се превръща в истински спорт и се разпространява в няколко страни: Аржентина, Франция, Бразилия и Испания (където сега има няколко милиона играчи).
Правилата на играта падъл тенис
Какво ви трябва, за да играете падъл тенис? Всичко, от което се нуждаете, е плоска ракета и специално игрище!
Основните елементи на корта за падъл тенис са 4:
- стъклените стени
- метални стени
- разделителната мрежа
- Планът на играта.
Около игралното поле има U-образна стена, обикновено изработена от стъкло или бетон, която включва както задната част на зоната (която продължава с телената мрежа), така и страните на корта.
Внимавайте с обувките ! Неправилният избор на обувки и движения по време на игра могат да бъдат решаващи за всяка контузия.
Препоръчва се лека и гъвкава обувка, ако сте играч, който прави много промени в посоката. Ако играта ви се фокусира върху движението по земята, препоръчваме по-тежка обувка за смекчаване на удара със земята.
Дори рекетът играе своята роля. Има три различни типа в зависимост от нивото на опит на играча:
- Кръгъл: Това е ракета с най-ниска точка на баланс.
Теглото е разпределено доста близо до китката, което прави ракетата много по-управляема, без да консумира твърде много енергия. - Капка вода: тази форма е компромисът между кръглото и диаманта; точката на баланс е в средата.
- диамант: Балансът се намира в главата на ракетата. Това ще го направи по-труден за контрол, но ще предложи повече сила при удар. Подходящ е за експерти.
Как се играе падъл тенис?
Като начало играта се играе в четирима, две двойки играчи, по един за всяка половина на полето.
Получаващият играч стои от противоположната страна и диагонално на сървъра.
Преди да ударите топката, трябва да изчакате тя да отскочи веднъж на земята: така започва играта.
Докато е в полет, топката не може да докосне металната част и/или стените на полето на противника.
Точкуването работи по същия начин, както в тениса. Има различни начини да спечелите услугата, например:
- Противникът отбива топката два пъти на земята.
- Противникът удря стените на вашия корт, без първо да отскочи от земята.
- Противникът удря телените огради на своето поле
Противникът удря топката няколко пъти при един и същ ретур или сервис - Топката удря играча или който и да е предмет с изключение на ракетата.
Падел и тенис: толкова сходни, толкова различни
Ако основни правила на греблото са същите като тези на тениса, има някои непренебрежими точки, които да разграничат двата спорта.
Както вече споменахме, игралното поле е по-малко от половината от тенис корта и е ограничено от стени или стъкло, които са част от игралното поле. Този детайл значително променя начина на игра: всъщност, когато топката отскочи от стените, тя все още е валидна и може да бъде отхвърлена.
Освен това ракетите са по-малки и нямат кордажи, но се правят с цяла пластина с малки дупчици.
Топките от своя страна могат да бъдат същите или по-меки по избор на играчите.
Ползите от падъл тениса и тениса са подобни, важното е да спортувате и да се включвате!
Ползите от падъл тениса
Играта на падъл тенис е полезна за тялото и ума, тъй като подобрява настроението и укрепва мускулите.
Динамичните и аеробни упражнения на тази дисциплина позволяват тренирайте цялото тяло, подобряване на гъвкавостта и рефлексите.
Но нека видим в детайли основните предимства на падъл тениса:
1. Подобрява мускулния тонус
Едно от най-големите предимства на падъл тениса за здравето е тонизирането. Но, Какви мускули тренира падъл тенис? специфичен? Мускулите, които участват най-много в играта на падъл тенис, несъмнено са тези на краката и задните части, защото те се стимулират от движението, което трябва да се направи, за да се преследва топката и да се изпрати директно към другата страна на терена.
Бягане, скачане, скачане и джогинг ще изваят бедрата, прасците и задните части за нула време!
Не само това, постоянното играене на падъл тенис също е упражнения за корем, гръб и ръце, от съществено значение за насочване на топката към противоположното поле с подходяща мощност.
Падел е идеалното определение за пълноценен спорт за поддържане на форма !
2. Укрепва сърдечно-съдовата дейност
60 минути игра = 60 минути бягане от едната страна на терена до другата.
Физически упражнения укрепва сърдечно-съдовата система подобряване на периферната система, сърдечната честота и способността ви да устоите на усилието. С други думи: игра на падъл тенисът е полезен за сърцето (както и за душата)!
3. Паделът ви кара да отслабвате
Падъл тенисът кара ли ви да отслабнете, легенда или реалност? След един час игра те могат да бъдат консумирани между 700 и 900 калории, дори без да играе на високо ниво. Съвет? В края на тренировката не мислете веднага за релакс! Упражненията за разтягане ще удължат усилието, правейки кой месец Mas мазнина.
El Охлаждането трябва да се счита за неразделна част от мача: 10 минути джогинг на място и разтягане на мускулите на ръцете и краката са достатъчни, за да елиминират токсините, натрупани по време на мача, и да отпуснат мускулите, за да предотвратят навяхвания. или болка
4. Падел и болки в гърба: валидно лекарство
Заседналият начин на живот, малкото свободно време и многото часове в офиса влияят ли негативно на гърба ви?
През последните години все повече се говори за възможно епидемия от болки в гърба поради разпространението на преносими и джобни устройства, които причиняват развитието на лоша поза.
Защо не се фокусирате върху тенденцията на момента за намаляване на болките в гърба?
Падел е верният отговор!
Движенията по време на играта ви позволяват да укрепите мускулите си, да освободите напрежението и стреса, натрупани през деня.
Не забравяйте да се разтегнете веднага след играта, това ще ви позволи да разтегнете мускулите си и да избегнете наранявания.
5. Ползите от падъл тениса: панацея за ума
Упражнението и работата в екип позволяват на мозъка да се освободи ендорфини, повишаване на самочувствието y усещането за благосъстояние в плейъра.
Но не свършва дотук!
Прекарвате ли много часове на бюрото си? Лошото настроение, възбудата и нервността ли са на ежедневието?
Греблото е идеално за облекчаване на стреса след напрегнат работен ден!
Също така е полезно за предотвратяване на появата на депресия: усилията, работата в екип и произтичащата от това общителност разтварят напрежението и изпразват ума от мисли.
Има ли противопоказания при играта на падъл тенис?
Въпреки че падъл тенисът е безопасен спорт, хората, които имат болки или проблеми в гърба и гръбначния стълб, трябва да бъдат нащрек.
Както в тениса, този спорт се основава на мускулите на раменете и ръцете да хвърля топката. Асиметричната работа на крайниците може да доведе до претоварване на мускулите и ставите.
За да избегнете нараняване, силно се препоръчват сесии. разтягане за удължаване на мускулите и облекчаване на напрежението.
Падел след 60: фокус
Физическата активност е абсолютно препоръчителна, за да останете активни и да се насладите на ползите за здравето, като изберете правилния спорт за запазване на тялото.
От определена възраст се препоръчва тренировъчна верига, в която се редуват кардиото със сесии с тежести или по-големи усилия, полезни за поддържане и укрепване на мускулния тонус.
Ползите от падъл тениса са идеалният пример!
Има много видове спортове, които могат да допринесат за обучението на възрастните хора, без да излагат здравето им на риск с рискови движения или усилия. Греблото може да бъде едно от тях.
Съветът, разбира се, е да избягвате стреса на тялото: бягането да, но без да преувеличавате, по-добре да се съсредоточите върху съпротивлението, силата и прецизността на ударите!
През 2021 г. Padel Magazine изследва възрастта на участниците в Световното първенство за възрастни:11% от играчите са на възраст над 60 години!
При жените в 60 има пет състезателки над 500 години, като една от тях е на 68 години!
Играйте падъл тенис: как да предотвратите или лекувате наранявания?
Падъл тенисът не е контактен спорт, но все пак може да има риск (дори минимален) от нараняване.
Формите на нараняване могат да бъдат:
- Случайно: наранявания, причинени от елементи, присъстващи на игралното поле, или от събития, които не зависят от играча, като хващане на топка, сблъсък с решетката или стъклото или удряне един друг с лопата.
- Наранявания от претоварване: те се появяват, когато нашите мускули и връзки не са достатъчно тренирани, за да отговорят на стреса от играта.
- Неправилно упражнение или техника: Извършването на неправилно движение може да причини наранявания на ставите и мускулите, причинявайки незабавна болка в играча.
Сред най-честите наранявания откриваме:
- неудобства в ахилесовото сухожилие, възпаление на сухожилието, което свързва мускулите на прасеца с костта на петата и което обикновено осигурява еластичност и намалява енергийния разход на мускулите.
Тендинитът на ахилесовото сухожилие се причинява от наранявания по време на бягане или прекомерен стрес върху самото сухожилие. - Епикондилит (или тенис лакът ) es Una нараняване на сухожилие от вътрешната страна на лакътя. Възпалението се генерира от неправилно използване на ставата, която е претоварена.
- изкълчване на глезена: при скок, бягане или неконтролирано движение стъпалото се извива навътре, причинявайки разтягане или в най-сериозните случаи разкъсване на една или няколко връзки в ставата.
Притежаването на силно телосложение и добрата подготовка за усилието може да ви помогне да избегнете наранявания по време на играта или поне да се възстановите по-бързо. Но как трябва да се държим, когато настъпи една от описаните по-горе травми?
Какво да правите след падел, за да предотвратите наранявания и да намалите времето за възстановяване
Предотвратяване y възстановяването преди и след физическа активност са също толкова важни, колкото и тренировката. Те са напълно включени в предимствата на падъл тениса.
Постоянността в спорта позволява на играча да има здрава и високопроизводителна физика, способна да се изправи срещу напрежението на мача.
Почивката и разтягането също помагат за предотвратяване на наранявания от претрениране и/или за тяхното лечение, ако вече са възникнали.
Отдаването на сесия за масаж и физиотерапия може да бъде допълнителна помощ:
- спортен масаж Това е масажна техника, която е много търсена от професионалните спортисти, но и от тези, които практикуват любителски и аматьорски спорт.
Опитайте се предотвратяване на наранявания o съкратете времето за възстановяване.
Целта му е да подготви мускулите за следващото усилие, като насърчава кръвообращението в зоните и действа като помощно средство за загряване и разтягане.
Следователно, изпълняван преди представлението, той има двойна функция: да намали възможността от травма и да подобри самото изпълнение. - El облекчаващ масаж. Мускулни болки и напрежение след игра? Опитайте се да разтворите контрактурите с деконтрахиращ масаж. Обикновено това е лечение разположен за конкретната част от тялото, засегната от контрактурата: долните крайници, гърба или кръста.
Неговата функция е да върне мускулния тонус до нормалното му ниво, лекувайки контрактурата със специфични маневри, чрез натиск и мануална манипулация в засегнатата област.
Заключения
Разбрахме как падъл тенисът е непрекъснато разрастващ се спортен феномен.
Забавлението и общителността, които се създават по време на мач, съчетани с предимствата на падела, са ключовите точки на тази дисциплина.
Модата и благосъстоянието се обединяват в прост и динамичен спорт, подходящ за всеки и ценен от мнозина.