Alimentos que producen grasa en la piel

Alimentos que producen grasa en la piel

La piel refleja lo que somos interiormente y es un indicio de lo que comemos. Si tienes la piel grasa, habrás comprobado que tienes muchos más problemas de acné o aparición de espinillas, es un factor que incomoda y se produce principalmente por la sobreproducción de sebo en las glándulas sebáceas. Abordaremos qué alimentos producen grasa en la piel para llevar una dieta más correcta.

No todas las personas tienen este problema y muchas de ella no siguen una alimentación correcta. ¿Será cuestión de genética? Podría ser que a cada persona le afecta de una manera diferente, pero eso no difiere en que una alimentación más saludable ayuda a equilibrar los niveles de aceite en la piel.

¿Qué se puede hacer para mejorar la piel grasa?

La causa principal de la una piel grasa reside en una alimentación incorrecta, más adelante analizaremos aquellos que no son aconsejables. Existen otras medias que sí funcionan, como llevar un control de higiene en el rostro y el cuerpo. El acné es el síntoma que más aparece en la piel, es un indicio que nos está indicando que la piel está oleosa.

  • Es necesario llevar una rutina de higiene para mejorar el estado de la piel, lo primero de todo es mantener la piel bien hidratada, con el consejo de tomar al menos 1,5 litros de agua al día o la toma de tés drenantes y purificantes.
  • Hay que hacer una limpieza diaria de la piel, utilizando jabones neutros para pieles grasas y un exfoliante suave cada dos días. La finalidad es mantener los poros limpios y así los poros no queden obstruidos, con la aparición consecuente del acné.

Alimentos que producen grasa en la piel

  • Es aconsejable añadir a la piel un serum seborregulador minimizador de poros y que contenga niacinamida. Esta sustancia regula la producción de grasa, los brillos e hidrata en profundidad. Se sentirá una piel más sana y suave.

Alimentos que producen grasa en la piel

Es importante conocer qué alimentos pueden ser perjudiciales para nuestro cuerpo. Como sucede en muchos más casos, es algo que ya llevamos escuchando es más de una ocasión y es que siempre se desaconseja no tomar alimentos ricos en azúcar o aquellos que contengan harinas blancas (refinadas). Analizaremos esta siguiente lista de alimentos que no son recomendables:

  • Harina refinada: en este tipo de harina ha sido procesado, dónde se ha eliminado la fibra y los nutrientes. La podemos encontrar en los rebozados, bollería, galletas…
  • El azúcar: es una sustancia que gusta a todas las edades, pero que puede hacer mucho daño a nuestro cuerpo. El azúcar contiene muchas calorías, pero son calorías vacías y por lo tanto, no añade singularmente nada. Este azúcar se convierte después en grasa, o puede producir azúcar en la sangre o un descontrol del funcionamiento hormonal. Por lo tanto, se producirá más grasa en la piel y acné.
  • Aceites refinados y carne roja. Aunque no lo conozcamos, existen aceites refinados dentro de nuestra cocina. Son aquello que han sido procesados, como el aceite de girasol o el de semillas. El aceite correcto tiene que ser virgen, y lo podemos encontrar en el de oliva. Por otro lado, la carne roja también contiene grasas de origen animal y hace que se acentúe la piel grasa.

Alimentos que producen grasa en la piel

  • No utilizar mucha sal en los alimentos, lo ideal es tomar una cucharadita de sal de mesa, repartida a lo largo del día. Una dieta alta en sodio produce riesgos para la salud en nuestra piel. Es importante no tomar alimentos procesado, envasados o de comida rápida, ya que son altos en sal y contienen igualmente azúcares.
  • Los lácteos tampoco son buenos si se padece de piel grasa. Contiene una lista de proteínas y ácidos que favorecen la aparición de acné. Además, puede descontrolar la producción de sebo y de esta forma se desequilibra.
  • La cafeína. Esta bebida es uno de los imprescindibles para muchas personas. Pero sin querer, puede producir o desencadenar en una gran producción de cortisol, la hormona del estrés y como consecuencia en el aumento de la grasa corporal. No hay que tomar cafeína en exceso, ya que altera el colágeno, elasticidad e hidratación de la piel.

¿Qué alimentos se deben de tomar para cuidad de una piel grasa?

Además de los cuidados diarios y faciales, también es recomendable tener una buena higiene de todo el cuerpo por si se sufre de acné en espalda, brazos y pechos. La alimentación también es importante y por ello, hemos reseñado aquellos que no son aconsejables.

A continuación, analizamos los alimentos que sí se deben de incluir en nuestra dieta. Son aquellos alimentos ricos en vitaminas A, C, E, en minerales y que contengan antioxidantes.

  • Alimentos ricos en Vitamina A. Este nutriente ayuda especialmente a la piel, la prevención de acné y en la salud del cabello y uñas. Lo podemos encontrar en algunos alimentos como el tomate, mango, zanahoria, yema de huevo, espinacas, brócoli, hígado, entre otros.
  • Vitamina C y E. Estas vitaminas tienen propiedades antioxidantes, que ayudan a retardar el envejecimiento y acelerar la cicatrización. Los alimentos más recomendados son los cítricos como la naranja, mandarina o limón, piña, nueces, etc.

Alimentos que producen grasa en la piel

  • Cereales integrales: aunque forman parte de las harinas, no es lo mismo tomar aquellas que han sido refinadas a éstas que son fabricas a modo de harinas, pero sin ser eliminados sus fibras o sustancias. Ayudan a controlar el azúcar en la sangre y a regular la producción de las hormonas. Lo podemos encontrar en el pan integra, la pasta y el arroz integral.
  • Alimentos ricos en Omega 3. Tiene una función antiinflamatoria y este hecho ayuda en gran medida para no producir inflación en la piel y ayudar a su correcta cicatrización. Lo podemos encontrar en algunos pescados azules como el atún y el salmón.

¿A dónde puedo acudir si tengo la piel grasa?

Hay personas que tiene un control en su dieta y un cuidado en la piel de forma comedida. Pero por algún tipo de razón, no siempre se enfrentan estos cuidados para todos, por lo que es necesario acudir a un dermatólogo para hacer una valoración.

Hará un test, análisis y evaluación de lo que ocurre y cómo solventarlo. En caso necesario se puede prescribir un tratamiento farmacológico u otro tipo de técnica. Es fundamental que una buena alimentación entre dentro de este tipo de tratamientos.


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