التدريب العقلي: لتمرين عقلك

El تدريب العقل يتكون من سلسلة من التمارين التي تهدف إلى إبقاء الدماغ في ظروف مستقرة طوال الحياة. تعرف على المزيد حول هذا الموضوع من خلال قراءة المقالة التالية.

تدريب العقل 1

تدريب العقل

تمامًا مثل التدريب البدني ، يحتاج عقلنا إلى تمارين للبقاء في حالة جيدة ، فكل عنصر ومكوّن من جسمنا قابل للتشكيل في المواقف ، سواء كانت سلبية أو إيجابية. يعد التكيف أحد أهم الخصائص.

يعمل العقل والدماغ كأجزاء متكاملة لبقية الجسم ، مما يساعد على تحسين كل من مكوناته ويوفر فائدة التدريب والصيانة.

مجتمعنا لديه العديد من المرافق حيث يمكننا إجراء تغييرات كبيرة في العديد من الأشياء. بهذه الطريقة ، احصل على أقصى استفادة من الوقت ، والبيئة ، والأهم من ذلك كله ، أجسامنا. يشكل التدريب البدني والفكري جسمنا وعقلنا.

ومع ذلك ، فإن الحفاظ على النشاط العصبي هو المسؤول عن عمليات التدريب التي تعمل على تحقيق أهداف مهمة طوال فترة الوجود لفترة طويلة. هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة كيفية تنفيذ هذا النوع من العمليات ، فلا يمكننا ترك الدماغ يفقد الظروف ، وهو ما يحدث مع مرور السنين.

ميزة

تعتمد إحدى مزايا أداء التدريب الذهني على تقليل هذا التدهور. عند بلوغ سن النضج ، تبدأ بعض القيود العقلية في الظهور حيث يتم تمثيل الشخص سيئ السمعة من خلال تذكر بعض الأشياء وأسماء الأشخاص والأرقام والأحداث في حياتنا الخاصة.

تدريب العقل

لهذا السبب يجب أن نفكر في تلك الرعاية والصيانة الدائمة قبل فوات الأوان. عقلنا لديه القدرة على معالجة أي نوع من المعلومات ، كما أنه يتكون من عناصر وراثية تسمح لنا بوضع معايير مبنية على الذكريات والأفكار ومعالجة الأفعال الحسية على الفور.

يمكننا القول إنها آلة مثالية تقريبًا لمعالجة البيانات. هذا هو السبب في أننا يجب أن نحافظ عليه في حالة صحية ومستقرة ، والقيود التي يخضع لها كثير من الناس عقولهم لفترة طويلة ، ومنحهم لاحقًا تصريحًا لا رجعة فيه.

يجب البحث عنها مع مرور الوقت للهروب من منطقة الراحة ، حيث كل شيء ميكانيكي وتلقائي ، كل إجراء هو نفسه دائمًا. بالطبع ، بعد مرور بعض الوقت ، سيتم تلقي درس لذلك. أكمل هذه المعلومات بقراءة المقالة التالية المتعلقة بـ الثقة بالنفس 

أهمية

الفكرة في هذه المقالة هي أيضًا محاولة تفكيك الروتين والراحة والأتمتة في كل نشاط من الأنشطة التي أصبحت لفترة طويلة عادات يصعب تصحيحها. إن التكيف الذي يقوم به العديد من كبار السن مع عقولهم لا يسمح لهم بإنشاء عمليات وإجراءات مفتوحة للقيام بالأشياء بطرق أخرى.

دعنا نستفيد من الموارد التكنولوجية الحالية التي يوفرها لنا العصر الرقمي. في الشبكات يمكننا الحصول على استراتيجيات مختلفة لتدريب عقولنا. لذا استمر في قراءة هذا المقال حتى تعرف كيفية بناء لياقة دماغية جيدة باستخدام تلك الأدوات وغيرها. لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض الاقتراحات التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على شكل عقلك.

تدريب العقل 3

تمرن الذاكرة قصيرة المدى

يمكن تحفيز القدرات المعرفية من خلال بعض الأنشطة والإجراءات. يسمح لنا هذا النوع من الذاكرة ، الذي يُطلق عليه أيضًا الذاكرة العاملة ، بالاحتفاظ بالذكريات لفترة تتيح لنا القيام بأشياء كل يوم. للحفاظ على نشاطه ، من الجيد التفكير في أداء بعض التمارين البصرية من وقت لآخر.

توجد في الشبكات العديد من المهام التي يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة ، وهي طرق لإثبات أن العقل يتم تنشيطه من خلال الإجابة على بعض الأسئلة. تزداد صعوبة التمارين نفسها كلما تقدمت ، مما يسمح لك بزيادة مساحة الذاكرة.

يمكنك أيضا تطوير ألعاب تدريب الدماغ يتم تحقيقها في العديد من الصفحات والمدونات والتطبيقات القابلة للتنزيل على الأجهزة المحمولة الحديثة. إنها عملية للغاية ومتوفرة على الفور.

الهدف من هذه التمارين هو محاولة الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من المعلومات في أقصى قدر من الوقت. وبالمثل ، فقد تمكنوا من الحصول على ردود فعل فورية لدى الأشخاص تجاه المواقف التي استغرقت وقتًا أطول للتحليل.

ومع ذلك ، من المهم بالنسبة للمتخصصين النظر في الأشخاص الذين لديهم نوع من المشاكل في الاحتفاظ بالمعلومات ومعالجتها ، حتى يتمكنوا من أداء تمارين لتحفيز الأعصاب الحسية غير النشطة. انقر فوق الارتباط التالي لمعرفة كيفية تطور الحدث. قدرة ذهنية

يجب تدريب الذاكرة العاملة والتمارين تساعد في تحسين الأنشطة الحسية. تحفيز الناس في العمليات التي يجب عليهم فيها استخدام حاستين أو ثلاث في نفس الوقت يزيد من القدرة على الاحتفاظ ويخلق عادات جديدة للذكريات التي ربما اختفت.

قد يشعر البعض بالإحباط بسبب عدم القدرة على إكمال الإجراءات أو عدم الإجابة على الأسئلة في الوقت المخصص. لكن لدينا أخبار سارة لك ، هذا الموقف يخلق بشكل غير مباشر محفزات حسية يتم تنشيطها شيئًا فشيئًا مع الممارسة ، لذلك لا تفقد قلبك واستمر في تحفيز ذاكرتك قصيرة المدى.

اجعل القراءة عادة

إنها واحدة من أهم الأشياء الموجودة لتدريب العقل ، وهي عادة القراءة لآلاف السنين. تعتبر واحدة من أكثر الطرق فاعلية ليس فقط للتدريب العقلي ولكن أيضًا لاكتساب المعرفة والمعلومات والتعلم.

تسمح لك القراءة بفتح مجالات ذهنية غير معروفة ، وإعطاء العقل مساحات إضافية ، وإنشاء الصور والمواقف والشخصيات وأي عدد من الأشياء التي تعمل على إبقاء العقل نشطًا.

 ميزة

تتمثل إحدى مزايا القراءة في أنك لست بحاجة إلى التكنولوجيا للوصول إليها ، ولا تحتاج حتى إلى العديد من الموارد للحصول على كتاب جيد أو مجلة أو مجرد كتيب تظهر فيه معلومات مهمة. ميزة أخرى هي أنه يمكن القيام به في أي مكان دون الحاجة إلى إضاءة صناعية.

عندما نقرأ نحن نطور ونفعل العمليات العقلية التي تقودنا إلى الخيال ، فإنها تزيد التركيز والانتباه والفكر والعقل والأعضاء الحسية ، وخاصة البصر. في هذا الجانب ، يزعم بعض الأشخاص أنهم توقفوا عن القراءة لأنهم فقدوا حالتهم البصرية.

ومع ذلك ، هناك بدائل حيث يمكن تحقيق تنمية القراءة باستخدام استراتيجيات أخرى. أشهرها استخدام عدسات أو نظارات تتكيف مع مشاكل الرؤية بناءً على تشخيصها. وبالمثل ، تسمح التكنولوجيا اليوم من خلال منصات معينة بالاستماع إلى قراءات كتاب ممتعة.

البدائل

بعبارة أخرى ، توجد على الشبكات مكتبات مختلفة يمكنها نقل كل ما هو مكتوب في أي كتاب من خلال الصوت ، فهو مثالي للأشخاص ذوي الإعاقة أو لمجرد أولئك الذين يرغبون في الاستماع إلى بعض القصص.

على الرغم من أن العديد من المتخصصين لديهم شكوك بشأن هذا النوع من الإجراءات ، فإن المهم في كل هذا هو أنه من خلال السرد ، يتم تنشيط عمليات التفكير الذهني المتعلقة بالخيال ، وتشكيل الصور وتصور الأحداث والأماكن والأشياء.

وهذه هي النقطة التي تكون فيها القراءة أداة مهمة في التدريب العقلي. إنه يشجع الإبداع ، وينشط أشكالًا جديدة من المفردات ، ويوسع ذخيرة الكلمات ويبرز خفة الحركة للتعبير عن نفسه لفظيًا ، وبالمثل فإنه يسمح بتذكر الكلمات والأشياء والمواقف بطريقة ممتعة وبسيطة.

تنشيط الإبداع

لمعرفة كيف يمكننا تنشيط الإبداع ، من المهم أن نعرف أنه مرتبط بقدرات المرونة الذهنية والذاكرة والتفكير المنطقي. لتطوير هذه الإجراءات ، من المهم إجراء تدريب بناءً على تمارين متعلقة بالذاكرة وتمارين الحساب والتفكير المنطقي.

وكذلك تطوير المهام مثل الرسم والموسيقى أو أي مهام أخرى مرتبطة بالفنون. إنها تمثل لكثير من الناس أفضل سلاح لمكافحة نمط الحياة العقلي المستقر. مع هذه العمليات ، يتم تنشيط المرونة العقلية وتولد مبادئ الأصالة من جديد في كل فكرة.

يعتقد البعض أن تنفيذ هذه الإجراءات يسمح لهم بتطوير القدرة على الصمود ، حيث يمكن لكل فرد أن يواجه الخسائر والتغييرات التي لا مفر منها في كبار السن.

كل الناس مبدعون ، والبعض ينجح في تطويرها والبعض الآخر لا يعرف حتى أنهم يمتلكونها. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون أن لديهم ظروفًا إبداعية ، فمن المستحسن القيام بمهام لا تتعلق بما يفعلونه كل يوم.

يتيح لك الخروج من الروتين وتجربة أحاسيس جديدة ، إما يومًا ما أو في مجرى الحياة ، فتح مجالات فكرية تكون فيها العواطف والمشاعر متوازنة.

الإبداع هو عمل عقلي تزدهر فيه جميع القدرات الإيجابية والطبيعية للأفراد. إحدى الطرق لإخفائها هي مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة ، فهذه العادة هي واحدة من أكثر العادات ضررًا للعقل.

أداء الأنشطة البدنية

ليس سراً أن ممارسة الرياضة وممارسة الأنشطة البدنية يجلبان فوائد مهمة ليس فقط لجسمنا ولكن أيضًا لقدراتنا العقلية. تعمل التمارين الهوائية على تحسين التفاعل بين الفصوص الأمامية والصدغية. ما يسمح بزيادة الذاكرة قصيرة المدى وموازنة الإجراءات العقلية الأساسية.

يثبت المتخصصون أنه من خلال التمارين البدنية ، من الممكن زيادة عوامل التغذية العصبية ، المسؤولة عن زيادة مرونة ومرونة المنطقة المتعاطفة ، ومنطقة تكوين الخلايا العصبية وإعطاء سيولة للقنوات العصبية الوعائية.

دعونا نتذكر أنه مع مرور السنين ، يفقد الدماغ حجمه وقدرته ، بحيث تتباطأ هذه العملية مع ممارسة الرياضة. ينتج تأثير التمرين البدني عند أداء 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، يمكنك المشي والجري وممارسة التمارين اللاهوائية والأيروبيك ، مع الحفاظ دائمًا على فترة نصف ساعة.

من ناحية أخرى ، فإنه يحسن حالة القلب والأوعية الدموية التي تساعد على تحسين ضخ الأكسجين إلى الخلايا العصبية. المثابرة في ممارسة الأنشطة البدنية تقلل من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.

تجنب نمط الحياة المستقرة

يتقاعد بعض الناس ويبدأون في التفكير في فترة راحة تمتد للبعض طوال حياتهم. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من الإجراءات يؤدي إلى تسريع عملية الموت. لا تبقى في ما يسمى بمنطقة الراحة لأي سبب من الأسباب.

غيّر طريقة تفكيرك ونشّط العمليات التي تشعر فيها بأنها مفيدة وضرورية. التغييرات في السلوكيات والعادات هي شكل جيد للتدريب العقلي. استخدم الإبداع لتنفيذ المهام الروتينية التي تبعدك عن الراحة.

في المقال التالي طعام للذاكرة ستعرف كيفية معالجة الاستراتيجيات الأخرى المتعلقة بهذا الموضوع.

قم بجدولة مهام وإجراءات مختلفة على أساس شهري ، على سبيل المثال ، الشهر الأول ، قم بتنفيذ الأنشطة الاجتماعية مثل لعب الدومينو مع الأصدقاء ، والمشي ، والقراءة ، وزيارة الأصدقاء ، والذهاب إلى المواعيد الطبية. حاول وضع جدول للأنشطة التي تعزز في ذهنك فكرة وجود مهام يومية مهمة.

هذا لا يمكن أن يولد القلق أو التوتر أيضًا ، يجب القيام بهما من أجل خداع الدماغ ومحاولة عدم الحفاظ على الإجراءات اليومية الروتينية ، التي تدمر العقل تدريجيًا. إن حياة البالغين وخاصة الشيخوخة هي مرحلة يجب أن يسعى فيها كل شخص بطريقة ما لفهمها.

من المفهوم أن التعبئة والظروف المادية الفكرية ليست هي نفسها. ولكن إذا لم يتم فعل أي شيء حيال ذلك ، فإننا نسارع في طريق الموت. لا تدمر نفسك ، تذكر أن هناك دائمًا أشخاص بجانبك يحتاجون إليك أو يريدون رؤيتك بصحة جيدة. قم بتنفيذ التدريبات الذهنية الموضحة في هذه المقالة لحماية وتمرين عقلك بالكامل.

تغيير البيئة

تسمح مواقف الحياة وبيئاتها بتحفيز نمط الحياة المستقرة والروتين ، وتسمح التغييرات في البيئة بإعطاء الأفكار معايير مختلفة. يميل الأفراد الذين يسجدون باستمرار في مكان واحد إلى تدهور نوعية حياتهم تدريجياً.

يجب رعاية وإثراء البيئات لتجنب الشكليات والدوام في المناطق المرئية حيث يتم تعزيز التعب والقلق. لا تخضع للديمومة الممتدة في مكان واحد لفترة طويلة ، ابحث عن بدائل مثل تغيير لون الأثاث ووضعه في المنزل ، وتعديل مكان اللوحات ، وتغيير الستائر.

الفكرة هي إعطاء معنى مختلف للبيئات المادية اليومية. يحدث الشيء نفسه مع الأطفال ، يجب أن يحصلوا على بيئات ممتعة حيث يشعرون بأنهم محاطون بأشياء جيدة وإيجابية ، وكذلك كبار السن الذين لديهم حساسية شديدة لكل شيء من حولهم.

على سبيل المثال ، وجود بيانو في الغرفة يخلق بيئة ينخفض ​​فيها التوتر ويتم إنشاء الدوافع لتطوير أفكار جيدة وإيجابية. تعزز هذه البيئات إبداعهم وتقترح أفكارًا لإصلاح المعايير للتقدم نحو البحث عن أهداف مختلفة وجديدة.

وبالمثل ، استخدم عناصر الطبيعة لإعادة خلق المواقف في الغرف حيث يرتبط نشأة الإنسان بالواقع الحالي. ينجح بعض الناس في عزل أنفسهم وفصلهم عن الواقع البشري ، وحصر أفكارهم في المواقف المادية البحتة. وهو شكل من أشكال اضطراب عقلك.

لا ينبغي أن يكون التدريب العقلي محاطًا فقط بالأفعال التي تعمل على تحسين الذاكرة والتركيز والقدرة على التحليل ، ولكن يجب أيضًا تحسين المواقف من النوع الحسي. في هذا الجانب ، من الجيد تنشيط المذاق من خلال الأطعمة الصحية.

بالطريقة نفسها ، استمع إلى الموسيقى الصاخبة والمريحة التي تتيح لك تنشيط التركيز ، وكذلك التعرف على القوام وتصور محتوى مثير ومبتكر من خلال محتوى تلفزيوني جيد. كل عنصر من هذه العناصر يشجع التدريب العقلي ويغير الأنماط السلبية المتجذرة في حياة الناس اليومية.

تعلم لغات أخرى

في عمليات التعلم ، تعتبر اللغة من أصعب طرق التعلم. أردنا ترك إجراء التدريب الذهني هذا أخيرًا ، لأنه طريقة لتفعيل العناصر الحسية ، حيث يتم تصميم السلوكيات والأفكار بشكل كبير.

تعتبر واحدة من أكثر المعلومات تعقيدًا التي تصل إلى القشرة الدماغية. يتعلم البشر اللغات بشكل طبيعي ، لكن تعلم اللغة في أي عمر يعد تمرينًا ذهنيًا ممتازًا. حتى تتعلمها ، لا يهم حقًا كم عمرك ، بالطبع إذا تم ذلك في سن مبكرة ، فستكون العملية أكثر وضوحًا وأسرع.

تجلب قيادة دورتين أو ثلاث بطولات الدوري فوائد هائلة ، حيث يمكن للناس أن يطوروا عادة تبادل المحتوى العقلي ، ويزيد من الاهتمام الاختياري بإعطاء أفكار أكثر دقة وفعالية.

يؤدي تعلم اللغة إلى إعادة تنشيط عملية الأتمتة ، والتذكير بالأشياء ، والتفكير في الترميزات. إذا كنت ترغب في تغذية عقلك بمقترحات جديدة ، فمن المهم أن تتعلم لغة أخرى أو لغة أخرى. إذا كانت إجابتك بالإيجاب ، خصص ساعتين على الأقل في اليوم.

يسمح تعلم اللغة الجيد بتفعيل العمليات اللغوية دون الحاجة إلى ترجمة كل كلمة ، والمثابرة تساعد في التأثير على مناطق معينة من العقل لبدء معالجة الكلمات بشكل طبيعي. ثم ابدأ الآن في ابتكار أشكال جديدة من التدريب العقلي.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.