8 تمارين لحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم

هل أنت راض عن مظهرك هل تشعرين بالسمنة؟ من خلال هذا المستند سوف نعرض لك سلسلة من تمارين حرق الدهون واصطحب جسمك الى الوزن المثالي فلا تفوّته تابع هذا المقال.

تمارين لحرق الدهون 2

التمارين الرياضية تحافظ على توازن جسم الإنسان وتؤثر على العواطف

ما هي تمارين حرق الدهون؟

هي إجراءات روتينية للأنشطة البدنية التي تؤدي إلى تقليل كتلة الجسم بسبب فقدان السوائل أو الدهون أو الأنسجة مثل العضلات أو الأربطة أو الأنسجة الضامة ؛ يمكن أن يكون فقدان الوزن من خلال التمارين البدنية مصحوبًا بنظام غذائي متوازن أو يقترحه أخصائي.

يُطلق على تمارين القلب والأوعية الدموية أي عمل بدني يزيد ويحافظ على قدرة الجسم وصحة ورفاهية الشخص ؛ هذا له فوائد عديدة مثل تقوية العضلات ، وتحسين نظام القلب ، وتوسيع المهارات الرياضية ، والممارسة ، وفقدان الدهون أو القوت ، والرفاهية العاطفية ، من بين جوانب أخرى يمكن أن تستفيد من التمرين.

هناك طرق مختلفة للقيام بذلك تمارين لحرق الدهون بسرعة ، والتي سيتم تفصيلها أدناه:

كورير

واحدة من تمارين لحرق دهون الجسم إنه يجري ، وهو الإجراء الذي من خلاله تلمس القدمان الأرض على التوالي بسرعة أكبر مما كانت عليه عند المشي.

يقوي الجري عضلات ومفاصل الساقين ، ويساعد على قمع الإرهاق والتوتر ويعزز الطاقة التي لا يمكن مقارنتها بأي نشاط آخر ، لأن المضي قدمًا يومًا بعد يوم بالطريقة نفسها سيحسن احترام الذات.

يجب القيام بهذا النشاط البدني على الأسفلت رغم أنه بمرور الوقت يمكن أن يتلف الركبتين والوركين والعمود الفقري ، حيث لا توجد توسيد ؛ ومع ذلك ، فإن الجري على الرمال يزيد من مخاطر الالتواء بسبب التضاريس غير المتوازنة ؛ أنسب مساحة هي الأرض الصلبة ، أرض مستقرة ، في منتصف المسافة بين الاثنين المذكورين أعلاه.

تمارين لحرق الدهون 3

Natación

السباحة تمرين يوصى به خبراء الرياضة والمتخصصون الصحيون ، حيث تساعد على تمرين جميع عضلات الجسم ويفيد الجهاز التنفسي ؛ في الماء يمكنك حرق الدهون بسهولة وأمان ؛ إنه نشاط رياضي يتطلب تدريبًا ليكون قادرًا على القيام بالروتين بشكل فعال ، على الرغم من بساطته ، إلا أن الممارسة ضرورية.

يعتبر من أكمل التمارين لحرق الدهون بسبب تدخل جميع العضلات. من خلال ممارسته في الماء لا يوجد سوء معاملة للجسم ؛ لذلك ، فإن عمل التدليك المائي يخفف التوتر في العضلات والمفاصل والأربطة.

في نفس الوقت الذي يساعد فيه على إنقاص الوزن ، يمنع التنكس ويساعد على الاسترخاء للغاية ، مصحوبًا بنظام غذائي جيد لتقوية الجسم بالكامل.

عزيزي القارئ ، ندعوك بحرارة لمتابعة والبقاء وقراءة مقالتنا على  حمية فصيلة الدم لمعرفة المزيد عن الأطعمة الموصى بها وفقًا لفصيلة الدم.

دراجة هوائية

إنه أحد تمارين حرق الدهون التي يمكن رؤية نتائجه في أقل من أسبوع ، والنتائج الجسدية لركوب الدراجة يومين في الأسبوع دائمًا لا جدال فيها.

يتغلب على التيار المستمر للساقين الذي يمنع السيلوليت ويقلله ، ويساعد الجهاز القلبي الوعائي والحالة البدنية. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يفقدون الوزن ويصقل الأشخاص النحفاء عضلاتهم ويقويها.

إذا لم يكن لديك دراجة في المنزل ، فيمكن تحقيق نفس الهدف من خلال امتلاك دراجة ثابتة ، في مكان لا تشغل فيه مساحة كبيرة أو بالقرب من التلفزيون للقيام بالنشاط أثناء الاستمتاع ببرنامج جيد. ، باختصار ، باستخدام جهاز لوحي ، أو كتاب ، الغرض هو أنه يمكنك استخدام الدواسة في وقت معين يمر بسرعة كبيرة.

في هذه الحالة ، من الضروري البدء في تحريك الدراجة بخفة شديدة ، فكلما زادت الأيام يمكنك تسريع وتيرة الدواسة ، كل هذا في نصف ساعة فقط.

إليبتكا

من التمارين الأخرى لحرق الدهون والفعالة للغاية استخدام الجهاز الذي يمكن أن يغير الجسم ، وأداء 40 دقيقة فقط 2 إلى 3 مرات في الأسبوع ؛ اختر المقاومة التي يمكنك من خلالها بذل الجهد البدني والمقاومة طوال الوقت المحدد للجلسة ، والتي يمكن زيادتها مع اعتياد الجسم عليها.

يجب الحرص الشديد على وضع الركبتين على نفس الخط مع أطراف القدمين ، في تلك اللحظة يجب تنفيذ الدافع بكلتا الساقين ، والهدف هو عدم ارتفاع الكعب أثناء الجلسة. من الضروري شدهم نحو الماكينة.

من الفوائد العظيمة للجهاز الإهليلجي مقارنة بجهاز المشي أو القدرة على الركض في الشارع أنه فعال مع التأثير الذي يجب أن تتحمله المفاصل ، لذلك سيتم تجنب بعض الإصابات ؛ سيؤدي أداء التدريب وفقًا للتوجيهات إلى منع حدوث المزيد من الضرر.

تمارين لحرق الدهون 4

ريمو

يسمح التجديف لمعدل ضربات القلب بالارتفاع بمعدل ثابت ، وهو أمر مهم جدًا لحرق الدهون ، كما أنه من السهل القيام به. مع هذا النشاط يمكنك الاستفادة من فقدان الوزن وحرق الدهون وتنسيق الجزء العلوي.

يوصى بربط الروتين على الجهاز البيضاوي مع التجديف ، لممارسة كل من الجزء السفلي والعلوي بطريقة بسيطة وثابتة ، حيث يمكنك تحقيق المطلوب من حرق الدهون ، وفقدان الوزن ، وتوحيد لون الجسم.

قصيرة البطن

هي تمارين لحرق دهون البطن بسرعة، يمكن القيام به على حصيرة في الهواء الطلق ؛ يعمل بشكل أساسي على عضلة المعدة المستقيمة وبنفس الطريقة العضلات المائلة.

يمكن إجراء هذا التمرين المفيد للبطن لحرق الدهون من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الساقين ؛ يبدأ بحركة الكتفين نحو منطقة الحوض ؛ يجب توجيه الذراعين خلف الرقبة أو إلى جانب العنق ، أو ببساطة أمام الصدر ؛ عندما يكون هناك كدمات ، يمكن أن يكون سببها ضعف وضع اليدين ، ودفع الرأس إلى الأمام.

عبس حرق الدهون 1

الغزل

يقدم هذا التمرين لحرق الدهون فوائد أي من التمرينين المتشابهين في الأساس: الدواسة على إيقاع الموسيقى الموجهة بواسطة جهاز العرض ، يمثل فقدان الوزن السريع ، والأرداف والساقين القوية ، وتحفيز الدورة الدموية ، ويساعد على منع و القضاء على الدوالي ، وانخفاض ملحوظ في السيلوليت.

يوصى عند إجراء هذا التمرين أن أهم جانبين هما معرفة ترتيبات الدراجات وقدرة الدواسة الصحيحة ، جنبًا إلى جنب مع شاشة لإرشادك.

الملاكمة

هذا النوع من التدريب ترفيهي وبديل ممتاز للحصول على جسم رياضي منغم ؛ في الوقت نفسه ، سيزيد من ردود الفعل ويحسن لياقة القلب والأوعية الدموية.

في التدريب ، سيتم حرق الدهون بسرعة وسيظهر السيلوليت متطايرًا بلكمة. تعتبر تقنيات Kick boxing و Body Combat أو Body Attack خيارات رائعة. بالنسبة للباقي ، تعمل هذه الفروع بقوة على شد البطن ، لذا فهي تتجاوز بشكل مثالي لتقليل دهون البطن.

كتوصية في النشاط ، تنشط الملاكمة ولكن بالطريقة نفسها فهي علاج للتخلص من التوتر وترك كل جلسة جديدة. ليس من الضروري أن تقاتل ضد شخص آخر ، وأقل إذا كنت لا تريدها ، لكنك ستحصل على ما تريد.

نقدم لك من خلال هذا الفيديو بعض الإجراءات الروتينية التي يجب وضعها موضع التنفيذ عند اختيار ملاكمة الركل كإجراء روتيني لتبدأ به ، ونأمل أن تنال إعجابك.

الأنشطة اليومية لحرق الدهون

هناك العديد من الإجراءات الروتينية التي يتبعها الشخص الذي يتجاهل أنه يمكن أن يكون بمثابة نشاط بدني ، وممارسة الرياضة في نفس الوقت والقدرة على حرق الدهون دون بذل الكثير من الجهد البدني ، والتي نوردها بالتفصيل أدناه:

لا يتطلب الانتقال من مكان إلى آخر التواجد في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة أي رياضة ؛ ببساطة ، صعود ونزول الدرج أثناء النهار بدلاً من استخدام المصعد يضمن خسارة حوالي 3 كيلوغرامات في السنة. مجرد صعود الدرج قليلاً ، إذا جعلته روتينًا ، فلن يكون 3 كيلوغرامات فقط ، بل يمكنك تحقيق المزيد.

يشير المشي اليومي إلى تحريك الجسم كله لساعات معينة ؛ لا تصل بوسائل النقل العام في محطتك المعتادة ، انزل من الحافلة مع وجود محطتين متبقيتين وبمرور الوقت يمكنك أن تأخذ الطريق الأطول. هذا يمثل 10 كيلوغرامات في السنة للتخلص من جسمك.

في الوقت الذي تكون فيه في المنزل ، يمكنك تشغيل الموسيقى والرقص ، فهي أغنى شيء وأكثر متعة يمكنك القيام به كنشاط يومي لوضع الجسم في إيقاع وتحقيق فقدان الوزن والتوازن العقلي. استمتع بها!

يساعد تدليك الجسم على تحريك الدهون المراد التخلص منها ، مع تقنيات مختلفة ومحددة للضغط على بعض أجزاء الجسم ؛ ينصح متخصص في المنطقة بهذا التدليك.

التغذية الجيدة ضرورية لتكون قادرًا على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية أكبر ، لأنه يمكنك ممارسة الرياضة يوميًا ، باتباع الروتين ، ولكن إذا كان النظام الغذائي غير صحيح ، فقد فقدت كل ما قمت به.

عزيزي القارئ ، إنه لمن دواعي سروري أن أنصحك بمتابعة وقراءة مقالتنا الحد من عمل التدليك وسوف تتعلم المزيد عن فوائد التدليك الجيد لجسم الإنسان.

حيل لحرق الدهون

للتمكن من مرافقة التمارين لحرق الدهون ، يوصى ببعض الحيل التي يمكن أن تسرع من فقدان الوزن في الجسم ، ومن بين تلك التي لدينا:

أكل لحرق الدهون

 هناك مغذيات حرارية مناسبة لتحريك عملية التمثيل الغذائي وبالتالي إنتاج الحرارة وليس تخزين الدهون ؛ بينهم:

  • Tonalín: يشبع وينشط أكسدة الدهون الموضعية ؛ توجد هذه الأطعمة في البقرة والحليب.
  • كارنيتين: يحول الدهون إلى طاقة ؛ يمكن تناوله بشكل طبيعي عن طريق تناول جنين القمح والحليب واللحوم والقرنبيط والأسماك والبيض.
  • البوليفينول والزانثين: فعالان في زيادة حرق الدهون. تجدها في الشوكولاتة والشاي والقهوة.
  • حمض الهيدروكسيتريك - يقيد تحويل الكربوهيدرات إلى دهون ؛ يتم إنتاجه عن طريق الحمضيات والتمر الهندي.

عزيزي القارئ ندعوك لقراءة ومتابعة مقالتنا على حمية البيض وستكون قادرًا على معرفة المزيد عن الفوائد التي يقدمها هذا الطعام.

ابتلاع الكالسيوم للقضاء على البطن

كلما زاد الكالسيوم الموجود داخل خلية الأنسجة الدهنية ، زادت احتمالية تخفيفه. يجب أن تستهلك أطعمة مثل منتجات الألبان والسردين المعلب أو السلمون وحليب البقر واللوز والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والمشمش المجفف ودقيق الشوفان.

استهلك اليود

اليود مادة مغذية تتراكم في الغدة الدرقية ، وهي ضرورية لأداء وظائفها بشكل صحيح ؛ عندما يتم تغيير الغدة الدرقية ، فإنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتحرق كمية أقل من الدهون. توصيات لاستهلاك الأسماك والمحار والطحالب.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.