حمية البيض هي طريقة بسيطة لمعرفة كيفية خسارة بضعة كيلوغرامات باستخدام هذا الطعام بطريقة معينة. تعلم كل التفاصيل من خلال قراءة هذا المقال.
رجيم البيض
سنقوم اليوم بشرح جميع الفوائد التي يجلبها حمية البيض ، خاصة عندما يتم غليها. يسمح لك هذا النظام الغذائي بتقليل كمية جيدة من وزن الجسم في فترة لا تزيد عن 14 يومًا.
لا يساعد اختيار نظام غذائي الأشخاص على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا في معرفة المزيد عن فوائد هذا الطعام الرائع ، مما يؤدي إلى زيادة جودة الحياة ، كعنصر في تطور العمر.
استخدم كل ما سنشير إليه حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة منه. حافظ على إيقاع ثابت ووفقًا للإشارات ، حاول ألا تخرج من الجدول بحيث تكون النتائج كما هو متوقع. الأطعمة المضادة للشيخوخة لتكون صحية وجميلة.
لماذا افعل ذلك؟
البيض غذاء طبيعي يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية فيه قليلة. هذا يساعد بشكل كبير على تقليل القلق والشهية ، وأكثر من ذلك إذا تم استكماله بالاستهلاك الدائم للمياه.
تحتوي البيضة على كمية كبيرة من مكونات الطاقة مثل فيتامين د وفيتامين ب 12 والفوسفور والحديد والزنك من بين أهم الخصائص. أيضا في الرابط التالي يمكنك قراءة مقال متعلق بهذا الموضوع طعام هيبوالرجينيك
هذا النظام الغذائي رائع ويستهدف الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن بسرعة ودون الحاجة إلى تشوه الجلد ، حيث أن عنصر آخر يحتوي على البيضة هو الكولاجين. هذا يساعد على تجديد نسبة كبيرة من أنسجة القدم.
وبالمثل ، عند اتباع حمية البيض ، تجد طريقة لاستهلاك هذا الطعام بطرق مختلفة دون الحاجة إلى رفضه. تساعد التركيبات المختلفة على تحسين مذاقها وتكون مقبولة بعد بضعة أيام من الاستهلاك.
أنواع رجيم البيض
في هذه المقالة سوف نعرض عليكم أنواع مختلفة من رجيم البيض ، خاصة تحضير البيض المطبوخ. هناك عدة طرق لاستهلاك البيض عندما لا تنوي اتباع أي نظام غذائي. في هذه الحالة ، من أجل أن يكون لها تأثير إيجابي ، من المهم مراعاة ضرورة طهي البيضة.
يوصى باستخدامه بهذه الطريقة ، لأن العديد من خبراء التغذية يشرحون أن سلق البيضة بالقشرة يميل إلى فقدان بعض الخصائص. على العكس من ذلك ، إذا تم إجراؤها بطريقة أخرى كما نعرفها ، سواء كانت مقلية أو مخلوطة أو في عجة ، فستفقد العناصر الغذائية أثناء التحضير.
يجب تخطيط حمية البيض وفقًا لاحتياجات الشخص. يمكننا أن نقدر كيف يحافظ كل شخص على إيقاع مختلف في الحياة ، لذلك كان من المهم بالنسبة لنا تكييفه مع مواقف ووقت كل شخص.
ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي نفاذية. أي ، إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك لمدة 15 يومًا ، فيمكن ببساطة تقليله إلى 7 أيام ، وبالطبع الحفاظ على الانضباط وعدم تجاوز المؤشرات. تذكر أيضًا أن أولئك الذين يثابرون هم أولئك الذين يحققون النجاح.
روتين النظام الغذائي في اليوم
سنشرح يومًا بعد يوم كيف يمكنك القيام بذلك خلال الأيام السبعة الأولى. في الأسبوع التالي يبدأ إيقاع النظام الغذائي من جديد. هذا النموذج ضروري لمراعاة الأشخاص الذين يريدون القيام بذلك فقط لتلك الفترة.
ومع ذلك ، نوصي بإجراء ذلك لمدة 14 يومًا أو أسبوعين. من المهم أن تفعل ذلك بالحرف وأن تحافظ على الأنماط المشار إليها. اجمع بين هذا النظام الغذائي عن طريق شرب 8 أكواب من الماء يوميًا. وزعها بحيث يكون الاستهلاك من الأعلى إلى الأدنى.
يمكنك شرب ما يقرب من 4 أكواب حتى منتصف النهار ، و 3 أكواب بين منتصف النهار وأخيرًا بعد الظهر ، وكوبًا آخر قبل الذهاب إلى الفراش. الفكرة هي تجنب تشجيع الرغبة في التبول في الصباح الباكر وفي الصباح الباكر.
الأسبوع الأول اليوم الأول
الفطور: تناول بيضتين واغسلهما جيداً ثم اسلقيهما واصطحبهما مع خبز القمح الكامل ، وتذكري أن تأكلي ببطء مع كأسين من الماء.
- الغداء: الدجاج بأي طريقة تقديم (عدا المقلي) مع سلطة الخضار والبيض المسلوق أو المسلوق المقطع إلى قطع. تذكر أن ترافقه مع كوب من الماء
- وجبة خفيفة: بسكويت الصودا أو القمح الكامل مع فنجان قهوة بدون سكر وماء.
- العشاء: شريحتان من خبز القمح الكامل ، وتفاحة وكوب من الماء.
اليوم 2
- الإفطار: مسلوق ، تفاحة ، قهوة بدون سكر ، بسكويت كامل الحبوب أو صودا وكوبين من الماء.
- الغداء: شريحتان من خبز القمح الكامل وشرائح طماطم مع بيضة مسلوقة وملعقة صغيرة من الخل وكوب من الماء.
- وجبة خفيفة: بسكويت الصودا والمياه.
- العشاء: دجاج بأي طريقة تقديم (غير مقلي) مع الخضار على البخار
اليوم 3
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان ، شريحتان خبز كامل وبرتقالة.
- الغداء: دجاج مشوي وسلطة خضار مع بيضة مسلوقة مفرومة تضاف ملعقة صغيرة من الخل. تناول الغداء مع كوب من الماء.
- وجبة خفيفة: تفاحة وكوب ماء.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضار.
اليوم 4
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان وخبز قمح كامل وقهوة وكوبين من الماء.
- الغداء: شريحة من الخبز الكامل ، سلطة طماطم صغيرة مقطعة إلى قطع مع جبنة قليلة الدسم ، مقطعة إلى قطع ، كوب من الماء.
- وجبة خفيفة: بسكويت القمح الكامل أو الصودا ، مع فنجان قهوة بدون سكر وكوب من الماء.
- العشاء: دجاج مشوي مع الخضار على البخار ، كوب ماء.
اليوم 5
- الفطور: بيضتان مسلوقتان ، قهوة بدون سكر وماء
- الغداء: بيضتان مسلوقتان وخضروات على البخار وشريحة خبز وكوبان ماء.
- وجبة خفيفة: تفاحة وكوب ماء
- العشاء: سمك مشوي وسلطة خضار ، كوب ماء.
اليوم 6
- الفطور: بيضتان مسلوقتان مع قهوة وكوبين من الماء
- الغداء: أي نوع من الفاكهة بكميات معتدلة لا تضيف السكر مع كأسين من الماء.
- وجبة خفيفة: الصودا أو البسكويت المتكامل ، القهوة وكوب من الماء.
- العشاء: دجاج على البخار مع السلطة والبيض المفروم ، يضاف الخل حسب الرغبة وكوب من الماء.
اليوم 7
- الفطور: بيضتان مسلوقتان وشريحتان من الخبز الكامل وقهوة بدون سكر وكوبين من الماء.
- الغداء: دجاج بأي طريقة تقديم (عدا المقلي) ، شرائح الطماطم والخضروات المفرومة على البخار ، كوب ماء.
- وجبة خفيفة: كسارة أو متكاملة ، قهوة وماء
- العشاء: الخضار المطبوخة على البخار فقط مع البيض المسلوق وكوب من الماء.
حتى هنا ستبدأ في رؤية بعض النتائج ، أيضًا إذا أراد الشخص الوصول إلى هنا ، والحفاظ على إيقاع أكل صحي ، ولا تستهلك الدهون ، وتناول القليل من الملح والقليل من السكر ، وتجنب الكربوهيدرات الزائدة.
من ناحية أخرى ، إذا قررت الاستمرار في حمية البيض ، فسوف نوضح لك استمرار الأسبوع الثاني ، لإكمال الدورة التي ستأخذك إلى الهدف النهائي وهو أسبوعين أو 2 يومًا.
الأسبوع الثاني اليوم الثامن
- الفطور: بيضتان مسلوقتان وقهوة بدون سكر وملقطتين بالماء.
- الغداء: سلطة الدجاج والخضروات مع كوب من الماء.
- وجبة خفيفة: بسكويت أو حبوب كاملة وكوب من الماء
- العشاء: بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضار وفاكهة وكوب ماء.
اليوم 9
- الفطور: بيضتان مسلوقتان ، قهوة بدون سكر وكوبين من الماء
- الغداء: سمك مشوي مع سلطة خضراء وكوبين من الماء.
- وجبة خفيفة: كسارة أم متكاملة ، قهوة بدون سكر وماء
- العشاء: بيضتان مسلوقتان وخضروات على البخار وكوب من الماء.
اليوم 10
- الإفطار: XNUMX بيضة مسلوقة وقطعة فاكهة وكوبين من الماء.
- الغداء: الدجاج بأي طريقة تقديم (عدا المقلي) وسلطة الخضار تذكر كأسين من الماء.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة وماء
- العشاء: بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضار وماء.
اليوم 11
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان ، شريحتان من الخبز الكامل وكوبان من الماء.
- الغداء: بيضتان مسلوقتان وخضروات على البخار وقطعة جبن قليل الدسم وكوب ماء.
- وجبة خفيفة: بسكويت متكامل ومياه.
- العشاء: دجاج على البخار ، سلطة خضار ، ماء.
اليوم 12
- الفطور: بيضتان مسلوقتان ، ثمرة فاكهة ، فنجان قهوة بدون سكر وماء.
- الغداء: سلطة التونة التي يمكن تحضيرها من الخضار الخضراء وكوب من الماء.
- الوجبة الخفيفة: ثمرة فاكهة وكوب ماء
- العشاء: بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضراء وكوب ماء.
اليوم 13
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان وشريحتان خبز وكوب ماء.
- الغداء: دجاج بأي طريقة تقديم (غير مقلي) وسلطة خضراء ، كوب ماء.
- وجبة خفيفة: بسكويت أو بسكويت غراهام وماء
- العشاء: فاكهة فقط وكوب من الماء
اليوم 14
- الفطور: بيضتان مسلوقتان مع شريحتين خبز وقهوة بدون سكر وكوبين من الماء.
- الغداء: دجاج مشوي ، خضار على البخار وكوب ماء.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة وماء
- العشاء: خضروات على البخار بجوار كأس الماء.
المكملات الغذائية للنظام الغذائي
حمية البيض ليست صارمة ، يمكن دمجها مع أطعمة أخرى حتى يتمكنوا من خلق بديل وليس محاولة جعل روتين الطعام يسبب نوعًا من التعب. الأولوية هي البيضة ، لا يمكن استبدالها.
استبدل الدجاج مرتين في الأسبوع باللحوم الحمراء أو الأسماك أو المحار. لا تستبدل الدجاج بالكامل. أكثر الخضروات التي يوصى بها هي الخس والسبانخ والملفوف. من بين الخضار نوصي باستخدام الهليون والقرنبيط والبروكلي والبصل والجزر والفطر.
لا تستخدم الملح لأي سبب. مع مرور الأيام ، يعتاد الجسم على الحفاظ على النكهة قليلة الملح على الحنك. الماء كعنصر أساسي ليس فقط ضروريًا للوجبات الغذائية ، ولكنه يساعد أيضًا في تقوية الأنظمة الأخرى ، وخاصة الطعام. في الرابط التالي يمكنك قراءة موضوع متعلق بـ طعام للذاكرة
أكثر الفواكه التي يوصى بها هي: التفاح ، والخوخ ، والبرتقال ، والأفوكادو ، والموز. إذا كانت لديك إمكانية ، قم بشراء الفواكه المجففة واستخدامها كوجبة خفيفة. لا تغير المشروبات ، حافظ على استهلاك الماء حتى 8 أكواب في اليوم.
زيادة الأرباح
من المواقف التي يمكن أن تحدث أثناء النظام الغذائي وجود الإمساك. لهذا نوصي بشرب كمية كافية من الماء. السائل الحيوي ليس فقط مادة تزليق للجسم ولكنه أيضًا مضاد ممتاز للأكسدة ، يحارب وجود الجذور الحرة.
إذا لاحظت أن البيض المسلوق يصعب أكله ، فإن البديل الوحيد هو تقليبهم في مقلاة تفلون. لا تستخدم الزيت لأي سبب من الأسباب. على الرغم من أننا ذكرنا من قبل ، فإن البيض المسلوق أو المسلوق هو أفضل بديل.
تابع الوتيرة ولا تفكر في الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة ؛ حاول السيطرة على عقلك بناءً على الأفكار التي تقودك إلى الترويج لأفكار صحية ، والتفكير كثيرًا في الماء الذي بحوزتك ، في نقاوته. لا تطعم الأفكار بأفكار الوجبات السريعة.
ما الأطعمة التي يجب تجنبها؟
يستحق المجهود كل هذا العناء عندما يمر الأسبوع الأول وتبدأ في رؤية النتائج ، لكن لا تأكل الأطعمة التالية لأي سبب من الأسباب:
- الوجبات السريعة.
- الوجبات الخفيفة والحلويات
- Bocadillos
- المشروبات الغازية
- مالطة
- دقيق
- الشحوم
- الخبز غير المصنوع من الحبوب الكاملة
- الخضار النشوية ، ومن بينها البنجر ، والبطاطا الحلوة ، والذرة ، والبطاطا البيضاء ، واليوكا ، والبطاطا ، إلخ.
- الأرز
- السباغيتي والمعكرونة.
- سكر
- الحليب ومشتقاته
- جبن ، كريمات الحليب ومصل اللبن
- مايونيز
- الزبدة والمارجرين.
كيف نباتي؟
يمكن للنباتيين المزعومين استبدال الدجاج بأطعمة معينة غنية بالبروتين ، من بينها اللوز ، وفاكهة الشيا ، والخضروات الخضراء مثل البروكلي ، والشايوتا ، والسبانخ ، وغيرها.
هناك أيضًا مكملات غذائية للبروتينات التي يمكن الحصول عليها من بعض متاجر الأطعمة الصحية ، وهي بدائل ممتازة للحوم. لكن كل نباتي يعرف كيف يمكنه تحقيق استبدال اللحوم ، لأن لديهم ثقافة طعام متجذرة في سنوات من التجارب.
تعليق أخير
يجب اتباع هذا النظام الغذائي على المدى القصير ، بحيث لا تتجاوز أسبوعين أو خمسة عشر يومًا. استكمل العملية بالمشي أو ممارسة الرياضة. هذا يعزز استهلاك المياه وهو أمر مفيد للغاية. قبل البدء في النظام الغذائي قم بتمارين التنفس ، ركز أفكارك على الرغبة في خسارة بضعة كيلوغرامات.