Искате ли да знаете какви са храна за памет? След това ще ви дадем няколко съвета, които ще ви помогнат да подобрите мозъка си, така че да не пропуснете нищо в спомените си.
Храни, които помагат за подобряване на паметта
Ще говорим с вас 16 храна които трябва да опитате, за да ви помогне да подобрите памет и можете да имате добър концентрация.
авокадо
Те са много полезни плодове за тялото и паметта. Те също така ни помагат да подобрим когнитивните функции, въпреки че трябва да вземем предвид, че имат високо съдържание на мазнини, но е важно да знаем, че са мононенаситени.
Това е вид мазнини, които поддържат нивото на кръвната Ви захар и също така понижават кръвното Ви налягане. (Във връзка с когнитивните нарушения)
Този плод съдържа още:
- Фолиева киселина
- Помага ви да поддържате тялото и да създавате нови клетки
- Има витамин К
- Също така е важно да предотвратите образуването на кръвни съсиреци в мозъка и да помогнете да поддържате костите си здрави.
- Те съдържат витамин В и С
Авокадото е напълно богато, че можете да го поставите в храни като: салати, с арепа, яжте го самостоятелно или всякакъв вид храна.
Знаеше ли! Което е основна храна в здравословното хранене.
Черният шоколад също е една от храните за памет
Съдържа какао и е много богат на флавоноиди. Съдържа вещества с ефект на:
- Антиоксиданти и противовъзпалителни
Антиоксидантите са много важни за здравето на паметта ни, тъй като предотвратяват оксидативния стрес, който може да допринесе за когнитивен спад. Също така е свързано с възрастта и невродегенеративните заболявания.
Според тези изследвания какаото може да бъде основно за неврогенезата и растежа на кръвоносните съдове в различни области на мозъка, свързани с паметта и ученето.
Няколко проучвания показват, че яденето на шоколад е от съществено значение за подобряване на пластичността на мозъка и че флавоноидите могат да имат много положителен ефект върху подобряването на паметта.
Знаеше ли! че шоколадът стимулира мозъка ви много.»Разберете»
боровинки или горски плодове
Помага ви да намалите възпалението и оксидирания стрес в мозъка. Те имат видове плодове, които съдържат флавоноиди и антиоксиданти, които са:
- антоцианин
- кафеена киселина
- катехин
- Кверцетина
Според изследванията те показват, че съдържа много положително съединение върху клетъчната комуникация, тъй като води до увеличаване на нервната пластичност.
Те също така намаляват или забавят споменатите невродегенеративни заболявания, които са свързани с възрастта, чрез което засягат паметта или други когнитивни функции.
кафене
Това е напитка, получена чрез запарка или отвара от печени семена. Въпреки че съдържа хранителна стойност, той има медицинска полза, приемана много пестеливо.
Кофеинът блокира вещество в мозъка, наречено аденозин, което причинява сънливост при хората.
Някои проучвания показват, че кафето може да увеличи способността на мозъка да обработва добре информацията.
Според техния анализ, чаша смляно кафе съдържа два пъти повече кофеин от чаша кафе с разтворим екстракт. Може да увеличи мозъчната ентропия, с което се отнася до сложна и променлива мозъчна активност. Те съдържат антиоксиданти и стимулират много мозъка.
При консумацията му рискът от когнитивно влошаване може да бъде свързан, като се избягва страдането от болести на Паркинсон и Алцхаймер.
Вземете данни! Когато ентропията е висока, мозъкът може да обработва повече и по-добре информацията, която получава.
ядки
Препоръчително е да се консумират орехи, тъй като те съдържат мастни киселини като:
- Омега 3 и антиоксиданти
Препоръчва се да ядете много ядки, за да получите по-добра мозъчна функция в напреднала възраст.
Те също така съдържат витамин Е, който има антиоксиданти, в които предпазва клетките от оксидативен стрес, които са причинени от свободните радикали и поради тези ефекти биха могли да подобрят познанието или да намалят риска от болестта на Алцхаймер.
Кокосово масло
Той е много полезен за мозъка, тъй като съдържа високи нива на средноверижни триглицериди, в които ви помагат да разградите кетоните. "Това е страничен продукт, който действа за мозъчните клетки." Можете също да го използвате за:
- готвач
- За косата
- козметични процедури
Съдържа противовъзпалителни свойства, които ви помагат да премахнете възпалението от клетките. Такива проучвания показват, че кокосовото масло е много полезно за загуба на паметта на определена възраст.
Разбирам! Маслото може да действа като пробиотик, който напълно унищожава бактериите, присъстващи в червата.
броколи
Той съдържа много положителен ефект за нашия мозък, този зеленчук е много богат на така наречените глюкозинолати. Те също така произвеждат изотиоцианати, които са вещества, които могат да намалят оксидативния стрес и да намалят риска от невродегенеративно заболяване.
Броколите съдържат също голямо количество:
- Витамин С и флавоноиди
- Като холин и витамин К
Важно е да се поддържа доброто функциониране на нервната система и когнитивните функции. Броколите ви помагат да подобрите вербалната епизодична памет.
Сьомга и други мазни риби
Те са много важен източник на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравето на мозъка, ученето и паметта.
Установено е, че хората с високо ниво на омега 3, увеличава притока на кръв към мозъка. Съществуват и връзки между мастната киселина и максималния капацитет за обработка на информация.
Други проучвания свързват липсата на омега 3 мастни киселини, като се има предвид рискът от депресия и липсата на учене. Предполага се, че тези съединения могат да забавят когнитивното влошаване, като са свързани с възрастта и че могат да помогнат за предотвратяване на заболявания, наред с други.
куркума
Това е един вид жълт оттенък, който се използва за подправяне на много ястия. Доказано е, че куркуминът, съставката в куркумата, има много ползи, включително:
- противовъзпалителни ефекти
- антиоксидантни ефекти
- Подобрено познание и памет
- Облекчаване на депресията и увеличаване на мозъчния невротропен фактор
Зехтин
Това е основен продукт поради нашата диета и е пълен с антиоксиданти, наречени: „полифеноли“. Подобно изследване предполага полифеноли, в които те ви помагат да подобрите паметта и ученето.
Те също могат да ви помогнат да обърнете заболявания, свързани с възрастта, като намаляват когнитивните способности и се борят с токсичните протеини, които са свързани с болестта на Алцхаймер.
яйца
Това е източник на хранителни вещества, които са свързани с психичното здраве. Сред тях си струва да се подчертае:
- Витамини В6 и В12
- Фолиева киселина
- Хълмът
Той носи микроелемент, който тялото използва, за да може да произвежда ацетилхолин, в който регулира настроението, паметта, наред с други функции.
Може да се отбележи, че витамините b и фолиевата киселина могат да ви помогнат да забавите свързаното с възрастта когнитивен спад.
Зелен чай
Както споменахме в случая с кафето, Знаете ли! Че кофеинът в зеления чай повишава отличните когнитивни функции, подобрявайки:
- вашето състояние на тревога
- Памет
- Концентрация
Зеленият чай има компонент, наречен l-теанин, това е аминокиселина, която преминава кръвно-мозъчната бариера на ума и която ви помага да развиете активността на невротрансмитера (GABA), защото е свързана с намаляване на тревожността на човека.
L-теанинът ви помага да увеличите честотата на алфа вълните, което ви кара да се чувствате спокойни, без да се чувствате уморени.
Спанакът е част от храните за памет
Този вид зеленчук съдържа много хранителни вещества, които ви помагат да подобрите когнитивните функции.
Тази храна е пълна с витамин К, който се отнася до най-добрия витамин за мозъка и концентрацията.
Подобно изследване предполага, че спанакът може да помогне за забавяне на упадъка на мозъка и когнитивните способности сред възрастните. Той също така носи витамин А, който ви помага да намалите възпалението на мозъчните клетки.
домат
Те са източник, който съдържа мощен антиоксидант, наречен "ликопен". Този тип антиоксидант помага за намаляване на увреждането на клетките, което може да допринесе за болестта на Алцхаймер и деменция.
Ликопенът също помага за предотвратяване на депресия, при която може да причини повече възпаление в мозъка. Разбирам!
Освен това доматите съдържат много каротеноидни хранителни вещества, в които ви помагат да подобрите когнитивните способности и да насърчават паметта.
Тиквени семки
Тиквени семки, както и други видове семена като:
- линолеум
- чиа
- сусам
Те съдържат много антиоксиданти, които предпазват мозъка ви от увреждане на свободните радикали. Те са отличен източник на:
- Магнезий
- желязо
- цинк
- мед
Микроелементите, които те съдържат, действат за подобряване на нервната функция и за повишаване на когнитивните функции като:
- Памет
- Ученето
- За предотвратяване на невродегенеративни заболявания
Пълнозърнестите храни са част от храните за памет
Можем да намерим няколко вида пълнозърнести храни, от най-разпространените, които познаваме като:
- овес
- Киноа
- царевица (наред с други)
Съдържа голямо количество фибри. Посочените изследвания, консумацията му може да бъде свързана като един от най-ниските рискове, които може да има когнитивното влошаване.
Тези пълнозърнести храни могат да бъдат включени в тази диета за намаляване на възпалението, стреса и други видове съдови рискови фактори като високо кръвно налягане. Може да играе значителна роля за увеличаване на рисковете от мозъчни и сърдечни заболявания.
Предпазни мерки
Не трябва да забравяме, че ядем не само физическото ни здраве, но и уврежда когнитивните ни функции и за да функционират правилно мозъкът ни и останалата част от тялото, трябва да поддържаме разнообразна или балансирана диета.
Можем да включим и други видове храни, които ще ни помогнат да подобрим паметта и да имаме добра концентрация, така че да можем да предотвратим дългосрочни невродегенеративни заболявания.
правилна диета: могат да се вземат предвид енергия и основни хранителни вещества, при които те задоволяват хранителните нужди, които човекът трябва да има, като се избягват дефицити и излишъци.
Това е един от факторите на околната среда, който оказва преследване на развитието на мозъка. Днес храната се счита за един от основните стълбове на човешкото здраве.
движение.. в мозъка ти! Също така вашите неврони трябва да имат физическа активност, да стимулират тялото ви за 15 минути и така ще получите добро здраве.
Не прекарвайте часове в седене "активирайте тялото си"
Трябва да имате серия от здравословни, лесни за намиране храни, които допринасят за поддържането на добра памет.
С помощта на добра диета и упражнения както за тялото, така и за мозъка, можете да видите голяма промяна в паметта си.
Ако ви е харесала тази статия за храна за памет, ще харесате и публикацията за как да обезвъздушите бъбреците си с домашни средства, защото по същия начин ви помага да подобрите здравето си, за да имате напълно здравословен живот.
В следващото видео ще можете да оцените кои са храните, които ви помагат да стимулирате мозъка си, да подобрите паметта си.