ما هي الدراجة الثابتة وكيفية استخدامها

إذا كنت لا تزال لا تعرف ما هي الدراجة الثابتة ل وتريد معرفة المزيد عنها ، اليوم هو يومك المحظوظ ، لأننا هنا سنتحدث عن جميع الفوائد التي تعود على ركوب الدراجات داخل المنزل لك ولصحتك. 

ما هي الدراجة الثابتة؟

إذا وجدت نفسك تبحث عن ممارسة روتينية يمكنك القيام بها براحة في منزلك ، كما لو كنت في صالة ألعاب رياضية ، والتي لا تتطلب ساعات طويلة في اليوم ويفيدك بأكثر من طريقة ، ربما ركوب الدراجات في الداخل هي الممارسة المثالية لك.

الدراجة الثابتة سهلة الاستخدام للغاية ، فهي لا تتطلب مدربًا متخصصًا لإرشادك طوال فترة التدريب وتعمل كتمرين للقلب والأوعية الدموية ، وستساعدك على تناسق جسمك ، بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الحالات يتم استخدام هذا النوع من الدراجات من قبل الناس خلال فترة تعافيك بعد تعرضك لنوع من الإصابة. 

بالطريقة نفسها ، هذا تمرين منخفض التأثير ، لذلك لن تتعرض ركبتيك للخطر أثناء التدريب ، وبالمثل ، كلما زادت الساعات التي تخصصها لها ، أصبحت عضلاتك أقوى. 

هذه ليست سوى بعض الفوائد التي تعود عليك باستخدام دراجة ثابتة ؛ استمر في القراءة واكتشف الغرض من الدراجة الثابتة. 

لتخفيف الوزن

من أكثر الفوائد وضوحًا لاستخدام الدراجة الثابتة بانتظام هو فقدان السعرات الحرارية ، مما سيساعدنا على إنقاص الوزن ، وعلى العكس من ذلك ، إذا كنا بالفعل في الوزن المثالي ، فسيساعدنا ذلك أيضًا على البقاء في حالة جيدة. 

لكي نحقق هدفنا ، من الضروري أن نتبع روتينًا لمدة 30 دقيقة على الأقل ، نحرق خلاله ما يقرب من 300 سعرة حرارية ؛ وبالتالي سنكون قادرين على إنقاص الوزن ، وكذلك تحسين صحتنا.

إذا كنت قد شرعت بالفعل في إنقاص وزنك ، ولكن يبدو أن الوجبات الغذائية والتمارين الرياضية أهداف صعبة للغاية لتحقيقها ، فلا تستسلم ، عليك فقط تغييرها لمزيد من الروتينات الممتعة ، لذلك نترك لك هنا رجيم آيس كريم الفانيلياسيكون لذيذا وستحقق هدفك. 

يقوي قلبك

ستجعل الدواسة المستمرة وحركة الجسم جدران القلب أقوى بكثير ، وذلك بفضل نشاط القلب والأوعية الدموية الذي يستلزمه هذا النوع من التدريب. 

أرجل أقوى 

عندما نسأل أنفسنا ، ما الغرض من الدراجة الثابتة ؟، دون أدنى شك ، فإن إحدى الإجابات الأكثر وضوحًا هي أن إحدى الفوائد الرئيسية هي تقوية الأطراف السفلية لدينا ، لأنه عند ممارسة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، نقوم بتمرين عضلات مختلفة من الساقين ، مثل عضلات الساق ، وعضلات الأرداف ، وأوتار الركبة ، وثني الورك ، والرباعية ، وغيرها الكثير. 

تقوية البطن 

على الرغم من أنه عند القيام بأي نوع من ركوب الدراجات ، يُعتقد أن الشيء الوحيد الذي سنمارسه هو أرجلنا ، إلا أن الحقيقة هي أن الجزء العلوي من الجسم سيستفيد أيضًا ، بالطبع ، بدرجة أقل من عضلات الساق ، ولكن بالتساوي سوف تستفيد عضلات البطن.

القدرة على تعدد المهام 

ربما يبدو الأمر سخيفًا ، لكنكم تعلمون جميعًا أنه في كثير من المناسبات ليس لدينا الوقت لممارسة الرياضة لأننا مشغولون بأشياء أخرى ، لأنه مع الدراجة الثابتة يمكننا تقليل هذه المشكلة ، لأنه إذا جلسنا على الدواسة ، فسنكون قادرين لمشاهدة مقاطع الفيديو ، وإحصاء السعرات الحرارية ، وعرض المسافة التي قطعناها ، وحتى القراءة. 

راحة المنزل

أفضل ما في الأمر هو أننا نحافظ على أجسامنا ونخسر الوزن ونحافظ على صحتنا من الراحة في منزلنا ؛ عليك فقط أن تتذكر أنه يوصى في مناسبات معينة بأداء أنواع أخرى من التمارين ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي.

إذا كنت ترغب في بدء التمرين بدراجة ثابتة ، فإليك مقطع فيديو لتمرين سهل لتبدأ به.