Beneficios del pádel, el deporte más cool del momento

padel el juego de moda

15 millones de jugadores en todo el mundo. Es considerado el deporte más cool del momento. Hablamos de Pádel. Incluso la aplicación Playtomic, plataforma de reservas cursos en línea, ha registrado un aumento sensacional: pasa de 35.000 a más de 1,5 millones de reservas en el espacio de tres años.

¡El fenómeno del ráquetbol no es solo un deporte adictivo y de moda! El éxito se debe a los múltiples beneficios del pádelpara el cuerpo y la mente.

Pero, ¿qué es y por qué todo el mundo juega al pádel?

Derivado del tenis, el pádel o pádel es un deporte sencillo y dinámico en el que no se necesita experiencia ni mucha práctica para aprender a jugar. ¡Lo único que necesitas es una buena dosis de fuerza de voluntad y ganas de divertirte!
Precisamente por eso es apreciado por muchos, desde los más pequeños hasta los mayores.

El deporte del pádel es popular porque crea sociabilidad, es divertido y, en el caso de los italianos, también recuerda un poco la dimensión de las vacaciones en la playa jugando con tenis de playa en la arena.

Desde el final de la cuarentena se ha convertido en un deporte considerado » de moda «, también apreciado por los VIP. El increíble ascenso parece destinado a no detenerse.

Orígenes del pádel

¿A ti también te ha golpeado el ciclón del pádel o todo el mundo habla de ello y te gustaría tener algún dato más para entrar tú también en la vorágine?. Aquí tienes algunos apuntes históricos, las reglas del juego y los beneficios del deporte del pádel.

Comencemos diciendo que el pádel es una disciplina que nació en Acapulco en 1969 gracias al millonario mexicano Enrique Corcuera, quien decidió aprovechar el espacio de su residencia para construir una cancha de tenis.

raqueta de pádel

De un problema salió una solución mejor

Desafortunadamente para él, el área disponible para él no era lo suficientemente grande para construir una cancha de tenis de tamaño reglamentario.

Sin embargo, este «pequeño» problema no detuvo al empresario, que encontró una solución alternativa creando un área de juego limitada y rodeada de paredes en los laterales para evitar que la vegetación circundante invadiera el terreno de juego.

El hecho de que la pelota pudiera rebotar en la pared trasera de la cancha sin interrumpir el juego inició la variación del tenis más tradicional.

En el mundo, el pádel empezó a abrirse camino en los años 80 y desde entonces se ha ido popularizando progresivamente, hasta llegar al boom de los últimos años.

Sin embargo, el pádel siguió siendo un deporte de élite hasta principios de los 80, cuando algunos turistas estadounidenses decidieron exportar esta disciplina a su país.

Poco a poco, el juego comenzó a convertirse en un deporte real y se extendió a varios países: Argentina, Francia, Brasil y España (donde ahora hay unos pocos millones de jugadores).

Las reglas del juego del pádel

¿Qué necesitas para jugar al pádel? ¡Todo lo que necesitas es una raqueta pinchada y un campo particular!

Los elementos principales de la pista de pádel son 4:

  • las paredes de cristal
  • las paredes metalicas
  • La red divisoria
  • El plan de juego.

Rodeando el área de juego hay una pared en forma de U generalmente hecha de vidrio u hormigón que incluye tanto el fondo del área (que continúa con la malla de alambre) como los lados de la cancha.

¡Cuidado con los zapatos ! La mala elección del calzado y los movimientos durante el juego pueden ser determinantes para cualquier lesión.
Se recomienda un calzado ligero y flexible si eres un jugador que hace muchos cambios de dirección. Si su juego se centra en el movimiento sobre el terreno, le recomendamos un zapato más pesado para amortiguar el impacto con el suelo.

Incluso la raqueta juega su papel. Hay tres tipos diferentes según el nivel de experiencia del jugador:

  • Redonda: Esta es una raqueta con el punto de equilibrio más bajo.
    El peso se distribuye bastante cerca de la muñeca, lo que hace que la raqueta sea mucho más manejable sin consumir demasiada energía.
  • Una gota de agua: esta forma es el compromiso entre la redonda y la de diamante; el punto de equilibrio está en el medio.
  • Diamante: El equilibrio se encuentra en la cabeza de la raqueta. Esto hará que sea más difícil de controlar, pero ofrecerá más potencia en el impacto. Es apto para expertos.

¿Cómo jugar al pádel?
Para empezar, el juego se juega en cuatro, dos parejas de jugadores, uno para cada mitad del campo.
El jugador receptor se coloca en el lado opuesto y en diagonal al servidor.
Antes de golpear la pelota hay que esperar a que rebote una vez en el suelo: así empieza el juego.
Mientras está en vuelo, la pelota no puede tocar la parte metálica y/o las paredes del campo contrario.

La puntuación funciona de la misma manera que en el tenis. Hay diferentes formas de ganar el servicio, por ejemplo:

  • El oponente bota la pelota dos veces en el suelo.
  • El oponente golpea las paredes de tu cancha sin rebotar primero en el suelo.
  • El adversario golpea las alambradas de su campo
    El adversario golpea la pelota varias veces en una misma devolución o saque
  • La pelota golpea al jugador o cualquier objeto excepto la raqueta.

raqueta de pádel

Pádel y tenis: tan parecidos, tan distintos

Si las reglas básicas del pádel son las mismas que las del tenis, existen algunos puntos no desdeñables para diferenciar ambos deportes.
Como ya se mencionó, el campo de juego es menos de la mitad de la cancha de tenis y está delimitado por paredes o vidrios que forman parte del área de juego. Este detalle cambia considerablemente la forma de jugar: de hecho, cuando la pelota rebota en las paredes sigue siendo válida y puede ser rechazada.

Además, las raquetas son más pequeñas y no tienen cuerdas, pero están hechas con un plato completo con pequeños agujeros.
Las pelotas, en cambio, pueden ser iguales o más blandas, a elección de los jugadores.

Los beneficios del pádel y del tenis son similares, ¡lo importante es hacer ejercicio e implicarse!

Los beneficios del pádel

Jugar al pádel es bueno para el cuerpo y la mente, ya que mejora el estado de ánimo y fortalece los músculos.
El ejercicio dinámico y aeróbico de esta disciplina permite entrenar todo el cuerpo, mejorando la flexibilidad y los reflejos.

Pero veamos en detalle los principales beneficios del pádel:

1. Mejora el tono muscular

Uno de los mayores beneficios del pádel para la salud es la tonificación. Pero, ¿qué músculos entrena el pádel en concreto? Los músculos más implicados en el juego de pádel son sin duda los de las piernas y los glúteos porque son estimulados por el movimiento que hay que hacer para perseguir la pelota y enviarla directamente al otro lado del campo.
¡Correr, saltar, saltar y correr esculpirá tus muslos, pantorrillas y glúteos en muy poco tiempo!

No solo eso, jugar al pádel de forma constante también es un ejercicio para el abdomen, la espalda y los brazos, imprescindibles para dirigir la pelota al campo contrario con la potencia adecuada.
¡El pádel es la definición perfecta de un deporte completo para mantenerse en forma !

2. Fortalece la actividad cardiovascular

60 minutos de partido = 60 minutos corriendo de un lado a otro del campo.
El ejercicio físico fortalece el sistema cardiovascular mejorando el sistema periférico, el ritmo cardíaco y tu capacidad de resistir el esfuerzo. En otras palabras: ¡un partido de pádel es bueno para el corazón (así como para el alma)!

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3. El pádel te hace adelgazar

¿El pádel te hace adelgazar, leyenda o realidad? En una hora de juego se pueden consumir entre 700 y 900 calorías, incluso sin jugar a un alto nivel. ¿Un consejo? ¡Al final del entrenamiento, no pienses inmediatamente en la relajación! Los ejercicios de estiramiento prolongarán el esfuerzo, haciendo que quemes más grasa.

El enfriamiento debe considerarse una parte integral del partido: 10 minutos de trote en el lugar y estiramiento de los músculos de los brazos y las piernas son suficientes para eliminar las toxinas acumuladas durante el partido y relajar los músculos para evitar esguinces. o dolor

4. Padel y dolor de espalda: un remedio válido

¿Un estilo de vida sedentario, poco tiempo disponible y muchas horas en la oficina afectan negativamente a tu espalda?
En los últimos años se ha hablado cada vez más de una posible epidemia de dolor de espalda debido a la propagación de dispositivos portátiles y de bolsillo que provocan el desarrollo de una mala postura.
¿Por qué no centrarse en la tendencia del momento para reducir el dolor de espalda?
¡El pádel es la respuesta correcta!
Los movimientos durante el juego te permiten fortalecer tus músculos, liberar la tensión y el estrés acumulado durante el día.
Recuerda estirar inmediatamente después del partido, te permitirá estirar los músculos y evitar lesiones.

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5. Beneficios del pádel: una panacea para la mente

El ejercicio y el trabajo en equipo permiten que el cerebro libere endorfinas, aumentando la autoestima y la sensación de bienestar en el jugador.
¡Pero no termina ahí!

¿Pasas muchas horas en tu escritorio? ¿El mal humor, la agitación y el nerviosismo están a la orden del día?
¡ El pádel es ideal para aliviar el estrés después de un ajetreado día de trabajo!

También es útil para prevenir la aparición de depresiones: el esfuerzo, el trabajo en equipo y la sociabilidad resultante disuelven tensiones y vacían la mente de pensamientos.

¿Hay alguna contraindicación en el juego del pádel?

Aunque el pádel es un deporte seguro, las personas que tengan dolores o problemas en la espalda y la columna deben estar alerta.
Al igual que en el tenis, este deporte se basa en los músculos de los hombros y los brazos para lanzar la pelota. El trabajo asimétrico de las extremidades podría provocar sobrecargas en los músculos y articulaciones.

Para evitar lesiones, se recomiendan encarecidamente sesiones de estiramiento para alargar los músculos y aliviar la tensión.

Pádel después de los 60: un foco 

La actividad física es absolutamente recomendable para mantenerse activo y disfrutar de los beneficios para la salud, eligiendo el deporte adecuado para preservar el cuerpo.

A partir de cierta edad se recomienda un circuito de entrenamiento en el que se alterna el cardio con sesiones con pesas o mayor esfuerzo, útiles para mantener y fortalecer el tono muscular.

¡Los beneficios del pádel son el ejemplo perfecto!

Hay muchos tipos de deportes que pueden contribuir al entrenamiento de las personas mayores sin poner en riesgo su salud con movimientos o esfuerzos arriesgados. El pádel puede ser uno de ellos.

El consejo, eso sí, es evitar estresar el cuerpo: correr sí, pero sin exagerar, ¡mejor centrarse en la resistencia, la potencia y la precisión de las brazadas!
En 2021 Padel Magazine examinó las edades de los participantes en los Campeonatos del Mundo Senior: ¡el 11% de los jugadores tiene más de 60 años!

En categoría femenina hay cinco jugadoras de más de 60 en los 500, ¡una de ellas tiene 68 años!

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Jugar al pádel: ¿cómo prevenir o tratar las lesiones?

El pádel no es un deporte de contacto, pero aún puede existir el riesgo (aunque sea mínimo) de lesionarse.

Las formas de lesión pueden ser:

  • Accidentales: lesiones provocadas por elementos presentes en el terreno de juego o por hechos que no dependen del jugador, como atrapar una pelota, chocar con la rejilla o vidrio o golpearse entre sí con una pala.
  • Lesiones por sobrecarga: ocurren cuando nuestros músculos y ligamentos no están lo suficientemente entrenados para responder a la tensión del partido.
  • Ejercicio o técnica incorrecta: realizar un movimiento incorrecto puede provocar lesiones articulares y musculares, provocando dolor inmediato en el jugador.

Entre las lesiones más frecuentes encontramos:

  1. Molestias en el tendón de Aquiles, una inflamación del tendón que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón, y que normalmente asegura la elasticidad y reduce el gasto de energía de los músculos.
    La tendinitis de Aquiles es causada por lesiones durante la carrera o por un estrés excesivo en el propio tendón.
  2. La epicondilitis (o codo de tenista ) es una lesión de los tendones en la parte interna del codo. La inflamación se genera por el uso incorrecto de la articulación que está sobrecargada.
  3. Esguinces de tobillo: durante un salto, una carrera o un movimiento descontrolado, el pie gira hacia dentro provocando el estiramiento o, en los casos más graves, la rotura de uno o varios ligamentos de la articulación.

Tener un físico fuerte y bien preparado para el esfuerzo puede ayudarte a evitar lesiones durante el juego o al menos a recuperarte más rápido. Pero, ¿cómo debemos comportarnos cuando se produce una de las lesiones descritas anteriormente?

Qué hacer después del pádel para prevenir lesiones y reducir los tiempos de recuperación

La prevención y la recuperación antes y después de la actividad física son tan importantes como la sesión de entrenamiento. Están totalmente incluidos en los beneficios del pádel.
La constancia en el deporte permite al jugador tener un físico saludable y de alto rendimiento, capaz de afrontar la tensión del partido.

El descanso y los estiramientos también ayudan a prevenir lesiones por sobreentrenamiento y/o tratarlas si ya han ocurrido.

Darse un capricho con una sesión de masaje y fisioterapia puede ser una ayuda extra:

  • El masaje deportivo es una técnica de masaje muy demandada por deportistas profesionales, pero también por aquellos que practican deporte de forma amateur y amateur.
    Trate de prevenir lesiones o acortar el tiempo de recuperación.
    Su finalidad es preparar los músculos para el siguiente esfuerzo, favoreciendo la circulación sanguínea en las zonas y actuando como ayuda para el calentamiento y los estiramientos.
    Realizado antes de la actuación, por lo tanto, tiene una doble función: reducir la posibilidad de traumatismo y mejorar la propia actuación.
  • El masaje descontracturante. ¿Dolor y tensión muscular después de un partido? Prueba a disolver las contracturas con un masaje descontracturante. Es un tratamiento generalmente localizado para la parte específica del cuerpo afectada por la contractura: miembros inferiores, espalda o zona lumbar.
    Su función es devolver el tono muscular a su nivel normal, tratando la contractura con maniobras específicas, mediante presiones y manipulaciones manuales en la zona afectada.

Conclusiones

Hemos entendido cómo el pádel es un fenómeno deportivo en constante crecimiento.
La diversión y la sociabilidad que se crea durante un partido, combinadas con los beneficios del pádel, son los puntos clave de esta disciplina.

Moda y bienestar se unen en un deporte sencillo y dinámico, apto para todos y apreciado por muchos.


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